วิธีจัดการกับความวิตกกังวลด้านความสัมพันธ์

เนื้อหา

• เป็นเรื่องปกติหรือไม่
• สัญญาณของความวิตกกังวลความสัมพันธ์คืออะไร?
• สงสัยว่าคุณมีความสำคัญกับคู่ของคุณหรือไม่
• ทวีคูณความรู้สึกของคู่ครองให้คุณ
• กังวลว่าพวกเขาต้องการสลาย
• สงสัยกันได้ในระยะยาว
• ก่อวินาศกรรมความสัมพันธ์
• สัญญาณของการก่อวินาศกรรม
• อ่านคำพูดและการกระทำของพวกเขา
• พลาดในช่วงเวลาที่ดี
• อะไรเป็นสาเหตุ
• ประสบการณ์ความสัมพันธ์ก่อนหน้า
• ความนับถือตนเองต่ำ
• สไตล์ของไฟล์แนบ
• แนวโน้มที่จะถาม
• คุณสามารถเอาชนะมันได้หรือไม่
• รักษาเอกลักษณ์ของคุณ
• ลองเป็นคนที่มีสติมากขึ้น
• ฝึกการสื่อสารที่ดี
• เคล็ดลับโปร
• หลีกเลี่ยงการแสดงความรู้สึกของคุณ
• พูดคุยกับนักบำบัดโรค
• บรรทัดล่างสุด

คุณมีความสัมพันธ์กับคนที่คุณรัก คุณได้พัฒนาความเชื่อมั่นขอบเขตที่กำหนดและเรียนรู้สไตล์การสื่อสารของกันและกัน

ในเวลาเดียวกันคุณอาจพบว่าตัวเองตั้งคำถามกับตัวเองอยู่เสมอคู่ของคุณและความสัมพันธ์

สิ่งต่าง ๆ จะคงอยู่หรือไม่ คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคน ๆ นี้เป็นคนที่ใช่สำหรับคุณหรือไม่ ถ้าพวกเขาซ่อนความลับดำมืดอยู่ล่ะ

ถ้าคุณไม่สามารถรักษาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพไว้

ความกังวลอย่างต่อเนื่องนี้มีชื่อ: ความวิตกกังวลความสัมพันธ์ มันหมายถึงความรู้สึกกังวลความไม่มั่นคงและความสงสัยที่สามารถปรากฏขึ้นในความสัมพันธ์แม้ว่าทุกอย่างจะค่อนข้างดี

เป็นเรื่องปกติหรือไม่

อ๋อ “ ความวิตกกังวลในเรื่องความสัมพันธ์เป็นเรื่องธรรมดาอย่างยิ่ง” สตริดโรเบิร์ตสันส์นักจิตอายุรเวทที่ช่วยเหลือคู่รักที่มีปัญหาด้านความสัมพันธ์

บางคนประสบความวิตกกังวลด้านความสัมพันธ์ระหว่างการเริ่มต้นความสัมพันธ์ก่อนที่พวกเขาจะรู้ว่าคู่ของพวกเขามีความสนใจเท่ากัน หรือพวกเขาอาจไม่แน่ใจว่าพวกเขาต้องการความสัมพันธ์หรือไม่

แต่ความรู้สึกเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ในความสัมพันธ์ระยะยาว

เมื่อเวลาผ่านไปความวิตกกังวลความสัมพันธ์สามารถนำไปสู่:

• ความทุกข์ทางอารมณ์
• ขาดแรงจูงใจ
• อ่อนเพลียหรืออ่อนเพลียทางอารมณ์
• อารมณ์เสียในกระเพาะอาหารและความกังวลทางกายภาพอื่น ๆ

ความกังวลของคุณอาจไม่ได้เกิดจากสิ่งใดในความสัมพันธ์นั้นเอง แต่ในที่สุดก็สามารถนำไปสู่พฤติกรรมที่ ทำ สร้างปัญหาและความทุกข์สำหรับคุณและคู่ของคุณ

สัญญาณของความวิตกกังวลความสัมพันธ์คืออะไร?

ความวิตกกังวลด้านความสัมพันธ์สามารถแสดงในรูปแบบที่แตกต่างกัน

คนส่วนใหญ่รู้สึกไม่มั่นคงเล็กน้อยเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของพวกเขาในบางจุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกของการออกเดทและสร้างความมุ่งมั่น นี่ไม่ใช่เรื่องแปลกดังนั้นโดยทั่วไปคุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการผ่านความสงสัยหรือความกลัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสิ่งเหล่านั้นไม่ส่งผลกระทบต่อคุณมากเกินไป

แต่บางครั้งความคิดที่กังวลเหล่านี้ก็เติบโตและคืบคลานเข้ามาในชีวิตประจำวันของคุณ

ต่อไปนี้เป็นสัญญาณที่แสดงถึงความวิตกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์:

สงสัยว่าคุณมีความสำคัญกับคู่ของคุณหรือไม่

“ การแสดงออกที่พบบ่อยที่สุดของความวิตกกังวลด้านความสัมพันธ์เกี่ยวข้องกับคำถามพื้นฐานของ“ ฉันจะเป็นคนสำคัญหรือไม่” หรือ“ คุณอยู่ที่นั่นเพื่อฉันหรือไม่?” โรเบิร์ตสันส์อธิบาย “ สิ่งนี้พูดถึงความต้องการขั้นพื้นฐานในการเชื่อมต่อเป็นของและรู้สึกปลอดภัยในการเป็นหุ้นส่วน”

ตัวอย่างเช่นคุณอาจกังวลว่า:

• คู่ของคุณจะไม่คิดถึงคุณมากถ้าคุณไม่ได้อยู่ใกล้ ๆ
• พวกเขาอาจไม่ให้ความช่วยเหลือหรือสนับสนุนหากมีอะไรร้ายแรงเกิดขึ้น
• พวกเขาแค่อยากจะอยู่กับคุณเพราะสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อพวกเขา

ทวีคูณความรู้สึกของคู่ครองให้คุณ

คุณแลกเปลี่ยนฉันรักคุณ (หรืออาจเป็นแค่ฉันจริง ๆ เหมือนคุณ) พวกเขามักจะมีความสุขที่ได้พบคุณและทำท่าทางที่ใจดีเช่นนำอาหารกลางวันหรือเดินออกไปเพื่อดูคุณที่บ้าน

แต่คุณยังไม่สามารถเขย่าความสงสัยที่จู้จี้:“ พวกเขาไม่ได้รักฉันจริงๆ”

บางทีพวกเขาอาจตอบสนองช้าต่อความรักใคร่ในร่างกาย หรือพวกเขาไม่ตอบข้อความเป็นเวลาหลายชั่วโมง - แม้แต่วันเดียว เมื่อทันใดนั้นพวกเขาดูเหมือนอยู่ไกลคุณสงสัยว่าความรู้สึกของพวกเขาเปลี่ยนไปหรือไม่

ทุกคนรู้สึกแบบนี้เป็นครั้งคราว แต่ความกังวลเหล่านี้อาจกลายเป็นสิ่งตรึงใจหากคุณมีความกังวลเรื่องความสัมพันธ์

กังวลว่าพวกเขาต้องการสลาย

ความสัมพันธ์ที่ดีสามารถทำให้คุณรู้สึกรักปลอดภัยและมีความสุข เป็นเรื่องปกติที่สมบูรณ์แบบที่ต้องการยึดมั่นในความรู้สึกเหล่านี้และหวังว่าจะไม่มีอะไรเกิดขึ้นเพื่อทำลายความสัมพันธ์

แต่บางครั้งความคิดเหล่านี้อาจกลายเป็นความกลัวที่คู่ของคุณทิ้งคุณไป

ความวิตกกังวลนี้อาจเป็นปัญหาได้เมื่อคุณปรับพฤติกรรมของคุณเพื่อรักษาความรักที่มีต่อ

ตัวอย่างเช่นคุณอาจ:

• หลีกเลี่ยงการทำให้เกิดปัญหาเช่นความล่าช้าบ่อยครั้งซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณในความสัมพันธ์
• เพิกเฉยเมื่อคู่ของคุณทำสิ่งที่รบกวนคุณเช่นใส่รองเท้าภายในบ้าน
• กังวลมากเกี่ยวกับพวกเขาที่ทำให้คุณโกรธแม้ว่าพวกเขาจะไม่โกรธก็ตาม

สงสัยกันได้ในระยะยาว

ความวิตกกังวลด้านความสัมพันธ์สามารถทำให้คุณสงสัยว่าคุณและคู่ของคุณมีความเข้ากันได้อย่างแท้จริงหรือไม่แม้ว่าจะมีความสัมพันธ์ที่ดี คุณอาจถามว่าคุณมีความสุขจริง ๆ หรือคุณเพิ่ง คิด คุณคือ.

ในการตอบสนองคุณอาจเริ่มให้ความสนใจกับความแตกต่างเล็ก ๆ น้อย ๆ - พวกเขาชอบเพลงพังค์ แต่คุณเป็นคนร็อคชาวบ้านมากขึ้นและเน้นย้ำถึงความสำคัญของพวกเขา

ก่อวินาศกรรมความสัมพันธ์

พฤติกรรมการก่อวินาศกรรมสามารถมีรากในความกังวลความสัมพันธ์

สัญญาณของการก่อวินาศกรรม

ตัวอย่างของสิ่งต่าง ๆ ที่อาจก่อวินาศกรรมความสัมพันธ์ ได้แก่ :

• เลือกข้อโต้แย้งกับคู่ของคุณ
• ผลักพวกเขาออกไปโดยยืนยันว่าไม่มีอะไรผิดปกติเมื่อคุณประสบความทุกข์
• ทดสอบขอบเขตของความสัมพันธ์เช่นจับอาหารกลางวันกับอดีตโดยไม่บอกคู่ของคุณ

คุณไม่สามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้โดยเจตนา แต่เป้าหมายที่สำคัญ - ไม่ว่าคุณจะรับรู้หรือไม่ก็ตาม - มักจะเป็นตัวกำหนดว่าคู่ของคุณใส่ใจมากแค่ไหน

ตัวอย่างเช่นคุณอาจเชื่อว่าการต่อต้านความพยายามในการผลักพวกเขาออกไปพิสูจน์ว่าพวกเขารักคุณจริง ๆ

แต่โรเบิร์ตสันส์ชี้ให้เห็นว่ามันยากมากที่คู่ของคุณจะรับแรงจูงใจพื้นฐานนี้

อ่านคำพูดและการกระทำของพวกเขา

แนวโน้มที่จะไตร่ตรองคำพูดและการกระทำของคู่ค้าของคุณสามารถแนะนำความวิตกกังวลด้านความสัมพันธ์ได้

บางทีพวกเขาอาจไม่ต้องการจับมือกัน หรือเมื่อคุณกระโดดและย้ายเข้าด้วยกันพวกเขายืนยันในการรักษาเฟอร์นิเจอร์เก่าทั้งหมดของพวกเขา

แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสัญญาณของปัญหาที่อาจเกิดขึ้น แต่มีโอกาสมากขึ้นที่พวกเขาจะมีมือที่เปียกเหงื่อหรือเพียงแค่ชอบห้องนั่งเล่นนั้น

พลาดในช่วงเวลาที่ดี

ยังไม่แน่ใจว่าคุณจัดการกับความวิตกกังวลด้านความสัมพันธ์หรือไม่

ลองย้อนกลับไปถามตัวเองว่า“ ฉันใช้เวลากังวลกับความสัมพันธ์นี้มากกว่าสนุกกับมันหรือเปล่า?”

ในระหว่างการแก้ไขที่ขรุขระนี่อาจเป็นกรณี แต่ถ้าคุณรู้สึกแบบนี้บ่อยกว่าคุณอาจต้องกังวลกับความสัมพันธ์

อะไรเป็นสาเหตุ

การระบุสิ่งที่อยู่เบื้องหลังความกังวลของคุณอาจใช้เวลาและการสำรวจตนเองโดยเฉพาะเนื่องจากไม่มีสาเหตุที่ชัดเจนเพียงอย่างเดียว คุณอาจมีปัญหาในการระบุสาเหตุที่เป็นไปได้ด้วยตัวคุณเอง

“ คุณอาจไม่ทราบถึงเหตุผลของความวิตกกังวล” โรเบิร์ตสันสันกล่าว “ แต่ไม่ว่ามันจะนำเสนออย่างไรเหตุผลพื้นฐานที่มักจะสะท้อนให้เห็นถึงความปรารถนาในการเชื่อมต่อ”

เหล่านี้เป็นปัจจัยทั่วไปที่อาจมีบทบาท:

ประสบการณ์ความสัมพันธ์ก่อนหน้า

ความทรงจำเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในอดีตสามารถส่งผลกระทบต่อคุณแม้ว่าคุณคิดว่าคุณได้รับสิ่งเหล่านี้เป็นส่วนใหญ่

คุณอาจมีแนวโน้มที่จะมีความวิตกกังวลด้านความสัมพันธ์มากขึ้นหากพันธมิตรในอดีต:

• นอกใจคุณ
• ทิ้งคุณโดยไม่คาดคิด
• โกหกเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขาสำหรับคุณ
• เข้าใจผิดเกี่ยวกับลักษณะของความสัมพันธ์ของคุณ

ไม่ใช่เรื่องผิดปกติที่จะมีปัญหาในการเชื่อใจใครบางคนอีกครั้งหลังจากที่คุณได้รับบาดเจ็บ - แม้ว่าพันธมิตรปัจจุบันของคุณจะไม่แสดงอาการของการจัดการหรือความไม่ซื่อสัตย์

ทริกเกอร์บางอย่างไม่ว่าคุณจะรับรู้ถึงสิ่งเหล่านั้นหรือยังสามารถเตือนคุณเกี่ยวกับอดีตและกระตุ้นความสงสัยและความไม่มั่นคง

ความนับถือตนเองต่ำ

ความนับถือตนเองต่ำบางครั้งอาจนำไปสู่ความไม่มั่นคงของความสัมพันธ์และความวิตกกังวล

งานวิจัยที่เก่ากว่าบางฉบับชี้ให้เห็นว่าคนที่มีความนับถือตนเองต่ำมีแนวโน้มที่จะสงสัยในความรู้สึกของคู่ครองเมื่อรู้สึกสงสัย สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เป็นประเภทของการฉาย

กล่าวอีกนัยหนึ่งการรู้สึกผิดหวังในตัวเองสามารถทำให้คุณเชื่อได้ง่ายขึ้นว่าคู่ของคุณรู้สึกแบบเดียวกับคุณ

ในทางกลับกันคนที่มีระดับความนับถือตนเองในระดับสูงมักจะยืนยันตัวเองผ่านความสัมพันธ์ของพวกเขาเมื่อพวกเขามีข้อสงสัย

สไตล์ของไฟล์แนบ

รูปแบบไฟล์แนบที่คุณพัฒนาในวัยเด็กสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อความสัมพันธ์ของเราในฐานะผู้ใหญ่

หากผู้ปกครองหรือผู้ดูแลของคุณตอบสนองต่อความต้องการของคุณอย่างรวดเร็วและเสนอความรักและการสนับสนุนคุณอาจพัฒนารูปแบบไฟล์แนบที่ปลอดภัย

หากพวกเขาไม่ตอบสนองความต้องการของคุณอย่างต่อเนื่องหรือให้คุณพัฒนาอย่างอิสระรูปแบบไฟล์แนบของคุณอาจปลอดภัยน้อยกว่า

รูปแบบการแนบที่ไม่ปลอดภัยสามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลความสัมพันธ์ในรูปแบบต่างๆ:

• การหลีกเลี่ยงสิ่งที่แนบมาอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลเกี่ยวกับระดับความมุ่งมั่นที่คุณทำหรือทำให้ความสนิทสนมลึกซึ้งยิ่งขึ้น
• ในทางกลับกันการแนบไฟล์ที่วิตกกังวลอาจส่งผลให้เกิดความกลัวเกี่ยวกับคู่ของคุณทำให้คุณไม่คาดคิด

โปรดทราบว่าการมีรูปแบบไฟล์แนบที่ไม่ปลอดภัยไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องเจอกับความกังวลด้านความสัมพันธ์

“ เช่นเดียวกับที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนจากบุคลิกภาพประเภทหนึ่งไปเป็นอีกประเภทหนึ่งคุณไม่สามารถเปลี่ยนรูปแบบไฟล์แนบได้อย่างสมบูรณ์ "Jason Wheeler, PhD กล่าว “ แต่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้มากพอที่สไตล์การแนบที่ไม่ปลอดภัยนั้นไม่ได้ทำให้คุณมีชีวิตอีกต่อไป”

แนวโน้มที่จะถาม

ธรรมชาติของการตั้งคำถามสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลในความสัมพันธ์

คุณอาจต้องถามตนเองเกี่ยวกับผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ทั้งหมดของสถานการณ์ก่อนตัดสินใจเลือกเส้นทาง หรือบางทีคุณอาจมีนิสัยชอบพิจารณาอย่างรอบคอบในการตัดสินใจทุกครั้ง

หากคุณมักจะถามคำถามมากมายเกี่ยวกับตัวเลือกของคุณแม้ว่าคุณจะตั้งคำถามแล้วก็ตามคุณก็อาจใช้เวลาซักถามความสัมพันธ์ของคุณเช่นกัน นี่ไม่ใช่ปัญหาเสมอไป ในความเป็นจริงแล้วการมีสุขภาพดีมักใช้เวลาคิดเกี่ยวกับตัวเลือกที่คุณเลือกโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่สำคัญ (เช่นความมุ่งมั่นที่โรแมนติก)

มันอาจกลายเป็นปัญหาได้หากคุณพบว่าตัวเองติดอยู่ในรูปแบบที่ไม่มีที่สิ้นสุดของการตั้งคำถามและสงสัยตัวเองที่ไม่ได้ไปได้ทุกที่

คุณสามารถเอาชนะมันได้หรือไม่

มันอาจจะไม่รู้สึกเหมือนมันในช่วงเวลานี้ แต่เป็นความกังวลความสัมพันธ์ สามารถ เอาชนะได้แม้ว่าจะใช้เวลาและความพยายาม และการทำเช่นนั้นมักจะเกี่ยวข้องมากกว่าแค่การบอกว่าความสัมพันธ์ของคุณนั้นดี

“ ฉันสามารถบอกใครบางคนถึงความกังวลของพวกเขาไม่ได้หมายความว่ามีปัญหาพื้นฐานในความสัมพันธ์และแน่นอนว่าพวกเขาอาจได้รับความรักอย่างดี” Robertson กล่าว “ แต่จนกว่าพวกเขาจะรู้สึก [a] รู้สึกว่าทุกอย่างดีว่าพวกเขาปลอดภัยจริง ๆ ความวิตกกังวลจะยังคงมีอยู่”

เธอแนะนำให้จัดการกับความวิตกกังวลของความสัมพันธ์ก่อนที่มันจะกลายเป็นปัญหา

เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณกลิ้งลูกบอลได้:

รักษาเอกลักษณ์ของคุณ

เมื่อคุณและคู่ของคุณใกล้ชิดกันคุณอาจพบว่าส่วนสำคัญของตัวตนความเป็นตัวตนหรือแม้กระทั่งความเป็นอิสระของคุณจะเปลี่ยนเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับคู่ของคุณและความสัมพันธ์

สิ่งนี้มักเกิดขึ้นตามธรรมชาติเมื่อคุณและคู่ของคุณเป็นคู่ และในขณะที่การเปลี่ยนแปลงบางอย่าง - เช่นเคยชินกับการนอนกับเปิดหน้าต่าง - อาจไม่ส่งผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึกของคุณเองคนอื่นอาจจะ

สูญเสียความรู้สึกของตัวเองในความสัมพันธ์หรือการเปลี่ยนแปลงเพื่อรองรับสิ่งที่คุณคิดว่าคู่ค้าของคุณต้องการไม่ได้ช่วยคุณทั้งคู่

โปรดจำไว้ว่าเหตุผลที่คู่ของคุณต้องการนัดพบคุณอาจมีเรื่องมากมายเกี่ยวกับตัวคุณ หากคุณเริ่มที่จะดันส่วนของตัวเองลงเพื่อที่จะสานต่อความสัมพันธ์คุณอาจเริ่มรู้สึกตัวเองน้อยลง นอกจากนี้คู่ของคุณอาจรู้สึกราวกับว่าพวกเขาสูญเสียคนที่พวกเขาตกหลุมรัก

ลองเป็นคนที่มีสติมากขึ้น

การฝึกสติเกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นการรับรู้ของคุณในสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาปัจจุบันโดยไม่มีการตัดสิน เมื่อความคิดเชิงลบเกิดขึ้นคุณรับรู้และให้พวกเขาเดินหน้าต่อไป

สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณติดอยู่ในเกลียวคิดเชิงลบ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญประสบการณ์แบบวันต่อวันกับคู่ของคุณ

หลังจากทั้งหมดอาจจะมีความสัมพันธ์ จะ สิ้นสุดในไม่กี่เดือนหรือไม่กี่ปี แต่คุณยังสามารถชื่นชมและเพลิดเพลินกับมันในระหว่างนี้

ฝึกการสื่อสารที่ดี

ความกังวลด้านความสัมพันธ์มักมาจากภายในดังนั้นจึงอาจไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับคู่ของคุณ

แต่หากมีสิ่งที่เฉพาะเจาะจงกระตุ้นความวิตกกังวลของคุณไม่ว่าจะเป็นการเล่นกับโทรศัพท์เมื่อคุณพูดคุยหรือไม่อยากไปเยี่ยมครอบครัวของคุณในช่วงวันหยุดลองนำมันขึ้นมาด้วยวิธีที่ไม่ถูกกล่าวหา

เคล็ดลับโปร

การใช้ข้อความ“ I” สามารถช่วยได้มากในระหว่างการสนทนา

ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพูดว่า“ คุณอยู่ไกลมากและฉันไม่สามารถรับมันได้” คุณสามารถใช้ถ้อยคำใหม่เป็น“ ฉันรู้สึกเหมือนมีระยะห่างระหว่างเราและมันทำให้ฉันรู้สึกว่าคุณกำลังถอนตัว เพราะความรู้สึกของคุณเปลี่ยนไป”

แม้ว่าคุณจะรู้ว่าคู่ของคุณรักคุณจริง ๆ และความกังวลของคุณมาจากภายในก็สามารถช่วยให้ห่วงคู่ของคุณ

คุณสามารถอธิบายสิ่งที่คุณกำลังคิดและวิธีที่คุณพยายามจะจัดการกับมัน ความมั่นใจของพวกเขาอาจไม่บรรเทาความวิตกกังวลของคุณได้อย่างสมบูรณ์ แต่อาจไม่เจ็บ

นอกจากนี้การเปิดและมีช่องโหว่ก็สามารถเสริมความผูกพันให้คุณได้

หลีกเลี่ยงการแสดงความรู้สึกของคุณ

รู้สึกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณหรือคู่ของคุณสามารถทำให้คุณต้องการพิสูจน์ว่าทุกอย่างถูกต้อง

เป็นเรื่องปกติที่จะต้องการให้ความมั่นใจกับตัวเอง แต่ต่อต้านแรงกระตุ้นเพื่อหาหลักฐานนี้ในรูปแบบที่ไม่ช่วยเหลือหรือเป็นอันตราย

เอาใจใส่กับความแตกต่างระหว่างพฤติกรรมปกติของคุณและการกระทำที่หุนหันพลันแล่น การส่งข้อความเป็นประจำอาจเป็นเรื่องปกติในความสัมพันธ์ของคุณและการสนทนาอย่างต่อเนื่องอาจช่วยเสริมความรู้สึกเชื่อมโยงของคุณ แต่การส่งข้อความหลายชั่วโมงในเวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อถามคู่ของคุณว่าพวกเขาอยู่ที่ไหนและกำลังทำอะไรอยู่เมื่อคุณรู้ว่าพวกเขากำลังอยู่กับเพื่อนอาจทำให้เกิดความขัดแย้งได้

เมื่อคุณรู้สึกถึงแรงกระตุ้นเหล่านี้ลองหันเหความสนใจของคุณด้วยการหายใจลึก ๆ การเดินหรือวิ่งเหยาะๆหรือโทรศัพท์อย่างรวดเร็วไปยังเพื่อนสนิท

พูดคุยกับนักบำบัดโรค

หากคุณมีเวลาทำงานหนักผ่านความวิตกกังวลด้านความสัมพันธ์ด้วยตัวเองการพูดคุยกับนักบำบัดสามารถช่วยให้คุณมีความชัดเจน นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการเรียนรู้วิธีรับมือกับผลกระทบของความวิตกกังวลด้านความสัมพันธ์

สำหรับความกังวลด้านความสัมพันธ์นักบำบัดโรคที่ทำงานกับคู่รักอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

พวกเขาสามารถช่วยคุณทั้งสอง:

• เข้าใจความรู้สึกและความต้องการพื้นฐานของคุณและของคุณเอง
• รับฟังประสบการณ์ของกันและกันโดยไม่ตัดสินหรือป้องกันตัว
• แสดงความห่วงใยในรูปแบบที่จะทำให้ความวิตกกังวลอ่อนลงหรือสงบลง

ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องระยะยาวเช่นกัน การศึกษาหนึ่งปี 2017 ชี้ให้เห็นว่าแม้แต่การบำบัดเพียงครั้งเดียวก็สามารถช่วยให้คู่รักที่มีปัญหาด้านความสัมพันธ์สัมพันธ์

กังวลเรื่องค่าใช้จ่ายเหรอ? คำแนะนำของเราเกี่ยวกับการบำบัดที่สามารถช่วยได้

บรรทัดล่างสุด

ไม่มีความสัมพันธ์ที่แน่นอนและยอมรับได้ยาก

คุณอาจไม่สามารถหลีกเลี่ยงความกังวลด้านความสัมพันธ์ทั้งหมดได้ แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหยุดการตั้งคำถามอย่างต่อเนื่องและใช้เวลามากขึ้นในการเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณมีกับคู่นอนของคุณ

Crystal Raypole เคยทำงานในฐานะนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่น่าสนใจของเธอ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติการมีเพศสัมพันธ์และสุขภาพจิต โดยเฉพาะเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศของปัญหาสุขภาพจิต