เหตุใด Side Lunge จึงเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายทุกขา

เนื้อหา

• ประโยชน์และรูปแบบ Side Lunge
• วิธีการทำ Side Lunge (หรือ Lateral Lunge)
• เคล็ดลับแบบฟอร์มแทงด้านข้าง
• รีวิวสำหรับ

การเคลื่อนไหวในแต่ละวันของคุณจำนวนมากอยู่ในระนาบเดียว: ระนาบทัล (การเคลื่อนที่ไปข้างหน้าและข้างหลัง) ลองคิดดูว่าการเดิน วิ่ง นั่ง ปั่นจักรยาน และขึ้นบันได ทำให้คุณก้าวไปข้างหน้าตลอดเวลา สิ่งสำคัญคือ การเคลื่อนไหวในระนาบต่างๆ ของการเคลื่อนไหวคือสิ่งที่ทำให้คุณมีความคล่องตัว แข็งแรง และสามารถเคลื่อนไหวขั้นสูงขึ้นได้ (คุณก็รู้ เช่น ฉีกฟลอร์เต้นรำหรือหยิบกระเป๋าเดินทางออกจากถังขยะเหนือศีรษะของเครื่องบิน)

ในการรวมระนาบการเคลื่อนไหวอื่นๆ เข้ากับชีวิตของคุณ แน่นอนว่าคุณสามารถเดินไปรอบๆ ได้ทั้งวัน แต่การรวมสิ่งเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรในยิมของคุณนั้นเหมาะสมกว่า นั่นคือจุดที่ปอดด้านข้างหรือปอดด้านข้าง (แสดงโดย Rachel Mariotti ผู้ฝึกสอนจากนิวยอร์ค) จะนำร่างกายของคุณไปสู่ระนาบด้านหน้าของการเคลื่อนไหว (จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง) และยกระดับการออกกำลังกายของคุณไปอีกระดับ . (ดู: ทำไมคุณต้องเคลื่อนไหวด้านข้างในการออกกำลังกายของคุณ)

ประโยชน์และรูปแบบ Side Lunge

"การแทงด้านข้างเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเพราะมันทำงานด้านข้างของกล้ามเนื้อก้น (gluteus medius) ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อโคลงที่สำคัญสำหรับข้อต่อสะโพกและมักไม่ค่อยได้รับการชื่นชม" Mariotti กล่าว การเคลื่อนไปในทิศทางที่ต่างกันยังช่วยให้คุณบริหารกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์จากอีกมุมหนึ่งได้อีกด้วย (ข่าวดี: มีรูปแบบการแทงหลายล้านรูปแบบเพื่อใช้กับมุมอื่น ๆ ของร่างกายส่วนล่างของคุณด้วย)

การควบคุมการแทงด้านข้าง (พร้อมกับพุ่งไปข้างหน้า) จะช่วยให้คุณสร้างความแข็งแกร่งและความมั่นคงในแต่ละขาทีละข้าง รวมทั้งปรับปรุงการทรงตัว ความคืบหน้าโดยการเพิ่ม kettlebell หรือดัมเบลล์ที่ด้านหน้าหน้าอก ในการย่อขนาดกลับ 1) อย่าหมอบต่ำหรือ 2) วางตัวเลื่อนไว้ใต้ขาตรง แล้วเลื่อนออกไปด้านข้างในขณะที่คุณงอขาที่พุ่งออกไป

วิธีการทำ Side Lunge (หรือ Lateral Lunge)

NS. ยืนด้วยเท้าชิดกันและประสานมือไว้ข้างหน้าหน้าอก

NS. ก้าวออกไปทางขวาครั้งใหญ่ ย่อตัวลงไปในท่าแทงทันที ย่อสะโพกไปข้างหลังและงอเข่าขวาเพื่อติดตามโดยตรงในแนวเดียวกับเท้าขวา ให้ขาซ้ายตรงแต่ไม่ล็อก โดยให้เท้าทั้งสองชี้ไปข้างหน้า

ค. ดันเท้าขวาออกเพื่อเหยียดขาขวา ก้าวเท้าขวาถัดจากซ้าย แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำ 8 ถึง 12 ครั้ง ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง ลอง 3 ชุดต่อด้าน

เคล็ดลับแบบฟอร์มแทงด้านข้าง

• จมลงไปที่สะโพกของขาที่พุ่งออกมา กระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ยืนขึ้น
• อย่าวางหน้าอกไปข้างหน้ามากเกินไป
• อย่าให้หัวเข่าดันนิ้วเท้าไปข้างหน้า

รีวิวสำหรับ