วิดีโอออกกำลังกายที่ดีที่สุดภายใต้ 20 นาที 2019

เนื้อหา

• สุดยอดโปรแกรมออกกำลังกาย 15 นาทีเพื่อการเผาผลาญไขมัน
• Booty Burn 10 นาที
• การออกกำลังกาย Tabata เผาผลาญไขมัน 15 นาที
• การออกกำลังกาย Six-Pack Ab แบบเข้มข้น 15 นาทีไม่มีอุปกรณ์
• การออกกำลังกาย Abs 15 นาที
• 15 นาทีไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน
• กิจวัตรความยืดหยุ่นในการเริ่มต้น 15 นาที
• ออกกำลังกายเป็นประจำ 7 นาทีสำหรับผู้ชาย
• การออกกำลังกาย HIIT 7 นาที
• การออกกำลังกายหลัก / Ab 15 นาทีโดยรวม
• 15 นาทีไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกาย Tabata เต็มร่างกาย

ความจริงคือเราไม่มีเวลาออกกำลังกายหนึ่งหรือสองชั่วโมงเสมอ ข่าวดีคือมีหลักฐานเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ว่าการออกกำลังกายระยะสั้นและรุนแรงอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักการกระชับกล้ามเนื้อหรือเพียงแค่ออกกำลังกาย

เมื่อคุณตรงเวลา แต่ไม่ต้องการออกกำลังกายวิดีโอการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสามารถสร้างความแตกต่างได้ Healthline ค้นหาวิดีโอการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของปีซึ่งใช้เวลาไม่เกิน 20 นาที ตั้งแต่แบบเต็มร่างกายไปจนถึงแกนกลางความยืดหยุ่นจนถึงการเผาผลาญไขมันมีการออกกำลังกายที่รวดเร็วและท้าทายสำหรับทุกคน

สุดยอดโปรแกรมออกกำลังกาย 15 นาทีเพื่อการเผาผลาญไขมัน

การออกกำลังกายที่รวดเร็วนี้จะพาคุณผ่านการออกกำลังกายที่ท้าทาย แต่ผลกระทบต่ำถึง 15 แบบเพื่อให้คุณได้ออกกำลังตั้งแต่หัวจรดเท้า ผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรอง Emi Wong อธิบายเทคนิคที่เหมาะสมตลอดวิดีโอ ตัวจับเวลาที่มีประโยชน์ที่มุมช่วยให้คุณรู้ว่าคุณต้องออกกำลังกายนานเท่าไหร่

Booty Burn 10 นาที

การออกกำลังกายที่รวดเร็วและเข้มข้นจาก Pamela Reif พุ่งเป้าไปที่แว่นตาของคุณโดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์หรือตุ้มน้ำหนัก ติดตามการออกกำลังกายแบบเต็มความยาวซึ่งมีการผสมผสานของการออกกำลังกายแบบโจรเป็นเวลา 30 วินาทีในแต่ละครั้งรวมไปถึงทุกทิศทางที่คุณต้องการ

การออกกำลังกาย Tabata เผาผลาญไขมัน 15 นาที

สี่รอบเจ็ดการออกกำลังกาย 20 วินาทีในการทำงานและ 10 วินาทีที่เหลือ - จากนั้นคุณทำเสร็จแล้ว! ติดตามโค้ชร่างกายในระหว่างการออกกำลังกายความเข้มสูงนี้ซึ่งมีการออกกำลังกายที่ท้าทายเช่น burpees, เข่าสูง, ขับดัน, นักปีนเขาและอื่น ๆ

การออกกำลังกาย Six-Pack Ab แบบเข้มข้น 15 นาทีไม่มีอุปกรณ์

เผาผลาญแกนกลางของคุณและเรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายหลักที่หลากหลายจาก HASfit ด้วยการดัดแปลงสำหรับผู้เริ่มต้นนี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลองผสมผสานการเคลื่อนไหวเพื่อใช้งานกล้ามเนื้อหน้าท้องเหล่านั้น

การออกกำลังกาย Abs 15 นาที

Jordan Yeoh แบ่งปันกิจวัตร ab 15 นาทีของเขาการออกกำลังกาย Tabata ด้วยการออกกำลังกายเจ็ดครั้งและห้ารอบ ติดตามการนำของจอร์แดนเพื่อเผาผลาญกล้ามเนื้อแกนกลางเหล่านั้น หลังจากนั้นคุณจะรู้สึกเจ็บ แต่เมื่อเวลาผ่านไปจะเห็นผล!

15 นาทีไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน

รูทีนคาร์ดิโอนี้มีการปรับเปลี่ยนผลกระทบต่ำเพื่อให้คุณสามารถตัดสินใจว่าจะทำงานหนักแค่ไหน คำแนะนำในวิดีโอการฝึกอบรมวงจรนี้มีความชัดเจนและง่ายต่อการติดตาม คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใด ๆ ในการขับเหงื่อ

กิจวัตรความยืดหยุ่นในการเริ่มต้น 15 นาที

รูทีนที่ยืดหยุ่นสำหรับผู้เริ่มต้นเต็มร่างกายนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีระดับความฟิต Tom Merrick นักกายกรรมแห่งนักรบเสนอทิศทางที่ชัดเจนเพื่อยืดร่างกายของคุณตั้งแต่หัวจรดเท้า ฟังคำแนะนำของเขาและทำตามแบบฟอร์มของเขาสำหรับเทคนิคที่เหมาะสมและยืดผ่อนคลายที่ทำให้ชุ่มชื่นทั่วร่างกาย

ออกกำลังกายเป็นประจำ 7 นาทีสำหรับผู้ชาย

นี่คือการออกกำลังกายในเวลา 7 นาทีจาก Fit Father ที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มระดับพลังงานและการเผาผลาญของคุณ รวม pushups, burpees, squats อากาศและนักปีนเขาในสี่รอบโครงสร้าง 10 วินาทีและ 10 วินาทีปิดด้วยคูลดาวน์สามนาทีที่เป็นตัวเลือกในตอนท้าย คุณจะโจมตีกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญทั้งหมดในเวลาอันสั้น

การออกกำลังกาย HIIT 7 นาที

Donovan Green ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงแสดงให้เห็นว่า Dr. Oz ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเป็นระยะเวลาเจ็ดนาที เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องขั้นพื้นฐานหนึ่งนาทีและการยืดตัวเต็มพลังแบบไดนามิกก่อนที่จะเข้าสู่ชุดการต้านทานและการเคลื่อนไหวของหัวใจในแต่ละนาที กุญแจสำคัญคือการทำงานให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ตลอดเจ็ดนาที

การออกกำลังกายหลัก / Ab 15 นาทีโดยรวม

ติดตาม Maddie Lymburner ผ่านการออกกำลังกาย ab เจ็ดแบบต่อหนึ่งนาทีต่อจากนั้นตามด้วย 30 วินาทีของ AB pulses มันคือการออกกำลังกายหลัก 15 นาทีที่เข้มข้นด้วยการเคลื่อนไหวที่หลากหลายมากมายเพื่อเข้าตีก้นของคุณจากทุกมุม

15 นาทีไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกาย Tabata เต็มร่างกาย

วิดีโอนี้เป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัวพร้อมตัวเลือกขั้นสูงและการดัดแปลง คุณจะเสร็จสิ้นในเวลาเพียง 15 นาทีหลังจากออกกำลังกายแบบคลาสสิกและมีประสิทธิภาพเช่น squats, lunges, pushups และอีกมากมาย

หากคุณต้องการเสนอชื่อวิดีโอสำหรับรายการนี้ส่งอีเมลถึงเราที่ [email protected].

Jessica Timmons เป็นนักเขียนอิสระตั้งแต่ปี 2550 เธอเขียนแก้ไขและให้คำปรึกษาสำหรับกลุ่มบัญชีที่มั่นคงและโครงการหนึ่งครั้งเป็นครั้งคราวทั้งหมดขณะที่เล่นกลกับชีวิตที่วุ่นวายของลูกสี่คนของเธอกับสามีที่เคยช่วยเหลือ เธอรักการยกน้ำหนักลาเต้ที่ยอดเยี่ยมและเวลาครอบครัว