ฉันมี OCD เคล็ดลับ 5 ข้อเหล่านี้ช่วยให้ฉันรอดพ้นจากความวิตกกังวลเกี่ยวกับไวรัสโคโรนา

เนื้อหา

• ด้วยบางสิ่งที่ร้ายแรงพอ ๆ กับการแพร่ระบาด OCD ของฉันถูกเปิดใช้งานอยู่ในขณะนี้จึงสมเหตุสมผลมาก
• 1. ฉันจะนำมันกลับสู่พื้นฐาน
• 2. ฉันท้าทายตัวเองที่จะออกไปข้างนอก
• 3. ฉันจัดลำดับความสำคัญของการเชื่อมต่อผ่าน "ข้อมูล"
• 4. ฉันไม่ได้ตั้งกฎ
• 5. ฉันยอมรับว่าในความเป็นจริงฉันอาจจะยังป่วยอยู่

มีความแตกต่างระหว่างการระมัดระวังและการบีบบังคับ

“ แซม” แฟนหนุ่มของฉันพูดเบา ๆ “ ชีวิตยังต้องดำเนินต่อไป และเราต้องการอาหาร”

ฉันรู้ว่ามันถูกต้อง เราจะกักบริเวณตัวเองให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตอนนี้จ้องมองตู้ที่ว่างเปล่าเกือบหมดแล้วถึงเวลาที่ต้องฝึกความห่างเหินทางสังคมและเติมสต๊อกใหม่

ยกเว้นความคิดที่จะทิ้งรถของเราในช่วงที่มีการระบาดใหญ่นั้นรู้สึกเหมือนเป็นการทรมานอย่างแท้จริง

“ ฉันค่อนข้างจะอดอาหารจริงๆนะ” ฉันคร่ำครวญ

ฉันเคยเป็นโรคครอบงำจิตใจ (OCD) มาเกือบตลอดชีวิต แต่ก็ถึงขั้นมีไข้ (ไม่ได้ตั้งใจ) ระหว่างการระบาดของ COVID-19

สัมผัสสิ่งใดก็ให้ความรู้สึกเหมือนกำลังวางมือของฉันไว้เหนือเตาเตา การหายใจในอากาศเดียวกับใครก็ตามที่อยู่ใกล้ฉันรู้สึกเหมือนสูดดมโทษประหารชีวิต

และฉันก็ไม่เพียง แต่กลัวคนอื่นด้วย เนื่องจากผู้ที่เป็นพาหะของไวรัสอาจไม่มีอาการฉันจึงยิ่งกลัวที่จะแพร่เชื้อไปยังนานะอันเป็นที่รักของใครบางคนหรือเพื่อนที่มีภูมิคุ้มกันบกพร่องโดยไม่รู้ตัว

ด้วยบางสิ่งที่ร้ายแรงพอ ๆ กับการแพร่ระบาด OCD ของฉันถูกเปิดใช้งานอยู่ในขณะนี้จึงสมเหตุสมผลมาก

ในทางหนึ่งมันเหมือนกับว่าสมองของฉันพยายามปกป้องฉัน

ปัญหาคือการหลีกเลี่ยงการสัมผัสประตูที่เดิมซ้ำสองครั้งหรือปฏิเสธที่จะเซ็นใบเสร็จรับเงินเพราะฉันเชื่อว่าปากกาจะฆ่าฉันได้

และการยืนกรานที่จะอดอาหารมากกว่าการซื้ออาหารเพิ่ม

อย่างที่แฟนบอกชีวิตยังต้องเดินต่อไป

และในขณะที่เราควรปฏิบัติตามคำสั่งที่พักพิงในสถานที่ล้างมือและฝึกฝนการห่างเหินทางสังคม แต่ฉันคิดว่าพวกเขากำลังทำอะไรบางอย่างเมื่อพวกเขาพูดว่า“ แซมการหยิบยาของคุณไม่ใช่ทางเลือก”

กล่าวอีกนัยหนึ่งมีความแตกต่างระหว่างการระมัดระวังตัวและการไม่เป็นระเบียบ

ทุกวันนี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่าการโจมตีเสียขวัญแบบใดที่ "สมเหตุสมผล" และการโจมตีแบบใดเป็นเพียงส่วนเสริมของ OCD ของฉัน แต่สำหรับตอนนี้สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการหาวิธีรับมือกับความวิตกกังวลของฉันโดยไม่คำนึงถึง

นี่คือวิธีที่ฉันทำให้ OCD ตื่นตระหนก:

1. ฉันจะนำมันกลับสู่พื้นฐาน

วิธีที่ดีที่สุดที่ฉันรู้ในการเสริมสร้างสุขภาพของฉันทั้งทางจิตใจและร่างกายคือการให้อาหารร่างกายชุ่มชื้นและพักผ่อนให้เพียงพอ แม้ว่าสิ่งนี้จะเห็นได้ชัด แต่ฉันก็ยังประหลาดใจอยู่ตลอดเวลาที่พื้นฐานต่างๆตกลงไปข้างทางเมื่อเกิดวิกฤตขึ้น

หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้ทันกับการบำรุงรักษาขั้นพื้นฐานของมนุษย์เรามีเคล็ดลับสำหรับคุณ:

• คุณจำที่จะกิน? ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ โดยส่วนตัวแล้วฉันตั้งเป้าที่จะกินทุก ๆ 3 ชั่วโมง (ของว่าง 3 มื้อและอาหาร 3 มื้อในแต่ละวัน - นี่เป็นมาตรฐานที่ดีสำหรับทุกคนที่ต้องดิ้นรนกับการกินที่ไม่เป็นระเบียบเช่นฉัน) ฉันใช้ตัวจับเวลาบนโทรศัพท์และทุกครั้งที่กินฉันจะรีเซ็ตอีก 3 ชั่วโมงเพื่อให้กระบวนการง่ายขึ้น
• คุณจำที่จะดื่มน้ำ? ฉันมีน้ำหนึ่งแก้วพร้อมอาหารและของว่างทุกมื้อ ด้วยวิธีนี้ฉันไม่จำเป็นต้องจำน้ำแยกต่างหาก - ตัวจับเวลาอาหารของฉันก็ทำหน้าที่เป็นตัวเตือนน้ำด้วย
• คุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่? การนอนหลับอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความวิตกกังวลอยู่ในระดับสูง ฉันใช้พอดคาสต์ Sleep With Me เพื่อผ่อนคลายในสภาวะที่ผ่อนคลายมากขึ้น แต่จริงๆแล้วคุณไม่สามารถผิดพลาดได้ด้วยการทบทวนเรื่องสุขอนามัยการนอนหลับอย่างรวดเร็ว

และหากคุณพบว่าตัวเองเครียดและติดค้างในระหว่างวันและไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร? แบบทดสอบเชิงโต้ตอบนี้ช่วยชีวิต (บุ๊คมาร์คไว้!)

2. ฉันท้าทายตัวเองที่จะออกไปข้างนอก

หากคุณมี OCD - โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีแนวโน้มที่แยกตัวเองออกมาคุณอาจต้อง "รับมือ" กับความวิตกกังวลโดยไม่ออกไปข้างนอก

อย่างไรก็ตามสิ่งนี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของคุณและสามารถเสริมสร้างกลยุทธ์การรับมือที่ไม่เหมาะสมซึ่งอาจทำให้ความวิตกกังวลของคุณแย่ลงในระยะยาว

ตราบใดที่คุณรักษาระยะห่างระหว่างตัวเองกับคนอื่น ๆ ได้ 6 ฟุตการเดินเล่นในละแวกใกล้เคียงก็ปลอดภัยอย่างสมบูรณ์แบบ

การพยายามรวมเวลานอกบ้านเป็นเรื่องยากสำหรับฉัน (ฉันเคยรับมือกับโรคกลัวโรคกลัวน้ำมาแล้ว) แต่มันก็เป็นปุ่ม "รีเซ็ต" ที่สำคัญมากสำหรับสมองของฉัน

การแยกตัวไม่ใช่คำตอบเมื่อคุณมีปัญหากับสุขภาพจิต ดังนั้นเมื่อเป็นไปได้ให้หาเวลาสูดอากาศบริสุทธิ์แม้ว่าคุณจะไปได้ไม่ไกลมากก็ตาม

3. ฉันจัดลำดับความสำคัญของการเชื่อมต่อผ่าน "ข้อมูล"

นี่อาจจะยากที่สุดในรายการสำหรับฉัน ฉันทำงานใน บริษัท สื่อด้านสุขภาพดังนั้นการได้รับแจ้งเกี่ยวกับ COVID-19 ในบางระดับจึงเป็นส่วนหนึ่งของงานของฉันอย่างแท้จริง

อย่างไรก็ตามการทำให้“ ทันสมัย” กลายเป็นสิ่งบังคับสำหรับฉันอย่างรวดเร็ว ณ จุดหนึ่งฉันกำลังตรวจสอบฐานข้อมูลทั่วโลกของผู้ป่วยที่ได้รับการยืนยันหลายสิบครั้งต่อวัน…ซึ่งเห็นได้ชัดว่าไม่ได้ให้บริการฉันหรือสมองที่วิตกกังวลของฉัน

ฉันรู้เหตุผลว่าฉันไม่จำเป็นต้องตรวจสอบข่าวหรือเฝ้าติดตามอาการบ่อยเท่าที่ OCD ของฉันทำให้ฉันรู้สึกว่าถูกบังคับ (หรืออยู่ใกล้ ๆ ) แต่เช่นเดียวกับสิ่งที่บีบบังคับก็ยากที่จะละเว้น

นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันพยายามกำหนดขอบเขตที่เข้มงวดว่าจะมีส่วนร่วมกับบทสนทนาหรือพฤติกรรมเหล่านั้นเมื่อใดและบ่อยเพียงใด

แทนที่จะตรวจสอบอุณหภูมิหรือข่าวล่าสุดของฉันอย่างหมกมุ่นฉันเปลี่ยนความสนใจไปที่การติดต่อกับคนที่ฉันรัก ฉันขอบันทึกวิดีโอข้อความถึงคนที่คุณรักแทนได้ไหม บางทีฉันอาจตั้งปาร์ตี้ Netflix เสมือนกับเพื่อนซี้เพื่อให้ใจของฉันถูกครอบครอง

ฉันยังบอกให้คนที่ฉันรักรู้เมื่อฉันกำลังดิ้นรนกับวงจรข่าวสารและฉันสัญญาว่าจะปล่อยให้พวกเขา“ ครองราชย์”

ฉันเชื่อว่าหากมีข้อมูลใหม่ ๆ ที่ฉันจำเป็นต้องรู้จะมีคนติดต่อและบอกฉัน

4. ฉันไม่ได้ตั้งกฎ

ถ้า OCD ของฉันมีวิธีการเราจะสวมถุงมือตลอดเวลาไม่สูดอากาศแบบเดียวกับคนอื่นและจะไม่ออกจากอพาร์ตเมนต์เป็นเวลาอย่างน้อย 2 ปีข้างหน้า

เมื่อแฟนของฉันไปที่ร้านขายของชำเราจะให้พวกเขาอยู่ในชุดป้องกันอันตรายและเพื่อความระมัดระวังเป็นพิเศษเราจะเติมน้ำยาฆ่าเชื้อในสระว่ายน้ำและนอนในสระทุกคืน

แต่นี่คือสาเหตุที่ OCD ไม่กำหนดกฎเกณฑ์ในที่นี้ แต่ฉันยึดติดกับ:

• ฝึกความห่างเหินทางสังคมซึ่งหมายถึงการเว้นระยะห่างระหว่างตัวเองและผู้อื่น 6 ฟุต
• หลีกเลี่ยงการชุมนุมใหญ่และการเดินทางที่ไม่จำเป็นซึ่งไวรัสมีแนวโน้มที่จะแพร่กระจาย
• ล้างมือด้วยสบู่และน้ำอุ่นเป็นเวลา 20 วินาทีหลังจากที่คุณอยู่ในที่สาธารณะหรือหลังจากสั่งน้ำมูกไอหรือจาม
• ทำความสะอาดและฆ่าเชื้อพื้นผิวที่สัมผัสบ่อยๆ วันละครั้ง (โต๊ะ, ลูกบิดประตู, สวิตช์ไฟ, เคาน์เตอร์, โต๊ะทำงาน, โทรศัพท์, ห้องสุขา, ก๊อกน้ำ, อ่างล้างมือ)

สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้และ ไม่มีอะไรมาก. OCD หรือความวิตกกังวลอาจต้องการให้คุณลงน้ำ แต่นั่นคือช่วงเวลาที่คุณอาจตกอยู่ในดินแดนที่บีบบังคับ

ไม่เลยเว้นแต่คุณเพิ่งกลับมาจากร้านค้าหรือเพิ่งจามหรืออะไรบางอย่างคุณไม่จำเป็นต้องล้างมือ อีกครั้ง.

ในทำนองเดียวกันการอาบน้ำอย่างเข้มงวดหลาย ๆ ครั้งต่อวันและฟอกขาวทั้งบ้านก็อาจเป็นเรื่องยาก… แต่คุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความวิตกกังวลมากขึ้นหากคุณหมกมุ่นอยู่กับความสะอาด

การเช็ดฆ่าเชื้อที่โดนพื้นผิวที่คุณสัมผัสบ่อยที่สุดนั้นมากเกินพอที่จะต้องระมัดระวัง

โปรดจำไว้ว่า OCD เป็นอันตรายอย่างมากต่อสุขภาพของคุณเช่นกันดังนั้นความสมดุลจึงมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพให้ดี

5. ฉันยอมรับว่าในความเป็นจริงฉันอาจจะยังป่วยอยู่

OCD ไม่ชอบความไม่แน่นอนจริงๆ แต่ความจริงก็คือสิ่งที่เราต้องเผชิญในชีวิตส่วนใหญ่นั้นไม่แน่นอน - และไวรัสตัวนี้ก็ไม่มีข้อยกเว้น คุณสามารถใช้ความระมัดระวังทุกอย่างที่เป็นไปได้และคุณอาจต้องป่วยโดยไม่ได้เป็นความผิดของคุณเอง

ฉันฝึกยอมรับความจริงนี้ทุกวัน

ฉันได้เรียนรู้แล้วว่าการยอมรับความไม่แน่นอนอย่างสิ้นเชิงและไม่สบายใจเท่าที่จะทำได้คือการป้องกันที่ดีที่สุดของฉันจากการครอบงำจิตใจ ในกรณีของ COVID-19 ฉันรู้ว่ามีเพียงสิ่งเดียวที่ฉันทำได้เพื่อให้ตัวเองแข็งแรง

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างสุขภาพของเราคือการจัดการความเครียดของเรา และเมื่อฉันนั่งอยู่กับความรู้สึกไม่แน่ใจ? ฉันเตือนตัวเองว่าทุกครั้งที่ฉันท้าทาย OCD ฉันให้โอกาสตัวเองมากที่สุดในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงมีสมาธิและเตรียมพร้อม

และเมื่อคุณคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้การทำงานนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อฉันในระยะยาวในรูปแบบที่เหมาะสมกับอันตราย แค่พูด.

Sam Dylan Finch เป็นบรรณาธิการนักเขียนและนักยุทธศาสตร์สื่อดิจิทัลใน San Francisco Bay Area เขาเป็นหัวหน้าบรรณาธิการด้านสุขภาพจิตและภาวะเรื้อรังที่ Healthline ตามหาเขา ทวิตเตอร์ และอินสตาแกรมและเรียนรู้เพิ่มเติมได้ที่ SamDylanFinch.com.