ประโยชน์ของซาวน่ากับห้องอบไอน้ำ

เนื้อหา

• ห้องอบไอน้ำคืออะไร?
• ซาวน่าคืออะไร?
• ประโยชน์ของห้องอบไอน้ำ
• ประโยชน์ของซาวน่า
• เคล็ดลับในการใช้ประโยชน์สูงสุดจากเซสชันของคุณ
• รีวิวสำหรับ

การแช่แข็งร่างกายของคุณด้วยการบำบัดด้วยความเย็นอาจเป็นแนวโน้มการฟื้นตัวของฝ่าวงล้อมในปี 2010 แต่เครื่องทำความร้อน ร่างกายของคุณได้รับการฝึกฝนการกู้คืนที่พยายามและจริงตั้งแต่นั้นมาตลอดไป (เกิดก่อนสมัยโรมันด้วยซ้ำ!) วัฒนธรรมโรงอาบน้ำในสมัยโบราณและทั่วโลกเป็นแรงบันดาลใจเบื้องหลังสิ่งที่เราสัมผัสได้ในขณะนี้ในฐานะสปาสมัยใหม่ โดยเฉพาะห้องซาวน่าและห้องอบไอน้ำ ในปัจจุบัน ต้องขอบคุณกระแสด้านสุขภาพและความต้องการการรักษาเพื่อการฟื้นฟูที่มากขึ้น ขณะนี้คุณสามารถหาห้องซาวน่าหรือห้องอบไอน้ำในโรงยิมและสตูดิโอฟื้นฟูต่างๆ มากมาย นอกเหนือไปจากเดย์สปาที่หรูหรา

นักกีฬาและผู้รักสุขภาพต่างก็ฟื้นฟูและผ่อนคลายด้วยการบำบัดด้วยความร้อนมาช้านาน แต่ทั้งสองวิธีนี้ให้ประสบการณ์ที่แตกต่างกันมาก นี่คือความแตกต่างของห้องซาวน่าและห้องอบไอน้ำ และประโยชน์ของแต่ละห้อง

ห้องอบไอน้ำคืออะไร?

ห้องอบไอน้ำ ที่บางครั้งเรียกว่าห้องอบไอน้ำ น่าจะเป็นอย่างที่คุณคิด นั่นคือห้องที่เต็มไปด้วยไอน้ำ เครื่องกำเนิดที่มีน้ำเดือดสร้างไอน้ำ (หรือในห้องอบไอน้ำแบบแมนนวลเทน้ำเดือดลงบนหินร้อน) และห้องนั้นเต็มไปด้วยความชื้นร้อน

Peter Tobiason ผู้ก่อตั้งและ CEO ของ LIVKRAFT Performance Wellness ศูนย์ฟื้นฟูและสุขภาพใน La Jolla รัฐแคลิฟอร์เนีย กล่าวว่า "อุณหภูมิอากาศแวดล้อมของห้องอบไอน้ำควรอยู่ระหว่าง 100-115 องศา แต่มีระดับความชื้นเกือบ 100 เปอร์เซ็นต์"

โดยปกติแล้ว (โดยสปาและผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ) ให้ใช้เวลาไม่เกิน 15 นาทีในห้องอบไอน้ำ

ซาวน่าคืออะไร?

ซาวน่าเป็นห้องอบไอน้ำแบบแห้ง "ห้องซาวน่าแบบดั้งเดิมหรือ 'ซาวน่าแห้ง' ใช้ไม้ เตาแก๊ส หรือเตาไฟฟ้าที่มีหินร้อนเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่แห้งและมีความชื้นต่ำมาก โดยมีอุณหภูมิระหว่าง 180 ถึง 200 องศา" โทเบียสันกล่าว เครื่องทำความร้อนแบบแห้งชนิดนี้ถูกใช้มาตั้งแต่ยุคหินใหม่ตามแหล่งข้อมูลทางประวัติศาสตร์

ขอแนะนำให้คุณใช้เวลาสูงสุด 20 นาทีในห้องซาวน่าแบบแห้ง

คุณอาจคุ้นเคยกับห้องซาวน่าอินฟาเรด การอัพเกรดที่ทันสมัยเป็นห้องซาวน่าแบบโบราณ แหล่งความร้อนคือแสงอินฟราเรด ไม่ใช่เตาที่แทรกซึมเข้าสู่ผิวหนัง กล้ามเนื้อ และแม้แต่ในเซลล์ของคุณ Tobiason กล่าว "สิ่งนี้จะเพิ่มอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายเพื่อผลิตเหงื่อเพื่อทำให้ร่างกายเย็นลง เมื่อเทียบกับร่างกายของคุณจะทำปฏิกิริยากับอุณหภูมิอากาศภายนอกห้องซาวน่าแห้งหรืออบไอน้ำอย่างเคร่งครัด"

ในห้องซาวน่าอินฟราเรด ร่างกายจะร้อนที่อุณหภูมิอากาศต่ำกว่าระหว่าง 135-150 องศา ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถใช้เวลามากขึ้นในห้องซาวน่าโดยลดความเสี่ยงของภาวะขาดน้ำและปัญหาหลอดเลือดหัวใจได้ Tobiason กล่าว คุณสามารถใช้เวลามากกว่า 45 นาทีในห้องซาวน่าอินฟราเรด ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความอดทน สภาพร่างกาย และระยะห่างจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

ประโยชน์ของห้องอบไอน้ำ

ห้องอบไอน้ำอยู่ที่ไหนจริงๆ ส่องแสง? ในไซนัสของคุณ

บรรเทาความแออัด:"อบไอน้ำมีประโยชน์มากกว่าซาวน่าแห้งและอินฟราเรดในแผนกคัดจมูก" โทเบียสันกล่าว "ประโยชน์ที่สำคัญประการหนึ่งคือการบรรเทาความแออัดของระบบทางเดินหายใจส่วนบน การรวมกันของไอน้ำที่สูดดมซึ่งมักผสมกับน้ำมันยูคาลิปตัสจะช่วยเพิ่มการขยายตัวของหลอดเลือดในรูจมูกทำให้จมูกโล่งและบรรเทาอาการคัดจมูกได้" เกือบจะเหมือนกับว่าคุณกำลังปีนเข้าไปในเครื่องกระจายน้ำมันหอมระเหยขนาดใหญ่หนึ่งเครื่อง

Tobiason ยอมแพ้สำหรับฤดูหนาวและฤดูไข้หวัดใหญ่ จำไว้ว่า ถ้ามีคนจำนวนมากที่มีอาการคัดจมูกในห้องอบไอน้ำสาธารณะ คุณสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการ "รับแมลงและไวรัสจากทุกคนที่มีความคิดแบบเดียวกัน" คุณสามารถลองอาบน้ำร้อนชื้นด้วยน้ำมันหอมระเหยยูคาลิปตัสหรือวิธีรักษาบ้านอื่นๆ สำหรับการติดเชื้อไซนัส

ส่งเสริมการผ่อนคลายจิตใจและกล้ามเนื้อ:การอยู่ในห้องอบไอน้ำสามารถรู้สึกเหมือนกำลังคลายความเครียดออกจากร่างกาย กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายจากความร้อน และคุณสามารถเข้าสู่สภาวะที่สงบมากขึ้นได้ (เป็นเวลา 15 นาทีนั่นเอง!) ดังที่กล่าวไว้ ห้องอบไอน้ำบางห้องใช้ยูคาลิปตัสและน้ำมันหอมระเหยเพื่อเพิ่มประสบการณ์การผ่อนคลาย (เคล็ดลับร้อน: หากคุณอยู่ในสถานที่ Equinox ให้นำผ้าขนหนูยูคาลิปตัสเย็นตัวหนึ่งไปด้วยเข้าไปในห้องอบไอน้ำ)

ปรับปรุงการไหลเวียน:"ความร้อนชื้น" (โดยรวม แต่โอเค) สามารถปรับปรุงการไหลเวียนได้ตามผลการศึกษาในปี 2555 ที่ตีพิมพ์ในจอภาพวิทยาศาสตร์การแพทย์ช่วยให้มีสุขภาพโดยรวมและการทำงานของอวัยวะดีขึ้น รวมทั้งระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง

ประโยชน์ของซาวน่า

ประโยชน์เหล่านี้บางส่วนขึ้นอยู่กับประเภทของซาวน่าที่คุณเลือก—แบบดั้งเดิมหรืออินฟราเรด

ปรับปรุงการไหลเวียน: เช่นเดียวกับห้องอบไอน้ำ ห้องซาวน่ายังช่วยเพิ่มการไหลเวียน การศึกษาของสวีเดนเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าห้องซาวน่าสามารถให้ "การปรับปรุงการทำงานของหัวใจในระยะสั้น"

บรรเทาอาการปวด:การศึกษาในปี 2552 ที่ศูนย์ความเชี่ยวชาญด้านสุขภาพ การดูแลสังคมและเทคโนโลยีที่มหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์ประยุกต์ Saxion ในเนเธอร์แลนด์ พบว่าผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ได้รับการรักษาด้วยซาวน่าอินฟราเรดแปดครั้งในช่วงสี่สัปดาห์ นักวิจัยพบว่าการใช้ซาวน่าอินฟราเรดช่วยลดความเจ็บปวดและความฝืดลงได้อย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ

เพิ่มการฟื้นตัวของนักกีฬา:การศึกษาห้องซาวน่าอินฟราเรดจากภาควิชาชีววิทยาของกิจกรรมทางกายที่มหาวิทยาลัย Jyväskylä ในประเทศฟินแลนด์ได้ตรวจสอบนักกีฬา 10 คนและการฟื้นตัวของพวกเขา หลังจากฝึกความแข็งแกร่ง พวกเขาใช้เวลา 30 นาทีในกล่องร้อน บทสรุป? เวลาซาวน่าอินฟราเรด "เอื้ออำนวยต่อระบบประสาทและกล้ามเนื้อในการฟื้นตัวจากสมรรถภาพความอดทนสูงสุด"

เพลิดเพลินไปกับช่วงการผ่อนคลายที่ยาวนานขึ้น:ในห้องซาวน่าอินฟราเรด คุณสามารถ "ให้เวลาร่างกายมากขึ้นเพื่อสัมผัสกับเหงื่อที่ขับสารพิษอย่างล้ำลึก" Tobiason กล่าว เนื่องจากคุณสามารถอยู่ในห้องนั้นได้นานกว่าห้องอบไอน้ำและซาวน่าแบบดั้งเดิม "นี่หมายความว่ากล้ามเนื้อ ข้อต่อ และผิวหนังของคุณมีเวลามากขึ้นด้วยรังสีอินฟราเรดที่เป็นประโยชน์"

สำหรับการทำสมาธิและความบันเทิงแบบมีไกด์:"ห้องซาวน่าอินฟราเรดบางห้องยังมีแท็บเล็ตที่มีความสามารถในการค้นหาแอพการทำสมาธิ เช่น Calm และ Headspace ในระหว่างการประชุม ซึ่งช่วยในเรื่องความผ่อนคลาย"

เคล็ดลับในการใช้ประโยชน์สูงสุดจากเซสชันของคุณ

Tobiason แบ่งปันเคล็ดลับบางประการในการเพิ่มการบำบัดด้วยความร้อนของคุณนอกจากนี้ เขายังสังเกตเห็นถึงความสำคัญของการเช็คอินกับเอกสารของคุณ: "เช่นเคย ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่ผ่านการรับรองก่อนเข้าร่วมซาวน่าอินฟราเรด อบไอน้ำ หรือซาวน่าแบบแห้งทุกประเภท"

ไฮเดรต:"สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ด้วยการบำบัดด้วยความร้อนคือการทำให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำเพียงพอ!" เขาพูดว่า. "การให้น้ำเป็นกุญแจสำคัญสำหรับความปลอดภัยและการเพิ่มประสิทธิภาพของเซสชั่น การให้น้ำที่เหมาะสมช่วยให้กระบวนการต่างๆ ของร่างกายคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ นำขวดมาเติมน้ำและติดตามแร่ธาตุหรืออิเล็กโทรไลต์ก่อน ระหว่าง และหลังเซสชั่นของคุณ" (ดูเพิ่มเติมที่: ทุกสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับเครื่องดื่มเกลือแร่)

อาบน้ำก่อนเกมอย่างรวดเร็ว: อันนี้สำหรับซาวน่าอินฟาเรด "การอาบน้ำล่วงหน้าสามารถเร่งเหงื่อของคุณในห้องซาวน่าอินฟราเรดโดยการเปิดรูขุมขนบนผิวของคุณและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ" เขากล่าว "นี่เป็น 'การวอร์มอัพ' สำหรับเซสชั่นของคุณโดยพื้นฐานแล้ว"

หายหนาว แรก: "ลองใช้ Cryotherapy ทั้งตัวหรือแช่น้ำแข็งก่อนเซสชั่นซาวน่าของคุณ" Tobiason กล่าว "สิ่งนี้สามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือด 'สด' ทั้งหมดที่เพิ่งได้รับจากการบำบัดด้วยความเย็น" (ด้วย: คุณควรอาบน้ำร้อนหรือเย็นหลังออกกำลังกายหรือไม่)

แปรงแห้ง: ก่อนเซสชั่นของคุณใช้เวลาสามถึงห้านาทีในการแปรงฟันแบบแห้งเพื่อเพิ่มปริมาณเหงื่อของคุณ" เขากล่าว "การแปรงแบบแห้งช่วยเพิ่มการไหลเวียนและกระตุ้นให้เกิดกระบวนการล้างพิษ" (นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการแปรงฟันแบบแห้ง)

ล้างออกหลังจาก:"อาบน้ำเย็น [หลังจากนั้น] เพื่อปิดรูขุมขน" โทเบียสันกล่าว "สิ่งนี้จะหยุดคุณไม่ให้เหงื่อออกและดูดซับสารพิษที่คุณเพิ่งปล่อยออกมา"

รีวิวสำหรับ