Serotonin บกพร่อง: สิ่งที่เราทำและไม่รู้

เนื้อหา

• เซโรโทนินคืออะไร?
• มีอาการอะไร?
• อาการทางจิตวิทยา
• อาการทางกายภาพ
• อะไรเป็นสาเหตุ
• วินิจฉัยได้อย่างไร?
• มันได้รับการปฏิบัติอย่างไร?
• ซีโรโทนินเลือกเก็บโปรตีน
• การเยียวยาธรรมชาติ
• การเหนี่ยวนำอารมณ์
• การออกกำลังกาย
• อาหาร
• ไฟสว่างจ้า
• บรรทัดล่างสุด

เซโรโทนินคืออะไร?

Serotonin เป็นสารสื่อประสาทที่ทรงพลังที่รับผิดชอบการทำงานที่สำคัญที่สุดของร่างกายคุณ แม้ว่าคุณอาจคุ้นเคยกับบทบาทในการควบคุมอารมณ์ แต่ serotonin ก็มีผลต่อวงจรการนอนหลับความอยากอาหารและการย่อยอาหารของคุณในกระบวนการทางกายภาพอื่น ๆ

ประมาณ 95 เปอร์เซ็นต์ของเซโรโทนินในร่างกายของคุณผลิตขึ้นในเยื่อบุทางเดินอาหาร (GI) ซึ่งควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณ ส่วนที่เหลืออีก 5 เปอร์เซ็นต์นั้นผลิตในก้านสมองของคุณซึ่งจะส่งสัญญาณระหว่างเซลล์ประสาทในสมองของคุณ

การขาดเซโรโทนินเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณไม่มีเซโรโทนินเพียงพอ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ มันเกี่ยวข้องกับช่วงของอาการทางร่างกายและจิตใจ

อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าบทบาทของเซโรโทนินในอาการเหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการทางจิตใจไม่เป็นที่เข้าใจอย่างสมบูรณ์

ตัวอย่างเช่นความสัมพันธ์ระหว่างเซโรโทนินและภาวะซึมเศร้ายังถกเถียงกันบ่อยครั้งในชุมชนการแพทย์ สิ่งหนึ่งที่ทุกคนเห็นพ้องต้องกันก็คือฟังก์ชั่นของเซโรโทนินนั้นซับซ้อนกว่าที่คิดไว้มาก

หมั่นอ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการที่เกี่ยวข้องกับการขาดเซโรโทนินและวิธีเพิ่มระดับเซโรโทนินของคุณ

มีอาการอะไร?

การขาดเซโรโทนินอาจทำให้เกิดอาการทางจิตใจและร่างกาย

อาการทางจิตวิทยา

การขาดเซโรโทนินนั้นเกี่ยวข้องกับอาการทางจิตวิทยาหลายอย่างเช่น:

• ความกังวล
• อารมณ์หดหู่
• การรุกราน
• พฤติกรรมหุนหันพลันแล่น
• โรคนอนไม่หลับ
• ความหงุดหงิด
• ความนับถือตนเองต่ำ
• ความอยากอาหารไม่ดี
• หน่วยความจำไม่ดี

นอกจากนี้ระดับเซโรโทนินในระดับต่ำยังมีความเกี่ยวข้องกับสภาวะทางจิตวิทยาหลายประการเช่น:

• กินผิดปกติ
• ความผิดปกติ, การครอบงำ, บังคับ
• โรคตื่นตระหนก
• ภาวะป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง
• โรควิตกกังวลทางสังคม

โปรดจำไว้ว่าแพทย์ไม่เข้าใจบทบาทที่แท้จริงของเซโรโทนินในอาการและเงื่อนไขเหล่านี้ การขาดเซโรโทนินก็มีผลต่อผู้ชายและผู้หญิงเช่นกัน

ตัวอย่างเช่นการศึกษาปี 2550 พบว่าการลดระดับของเซโรโทนินในสมองทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์อื่น ๆ ในผู้หญิง อย่างไรก็ตามผู้เข้าร่วมชายกลายเป็นคนหุนหันพลันแล่นมากขึ้นและไม่ได้รายงานการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ใด ๆ

การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการขาดเซโรโทนินอาจส่งผลต่ออารมณ์ที่แตกต่างกันในคนที่เคยมีภาวะซึมเศร้าเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ไม่เคยมี ผู้ที่ไม่มีภาวะซึมเศร้าอาจไม่รู้สึกหดหู่อย่างมีนัยสำคัญเมื่อเซโรโทนินบกพร่อง

อาการทางกายภาพ

เมื่อได้รับบทบาทในการทำงานที่สำคัญหลายอย่างในร่างกายของคุณการขาดเซโรโทนินอาจทำให้เกิดอาการทางร่างกายหลายประการรวมถึง:

• ความอยากคาร์โบไฮเดรต
• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
• ความเมื่อยล้า
• ความเกลียดชัง
• ปัญหาการเคลื่อนไหวทางเดินอาหารหรือทางเดินอาหารเช่นอาการลำไส้แปรปรวนและอาการท้องผูก

อะไรเป็นสาเหตุ

นักวิจัยไม่แน่ใจเกี่ยวกับสาเหตุที่แท้จริงของการขาดเซโรโทนิน บางคนอาจผลิตน้อยกว่าคนอื่น

สาเหตุที่เป็นไปได้อื่น ๆ ได้แก่ :

• มีเซโรโทนินน้อยลง
• การมีผู้รับเซโรโทนินที่ไม่ได้รับเซโรโทนินอย่างมีประสิทธิภาพ
• เซโรโทนินสลายตัวหรือถูกดูดซึมไปในไม่ช้า
• ระดับต่ำของ L-tryptophan, วิตามิน D, วิตามิน B-6 หรือกรดไขมันโอเมก้า -3 ซึ่งร่างกายของคุณต้องการในการผลิต serotonin

นอกจากนี้ประสบการณ์ชีวิตของคุณอาจมีบทบาท

ตัวอย่างเช่นการศึกษาในปี 2009 พบว่าผู้เข้าร่วมที่เคยประสบกับการทารุณกรรมเด็กมีศักยภาพในการรับขนของสมองที่ต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้ถูกทำร้าย ซึ่งหมายความว่าผู้ที่ถูกทารุณกรรมมีกิจกรรมเซโรโทนินน้อยลง

วินิจฉัยได้อย่างไร?

เป็นการยากที่จะวินิจฉัยข้อบกพร่องของเซโรโทนินเนื่องจากไม่มีวิธีทดสอบปริมาณในสมองของคุณอย่างถูกต้องและไม่มีเกณฑ์การวินิจฉัยที่เฉพาะเจาะจง

ในขณะที่มีการทดสอบที่วัดปริมาณเซโรโทนินในเลือดของคุณโดยทั่วไปจะใช้เพื่อตรวจหาเนื้องอกที่สร้างซีโรโทนินนอกสมอง นอกจากนี้ระดับเซโรโทนินในเลือดก็ไม่จำเป็นต้องสะท้อนระดับในสมองของคุณ

หลีกเลี่ยงการทดสอบสารสื่อประสาทปัสสาวะที่มีอยู่ออนไลน์ การวิเคราะห์ในปี 2010 debunked อ้างว่าการทดสอบเหล่านี้สามารถช่วยในการวินิจฉัยการขาด serotonin ในสมอง

สมองของคุณถูกล้อมรอบด้วยเมมเบรนที่เรียกว่าอุปสรรคเลือดสมอง (BBB) เมมเบรนนี้สามารถดูดซึมได้กึ่งหมายถึงมันช่วยให้บางสิ่งผ่าน แต่ไม่ใช่คนอื่น ๆ เซโรโทนินเป็นสารตัวหนึ่งที่ไม่สามารถผ่าน BBB ได้

ซึ่งหมายความว่าเซโรโทนินในสมองของคุณโดยทั่วไปจะต้องผลิตในสมองของคุณทำให้ระดับในเลือดและปัสสาวะของคุณการวัดปริมาณที่ไม่น่าเชื่อถือในสมองของคุณ

หากคุณคิดว่าคุณมีอาการขาดเซโรโทนินคุณควรติดตามอาการของคุณเป็นเวลาสองสามสัปดาห์และทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อ จำกัด การวินิจฉัยให้แคบลง

มันได้รับการปฏิบัติอย่างไร?

โดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่ก่อให้เกิดการขาดเซโรโทนินมีวิธีที่พิสูจน์แล้วสองสามวิธีในการเพิ่มการทำงานของเซโรโทนินทั้งในสมองและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

ซีโรโทนินเลือกเก็บโปรตีน

Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) เป็นยาแก้ซึมเศร้าที่ช่วยให้ร่างกายของคุณใช้เซโรโทนินได้อย่างมีประสิทธิภาพ

พวกเขาทำสิ่งนี้โดยการยับยั้ง serotonin reuptake โดยตัวรับ presynaptic เพื่อให้ serotonin มีมากขึ้นเพื่อผูกกับตัวรับ postsynaptic สิ่งนี้ส่งผลให้เซโรโทนินมีความสัมพันธ์กันมากขึ้นระหว่างส่วนปลายของเซลล์ประสาททำให้เพิ่มจำนวนที่สามารถใช้งานได้

กล่าวอีกนัยหนึ่ง SSRIs จะไม่สร้างเซโรโทนินมากขึ้น แต่ช่วยให้ร่างกายของคุณใช้สิ่งที่มันมีประสิทธิภาพมากขึ้น

SSRIs ที่พบบ่อย ได้แก่ :

• citalopram (Celexa)
• escitalopram (Lexapro)
• fluoxetine (Prozac, Sarafem)
• sertraline (Zoloft)
• พาราไซซิน (Paxil)

การเยียวยาธรรมชาติ

เช่นเดียวกับยาทุกชนิด SSRIs จะไม่ทำงานสำหรับทุกคน ในบางกรณีพวกเขายังสามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์

หาก SSRIs ไม่ใช่ตัวเลือกสำหรับคุณคุณสามารถลองวิธีการรักษาแบบธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพหลายวิธี:

การเหนี่ยวนำอารมณ์

นี่หมายถึงการสร้างอารมณ์ที่มีความสุขโดยเจตนาโดยการทำสิ่งที่คุณรักหรือคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้ว่าจะทำให้คุณมีความสุข

ในขณะที่สิ่งนี้อาจฟังดูง่ายกว่าที่เคยทำ แต่จากการศึกษาในปี 2550 พบว่าการเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมอง

การออกกำลังกาย

มีงานวิจัยหลายชิ้นชี้ว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมองโดยเพิ่มทั้งการผลิตและการปล่อยเซโรโทนินในสมอง

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดดูเหมือนจะเป็นแอโรบิคเช่นการเดินการวิ่งหรือว่ายน้ำ

อาหาร

กินอาหารมากขึ้นที่มีสารอาหารที่ร่างกายของคุณต้องการในการผลิตเซโรโทนิน

สิ่งเหล่านี้จะรวมถึง:

• โพรไบโอ
• วิตามินดี
• วิตามินบี
• กรดไขมันโอเมก้า 3

ลองใช้อาหารเสริมเซโรโทนินทั้งเจ็ดนี้เพื่อเริ่มต้น

ไฟสว่างจ้า

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเปิดเผยตัวเองสู่แสงที่สว่างไสวไม่ว่าจะจากดวงอาทิตย์หรือกล่องไฟอาจเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมองของคุณ

บรรทัดล่างสุด

การมีเซโรโทนินไม่เพียงพออาจส่งผลต่อสุขภาพจิตและร่างกายโดยรวมของคุณ นักวิจัยยังคงมีคำถามมากมายเกี่ยวกับการทำงานของเซโรโทนินทั้งในสมองและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

หากคุณคิดว่าคุณมีภาวะขาดสารเซโรโทนินคุณควรคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อหาแนวความคิดที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่อาจทำให้เกิดอาการของคุณ

คุณสามารถลองวิธีการรักษาแบบธรรมชาติที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพเช่นไปเดินเล่นกลางแจ้งเป็นประจำและเพิ่มอาหารบางอย่างในอาหารของคุณเพื่อดูว่าอาการของคุณดีขึ้นหรือไม่