Boutique Fitness Studios กำลังกำหนดความหมายของการข้ามการฝึกอบรมใหม่

เนื้อหา

• ทำไมต้อง Cross Training Works
• วิธีผสมผสานการฝึกอบรมข้ามสายงานเข้ากับการออกกำลังกายของคุณ
• รีวิวสำหรับ

โยคะแพะ. กีฬาทางน้ำ รู้สึกเหมือนมีแนวโน้มการออกกำลังกายมากกว่าวันในสัปดาห์ที่จะลองทำ แต่มีแนวโน้มการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่หยั่งรากลึกในพื้นฐานการออกกำลังกายแบบเก่า และโชคดีที่มีสตูดิโอเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ทั่วประเทศและกลับไปใช้พื้นฐานเพื่อสร้างรูปแบบการออกกำลังกายที่พยายามและเป็นจริง

มันคือการฝึกข้าม ใช่ มันง่ายมาก เป็นสิ่งที่คุณเคยได้ยินมาก่อนและหวังว่าสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ แต่ตอนนี้ ด้วยยิมบูติก เช่น Barry's Bootcamp และ Rumble Boxing ที่จินตนาการใหม่ว่าการฝึกข้ามสายเลือดจะเป็นอย่างไร รูปแบบการฝึกแบบดั้งเดิมนี้กำลังได้รับพลังงานใหม่ นี่เป็นเทรนด์หนึ่งที่คุณอยากจะทำให้ติดเป็นนิสัย

ทำไมต้อง Cross Training Works

คาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงเป็นคู่ที่มีพลังของโลกฟิตเนส พวกเขาแต่ละคนยอดเยี่ยมในตัวเอง แต่ร่วมกันสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ยัน กระชับและระดับความฟิต

การกระโดดบน Spin bike เป็นเวลา 45 นาทีตรงๆ จะเพิ่มความอดทนของคุณอย่างแน่นอน แต่การสร้างการออกกำลังกายนั้นด้วยการฝึกความแข็งแกร่งจากการยกน้ำหนักหรือการยกน้ำหนักจะเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีโดยรวมของคุณในขณะที่เพิ่มพลังของคุณในฐานะนักกีฬา ในทำนองเดียวกัน การยกของหนักโดยไม่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและท้าทายสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือดจะจำกัดผลลัพธ์ของคุณทั้งในด้านกล้ามเนื้อและสุขภาพหัวใจโดยรวม

วิธีแก้ปัญหานั้นง่าย: ผสมให้เข้ากันเพื่อออกกำลังกายทั้งตัวที่เผาผลาญไขมัน และ สร้างกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกายและหลังออกกำลังกาย

เมื่อคุณสลับไปมาระหว่างการออกกำลังกายและอุปกรณ์ต่างๆ มักจะมีเวลาหยุดทำงานน้อยมาก ซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากที่สุด Rebecca Gahan, C.P.T. ผู้ก่อตั้งและเจ้าของ Kick@55 Fitness ในชิคาโกกล่าว (เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่จะเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและลองทำสิ่งใหม่ ๆ ) "เมื่อคุณอยู่ในจุดเดียวบนจักรยาน Spin เป็นเวลา 45 นาที เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายของคุณจะเริ่มปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมและไม่ตกใจอีกต่อไป" เธอกล่าว . นี่คือเหตุผลที่ Gahan พัฒนาคลาส "Bike and Burn Boot Camp" ซึ่งสลับไปมาระหว่างการปั่นจักรยานและการออกกำลังกายบนพื้นทุกๆ 15 นาที รวมเป็นสี่ครั้งต่อเซสชัน

การผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและการเคลื่อนไหวเพื่อความแข็งแรงจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณอย่างมากและเพิ่มการออกกำลังกายของคุณให้สูงสุด Gahan กล่าวว่า "สภาวะที่ร่างกายน่าตกใจอยู่เสมอและท้าทายกล้ามเนื้อด้วยวิธีใหม่ๆ จะช่วยเร่งการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน" นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณไม่ได้รับบาดเจ็บจากกิจกรรมในชีวิตประจำวันอีกด้วย

ในขณะที่ชั้นเรียนฟิตเนสบูติกกำลังค้นหาวิธีใหม่ๆ ในการสร้างสรรค์วิธีการออกกำลังกายนี้ขึ้นมาใหม่เพื่อให้เข้ากับประสบการณ์ที่ใช้เวลาเหงื่อออกและประหยัดเวลาได้ แต่แนวคิดนี้ไม่ใช่เรื่องใหม่ Gahan กล่าวว่าการฝึกข้ามสายงานเป็นวิธีที่พยายามและจริงในการเอาชนะความฟิตหรือที่ราบสูงลดน้ำหนักเพราะร่างกายของคุณจะปรับตัวอย่างต่อเนื่องเพื่อรับมือกับความท้าทายใหม่ ๆ

แอสทริดสวอนผู้ฝึกสอนคนดังและผู้สอนที่ Barry's Bootcamp ในเวสต์ฮอลลีวูด แคลิฟอร์เนียกล่าวว่าการสร้างกล้ามเนื้อยังช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนได้ในภายหลัง Barry's ซึ่งเป็น OG เมื่อพูดถึงการฝึกข้ามสายงาน มีสตูดิโอในเมืองต่างๆ ทั่วประเทศ โดยมีชั้นเรียนที่เน้นการบูรณาการช่วงลู่วิ่งกับการฝึกความแข็งแรงบนพื้น การวิ่งและการเดิน รวมถึงการยกน้ำหนัก ทั้งสองมีประโยชน์ในการส่งเสริมกระดูก Swan กล่าว

สตูดิโอที่ค่อนข้างใหม่ในฉากที่เปลี่ยนเกมสำหรับการฝึกข้ามคือ Rumble Boxing ในนิวยอร์ค และอย่าทำผิดพลาดโดยคิดว่านี่เป็นเพียงการออกกำลังกายส่วนบนเท่านั้น ชั้นเรียนทั่วไปรวมถึงการหมุนของกระเป๋าและการฝึกความแข็งแรงด้วยการเคลื่อนไหวเช่นการกดไหล่และการกระโดดหมอบ (ที่เกี่ยวข้อง: ผู้ฝึกสอน Rumble นี้จะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณสามารถออกกำลังกาย HIIT ได้อย่างไรแม้ว่าคุณจะมีเข่าไม่ดี)

“คุณใช้ทุกอย่างตั้งแต่ส่วนโค้งของเท้าไปจนถึงกล้ามเนื้อคอตอนชกมวย” Kory Flores ผู้ฝึกสอน Rumble กล่าว "เป็นการผสมผสานวิธีการที่หลากหลายในการฝึกเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อแต่ละส่วนได้รับการเตรียมการสำหรับผลกระทบและเวลาตอบสนองที่เหมาะสมที่สุด" การชกมวยเป็นการออกกำลังกายสำหรับสมองของคุณเช่นกัน เนื่องจาก Flores บอกว่าแต่ละคลาสจะท้าทายคุณด้วยการผสมผสานหรือการตบและชกแบบใหม่ๆ เพื่อจดจำตามลำดับ

โบนัสของการลงเรียนแทนการฝึกแบบครอสเทรนนิ่งด้วยตัวเองคือ แบบฝึกหัดจะได้รับการออกแบบมาอย่างเชี่ยวชาญเพื่อให้คุณเป็นนักกีฬาที่ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น Flores กล่าวว่า "การบิดแบบรัสเซียเป็นแกนกลางแบบไดนามิกและการออกกำลังกายแบบเฉียงที่เรามักใช้ในชั้นเรียน เนื่องจากช่วยเสริมความแข็งแกร่งและช่วยให้การหมุนลำตัวของตะขอและอัปเปอร์คัตรวดเร็วขึ้น" อัจฉริยะ!

แม้ว่ารูปแบบจะแตกต่างกันไปตามคลาสและอุปกรณ์ แต่แนวคิดก็เหมือนกัน: ช่วงเวลาคาร์ดิโอและวงจรการฝึกความแข็งแรงสำหรับการออกกำลังกายทั้งร่างกาย

วิธีผสมผสานการฝึกอบรมข้ามสายงานเข้ากับการออกกำลังกายของคุณ

ปั่นจักรยานในร่ม + AMRAP

Gahan กล่าวว่าคลาส "Bike and Burn" ของเธอเน้นที่ AMRAP เป็นอย่างมาก หรือ "จำนวนครั้งหรือรอบให้ได้มากที่สุด" การออกกำลังกายประเภทนี้มีขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานหนักที่สุดในระยะเวลาสั้นๆ ดังนั้นคุณจึงต้องออกแรงอย่างหนัก "เมื่อคุณท้าทายร่างกายด้วยจำนวนครั้งที่เฉพาะเจาะจงในช่วงเวลาจำกัด คุณสามารถจุดไฟเผาเผาผลาญและทุ่มสุดตัว" เธอกล่าว

ลองด้วยตัวคุณเอง กระโดดลงจากจักรยาน Spin ของคุณ (จักรยานแบบอยู่กับที่สามารถทำได้) ตั้งเวลา 4 นาที และทำรอบให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้: บิดเว้าข้าง 10 อัน (ดู: เรอกระโดดด้านข้าง) นักเล่นสกีกระดาน 20 คน ( เริ่มจากท่าแพลงก์สูง แล้วกระโดดทั้งสองเท้าพร้อมกันไปทางด้านนอกของมือขวา กระโดดถอยหลัง ทำซ้ำทางด้านซ้าย) และกระโดดเหน็บ 30 ครั้ง "โฟกัสอยู่ที่ความเร็ว ความคล่องตัว และการผลักดันร่างกายของคุณให้ถึงขีดจำกัดคาร์ดิโอสูงสุด" Gahan กล่าว

หลังจากช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านั้น คุณจะได้กระโดดกลับขึ้นไปบนจักรยานเพื่อฟื้นฟูหัวใจแบบกระฉับกระเฉง การปั่นจักรยานจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อในขณะที่ยังรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้นเพื่อให้ร่างกายอยู่ในโหมดทำงาน

ช่วงลู่วิ่ง + ดัมเบลล์

ต่อไป ลองใช้ลู่วิ่งบ้าง สวอนบอกว่าเธอชอบที่จะรวมช่วงเวลาในชั้นเรียนของเธอ Wind sprints ซึ่งเป็นที่ชื่นชอบส่วนตัวต้องการให้คุณไปเร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้เพื่อ "ลม" เธอกล่าว "การวิ่งตามลม เช่น วิ่ง 30 วินาทีและพัก 30 วินาที จะเผาผลาญไขมันเป็นเชื้อเพลิง" เธอกล่าว "หายใจได้ แต่อย่าหยุดนานเกินไป"

สำหรับองค์ประกอบด้านความแข็งแรง ให้ลองแถวคนทรยศด้วยการวิดพื้น ในตำแหน่งไม้กระดานสูงด้วยดัมเบลล์ในมือทั้งสองข้าง ให้ยกดัมเบลด้านขวาขึ้นโดยให้ข้อศอกชี้ไปที่เพดานและยกน้ำหนักใกล้กับลำตัวด้านข้าง กลับลงมา ทำการวิดพื้น (สามารถปรับเปลี่ยนหัวเข่า) จากนั้นให้นอนตะแคงซ้าย อีกทางเลือกหนึ่ง: แทงแบบ curtsy กับส่วนขยาย triceps เหนือศีรษะที่ด้านบนระหว่างด้านข้าง

กระเป๋าชกมวย + บูสเตอร์ฝึกความแข็งแกร่ง

การใช้ jabs อย่างรวดเร็วสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างแท้จริงสำหรับคาร์ดิโอที่ระเบิดได้ Flores กล่าว เธอบอกว่าคลาส Rumble มักใช้การชกประเภทนี้ในการฝึกซ้อมและการวิ่งเร็วเป็นการยิงด้วยอาวุธตรงที่รวดเร็ว "เป็นวิธีที่ดีในการท้าทายรูปร่างของคุณด้วยการเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว" เธอกล่าว

เพื่อให้ความเข้มข้นนั้นเพิ่มขึ้นไปอีก ให้รวมการฝึกคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงเข้าด้วยกันในคราวเดียว ฟลอเรสแนะนำให้ใช้น้ำหนัก 1 ถึง 3 ปอนด์ในแต่ละมือขณะที่คุณชก เหมือนกับที่คุณทำเมื่อคุณยืนพิงกระเป๋า สิ่งนี้ทำให้การฝึกแบบผสมผสานเข้าด้วยกันในการเคลื่อนไหวคอมโบเดียว คุณสร้างความแข็งแกร่งด้วยแรงต้านที่เพิ่มเข้ามา ซึ่งจะช่วยเพิ่มกำลังขับ (ในกรณีนี้ คุณสามารถต่อยได้แรงและเร็วแค่ไหน) เพื่อให้คุณสามารถแสดงกระเป๋าใบนั้นได้ว่าใครคือหัวหน้า

รีวิวสำหรับ