12 เหตุผลที่คุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาและจะทำอย่างไรกับมัน

เนื้อหา

• 1. อาหาร
• 2. การขาดวิตามิน
• 3. ขาดการนอนหลับ
• 4. มีน้ำหนักเกิน
• 5. วิถีชีวิตอยู่ประจำ
• 6. ความเครียด
• 7. อาการซึมเศร้า
• 8. ความผิดปกติของการนอนหลับ
• 9. อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
• 10. Fibromyalgia
• 11. ยา
• 12. โรคเบาหวาน
• Takeaway

คนส่วนใหญ่ไม่คิดว่าการง่วงนอนตอนกลางวันเป็นเรื่องใหญ่ หลายครั้งมันไม่ได้เป็นเช่นนั้น แต่ถ้าความง่วงนอนของคุณยังคงดำเนินอยู่และเข้ามารบกวนชีวิตประจำวันของคุณอาจถึงเวลาที่ต้องไปพบแพทย์

มีหลายปัจจัยที่ทำให้คุณง่วงนอน เป็นไปได้ว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอเนื่องจากปัญหาด้านสุขภาพเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรืออาการง่วงนอน แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณหาสาเหตุของความเหนื่อยล้าและวิธีจัดการได้

นี่คือสาเหตุที่เป็นไปได้ 12 ประการที่คุณอาจรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา

1. อาหาร

หากคุณมีแนวโน้มที่จะข้ามมื้ออาหารคุณอาจไม่ได้รับแคลอรี่ที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มพลังงาน การเว้นช่องว่างระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานานอาจทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงและทำให้พลังงานลดลง

สิ่งสำคัญคืออย่าข้ามมื้ออาหาร ในความเป็นจริงคุณควรกินของว่างที่ให้พลังงานที่ดีต่อสุขภาพระหว่างมื้ออาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มรู้สึกเฉื่อยชา ตัวเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ กล้วยเนยถั่วแครกเกอร์ธัญพืชโปรตีนบาร์ผลไม้แห้งและถั่ว

2. การขาดวิตามิน

การเหนื่อยตลอดเวลาอาจเป็นสัญญาณของการขาดวิตามิน ซึ่งอาจรวมถึงวิตามินดีวิตามินบี -12 ในระดับต่ำธาตุเหล็กแมกนีเซียมหรือโพแทสเซียม การตรวจเลือดเป็นประจำสามารถช่วยระบุความบกพร่องได้

แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทานอาหารเสริม คุณยังสามารถเพิ่มการรับประทานอาหารบางชนิดเพื่อแก้ไขการขาดตามธรรมชาติ ตัวอย่างเช่นการกินหอยเนื้อวัวและตับอาจทำให้ร่างกายขาด B-12 ได้

3. ขาดการนอนหลับ

การนอนดึกอาจส่งผลต่อระดับพลังงานของคุณ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืน หากคุณมีนิสัยชอบนอนดึกแสดงว่าคุณกำลังเสี่ยงต่อการอดนอน

ฝึกนิสัยการนอนหลับให้ดีขึ้นเพื่อเพิ่มพลังงาน เข้านอนให้เร็วขึ้นและทำตามขั้นตอนเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ นอนในห้องที่มืดเงียบและสะดวกสบาย หลีกเลี่ยงกิจกรรมกระตุ้นก่อนนอนเช่นออกกำลังกายและดูทีวี

หากการนอนหลับของคุณไม่ดีขึ้นด้วยการดูแลตนเองให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ คุณอาจต้องใช้เครื่องช่วยนอนตามใบสั่งแพทย์หรือการศึกษาการนอนหลับ

4. มีน้ำหนักเกิน

การมีน้ำหนักตัวมากเกินไปอาจทำให้เหนื่อยง่าย ยิ่งคุณมีน้ำหนักมากเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็ต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อทำงานประจำวันให้เสร็จเช่นปีนบันไดหรือทำความสะอาด

วางแผนเพื่อลดน้ำหนักและปรับปรุงระดับพลังงานของคุณ เริ่มต้นด้วยกิจกรรมเบา ๆ เช่นการเดินหรือว่ายน้ำและค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นตามความแข็งแกร่งของคุณ นอกจากนี้ควรกินผลไม้สดผักและเมล็ดธัญพืชมากขึ้น ลดการบริโภคน้ำตาลอาหารขยะและอาหารที่มีไขมัน

5. วิถีชีวิตอยู่ประจำ

การออกกำลังกายยังสามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณ ในทางกลับกันการใช้ชีวิตอยู่ประจำอาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียและง่วงนอน

ในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยได้ศึกษาว่าวิถีชีวิตที่ไม่ได้ใช้งานและอยู่ประจำมีผลต่อความรู้สึกเหนื่อยล้าในผู้หญิงอย่างไร การศึกษานี้รวมผู้หญิงเจ็ดสิบสามคน ไลฟ์สไตล์ของผู้หญิงบางส่วนเป็นไปตามคำแนะนำการออกกำลังกายในขณะที่คนอื่น ๆ ไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกาย

จากผลการวิจัยพบว่าผู้หญิงที่อยู่ประจำที่น้อยกว่าจะมีความเหนื่อยล้าต่ำกว่าอย่างมีนัยสำคัญ สิ่งนี้สนับสนุนแนวคิดที่ว่าการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นก่อให้เกิดพลังงานและความแข็งแรงมากขึ้น

6. ความเครียด

ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวความตึงเครียดของกล้ามเนื้อปัญหากระเพาะอาหารและความเหนื่อยล้า

เมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดต่อสู้หรือบิน ทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนซึ่งเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมรับมือกับสถานการณ์ดังกล่าว ในปริมาณที่น้อยการตอบสนองนี้ปลอดภัย ในกรณีที่มีความเครียดเรื้อรังหรือเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องการใช้ทรัพยากรในร่างกายของคุณจะส่งผลเสียทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลีย

การเรียนรู้วิธีควบคุมความเครียดอาจช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณ เริ่มต้นด้วยการกำหนดข้อ จำกัด สร้างเป้าหมายที่เป็นจริงและฝึกฝนการเปลี่ยนแปลงรูปแบบความคิดของคุณ การหายใจลึก ๆ และการทำสมาธิยังช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

7. อาการซึมเศร้า

เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ไม่มีเรี่ยวแรงและเหนื่อยล้าสามารถตามมาได้ หากคุณกำลังมีอาการซึมเศร้าให้ปรึกษาแพทย์และปรึกษาทางเลือกในการรักษา

แพทย์ของคุณอาจสั่งยาแก้ซึมเศร้าหรือยาคลายความวิตกกังวล คุณอาจได้รับประโยชน์จากการให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิต การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นวิธีการรักษาประเภทหนึ่งที่ช่วยแก้ไขรูปแบบความคิดเชิงลบที่นำไปสู่อารมณ์เชิงลบและภาวะซึมเศร้า

8. ความผิดปกติของการนอนหลับ

บางครั้งความผิดปกติของการนอนหลับเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้า หากระดับพลังงานของคุณไม่ดีขึ้นหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์หรือหลังจากที่คุณปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่เหมาะสมให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ คุณอาจต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ

ความผิดปกติของการนอนหลับเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า ภาวะหยุดหายใจขณะหลับคือการหยุดหายใจขณะที่คุณหลับ ส่งผลให้สมองและร่างกายของคุณไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอในตอนกลางคืน ซึ่งอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าในตอนกลางวัน

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นภาวะร้ายแรง อาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงสมาธิไม่ดีและนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย การรักษาเกี่ยวข้องกับการใช้เครื่อง CPAP หรืออุปกรณ์ในช่องปากเพื่อให้ทางเดินหายใจส่วนบนเปิดในขณะที่คุณหลับ

9. อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

คุณอาจรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาหากคุณมีอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง ภาวะนี้ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างมากซึ่งไม่ดีขึ้นเมื่อนอนหลับ ไม่ทราบสาเหตุ

ไม่มีการทดสอบเพื่อยืนยันความเหนื่อยล้าเรื้อรัง แพทย์ของคุณต้องแยกแยะปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ก่อนทำการวินิจฉัย การรักษาเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้วิธีดำเนินชีวิตภายใต้ข้อ จำกัด ทางร่างกายหรือการกำหนดจังหวะตัวเอง การออกกำลังกายในระดับปานกลางอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและเพิ่มพลังงานได้

10. Fibromyalgia

Fibromyalgia ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและอ่อนโยนอย่างกว้างขวาง ภาวะนี้มีผลต่อกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออ่อน แต่ก็อาจทำให้อ่อนล้าได้เช่นกัน เนื่องจากความเจ็บปวดบางคนที่มีอาการไม่สามารถนอนหลับตอนกลางคืนได้ ซึ่งอาจทำให้ง่วงนอนและอ่อนเพลียในตอนกลางวัน

การทานยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สามารถช่วยให้อาการปวดและการนอนหลับดีขึ้น นอกจากนี้บางคนมีผลบวกกับยากล่อมประสาทเช่นเดียวกับการบำบัดทางกายภาพและการออกกำลังกาย

11. ยา

บางครั้งยาอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา ลองนึกย้อนไปเมื่อคุณสังเกตเห็นความง่วงนอนตอนกลางวันเป็นครั้งแรก นี่เป็นช่วงเวลาที่คุณเริ่มใช้ยาใหม่หรือไม่?

ตรวจสอบฉลากยาเพื่อดูว่าความเมื่อยล้าเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจสามารถสั่งยาอื่นหรือลดปริมาณของคุณได้

12. โรคเบาหวาน

ความรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาอาจเป็นอาการของโรคเบาหวาน เมื่อคุณเป็นโรคเบาหวานร่างกายของคุณจะสร้างอินซูลินไม่เพียงพอ สิ่งนี้อาจทำให้น้ำตาลในเลือดสูงซึ่งอาจส่งผลต่อสมาธิของคุณและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและหงุดหงิด

พบแพทย์เพื่อหาอาการอ่อนเพลียที่ไม่สามารถอธิบายได้ซึ่งไม่ดีขึ้น โปรดทราบว่าความเมื่อยล้าอาจเป็นอาการของโรคอื่น ๆ เช่นโรคหัวใจและมะเร็ง

Takeaway

บางวันเหนื่อยกว่าคนอื่น สิ่งสำคัญคือต้องรู้จักความง่วงเป็นธรรมดาจากความเหนื่อยล้าที่มากเกินไป

ในกรณีส่วนใหญ่การง่วงนอนมากเกินไปสามารถแก้ไขได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่าง หากคุณยังรู้สึกอ่อนเพลียหลังจากพยายามจัดการความเหนื่อยล้าด้วยตัวเองแล้วให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ คุณอาจมีความผิดปกติของการนอนหลับหรือมีอาการป่วยอื่นที่ต้องได้รับการดูแล