ไอเดียอาหารเช้าที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพ

เนื้อหา

• เราถาม Mitzi Dulan นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนและผู้เขียนร่วมของ อาหาร All-Pro, สำหรับแนวคิดอาหารเช้าที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพสำหรับทั้งสัปดาห์ทำงาน
• รายการอาหารเพื่อสุขภาพ:
• รายการอาหารเพื่อสุขภาพ:
• ค้นพบอาหารเพื่อสุขภาพแสนอร่อยที่คุณจะเพลิดเพลินได้ในวันพุธถึงวันศุกร์
• นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้เขียนร่วมของ อาหาร All-Pro, Mitzi Dulan แบ่งปันแนวคิดอาหารเช้าที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพสำหรับวันพุธถึงวันศุกร์ของคุณ
• รายการอาหารเพื่อสุขภาพ:
• รายการอาหารเพื่อสุขภาพ:
• รายการอาหารเพื่อสุขภาพ:
• รีวิวสำหรับ

เราถาม Mitzi Dulan นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนและผู้เขียนร่วมของ อาหาร All-Pro, สำหรับแนวคิดอาหารเช้าที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพสำหรับทั้งสัปดาห์ทำงาน

ซีเรียลบาร์ทำให้คุณรู้สึกไม่สดชื่นและเหนื่อยล้าภายในเวลา 10.00 น. หรือไม่? นี่คือความท้าทายของ Mitzi: แนวคิดเรื่องอาหารเช้าเพื่อสุขภาพแต่ละข้อสามารถใช้เวลาเตรียมอาหารเพียง 10 นาที (หรือน้อยกว่านั้น) และต้องเต็มไปด้วยสารอาหารที่เพียงพอเพื่อให้คุณได้รับตลอดทั้งวัน นี่คือสิ่งที่ต้องเติมอาหารเพื่อสุขภาพที่เธอนำมาด้วย (ไม่รวมเครื่องปั่น)

วันจันทร์

รักษากรณีของคุณในวันจันทร์ - และหลีกเลี่ยงความหนาวเย็นของเพื่อนร่วมงาน - ด้วยสมูทตี้ที่กระตุ้นภูมิคุ้มกัน เพียงโยนส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น กดปุ่มแล้วดื่มเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี หมายเหตุ: หากไม่ใช่ของคุณ ให้เปลี่ยนนมถั่วเหลือง

รายการอาหารเพื่อสุขภาพ:

กล้วย 1/2 ลูก

ผลไม้แช่แข็ง 1 ถ้วยตวง

ผงเวย์โปรตีน 1 สกู๊ป

2 แครอท

ผักโขมสดกำมือหนึ่ง

นมออร์แกนิค 1% 1 ถ้วย

จำนวนแคลอรี่: 300

วันอังคาร

เริ่มต้นตั้งแต่เนิ่นๆในการปัดเป่าโรคหัวใจและรักษาระดับคอเลสเตอรอลของคุณให้อยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพด้วยปริมาณเส้นใยในตอนเช้า ใส่บลูเบอร์รี่จำนวนหนึ่งซึ่งเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีลงในข้าวโอ๊ตชามเล็กๆ ต้มไข่สำหรับด้านของโปรตีน (อย่าลังเลที่จะตัดไข่แดง)

รายการอาหารเพื่อสุขภาพ:

ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย

บลูเบอร์รี่ ½ ถ้วย

ไข่ 1 ฟอง

จำนวนแคลอรี่: 225

ค้นพบอาหารเพื่อสุขภาพแสนอร่อยที่คุณจะเพลิดเพลินได้ในวันพุธถึงวันศุกร์

[header = แนวคิดอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเพิ่มเติมจากนักโภชนาการที่ลงทะเบียน & ผู้เขียน Mitzi Dulan]

นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้เขียนร่วมของ อาหาร All-Pro, Mitzi Dulan แบ่งปันแนวคิดอาหารเช้าที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพสำหรับวันพุธถึงวันศุกร์ของคุณ

วันพุธ

มันเป็นวันโคก! เอาชนะอุปสรรคในช่วงกลางสัปดาห์ด้วยการแย่งชิงผักเพิ่มพลังงาน อาหารจานด่วนนี้ง่ายพอๆ กับการเทซีเรียลหนึ่งกล่อง เพียงผสมไข่กับนมในชาม โยนลงในกระทะที่เคลือบด้วยน้ำมันวอลนัท ใส่ส่วนผสมอื่นๆ แล้วคลุกเคล้าให้เข้ากันด้วยส้อมจนได้ กองไข่ฟูและผัก

รายการอาหารเพื่อสุขภาพ:

น้ำมันวอลนัท 1 ช้อนชา

ไข่ 3 ฟอง (ไข่ขาว 2 ฟองและไข่แดง 1 ฟอง)

นมออร์แกนิค 1% 3 ช้อนโต๊ะ

ผักโขมสด 1 ถ้วยตวง

พริกหยวกสับ 1 ถ้วย (สีใดก็ได้)

จำนวนแคลอรี่: 270

วันพฤหัสบดี

ดูแลระบบย่อยอาหารให้แข็งแรงด้วยโปรไบโอติก ซึ่งเป็นแบคทีเรีย "ดี" ที่ปกป้องลำไส้และช่วยรักษาปัญหากระเพาะอาหาร/ลำไส้ โบนัสอีกประการหนึ่ง: สิ่งมีชีวิตเหล่านี้สามารถป้องกันการติดเชื้อยีสต์ได้ ทำให้พวกมันคุ้มค่าที่จะเข้าร่วมรายการอาหารของคุณ เคล็ดลับ: ใช้กรีกโยเกิร์ตเพื่อลดน้ำตาลและให้โปรตีนมากเป็นสองเท่าของยี่ห้อทั่วไป ฝานกีวีด้านบนสำหรับวิตามิน A, C และ E - ไม่ต้องพูดถึงรสชาติพิเศษ

รายการอาหารเพื่อสุขภาพ:

โยเกิร์ตกรีก Oikos 5.3 ออนซ์

กีวี 1 ลูก

จำนวนแคลอรี่: 180

วันศุกร์

อาหารกลางวันสำหรับอาหารเช้า? นี่ไม่ใช่ค่าโดยสารปกติของคุณอย่างแน่นอน ปิดท้ายสัปดาห์ด้วยส่วนผสมของโปรตีนไร้มัน ผลไม้ และไฟเบอร์ กับแซนวิชแฮมไร้มันยัดไส้แอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ หากคุณรู้สึกแปลกๆ ที่กินแฮมเป็นอาหารเช้า ให้พิจารณาสิ่งนี้: การหั่นชิ้นไขมันต่ำเพียงไม่กี่ชิ้นนั้นมีประโยชน์มากกว่าเบคอนแผ่นหนึ่งมาก นอกจากนี้ยังเป็นอาหารระหว่างเดินทางที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย ดังนั้นควรเก็บไว้ในกระเป๋าเอกสารของคุณหากคุณมาสาย

รายการอาหารเพื่อสุขภาพ:

Oroweat ขนมปังแซนด์วิชโฮลวีต (บาง)

แฮมแปรรูปขั้นต่ำ 3 ชิ้น

มายองเนสเบา 2 ช้อนชา

1 แอปเปิ้ล

จำนวนแคลอรี่: 250

รีวิวสำหรับ