Y7-Inspired Hot Vinyasa Yoga Flow ที่คุณทำได้ที่บ้าน

เนื้อหา

• โฟลว์โยคะร้อนซิกเนเจอร์
• รีวิวสำหรับ

Y7 Studio ซึ่งตั้งอยู่ในนิวยอร์กซิตี้เป็นที่รู้จักจากการออกกำลังกายด้วยโยคะร้อนที่ให้เหงื่อหยดไหล ต้องขอบคุณสตูดิโอที่ร้อนระอุใต้แสงเทียนและไม่มีกระจก ทั้งหมดนี้คือการมุ่งเน้นที่การเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและจิตใจ และการใช้ดนตรีฮิปฮอปเพื่อกระตุ้นคุณผ่านกระแสของคุณ (เพิ่มเติมเกี่ยวกับที่นี้: คลาสโยคะฮิปฮอปอินเทรนด์ของคุณยังถือว่าเป็นโยคะ "ของจริง" หรือไม่)

หากคุณไม่ได้อาศัยอยู่ในนิวยอร์กหรือแอลเอ (เมแกน มาร์เคิลรู้จักสถานที่ในเวสต์ฮอลลีวูดบ่อยๆ) คุณสามารถสร้างประสบการณ์เดียวกันที่บ้านได้โดยทำตามกระแสวินยาสะของผู้ก่อตั้งซาร่าห์ เลวีย์ (ไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องทำความร้อนในอวกาศ!) ขยับลมหายใจจากท่าแต่ละท่าในขณะที่คุณสร้างความแข็งแกร่งและสมาธิ (เพิ่งเริ่มเล่นโยคะ เริ่มต้นด้วยการเรียนรู้เคล็ดลับยอดนิยม 12 ข้อสำหรับโยคะมือใหม่)

ทำอย่างไร: ถือแต่ละท่าเป็นเวลาสามครั้งก่อนที่จะไหลไปสู่ท่าต่อไป จากนั้นทำซ้ำลำดับอีกด้านหนึ่ง ต่อไป เร่งความเร็วให้ไหลเป็นหนึ่งลมหายใจ หนึ่งการเคลื่อนไหว

โฟลว์โยคะร้อนซิกเนเจอร์

ท่าเด็ก

NS. คุกเข่าโดยแยกเข่าออกจากกันเล็กน้อยแล้วคลานไปข้างหน้า กางแขนให้ยาวและอยู่ข้างหน้าคุณ ให้หน้าผากนอนราบกับพื้น

หมาลง

NS. มาทั้งสี่เลย เขย่งเท้าและยกสะโพกขึ้นสูง เอื้อมถึงกระดูกซิตซ์ขึ้นไปบนเพดาน เอื้อมเท้ากลับไปหาเสื่อโดยไม่ต้องสัมผัส วางหัวเพื่อให้คอยาว

NS. รอยพับที่ข้อมือขนานกับขอบด้านหน้าของแผ่นรอง กดนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือเพื่อบรรเทาแรงกดจากข้อมือ

ปอดสูง

NS. จากสุนัขที่ก้มลง ให้ยกขาขวาขึ้นสู่เพดานแล้วก้าวระหว่างมือไปที่แทงต่ำ

NS. ถ่ายน้ำหนักไปที่เท้าและเอื้อมมือขึ้นไปที่เพดาน จัดกรอบใบหน้า งอเข่าขวาทำมุม 90 องศา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าไม่ขยับเกินข้อเท้า

นักรบ II

NS. จากแทงสูง หมุนส้นเท้าซ้ายลงโดยให้เท้าทำมุมเล็กน้อย

NS. แขนกังหันลมเปิดออก แขนซ้ายเอื้อมไปทางด้านหลังของเสื่อและแขนขวาเอื้อมไปที่ด้านหน้าของเสื่อโดยคว่ำฝ่ามือลง ให้เข่าขวาทำมุม 90 องศาให้ชิดกับข้อเท้าขวา

ค. ปล่อยไหล่ออกจากหู เหน็บก้างปลา และถักซี่โครงด้านหน้าเข้าไป จ้องไปที่นิ้วกลางของมือหน้า

นักรบถอยหลัง

NS. จาก Warrior II เอนหลัง เปิดหน้าอกไปทางซ้าย วางแขนซ้ายบนหน้าแข้งซ้ายหรือต้นขา แล้วเหยียดแขนขวาไปทางเพดาน

NS. วางเข่าด้านหน้าไว้ตรงข้อเท้าด้านหน้า และวางไหล่ให้ห่างจากหู

มุมด้านข้างขยาย

NS. จากนักรบถอยหลังให้วางมือขวาบนพื้นหน้าเท้าขวาแล้วเหยียดแขนซ้ายเหนือศีรษะ

สามเหลี่ยม

NS. จากมุมด้านข้างที่ยืดออก เหยียดขาขวาให้ตรงแล้วเลื่อนสะโพกซ้ายไปด้านหลัง โดยวางมือขวาไว้ที่เท้าขวาและแขนซ้ายอยู่เหนือศีรษะ

ฮาล์ฟมูน

NS. ด้วยการงอเข่าขวาเบา ๆ และปลายนิ้วขวาวางเบา ๆ บนพื้น ยืดจากสะโพกด้านหน้าไปจนสุดใต้วงแขน ประสานลำตัวด้านข้างและแกนกลางเพื่อให้เบากับปลายนิ้ว

NS. มองลงไปที่จุดโฟกัสก่อนที่จะเคลื่อนไหวเพื่อรักษาสมดุลของคุณ จากนั้นใช้กำลังของขาขวาช่วยยกขาหลังขึ้นจากพื้น หมุนไปวางด้านซ้ายทั้งหมดของร่างกายไว้ด้านบนขวา โดยให้แขนขวาแตะเพดาน

รีวิวสำหรับ