การป้องกันตัว: สิ่งที่ผู้หญิงทุกคนต้องรู้

เนื้อหา

• Be Smart: ตื่นตัวและเตรียมพร้อม
• Be Smart: เป็นเพื่อนกับความปลอดภัย
• Be Smart: ระบบบัดดี้
• หลบหนี: เด็ดขาดและควบคุมได้
• หลบหนี: วิ่งหนี
• การต่อสู้: ปกป้องการโจมตีจากหน้าผาก
• การต่อสู้: ปกป้องการโจมตีจากด้านหลัง
• การต่อสู้: ปกป้องการโจมตีจากเบื้องบน
• การต่อสู้: ฝ่ามือฟาดไปที่จมูก
• ควบคุมความกลัว: ต่อสู้กับการหายใจ
• สร้างความแข็งแกร่ง: ท่าทาง
• สร้างความแข็งแกร่ง: ความแข็งแกร่งหลัก
• สร้างความแข็งแกร่ง: สมดุล
• รีวิวสำหรับ

Don Seiler เจ้าของ Kodokan-Seiler Dojo ในมินนิโซตาและผู้เขียนกล่าวว่า "ความปลอดภัยส่วนบุคคลเป็นเรื่องของทางเลือกและสถานการณ์" คาราเต้โด: การฝึกแบบดั้งเดิมสำหรับทุกสไตล์. “และในขณะที่คุณไม่สามารถควบคุมสิ่งหลังได้เสมอ แต่คุณสามารถควบคุมอดีตได้อย่างแน่นอน คุณต้องมีกลยุทธ์การป้องกันส่วนบุคคลที่สมบูรณ์และฝังสิ่งนั้นลงในไลฟ์สไตล์ของคุณเพื่อให้กลายเป็นนิสัย”

ผู้เชี่ยวชาญด้านการป้องกันตัวเองคนอื่นๆ เห็นด้วย "ความรู้คือพลัง คุณจะมีความมั่นใจมากขึ้นถ้าคุณรู้ว่าจะโจมตีที่ไหนและอย่างไรหากคุณต้องการป้องกันตัวเอง" Robert Fletcher โค้ชด้านความแข็งแกร่งและการปรับสภาพของ MMA และผู้ก่อตั้ง America's Next Great Trainer กล่าว

เพื่อช่วยให้คุณคิดกลยุทธ์ในการปกป้องส่วนบุคคลของคุณเอง ผู้เชี่ยวชาญของเราจะให้คำแนะนำที่ดีที่สุด พร้อมการเคลื่อนไหวที่ต้องรู้เพื่อดึงออกจากสถานการณ์ที่คุกคาม

Be Smart: ตื่นตัวและเตรียมพร้อม

“ให้ความสนใจกับสภาพแวดล้อมของคุณตลอดเวลา” เฟล็ทเชอร์กล่าว "ไม่ใช่ความกลัวหวาดระแวง แต่เป็นการตระหนักรู้ที่ดีต่อสุขภาพ" Seiler เห็นด้วย โดยเสริมว่า "อาชญากรจะเลือกเหยื่อของพวกเขา พวกเขากำลังมองหาใครสักคนที่ฟุ้งซ่าน ไม่สบตา มีท่าทางอ่อนแอ และมีของมีค่าที่มองเห็นได้"

แม้ว่าจะเป็นความผิดของคุณก็ตาม หากคุณตกเป็นเหยื่อของอาชญากรรมรุนแรง คุณสามารถลดความเสี่ยงได้ด้วยการตื่นตัวและมีส่วนร่วม Seiler กล่าว เขาแนะนำให้ฝึก "ถ้า" สถานการณ์

"มองไปรอบ ๆ ตัวคุณแล้วคิดว่า 'ฉันจะทำอย่างไรถ้ามีคนติดตามฉันในตอนนี้' แล้วให้แน่ใจว่าคุณพร้อมที่จะดำเนินการตามแผนของคุณ "

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติม: เตรียมโทรศัพท์มือถือของคุณให้พร้อม (แต่อย่าส่งข้อความหรือพูดคุยกัน) พกกระเป๋าเงินที่มีสายรัดร่างกายเพื่อให้มือของคุณว่าง รู้ว่ากุญแจของคุณอยู่ที่ไหนก่อนที่คุณจะไปที่รถ และเก็บ รองเท้าส้นแบนคู่หนึ่งในกระเป๋าเงินของคุณ คุณจึงไม่ต้องวิ่งด้วยส้นสูง

Be Smart: เป็นเพื่อนกับความปลอดภัย

ตาม Seiler หนึ่งในกลยุทธ์การป้องกันตัวเองที่ดีที่สุดและถูกมองข้ามมากที่สุดคือการ "อยู่ใกล้คนที่จ่ายเงินเพื่อปกป้องคุณ เช่น เจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัย เจ้าหน้าที่ตำรวจ และคนโกหก เมื่อคุณไปถึงที่ไหนสักแห่ง การทักทายและรอยยิ้มเพื่อสร้างสายสัมพันธ์"

Dan Blustin นักเลงเก๋า 15 ปีเห็นด้วย "แม้แต่การโต้ตอบเพียงเล็กน้อยก็ช่วยให้ฉันจดจำคุณได้ และฉันก็มีแนวโน้มที่จะจับตาดูคุณมากขึ้น" ความผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่เขาเห็นผู้หญิงทำ? ทิ้งเครื่องดื่มไว้โดยไม่มีใครดูแลหรือรับเครื่องดื่มจากคนที่พวกเขาไม่รู้จัก เขากล่าว

Be Smart: ระบบบัดดี้

แฟนเป็นมากกว่าการบอกคุณว่ามีกระดาษชำระติดอยู่ที่กระโปรงของคุณหรือผู้ชายน่ารักกำลังดูคุณอยู่

“เพื่อนของคุณสามารถเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีในการรักษาความปลอดภัยให้คุณ” Seiler กล่าว ซึ่งแนะนำให้หันหน้าเข้าหากันเมื่อคุณพูด เพื่อให้คุณเพิ่มขอบเขตการมองเห็นเป็นสองเท่า นอกจากนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้จัดตารางเวลาของคุณกับเพื่อน ๆ ก่อนที่คุณจะออกไปข้างนอก เพื่อให้พวกเขารู้ว่าควรคาดหวังคุณเมื่อใด และเมื่อใดที่ต้องกังวลหากคุณไม่มา

หลบหนี: เด็ดขาดและควบคุมได้

“โครงการสร้างความมั่นใจ ความแข็งแกร่ง และพลังงาน” เฟล็ทเชอร์กล่าว “นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ไม่เพียงแต่ในสถานการณ์การป้องกันตัวที่อาจเกิดขึ้น แต่ในชีวิตด้วย”

"ถ้ามีอะไรเกิดขึ้น คุณต้องตัดสินใจอยู่แล้วว่าจะทำอะไร" Seiler กล่าว "กลับไปใช้แผนแบบ what-if ของคุณและดำเนินการอย่างรวดเร็วและเด็ดขาด" ข้อควรจำ: อาชญากรมักจะมองหาเหยื่อที่ง่าย และพวกเขาจะหลีกเลี่ยงผู้ที่มีท่าทางมั่นใจ ท่าทางสงบ และจ้องมองโดยตรง

หลบหนี: วิ่งหนี

"จะดีกว่าเสมอที่จะหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้าถ้าเป็นไปได้" Seiler กล่าว "ทำทุกวิถีทางเพื่อให้พ้นจากสถานการณ์เลวร้ายก่อนที่จะกลายเป็นการต่อสู้"

เฟลทเชอร์แนะนำให้ผู้หญิงใส่ใจลำไส้ของตัวเอง “เชื่อสัญชาตญาณของตัวเอง ถ้ามีอะไรดูไม่ถูกต้องหรือรู้สึกว่าใช่ จงเชื่อในความรู้สึกนั้น!” อย่าเพิกเฉยต่อสัญญาณเตือน Seiler กล่าวเสริม "อย่ากลัวที่จะมอง 'ใจร้าย' หรือ 'หยาบคาย' หรือ 'ใบ้' ออกไปจากที่นั่นซะ"

หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงความขัดแย้งทางกายภาพได้ อย่ายอมแพ้! ต่อไป ผู้เชี่ยวชาญของเราแบ่งปันการเคลื่อนไหวที่ต้องรู้ห้าประการเพื่อต่อสู้กับการโจมตีทางกายภาพประเภทที่พบบ่อยที่สุด

การต่อสู้: ปกป้องการโจมตีจากหน้าผาก

หากมีคนจับคุณจากด้านหน้า ให้เริ่มด้วยการบิดสะโพกออกจากพวกเขาแทนที่จะดึงไปข้างหลัง สิ่งนี้จะดึงพวกเขาออกจากสมดุลเล็กน้อยและทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีขึ้นสำหรับการเคลื่อนไหวครั้งต่อไป

ต่อไป จับใต้กรามของพวกเขาแล้วบีบให้แรงที่สุด "แม้แต่เด็กก็สามารถบีบแรงพอที่จะขับหลอดลมของใครบางคนได้" Seiler กล่าว เขาแนะนำการป้องกันนี้มากกว่าการเตะที่ขาหนีบเพราะในขณะที่วิธีการนั้นสร้างความเจ็บปวด แต่ก็ไม่ได้ทำให้ผู้โจมตีไร้ความสามารถเสมอไป “แต่ถ้าเขาหายใจไม่ออก เขาจะปล่อยแน่นอน” เขากล่าว

การต่อสู้: ปกป้องการโจมตีจากด้านหลัง

หากมีคนคว้าคุณจากด้านหลัง สัญชาตญาณของคุณมีแนวโน้มที่จะต่อสู้เพื่อดึงตัวออก แต่ผู้หญิงส่วนใหญ่จะไม่มีความสูงหรือความแข็งแกร่งที่จะหนีจากผู้โจมตีด้วยวิธีนี้ Seiler กล่าว แต่เขาแนะนำให้จับหนึ่งหรือสองนิ้วจากมือของผู้โจมตีแล้วดึงออกอย่างรวดเร็วและลง "มันเจ็บปวดอย่างไม่น่าเชื่อและพวกเขาจะคลายการยึดเกาะ"

อีกทางเลือกหนึ่งคือกัดแขนแล้วหมุนไปด้านข้างเข้าหาผู้โจมตี ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถหลุดมือได้เมื่อพวกเขาขยับแขน

หากมีใครคว้าแขนคุณไว้ ให้หมุนนิ้วโป้งเข้าหาตัว งอศอก แล้วเบือนหน้าหนีอย่างรวดเร็วเพื่อหักการยึดเกาะ เป็นการฝึกฝนที่ดีจะได้ไม่ต้องคิดในยามวิกฤต

การต่อสู้: ปกป้องการโจมตีจากเบื้องบน

การถูกโจมตีจากสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดสำหรับพวกเราหลายคนนั้นยากต่อการหลบหนี แต่ก็ยังมีอีกมากที่คุณสามารถทำได้เพื่อตอบโต้ Seiler กล่าว "ถ้าคุณมีมือข้างเดียวหรือทั้งสองข้าง บีบคอหรือควักตา แต่ให้แน่ใจว่าคุณทำอย่างที่ตั้งใจ หากคุณกำลังจะต่อสู้ คุณต้องทำ 100 เปอร์เซ็นต์"

หากแขนของคุณถูกตรึงไว้ Seiler กล่าวว่าคุณมีทางเลือกในการแสร้งทำเป็นปฏิบัติตามหรือสร้างความว้าวุ่นใจ - "เตะ กรีดร้อง กัด ถุยน้ำลาย อะไรก็ได้ที่คุณทำได้" แล้วรอโอกาสที่จะได้ลงมือทำ

การต่อสู้: ฝ่ามือฟาดไปที่จมูก

การต่อสู้อีกรูปแบบหนึ่งที่ทำงานได้ดีในหลาย ๆ สถานการณ์ เฟลทเชอร์กล่าวว่าเป็นหอกที่มีการเอามือแตะจมูก (จมูกมีความอ่อนไหวอย่างยิ่งและจะทำให้น้ำตาไหลพร่ามัว) หรือกรีดตา

ควบคุมความกลัว: ต่อสู้กับการหายใจ

เครื่องมือที่สำคัญที่สุดในการต่อสู้คือเครื่องมือที่มักถูกมองข้ามไปมากที่สุด Seiler กล่าว "ความสามารถในการควบคุมความกลัวและทำให้ร่างกายสงบลงจะช่วยให้คุณคิดได้ชัดเจน"

ทหาร เจ้าหน้าที่ตำรวจ พนักงานดับเพลิง และคนอื่นๆ ที่อาจต้องเผชิญกับการต่อสู้ในชีวิตประจำวันของพวกเขา ได้รับการสอนเทคนิคที่เรียกว่า "การหายใจเพื่อการต่อสู้" เพื่อช่วยเอาชนะสัญชาตญาณตื่นตระหนกของพวกเขา "มันง่ายที่จะทำ" Seiler กล่าว "หายใจเข้าสั้น ๆ ทางจมูกแล้วหายใจออกยาว ๆ ซึ่งจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและทำให้ระบบประสาทกระซิกของคุณทำงานด้วยความกลัว"

เขาเสริมว่าวิธีนี้เป็นวิธีปฏิบัติที่ดีที่สุดเมื่อคุณไม่มีความเครียด เพื่อให้เป็นไปโดยอัตโนมัติเมื่อคุณต้องการ

สร้างความแข็งแกร่ง: ท่าทาง

"จงฝึกท่าทางที่ดีและแข็งแรงเป็นนิสัย" เฟล็ทเชอร์กล่าว "เงยหน้าขึ้น เอนหลัง และเดินอย่างเข้มแข็ง สิ่งนี้จะส่งข้อความไปยังผู้โจมตีที่อาจว่าคุณไม่ใช่เป้าหมายที่ง่าย และมีโอกาสสูงที่จะถูกต่อต้าน และนั่นคือสิ่งที่พวกเขาไม่ต้องการ!"

Seiler แนะนำให้ฝึกท่าโยคะท่าภูเขาแบบง่ายๆ ยืนในท่าที่กว้างเท่าสะโพกที่สบายโดยเอามือไว้ข้างลำตัวและฝ่ามือไปข้างหน้า หลับตา หายใจเข้าลึก ๆ และในขณะที่คุณหายใจออก ให้ม้วนไหล่ขึ้น กลับ และลง

สร้างความแข็งแกร่ง: ความแข็งแกร่งหลัก

“แกนกลางที่แข็งแกร่งจำเป็นต่อการเคลื่อนไหวป้องกันตัวทุกครั้ง” เซเลอร์กล่าว เสริมความแข็งแกร่งให้ช่วงกลางลำตัวด้วยท่าแพลงก์แบบง่ายๆ ที่เน้นไปที่แกนกลางลำตัว ไม่เหมือนซิทอัพหรือครันช์ที่เกร็งกล้ามเนื้อเพียงไม่กี่ข้อและไม่ใช่การเคลื่อนไหวตามหน้าที่

คลิกที่นี่เพื่อดูรูปแบบแผ่นกระดานที่เราชื่นชอบ คุณสามารถเพิ่มบางส่วนลงในกิจวัตรที่มีอยู่ของคุณหรือรวมทั้งเจ็ดเป็นการออกกำลังกายแบบนักฆ่า abs เดียว

สร้างความแข็งแกร่ง: สมดุล

การสร้างสมดุลสามารถช่วยให้คุณยืนหยัดได้เมื่อถูกผลักหรือดึง แม้ว่าคุณจะแปลกใจก็ตาม เสริมความแข็งแกร่งของคุณโดยฝึกท่าต้นไม้: ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาซ้ายดึงเข่าขวาไปที่หน้าอก จับข้อเท้า แล้วกดเท้าขวาไปที่ต้นขาซ้าย หากคุณรู้สึกสั่นคลอน ให้วางมือบนข้อเท้าขณะที่กดลงไปที่ต้นขา

หากคุณกำลังหาการทรงตัวได้ง่ายมาก ให้เหยียดแขนขึ้นตรงๆ หรือกดฝ่ามือเข้าหากันที่หน้าอกของคุณ หากสิ่งนี้ท้าทายอย่างมาก ให้วางเท้าบนพื้นแล้ววางเท้าลงบนข้อเท้า กดฝ่ามือเข้าหากันที่หน้าอก อยู่ที่นี่เป็นเวลาสิบลมหายใจลึก ๆ กลับมายืนสูดหายใจลึกๆ ลึกๆ นานสิบครั้ง แล้วลองทำสิ่งเดียวกันอีกด้านหนึ่ง

รีวิวสำหรับ