5 เคล็ดลับการดูแลตนเองสำหรับ Ankylosing Spondylitis

เนื้อหา

• ภาพรวม
• 1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• 2. กินอาหารต้านการอักเสบ
• 3. ให้นอนหลับเป็นสำคัญ
• 4. หยุดดื่มและสูบบุหรี่
• 5. หาวิธีลดความเครียด
• Takeaway

ภาพรวม

การรักษาโรคกระดูกสันหลังอักเสบยึดติดที่เกี่ยวข้องกับการรักษาด้วยยาและการรักษาที่ช่วยป้องกันไม่ให้อาการของคุณแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป นอกจากนี้ยังช่วยรักษาความยืดหยุ่นและช่วงของการเคลื่อนไหว

แต่ระหว่างการติดตามการนัดหมายงานครอบครัวและภาระผูกพันอื่น ๆ ของคุณมันง่ายที่จะละเลยการดูแลตัวเอง การดูแลตนเองเป็นองค์ประกอบสำคัญของการรักษาโรคกระดูกสันหลังอักเสบ

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดที่คุณสามารถดูแลตัวเองในขณะที่คุณทำงานกับอาการของโรคกระดูกสันหลังอักเสบและการวางแผนการดูแล

1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำคือกุญแจสำคัญในการวางแผนชีวิตเพื่อสุขภาพ แม้จะมีความเจ็บปวดและความฝืดซึ่งคุณกำลังประสบอยู่ตอนนี้การออกกำลังกายบางอย่างเป็นสิ่งสำคัญ

การเคลื่อนไหวปกติช่วยรักษาความยืดหยุ่นและลดความแข็งและความเจ็บปวด แม้กระทั่งเวลาสั้น ๆ เพียงไม่กี่นาทีก็สามารถช่วยได้

แพทย์นักกายภาพบำบัดหรือนักกิจกรรมบำบัดของคุณอาจมีคำแนะนำเฉพาะในการออกกำลังกายตามความรุนแรงของอาการของคุณ

หากคุณกำลังมองหาแบบฝึกหัดให้ทำที่บ้านให้มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเช่นการเดินและว่ายน้ำ การออกกำลังกายทางน้ำช่วยให้การเคลื่อนไหวในข้อต่อของคุณเพิ่มขึ้นโดยไม่มีผลกระทบจากการรับน้ำหนัก เมื่อดำเนินการในน้ำอุ่นก็สามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ซึ่งสามารถช่วยลดการอักเสบ

นอกจากนี้ให้พิจารณาแบบฝึกหัดที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นเช่นไทชิและโยคะ ออกกำลังกายเป็นประจำอาจมีความสำคัญหากแพทย์ของคุณแนะนำให้ลดน้ำหนักเพื่อปรับปรุงสภาพของคุณ

2. กินอาหารต้านการอักเสบ

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำอาหารต้านการอักเสบหรืออาหารเมดิเตอร์เรเนียนเพื่อสุขภาพโดยรวม อาหารต้านการอักเสบไม่เพียง แต่ลดการอักเสบในร่างกาย แต่ยังลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

เมื่อพูดถึงโรคกระดูกสันหลังอักเสบชนิดยึดแน่นคุณจะพบว่าการรับประทานอาหารต้านการอักเสบสามารถทำให้อาการดีขึ้นในระยะยาว

อาหารต้านการอักเสบส่วนใหญ่ประกอบด้วยอาหารจากพืชเช่นผักและผลไม้รวมถึงธัญพืชและถั่วในระดับปานกลาง อาหารประเภทนี้ยังเน้นอาหารทะเลมากกว่านมและเนื้อสัตว์ อาหารเมดิเตอร์เรเนียนยังมีน้ำมันมะกอกที่ดีต่อสุขภาพมากมาย

หากคุณกำลังคิดที่จะเปลี่ยนอาหารเพื่อลดอาการคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีการอักเสบ ซึ่งรวมถึงน้ำตาลไขมันทรานส์เนื้อแดงอาหารแปรรูปและรายการอาหารจานด่วน

3. ให้นอนหลับเป็นสำคัญ

การนอนหลับเป็นอีกส่วนสำคัญของสุขภาพ การอักเสบสามารถเกิดขึ้นได้ในร่างกายที่ถูกกีดกันการนอนหลับทำให้ปวดตึงและอ่อนเพลีย นอกจากนี้การอดนอนอาจนำไปสู่การออกกำลังกายลดความเครียดและการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดี

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้ผู้ใหญ่หลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืน หากคุณอายุเกิน 60 ปีคุณอาจต้องใช้เวลาเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน หากรูปแบบการนอนหลับปัจจุบันของคุณมีน้อยกว่าจำนวนนี้ให้พิจารณาเข้านอนเร็วขึ้นเล็กน้อยในแต่ละคืนจนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายของคุณ

Ankylosing spondylitis สามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าในระหว่างวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกแข็งและเจ็บปวด ในขณะที่ดึงดูดพยายามหลีกเลี่ยงงีบกลางวัน สิ่งเหล่านี้สามารถสลัดกำหนดการนอนหลับของคุณในเวลากลางคืน

4. หยุดดื่มและสูบบุหรี่

ไม่แนะนำให้บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สำหรับผู้ที่มีโรคกระดูกสันหลังอักเสบยึดติดเพราะอาจทำให้เกิดการอักเสบได้มากขึ้น

การสูบบุหรี่ยังนำเสนอความท้าทายสำหรับผู้ที่มีโรคกระดูกสันหลังอักเสบยึดติด เมื่อสภาพร่างกายของคุณก้าวหน้าคุณอาจพัฒนาซี่โครงที่อ่อนกว่าซึ่งอาจส่งผลต่อการหายใจของคุณ หากคุณสูบบุหรี่มากกว่านี้ความยากลำบากในการหายใจของคุณอาจยิ่งแย่ลง การสูบบุหรี่ยังก่อให้เกิดการอักเสบ

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถหยุดดื่มและสูบบุหรี่ คุณจะปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณพร้อมกับลดความก้าวหน้าของโรคกระดูกสันหลังอักเสบ

5. หาวิธีลดความเครียด

ความเครียดไม่เลือกปฏิบัติ เมื่อคุณมีโรคกระดูกสันหลังอักเสบยึดติดความเครียดที่เกี่ยวข้องกับงานการดูแลเด็กโรงเรียนและภาระผูกพันอื่น ๆ อาจทำให้อาการของคุณแย่ลง

ความเครียดสามารถเพิ่มการอักเสบ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเครียดและการอักเสบที่ยืดเยื้ออาจนำไปสู่การเจ็บป่วยเรื้อรังต่อไปในชีวิต เนื่องจากการอักเสบเป็นหนึ่งในสารตั้งต้นที่ทำให้เกิดโรคกระดูกสันหลังอักเสบยึดติดจึงเป็นสิ่งสำคัญยิ่งที่จะลดความเครียดในชีวิตของคุณ

ในขณะที่คุณไม่สามารถข้ามข้อผูกพันและความรับผิดชอบทั้งหมดได้คุณสามารถหาวิธีลดความเครียดได้ทุกวัน แม้แต่ไม่กี่นาทีต่อวันก็สามารถช่วยได้

ต่อไปนี้เป็นวิธีง่าย ๆ ที่คุณสามารถช่วยลดความเครียด:

• นั่งสมาธิทุกวันเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที
• เข้าฝึกโยคะ
• ออกไปเดินเล่นข้างนอก
• ใช้เวลาในธรรมชาติ
• อ่านหนังสือ.
• อาบน้ำฟองอุ่น ๆ
• มอบหมายงานบ้านและงานมอบหมายให้กับครอบครัวและเพื่อน ๆ

Takeaway

การติดตามแผนการรักษาของคุณเป็นหนึ่งในรูปแบบการดูแลตนเองที่ดีที่สุด

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่พลาดการนัดหมายที่กำหนดไว้ใช้ยาตามคำแนะนำและติดตามแพทย์ตามคำแนะนำ คุณจะต้องโทรหาแพทย์หากอาการของคุณแย่ลงหรือไม่ได้รับการรักษา

เคล็ดลับการดูแลตนเองข้างต้นทั้งหมดมีความสำคัญ แต่อย่าลืมติดตามแผนการดูแลของคุณเพื่อนำไปสู่คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น