ความลับสู่ 6-Pack Abs . ของ Kate Hudson

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

Gleek แจ้งเตือน! น่ารักเสมอ Kate Hudson กลับมาเป็นที่สนใจอีกครั้งด้วยการเปิดอาร์คหกตอน กลี เล่นเป็นครูสอนเต้น พูดได้เลยว่า… เธอกำลังสั่นคลอนสิ่งที่แม่มอบให้เธอ! นักเตะวัย 33 ปีรายนี้ดูน่าทึ่งมากในการออกฉายรอบปฐมทัศน์ของซีซันที่สี่ โดยอวดกล้ามหน้าท้องที่สวยมาก

ไม่ต้องสงสัยเลยว่ากระสุนสีบลอนด์กลับมาและดีขึ้นกว่าเดิม แต่ทำไมเธอถึงได้หุ่นที่แข็งกระด้างและหลังคลอด? Nicole Stuart ผู้ฝึกสอน Pilates มายาวนานของ Hudson ได้ร่วมงานกับ SHAPE เกี่ยวกับการออกกำลังกายของดาราเซ็กซี่และอีกมากมาย!

รูปร่าง: เรารัก Kate Hudson! หน้าท้องของเธอน่าทึ่งมาก กลี ฤดูกาลนี้. คุณทำงานกับเธอมานานแค่ไหนแล้ว และการฝึกเธอเป็นอย่างไร?

นิโคล สจ๊วต (NS): ฉันทำงานกับเธอมา 15 ปีแล้ว มันเยี่ยมมาก! เมื่อคุณทำงานกับใครซักคนมาเป็นเวลานาน เธอก็กลายเป็นหนึ่งในเพื่อนที่ดีที่สุดของฉันแล้ว เธอเป็นคนที่น่าทึ่งและเธอก็ท้าทายฉันในฐานะผู้ฝึกสอนเพราะเธอเป็นนักกีฬาที่ยอดเยี่ยม เราทั้งคู่ต่างทุ่มเงินให้กัน เธอน่าทึ่งเสมอเมื่อต้องออกกำลังกาย

รูปร่าง: คุณฝึกเธอบ่อยแค่ไหนและนานแค่ไหน?

NS: เราทำพิลาทิสเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงสามครั้งต่อสัปดาห์ ถ้าเธอกำลังเตรียมตัวสำหรับบางสิ่งมันจะยิ่งมากขึ้น เราผสมผสานการวิ่งแบบคาร์ดิโอหนึ่งไมล์ก่อนคลาสพิลาทิสเสมอ วันหยุดเธอจะมาพบฉันตอนเล่นโยคะหรือเรียนสปิน

รูปร่าง: ทำไมพิลาทิสจึงเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม?

NS: มันใช้งานได้หลักของคุณเป็นหลัก แต่ไม่ใช่แค่ด้านหน้าเท่านั้น คุณจะทำงานทั้งส่วนหน้า ด้านข้าง หลัง ส่วนตรงกลางทั้งหมดของคุณ ลำตัว-มันดึงทุกอย่างเข้าและเข้าด้วยกัน คุณจะแน่นขึ้น กระชับขึ้น และแข็งแรงขึ้น มันทำให้คุณยืนสูงขึ้น ทำให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้น ทำให้คุณมีเหตุผลมากขึ้น คุณจะสูญเสียนิ้วและดูผอมลงและยาวขึ้น หลังจาก 10 เซสชั่นแรก คุณจะรู้สึกแตกต่าง 20 เซสชั่น คุณจะเห็นความแตกต่าง!

เราต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติม เราจึงขอให้ Stuart แบ่งปันตัวอย่างการออกกำลังกายของ Hudson ตอนนี้คุณเองก็รู้สึกยาวขึ้น ผอมลง กระชับขึ้น แข็งแรงขึ้น และกระชับมากขึ้นด้วยกิจวัตรพิลาทิสของเธอ ตรวจสอบออกในหน้าถัดไป!

คุณจะต้องการ: เสื่อพิลาทิสน้ำ

1. 100s

นอนหงายโดยงอขาของคุณบนโต๊ะโดยให้หน้าแข้งและข้อเท้าขนานกับพื้น หายใจเข้า

หายใจออก ยกศีรษะขึ้นโดยให้คางลง คุณควรมองตรงไปที่สะดือของคุณ งอกระดูกสันหลังส่วนบนของคุณออกจากพื้นและหายใจเข้า

เหยียดแขนและขาออกไปตรงหน้าคุณแล้วหายใจออก ลดขาของคุณลงมากพอที่คุณจะรู้สึกได้ถึงความตึงเครียดในท้องของคุณ แต่ขาของคุณจะไม่สั่น ถือแขนของคุณห่างจากพื้นประมาณครึ่งนิ้ว

ดำรงตำแหน่งนี้และยกแขนขึ้นและลงเล็กน้อยในการเคลื่อนไหวซ้ำๆ หายใจเข้าสั้น ๆ เข้าทางจมูกและออกทางปาก หายใจเข้าห้าครั้งและหายใจออกห้าครั้ง

ทำรอบ 10 หายใจเต็ม แต่ละรอบมีการหายใจเข้าสั้นห้าครั้งและหายใจออกสั้นห้าครั้ง เสร็จแล้วค่อย ๆ ดึงขาเข้าที่ท้อง โอบแขนไว้รอบตัวแล้ววางศีรษะและไหล่ลงกับพื้น

2. โรลอัพ

นอนหงายบนเสื่อโยคะหรือยิม ขาของคุณควรตั้งตรง หายใจเข้าและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะเพื่อที่คุณจะได้ยืดร่างกายออกเหมือนตอนเช้า

หายใจออกและยกแขนขึ้นสู่ท้องฟ้า เมื่อแขนของคุณตั้งฉากกับท้องฟ้า ให้เริ่มค่อยๆ ยกศีรษะและไหล่ออกจากเสื่อ อย่าลืมจัดคอให้อยู่ในแนวที่ดีโดยแสร้งทำเป็นว่ามีสีส้มอยู่ใต้คาง

ตักหน้าท้องของคุณเพื่อเริ่มม้วน ในเวลาเดียวกัน บีบกล้ามเนื้อต้นขาด้านในและก้นของคุณ คุณต้องการให้ขาของคุณอยู่บนพื้น หากคุณประสบปัญหานี้ ให้ใช้การปรับเปลี่ยนเช่นการงอเข่าเพื่อช่วยป้องกันหลังของคุณระหว่างการออกกำลังกาย

หายใจเข้าเมื่อถึงจุดสูงสุดและอยู่ในท่านั่ง เหยียดไปข้างหน้าเหนือนิ้วเท้าของคุณ

เริ่มม้วนตัวกลับลงมาโดยให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในรูปตัว "C" ค่อยๆ ม้วนกระดูกทีละชิ้น การเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ บังคับให้คุณควบคุมได้ดีขึ้น และในที่สุด กล้ามเนื้อของคุณจะแข็งแรงขึ้น

ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะเมื่อคุณกลิ้งลงเสร็จแล้ว เมื่อคุณไปถึงตำแหน่งเริ่มต้นแล้ว ให้ทำซ้ำขั้นตอนอีกครั้ง ทำเช่นนี้ห้าครั้ง

3. ดึงขาเดียว

เริ่มนอนราบกับพื้นโดยเหยียดขาออกไปตรงหน้าคุณ วางแขนทั้งสองข้างโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง ผ่อนคลายไหล่ของคุณให้ห่างจากหูและปล่อยให้ท้องของคุณตกลงไปที่พื้น

หายใจเข้าในขณะที่คุณดึงหน้าท้องของคุณเข้าไปลึก ๆ จมสะดือไปทางกระดูกสันหลัง งอศีรษะไปข้างหน้าจนคางแตะหน้าอกขณะที่คุณงอเข่าทั้งสองข้างพร้อมกันแล้วดึงขาทั้งสองข้างเข้าหาหน้าอก ชี้นิ้วเท้าและประสานมือไว้รอบหน้าแข้ง

เหยียดขาขวาตรงขึ้นไปถึงเพดาน จับข้อเท้าขวาด้วยมือทั้งสองข้าง ยืดขาซ้ายไปข้างหน้าโดยเหยียดขาให้ตรง ปล่อยให้ส้นเท้าซ้ายของคุณเลื่อนขึ้นเหนือเสื่อประมาณสองนิ้ว

ให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณอุ้ม หลังแบน และร่างกายส่วนบนของคุณโค้งตลอดการเคลื่อนไหว

หายใจเข้าและกดกระดูกสันหลังของคุณให้ลึกเข้าไปในเสื่อ หายใจออกขณะที่คุณดึงขาขวาเข้าใกล้ศีรษะด้วยจังหวะสั้นๆ สองครั้ง หายใจออกสองครั้งหนึ่งครั้งกับแต่ละชีพจร

หายใจเข้าอีกครั้งและเมื่อหายใจออก ให้เปลี่ยนตำแหน่งของขาอย่างรวดเร็วโดย "กรรไกร" ผ่านกันและกัน

จับที่ข้อเท้าซ้ายแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหว หายใจเข้าในขณะที่คุณกดกระดูกสันหลังและหายใจออกในขณะที่คุณดึงขาของคุณเข้ามาใกล้ด้วยจังหวะสั้น ๆ สองครั้ง

ทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้ง

4. กากบาท

นอนหงายด้วยกระดูกสันหลังที่เป็นกลาง งอเข่าและยกหน้าแข้งขึ้นให้ขนานกับพื้น

วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ โดยพยุงฐานของกะโหลกศีรษะ ให้ข้อศอกกว้าง ใช้การหายใจออกดึงหน้าท้องของคุณให้เป็นตักลึก และปล่อยให้กระดูกเชิงกรานอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง (ไม่เอียงหรือปลาย) ขดคางและไหล่ออกจากเสื่อจนถึงฐานของสะบัก

หายใจเข้า: ร่างกายส่วนบนของคุณโค้งเต็มที่ หน้าท้องของคุณดึงสะดือลงมาที่กระดูกสันหลัง และขาของคุณอยู่ในตำแหน่งบนโต๊ะ

หายใจออก: เหยียดขาซ้ายออกให้ยาว และในขณะที่คุณให้ข้อศอกกว้าง ให้หมุนลำตัวไปทางเข่าขวาที่งอเพื่อให้รักแร้ซ้ายแตะเข่า

หายใจเข้า: หายใจเข้าในขณะที่คุณเปลี่ยนขาและนำลำตัวไปตรงกลาง

หายใจออก: ยืดขาขวา หมุนร่างกายส่วนบนไปทางเข่าซ้าย เปิดหน้าอกและข้อศอกให้กว้างตลอดเวลา ต่อต้านความอยากที่จะโอบแขนตัวเองไว้ ทำแบบฝึกหัดนี้เกี่ยวกับหน้าท้อง

ทำเช่นนี้ 10 ครั้ง

สำหรับการออกกำลังกายของ Nicole Stuart ที่ยอดเยี่ยมยิ่งขึ้น ให้ตรวจสอบเว็บไซต์ของเธอและดาวน์โหลดแอปของเธอ! "คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ แม้แต่ในที่ทำงานของคุณ!" สจวร์ตกล่าว

รีวิวสำหรับ