คุณใช้พลังงานไปกี่แคลอรี่ต่อวัน

เนื้อหา

• เครื่องคำนวณค่าใช้จ่ายแคลอรี่
• วิธีคำนวณค่าใช้จ่ายแคลอรี่รายวันด้วยตนเอง
• วิธีใช้แคลอรี่มากขึ้นเพื่อลดน้ำหนัก

ค่าใช้จ่ายแคลอรี่พื้นฐานในแต่ละวันแสดงถึงจำนวนแคลอรี่ที่คุณใช้ต่อวันแม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม ปริมาณแคลอรี่นี้เป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมด

การรู้คุณค่านี้เป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักเพื่อรักษาน้ำหนักหรือลดน้ำหนักเนื่องจากคนที่ตั้งใจจะลดน้ำหนักต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าคนที่ใช้เวลา 1 วันในขณะที่คนที่ต้องการลดน้ำหนักจะต้องกินจำนวนที่สูง แคลอรี่

เครื่องคำนวณค่าใช้จ่ายแคลอรี่

หากต้องการทราบค่าใช้จ่ายแคลอรี่พื้นฐานในแต่ละวันของคุณโปรดกรอกข้อมูลเครื่องคิดเลข:

วิธีคำนวณค่าใช้จ่ายแคลอรี่รายวันด้วยตนเอง

ในการคำนวณค่าใช้จ่ายแคลอรี่พื้นฐานประจำวันด้วยตนเองต้องปฏิบัติตามสูตรทางคณิตศาสตร์ต่อไปนี้:

ผู้หญิง:

• อายุ 18 ถึง 30 ปี: (น้ำหนัก 14.7 x) + 496 = X
• 31 ถึง 60 ปี: (น้ำหนัก 8.7 x) + 829 = X

หากมีการออกกำลังกายประเภทใดประเภทของกิจกรรมสามารถนำมาพิจารณาได้โดยการคูณค่าที่พบในสมการก่อนหน้านี้โดย:

• 1, 5 - หากคุณอยู่ประจำหรือมีกิจกรรมเบา ๆ
• 1, 6 - หากคุณฝึกกิจกรรมทางกายหรืองานปานกลาง

ผู้ชาย:

• 18 ถึง 30 ปี: (15.3 x น้ำหนัก) + 679 = X
• 31 ถึง 60 ปี: (น้ำหนัก 11.6 x) + 879 = X

หากมีการออกกำลังกายประเภทใดประเภทของกิจกรรมสามารถนำมาพิจารณาได้โดยการคูณค่าที่พบในสมการก่อนหน้านี้โดย:

• 1, 6 - หากคุณอยู่ประจำหรือมีกิจกรรมเล็กน้อย
• 1, 7 - หากคุณฝึกกิจกรรมทางกายหรืองานปานกลาง

ควรพิจารณาการออกกำลังกายเบา ๆ สำหรับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายทุกประเภทผู้ที่ทำงานในสำนักงานและนั่งเป็นเวลานาน งานระดับปานกลางคืองานที่ต้องใช้ความพยายามมากขึ้นเช่นนักเต้นจิตรกรคนขนส่งสินค้าและช่างก่ออิฐเป็นต้น

วิธีใช้แคลอรี่มากขึ้นเพื่อลดน้ำหนัก

ในการลดน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 7,000 แคลอรี่

เป็นไปได้ที่จะใช้แคลอรี่มากขึ้นโดยการเพิ่มระดับการออกกำลังกาย กิจกรรมบางอย่างเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่ากิจกรรมอื่น ๆ แต่ก็ขึ้นอยู่กับความพยายามของบุคคลในการทำกิจกรรมให้สมบูรณ์ด้วย

ตัวอย่างเช่น: คลาสแอโรบิคใช้พลังงานโดยเฉลี่ย 260 แคลอรี่ต่อชั่วโมงในขณะที่ซุมบ้า 1 ชั่วโมงเผาผลาญได้ประมาณ 800 แคลอรี่ ลองดูแบบฝึกหัด 10 ข้อที่ใช้แคลอรี่มากที่สุด

แต่มีนิสัยเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถเปลี่ยนได้เพื่อให้ร่างกายใช้แคลอรี่มากขึ้นเช่นชอบเปลี่ยนช่องทีวีโดยไม่ใช้รีโมทคอนโทรลล้างรถและทำความสะอาดภายในด้วยมือของคุณเองและทำกิจกรรมในบ้านเช่นดูดฝุ่น พรมเช่น แม้ว่าจะดูเหมือนว่าพวกเขาใช้แคลอรี่น้อยลง แต่กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

แต่นอกจากนี้หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องลดแคลอรี่ที่คุณรับประทานผ่านอาหารด้วยและนั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารทอดน้ำตาลและไขมันเนื่องจากอาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่มีแคลอรี่มากที่สุด