อาหาร PMS: อาหารที่อนุญาตและควรหลีกเลี่ยง

เนื้อหา

• อาหารที่ช่วย PMS
• อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงใน PMS

อาหารที่ต่อสู้กับ PMS ควรเป็นอาหารที่มีโอเมก้า 3 และ / หรือทริปโตเฟนเช่นปลาและเมล็ดพืชเนื่องจากช่วยลดความหงุดหงิดเช่นเดียวกับผักที่อุดมไปด้วยน้ำและช่วยต่อสู้กับการกักเก็บของเหลว

ดังนั้นในช่วง PMS อาหารควรมีความอุดมสมบูรณ์เป็นพิเศษ: ปลาธัญพืชผลไม้ผักและพืชตระกูลถั่วที่มีความสำคัญต่อการต่อสู้กับอาการของ PMS เช่นความหงุดหงิดปวดท้องการกักเก็บของเหลวและความรู้สึกไม่สบาย

นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคไขมันเกลือน้ำตาลและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนซึ่งอาจทำให้อาการ PMS แย่ลงได้

อาหารที่ช่วย PMS

อาหารบางชนิดที่สามารถช่วยลดอาการของ PMS และเป็นทางออกที่ดีในการรับประทานอาหาร ได้แก่ :

• ผักเมล็ดธัญพืชผลไม้แห้งและเมล็ดพืชน้ำมัน: เป็นอาหารที่มีวิตามินบี 6 แมกนีเซียมและกรดโฟลิกที่ช่วยในการเปลี่ยนทริปโตเฟนเป็นเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี ดูอาหารที่อุดมด้วยโพรไบโอเพิ่มเติม
• ปลาแซลมอนทูน่าและเมล็ดเจีย: เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสารต้านการอักเสบที่ช่วยลดอาการปวดหัวและจุกเสียดท้อง
• เมล็ดทานตะวันน้ำมันมะกอกอะโวคาโดและอัลมอนด์: อุดมไปด้วยวิตามินอีซึ่งช่วยลดความไวของเต้านม
• สับปะรดราสเบอร์รี่อะโวคาโดมะเดื่อและผัก เช่นผักโขมและผักชีฝรั่ง: เป็นอาหารขับปัสสาวะตามธรรมชาติที่ช่วยต่อสู้กับการกักเก็บของเหลว

อาหารที่ดีอื่น ๆ สำหรับ PMS คืออาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นลูกพลัมมะละกอและเมล็ดธัญพืชที่ช่วยควบคุมลำไส้และมีฤทธิ์เป็นยาระบายช่วยลดอาการไม่สบายท้องที่เกิดจากการอักเสบของระบบสืบพันธุ์

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงใน PMS

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงใน PMS ได้แก่ ไส้กรอกและอาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยเกลือและไขมันเช่นเนื้อสัตว์และน้ำซุปกระป๋องรวมถึงอาหารที่มีไขมันโดยเฉพาะอาหารทอด นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือไม่ควรบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกัวรานาหรือแอลกอฮอล์

อาหารทั้งหมดเหล่านี้ทำให้อาการ PMS แย่ลงโดยการเพิ่มการกักเก็บของเหลวและความรู้สึกไม่สบายท้อง

นอกจากนี้ยังไม่ระบุอาหารที่อุดมด้วยน้ำตาลในช่วง PMS แต่เนื่องจากเป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงจะรู้สึกว่าต้องการบริโภคขนมมากขึ้นจึงอนุญาตให้รับประทานดาร์กช็อกโกแลต 1 ตาราง (โกโก้ 70%) หลังอาหารมื้อหลัก

ดูวิดีโอสำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีควบคุมอาการ PMS: