ทำไมคุณอาจประสบกับความเหนื่อยล้าจากการกักกัน — และวิธีจัดการกับมัน

เนื้อหา

• ความเหนื่อยล้าจากการกักกันคืออะไร?
• กักกันอาการเมื่อยล้า
• มันอาจจะปรากฏในความคิดและพฤติกรรมของคุณ
• แตกต่างจาก Brain Fog หรือ Burnout อย่างไร
• วิธีจัดการกับความเหนื่อยล้าจากการกักกัน
• เริ่มง่ายๆ.
• พูดถึงมัน.
• พักสมองจากโทรศัพท์และข่าวสารของคุณ
• สร้างกิจวัตรประจำวัน
• ลองแปลงโฉมบ้าน
• จงมีสติสัมปชัญญะว่าคุณใช้พลังงานที่คุณมีอย่างไร
• ลองฝึกการหายใจและการทำสมาธิ
• ค้นหาวัตถุประสงค์ของคุณ
• อย่าสิ้นหวัง
• รีวิวสำหรับ

ตอนนี้พวกเราหลายคนเหนื่อย...แต่น้อยกว่า "ฉันมีวันที่ยาวนาน" และอีกมาก "ปวดกระดูก ฉันไม่สามารถค่อนข้างที่จะ" ทว่าอาจรู้สึกแปลกที่เหนื่อยล้าแม้จะอยู่ที่บ้าน — โดยทั่วไปแล้วจะเป็นที่พักผ่อน — เป็นเวลาหลายเดือน และอาจจับคู่กับความรู้สึกไม่สงบอื่นๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความเหงา หรือความหงุดหงิด สนุกใช่มั้ย? บอกลาความเหนื่อยล้าจากการกักกัน

ความเหนื่อยล้าจากการกักกันคืออะไร?

"กักตัวเหนื่อยแน่นอน เสร็จแล้ว ด้วยความโดดเดี่ยว ขาดการเชื่อมต่อ ขาดกิจวัตร และสูญเสียความรู้สึกอิสระที่จะดำเนินชีวิตในลักษณะก่อนการกักกันที่รู้สึกไม่ถูกจำกัด Jennifer Musselman, L.M.F.T., นักจิตอายุรเวท, ที่ปรึกษาด้านความเป็นผู้นำ และ PhD-C จาก USC Doctoral Program for Change Management and Leadership กล่าว

หากคำจำกัดความนั้นดังก้องสำหรับคุณ รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว อันที่จริง ผู้ใช้ Twitter หลายพันคนทั่วโลกสามารถเชื่อมโยงกับความรู้สึกของ "การกระทบกำแพงการระบาดใหญ่" ซึ่งเป็นวลีที่ประกาศเกียรติคุณโดย Tanzina Vega ผู้จัดรายการวิทยุ ซื้อกลับบ้าน ในช่วงกลางเดือนมกราคม เวก้าโพสต์ทวีตที่กลายเป็นกระแสไวรัล ซึ่งจุดประกายการสนทนาเกี่ยวกับ "ความเหนื่อยหน่ายจากการทำงานไม่หยุด ไม่มีการหยุดพักจากข่าว การดูแลเด็ก และการแยกตัว"

บทสรุปของ SparkNotes ทั้งหมด: ผู้คนค่อนข้างทรุดโทรม — หากไม่พ่ายแพ้อย่างสิ้นเชิง — หลังจากหนึ่งปีแห่งการแยกตัว ปิดบัง และทำให้ทั้งชีวิตของพวกเขาหยุดชั่วคราวอย่างไม่มีกำหนด

ไม่น่าแปลกใจเลยที่ความรู้สึกสิ้นหวัง ความไม่แน่นอน และความเหนื่อยหน่ายเหล่านี้ใช้ได้จริงทั้งหมด ปรากฏการณ์ความเหนื่อยล้าจากการกักกันนี้เป็นผลมาจากความเครียดทางอารมณ์ที่เกิดจากสถานการณ์ปัจจุบันของเรา Forrest Talley, Ph.D., นักจิตวิทยาคลินิกใน Folsom, CA กล่าว ความเครียดเหล่านี้จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล (ไม่ว่าจะเป็นการทำงานจากที่บ้าน การรับมือกับความเครียดทางการเงินและการว่างงาน การจัดการเด็กที่ไม่มีการดูแลเด็กและโรงเรียน ฯลฯ) แต่ "มีแหล่งที่มาของความตึงเครียดที่เป็นสากลอยู่บ้าง: การแยกทางสังคมที่เพิ่มขึ้น การไม่สามารถ มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีความหมายหรือน่ารื่นรมย์ในอดีต (ไปยิม, สังสรรค์, ดูคอนเสิร์ต, เยี่ยมครอบครัว, ท่องเที่ยว)" เขากล่าว

และในขณะที่ปฏิกิริยาเริ่มต้นของคุณต่อสถานการณ์โควิด-19 ที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วอาจรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลมากขึ้น หลังจากผ่านไปหลายเดือน สถานการณ์ที่ไม่มีวันจบสิ้นก็ส่งผลกระทบที่ต่างออกไปเล็กน้อย กล่าวคือ ความเครียดและความวิตกกังวลมี รวมกันตามกาลเวลา

"ลักษณะที่ยืดเยื้อของความเครียดมีผลกับความรู้สึกของความเหนื่อยล้า ซึ่งแม้ว่าจะคล้ายกับความเครียดและความวิตกกังวลในขั้นต้น แต่ก็แตกต่างกันด้วย" แทลลีย์กล่าว "ความเหนื่อยล้ามักมาพร้อมกับประสิทธิภาพที่ลดลง พลังงานที่ลดลง ความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้น การแก้ปัญหาอย่างสร้างสรรค์ที่ลดลง และในบางครั้ง ความรู้สึกสิ้นหวังที่เพิ่มขึ้น ความเรื้อรังของความเครียดจะเพิ่มความรุนแรงของความวิตกกังวล และยังสามารถเปลี่ยน ธรรมชาติเชิงคุณภาพของวิตกกังวลเช่นกัน”

"คิดถึงสุขภาพของคุณเหมือนโทรศัพท์ของคุณ: มันมีพลังงานจำนวนจำกัดก่อนที่จะต้องชาร์จ มนุษย์ก็เช่นเดียวกัน" Kevin Gilliland, Psy.D. นักจิตวิทยาคลินิกในดัลลัสกล่าว (ในอุปมานี้ การเชื่อมต่อและกิจกรรมในแต่ละวันเป็นแหล่งพลังงาน มากกว่าเวลาที่ใช้ที่บ้าน) “คุณสามารถอยู่ได้โดยปราศจากกิจวัตรประจำวันและการเชื่อมต่อกับผู้อื่นเป็นเวลานานเท่านั้นคุณเริ่มทำตัวเหมือนโทรศัพท์ของคุณทำเมื่ออยู่ในโหมดแบตเตอรี่ต่ำ" (ซับเงิน? การกักกันอาจมีสุขภาพจิตบางอย่างที่อาจเกิดขึ้นได้ ประโยชน์, ด้วย.)

ความเหนื่อยล้าจากการกักกันกำลังจะหมดไปด้วยความโดดเดี่ยว ขาดการเชื่อมต่อ ขาดกิจวัตร และสูญเสียความรู้สึกอิสระที่จะดำเนินชีวิตด้วยวิธีก่อนการกักกันที่ให้ความรู้สึกไม่มีข้อจำกัด มันกำลังหมดอารมณ์และหมดลงจากการประสบในวันเดียวกันทุกวัน

เจนนิเฟอร์ มัสเซลแมน, L.M.F.T.

กักกันอาการเมื่อยล้า

ความเหนื่อยล้าจากการกักกันแสดงออกทั้งทางอารมณ์และทางร่างกาย Gilliland กล่าว ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าสิ่งเหล่านี้เป็นอาการของความเหนื่อยล้าจากการกักกัน:

• ความเหนื่อยล้าทางร่างกาย (ตั้งแต่เล็กน้อยถึงรุนแรง) การสูญเสียพลังงาน
• หงุดหงิดระคายเคืองได้ง่ายขึ้น อารมณ์สั้น
• นอนไม่หลับ นอนไม่หลับ หรือง่วงนอน
• ความวิตกกังวล (ใหม่หรือกำเริบ)
• ความรู้สึกไม่แยแส, เซื่องซึม, ขาดแรงจูงใจ
• ความสามารถทางอารมณ์/อารมณ์ไม่คงที่
• ความรู้สึกของความเหงาและขาดการเชื่อมต่อที่รุนแรง
• รู้สึกสิ้นหวัง
• เริ่มมีอาการซึมเศร้า

จากข้างต้น มีสิ่งหนึ่งที่ควรทราบเป็นพิเศษ: "ความโดดเดี่ยวเป็นอาการทางสุขภาพจิตที่โหดร้ายที่สุดที่มนุษย์ต้องทนทุกข์ทรมาน" กิลลิแลนด์กล่าว และมันก็เป็นไปโดยไม่ได้บอกกล่าว แต่ตอนนี้เรากำลังเผชิญกับความโดดเดี่ยวมากมาย (และ ICYMI มีการระบาดของความเหงาในสหรัฐอเมริกาก่อนที่สิ่งทั้งหมดนี้จะเริ่มขึ้น)

เหตุใดการแยกนี้จึงเป็นอันตราย สำหรับการเริ่มต้น ให้ดูว่าการเชื่อมต่อของมนุษย์สามารถรู้สึกยั่งยืนได้อย่างไร จากนั้นพิจารณาว่าคุณรู้สึกหิวโหยเพียงใดหากไม่มีสิ่งนั้น "ความสัมพันธ์อยู่ใน DNA ของเรา ซึ่งควรเป็นกฎธรรมชาติข้อหนึ่ง (ไม่แน่ใจว่าคุณได้รับการอนุมัติอย่างไร)" กิลลิแลนด์กล่าว "การศึกษาเกี่ยวกับอายุและสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ยาวที่สุดบางส่วนของเราชี้ให้เห็นถึงปัจจัยสำคัญที่เหมือนกันสำหรับทั้งสอง ความสัมพันธ์ด้วยความรักที่มีความหมายเป็นกุญแจสู่ชีวิตที่ยืนยาวของสุขภาพกายและสุขภาพจิต การศึกษาอื่น ๆ ดูที่การตอบสนองครั้งแรกหรือผู้ที่' ผ่านเหตุการณ์สะเทือนขวัญมาแล้ว และคนที่ทำได้ดีที่สุดคือคนที่มีระบบสนับสนุนที่ดี”

นั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไม "การศึกษาความเหงาและการแยกตัวทางสังคมพบว่าการตายก่อนวัยอันควรและสุขภาพที่แย่ลง" กิลลิแลนด์กล่าว (มันอาจทำให้อาการหวัดของคุณแย่ลงได้) “การศึกษาอื่นๆ ได้พูดถึงผลกระทบของความสัมพันธ์ที่หยุดชะงัก (เช่น ความสัมพันธ์ระหว่างการกักกัน) และวิธีที่มันสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและเพิ่มการดื่มแอลกอฮอล์” ซึ่งมาพร้อมกับโฮสต์ของตัวเอง ความเสี่ยงต่อสุขภาพ รวมทั้งความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นหลังการดื่ม (นี่คือเคล็ดลับหนึ่งของนักบำบัดโรคเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความเหงาในช่วงการระบาดของ COVID-19)

มันอาจจะปรากฏในความคิดและพฤติกรรมของคุณ

มีหลายวิธีที่ผู้คนตอบสนองต่อความเหนื่อยล้าทุกประเภท และความเหนื่อยล้าจากการกักกันก็ไม่ต่างกัน Talley กล่าว "บางคนจะตอบสนองด้วยการครุ่นคิดถึงข้อจำกัดที่การกักกันกำหนดไว้ และครุ่นคิดถึงว่า 'ไม่ยุติธรรม' เป็นอย่างไร ซึ่งอาจนำไปสู่ความคิดที่คลุมเครือเกี่ยวกับชีวิตที่ไม่ยุติธรรม" (คุณเคยตกอยู่ในภวังค์ครุ่นคิดหรือไม่ ไม่เป็นไร! เราจะแก้ไขในไม่ช้านี้) "คนอื่นจะวิตกกังวลเพราะกลยุทธ์การเผชิญปัญหา 'ไปต่อ' ของพวกเขาถูกรบกวนด้วยข้อจำกัดในการกักกันสถานที่เหล่านั้น และในฐานะที่เป็น ส่งผลให้พวกเขาอาจหันมาใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้น ออกกำลังกายหนัก ๆ ดูโทรทัศน์อย่างเมามาย ฯลฯ"

ผู้เชี่ยวชาญทุกคนเห็นพ้องต้องกันว่าปัญหาด้านพฤติกรรมบางอย่างอาจรวมถึงการนอนดึก ดื่มมากเกินไป (มากกว่าปกติ) กินน้อยลงหรือมากขึ้น (เปลี่ยนจากความอยากอาหารและการควบคุมอาหารตามปกติของคุณ) การถอนตัวจากคนรอบข้าง (แม้ในแง่ดิจิทัล — ไม่ตอบ) กับข้อความ การเลี่ยงการโทร) และการไม่สามารถจดจ่อกับงานหรือแม้แต่กิจกรรมยามว่างได้ คุณอาจมีปัญหาในการลุกจากเตียงหรือเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการซูม ซึ่งเป็นผลมาจากความรู้สึกสิ้นหวัง เฉื่อยชา เฉื่อยชาโดยรวม

และปรากฏการณ์ 'ส่งข้อความถึงแฟนเก่าของคุณ' ทั้งหมดนั้นเหรอ? มันเป็นเรื่อง ประสบการณ์นี้อาจกระตุ้นให้เกิดการครุ่นคิด สงสัยในตนเอง การวิจารณ์ตนเอง อาจทำให้คุณตั้งคำถามกับชีวิตและทางเลือกชีวิตที่คุณได้เลือกไว้ ซึ่งในทางกลับกัน อาจนำคุณไปสู่คนที่คุณไม่ควรทำ เช่น คนแก่ แฟนหรือแฟน Musselman กล่าว

เมื่อพูดถึงการครุ่นคิด ดูวิธีที่คุณกำลังพูดกับตัวเองในตอนนี้ และคำนึงถึงบทสนทนาภายในของคุณ ความเครียดนี้อาจปรากฏในความคิดของคุณเช่นกัน “เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้ากับสิ่งที่ดูเหมือน 'ไม่มีเหตุผล' คุณมักจะพูดกับตัวเองในทางลบ” กิลลิแลนด์กล่าว ผู้คนมักจะตอกย้ำความรู้สึกด้านลบด้วยความคิดเช่น “ฉันรู้สึกเหนื่อย ไม่อยากทำอะไรเลย ฟังดูไม่มีอะไรดีเลย ฉันไม่สนหรอกว่าตอนนี้จะกี่โมงแล้ว ฉันจะไปนอนแล้ว” เขากล่าว

"ความคิดและพฤติกรรมของคุณเชื่อมโยงกัน ซึ่งเป็นสาเหตุที่ความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้านี้เพิ่มความคิดเชิงลบของคุณ" กิลลิแลนด์กล่าวเสริม “เมื่อเกลียวเชิงลบเริ่มต้นขึ้น มักจะดำเนินต่อไปจนกว่าคุณจะหยุดมัน จากนั้นคุณผสมผสานความไม่แน่นอนและความกังวลที่ถูกต้องตามกฎหมาย แล้วคุณพูดถึงตัวเองถึงสิ่งที่ดีสำหรับคุณ เช่น การพบปะผู้คนเพื่อวิ่ง เดินในสวนสาธารณะหรือแค่นั่งคุยกันที่ลานบ้าน”

แตกต่างจาก Brain Fog หรือ Burnout อย่างไร

Talley ตั้งข้อสังเกตว่าแม้ความเหนื่อยล้าจากการกักกันอาจดูคล้ายกับหมอกในสมอง แต่วิธีง่ายๆ ในการแยกความแตกต่างระหว่างสองสิ่งนี้ก็คืออาการหมอกในสมองเป็นอาการ และความเหนื่อยล้าจากการกักกันเป็นกลุ่มอาการมากกว่า เช่นเดียวกับความเหนื่อยหน่าย เขาอธิบายว่าภาวะพิเศษนี้อาจส่งผลต่ออาการประเภทหนึ่ง (หรือทั้งสามอย่าง) ต่อไปนี้:

• องค์ความรู้ ตัวอย่าง ได้แก่ ความคิดที่เร่งรีบ การคิดอย่างไร้เหตุผล การรับรู้ช้า
• ทางกายภาพ/พฤติกรรม. ตัวอย่างเช่น ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลงไป พลังงานลดลง ปัญหาทางเดินอาหาร ความดันโลหิตเปลี่ยนแปลง
• ทางอารมณ์. ตัวอย่าง ได้แก่ ผู้กระทำผิดทั่วไปของความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า ความโกรธ ความเศร้าโศก ความหงุดหงิด

"ภายในกรอบนี้ หมอกในสมองจัดอยู่ในประเภทอาการทางปัญญา" ทัลลีย์กล่าว และสำหรับความเหนื่อยหน่าย ความเหนื่อยล้าจากการกักกันนั้นเป็นอาการหมดไฟประเภทหนึ่ง เขากล่าว ความเหนื่อยหน่ายกับแหล่งที่ต่างไปจากการพูด หมดไฟในการทำงาน (ดูเพิ่มเติมที่: ความเหนื่อยหน่ายได้รับการตั้งชื่อว่าเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ถูกต้อง)

วิธีจัดการกับความเหนื่อยล้าจากการกักกัน

คุณอาจไม่รู้สึกดีขึ้น 100 เปอร์เซ็นต์จนกว่าคุณจะได้ออกไปอยู่ในโลกแห่งความเป็นจริงอีกครั้ง แต่เป็นการยากที่จะบอกว่าเมื่อไร (และถ้า) สิ่งต่างๆ จะรู้สึก "ปกติ" ในเร็วๆ นี้ ในที่นี้ ผู้เชี่ยวชาญจะแบ่งปันเคล็ดลับในการรับมือกับความท้าทายทางจิตใจ อารมณ์ และร่างกายประเภทนี้ ข่าวดี? เป็นไปได้ที่จะรู้สึกดีขึ้น ข่าวที่รุนแรง? มันจะไม่ง่ายสุด ๆ

การเอาชนะอุปสรรคที่รุนแรงดังกล่าว "ต้องใช้ทรัพยากรภายในของตัวเอง" และจะต้องอาศัยจุดแข็งภายในของคุณเป็นอย่างมาก แทลลีย์กล่าว มันไม่ได้ผลที่จะ "รออย่างอดทนและหวังให้ดีที่สุด" เขากล่าว ตรงกันข้าม มันต้องการ "การตอบโต้อย่างแข็งขันต่อแรงกดดันที่เผชิญหน้าคุณ" เพื่อที่จะเริ่มรู้สึกดีขึ้น "ฉันไม่ได้แนะนำว่านี่เป็นความท้าทายที่ใหญ่ที่สุดในโลก แต่ก็ยังเป็นช่วงเวลาแห่งการทดสอบ"

เริ่มง่ายๆ.

กลับไปที่พื้นฐานก่อน หากคุณไม่ครอบคลุมสิ่งเหล่านี้ ก็สามารถให้บริการคุณได้ดีในการฟื้นฟูรากฐานที่แข็งแรง Lori Whatley, Psy.D. นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เขียน เชื่อมต่อและมีส่วนร่วม. Whatley กล่าวว่า "กินอาหารที่สะอาด ชุ่มชื้น มีปฏิสัมพันธ์กับครอบครัวและเพื่อนฝูงบน FaceTime อ่านหนังสือที่ยกระดับจิตใจหรือฟังพอดแคสต์เชิงบวก Whatley กล่าว โดยสังเกตว่าการเปลี่ยนเส้นทางความคิดและพฤติกรรมของคุณโดยเจตนาและกระตือรือร้นสามารถช่วยให้คุณกลับมาเหมือนเดิมได้ Whatley ยังแบ่งปันด้วยว่าเพียงแค่ได้รับ อากาศบริสุทธิ์มากขึ้นสามารถช่วยให้คุณปรับปรุงได้เร็วขึ้น “ หลายคนพบว่าการปรับปรุงการระบายอากาศผ่านการเปิดหน้าต่างและประตูที่เป็นไปได้เป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ที่สำคัญ” เธอกล่าว

การดูแลตนเองและการรักษาจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน และการเยียวยาของแต่ละคนก็แตกต่างกันไป ที่กล่าวว่ามีวิธีการทดลองและความจริงบางอย่าง "ในช่วงวิกฤต สิ่งสำคัญคือต้องได้รับ 'ยา' ที่เรารู้ดีสำหรับคนส่วนใหญ่ เกือบตลอดเวลา นั่นหมายถึงการออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไร" กิลลิแลนด์กล่าว (ดู: ประโยชน์ด้านสุขภาพจิตของการออกกำลังกาย)

"พยายามแค่คิดในการแก้ปัญหา มุ่งเน้นไปที่สถานการณ์ใหม่และวิธีที่คุณสามารถบรรลุสิ่งที่คุณต้องการ" กิลลิแลนด์กล่าว “อย่ามองสิ่งที่เธอ คือ ทำ; ที่ไม่ช่วยอะไร และอาจนำไปสู่ความขุ่นเคืองและความเศร้า ซึ่งไม่มีประโยชน์เมื่อคุณพยายามจะกลับไปอีกครั้ง ให้มุ่งความสนใจไปที่วันนี้ สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถทำได้ในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อเดินให้มากกว่าเมื่อวานเล็กน้อย เยี่ยมเลย พรุ่งนี้ลองทำอีกสองสามก้าวแล้วดูว่ามันจะไปทางไหน"

พูดถึงมัน.

การพูดคุยมีผลการรักษาที่ลึกซึ้งอย่างน่าประหลาดใจ "เมื่อคุณใส่ความคิดของคุณออกมาเป็นคำพูด คุณจะเริ่มมองเห็นและแก้ปัญหาด้วยวิธีที่ต่างออกไป" กิลลิแลนด์กล่าว "พูดคุยกับผู้คนหรือผู้เชี่ยวชาญว่าคุณกำลังดิ้นรนและรู้สึกอย่างไร และถามพวกเขาว่าพวกเขากำลังทำอะไรเพื่อจัดการกับมัน คุณอาจจะแปลกใจว่าเมื่อไหร่และที่ไหนที่คุณได้ยินแนวคิดดีๆ ที่ช่วยเพียงเล็กน้อย" (ดูเพิ่มเติมที่: วลีเดียวที่คุณพูดนี้ทำให้คุณคิดในแง่ลบมากขึ้น)

พักสมองจากโทรศัพท์และข่าวสารของคุณ

ไม่ตลอดไป! คุณต้องการมันเพื่อ FaceTime อยู่ดี แต่การหยุดเทคโนโลยีอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง “การจำกัดการใช้อุปกรณ์ดิจิทัลและการเปิดรับข่าวสารของเรานั้นมีประโยชน์” Whatley กล่าว เริ่มประเมินผลกระทบของการอ่าน ดู หรือพูดถึงเหตุการณ์ที่น่าวิตกและความไม่แน่นอนในโลกของเรา หากคุณกำลังดิ้นรน ให้เริ่มจำกัดสิ่งนั้นและเริ่มจดจ่อกับสิ่งที่คุณทำได้ แม้ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อยที่สุดก็ตาม การย้ายและควบคุมสิ่งเล็กๆ ในชีวิตของเราอาจมีผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ Gilliland กล่าว

สร้างกิจวัตรประจำวัน

เป็นไปได้ว่าคุณไม่ได้ทำกิจกรรมตามปกติ "หากคุณสามารถหาวิธีจัดโครงสร้างวันของคุณเพื่อให้เกิดความแน่นอนได้ สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับการปรับเทียบใหม่" Whatley กล่าว “ตัวอย่างเช่น คุณสามารถตื่นนอนและทำโยคะและนั่งสมาธิ รับประทานอาหารเช้า จากนั้นทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมง จากนั้นออกไปเดินเล่นข้างนอกเป็นเวลา 20 นาทีเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์ จากนั้นทำงานต่ออีกสองสามชั่วโมงแล้วทำงานอดิเรก หรือทำงานบ้าน จบวันด้วยการเล่นเกมหรือดูหนังที่ยกระดับจิตใจ การเข้านอนในเวลาที่เหมาะสมและการตื่นแต่เช้ายังเป็นประโยชน์สำหรับระบบภูมิคุ้มกันและอารมณ์ของเราอีกด้วย”

ลองแปลงโฉมบ้าน

Whatley กล่าวว่าการรีเฟรชบ้านฉบับกักกันนี้สามารถช่วยให้อารมณ์ของคุณได้ "คุณสามารถออกแบบพื้นที่อยู่อาศัยกลางแจ้งหรือในร่มของคุณใหม่เพื่อให้เอื้อต่อข้อจำกัดการแพร่ระบาดมากขึ้น เพื่อให้คุณยังคงเพลิดเพลินไปกับพื้นที่เหล่านี้และเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีผ่านการใช้ชีวิตที่ดีในพื้นที่ที่คุณจำกัดอยู่ได้" เธอกล่าว อาจถึงเวลาที่จะปลูกต้นมะเดื่อหรือทำสวนสมุนไพรแล้ว?

จงมีสติสัมปชัญญะว่าคุณใช้พลังงานที่คุณมีอย่างไร

จำสิ่งที่กิลลิแลนด์พูดถึงในโหมดแบตเตอรี่ต่ำทั้งหมดได้ไหม? เลือกใช้ 'แอพ' ที่คุณใช้งาน (ยึดตามอุปมานี้จริงๆ) กิลลิแลนด์กล่าวว่าแม้แต่กิจกรรมที่ใช้พลังงานต่ำซึ่งดูเหมือนไม่มีพิษมีภัยก็สามารถดึงคุณออกจากตัวคุณได้มากกว่าปกติ พยายามจดบันทึกในใจ (หรือตามจริง) ว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อใช้เวลากับบางสิ่งเป็นระยะเวลาหนึ่ง ตู้จัดระเบียบอาจเป็นกลไกรับมือที่ดี แต่คุณรู้สึกอย่างไรหลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองชั่วโมง มีพลังหรือเหมือนมีคนถอดปลั๊กแหล่งพลังงานของคุณ?

"สิ่งเหล่านี้ทำให้ทรัพยากรอันมีค่า [พลังงาน] ที่เหลืออยู่หมดไป" เขากล่าว "นั่นหมายความว่าคุณต้องระมัดระวังอย่างมากเกี่ยวกับความเครียดที่ทำให้คุณเหนื่อย คุณไม่มีส่วนต่าง ทรัพยากรเพิ่มเติม ที่จะทำบางสิ่งที่คุณเคยทำ" แทนที่จะทำรายการสิ่งที่ต้องทำมากมาย ให้เขียนรายการลำดับความสำคัญสั้น ๆ ของคุณสำหรับการดูแลตนเองและการรักษา และเพียงแค่มุ่งความสนใจไปที่สิ่งเหล่านั้นเพื่อที่คุณจะได้กลับมารู้สึกดีขึ้น (ดูเพิ่มเติมที่: การจดบันทึกคือการฝึกฝนในตอนเช้าที่ฉันไม่สามารถยอมแพ้ได้)

ลองฝึกการหายใจและการทำสมาธิ

คุณเคยได้ยินมานับล้านครั้งแล้ว แต่คุณกำลังทำมันอยู่จริงหรือ? และยึดติดกับมัน? "ฝึกฝนการหายใจเพื่อผ่อนคลาย" กิลลิแลนด์กล่าว "มันอาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่ทรงพลังที่สุดที่เราสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้าจากความเครียดเรื้อรัง" ลองใช้เทคนิคการฝึกสติเหล่านี้ที่คุณสามารถฝึกได้ทุกที่หรือเทคนิคการหายใจเหล่านี้

ค้นหาวัตถุประสงค์ของคุณ

“วิกเตอร์ แฟรงเคิล จิตแพทย์ในตำนานที่ถูกกดขี่ในช่วงสงครามนาซี ค้นพบว่าผู้รอดชีวิตจากประสบการณ์อันน่าสยดสยองนั้นส่วนใหญ่เป็นผู้ที่สามารถค้นพบจุดประสงค์ในความทุกข์ทรมานของพวกเขาได้” มัสเซลแมนกล่าว จากการเรียนรู้นี้ Frankl ได้พัฒนา Logotherapy ซึ่งเป็นการบำบัดประเภทหนึ่งที่มีรากฐานมาจากการช่วยให้ผู้อื่นเข้าใจจุดประสงค์ของตนเองในการเอาชนะความท้าทายทางจิต

การสร้างแนวคิดดังกล่าว "การเอาชนะการกักกันโรคโควิด-19 คือการค้นหาสิ่งดีๆ ในช่วงเวลานี้ โดยใช้มันเป็นโอกาสในการทำหรือทบทวนตัวเองและชีวิตของคุณ" Musselman กล่าว “มันเป็นการจดบันทึกและการตั้งเป้าหมาย มันสร้างนิสัยที่ดีขึ้นกับตัวเองและในความสัมพันธ์ของคุณ เป็นการมองภายในและค้นพบสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณและถามว่า 'ฉันต้องการชีวิตอะไร ตอนนี้?'" (นี่คือวิธีที่คุณสามารถใช้การกักกันให้เป็นประโยชน์ต่อชีวิตและสุขภาพจิตของคุณ)

ทัลลีย์ขยายความรู้สึกเหล่านี้ "คิดถึงสิ่งที่คุณอยากทำแต่ไม่มีเวลาทำ" เขากล่าว "จากนั้นถามตัวเองว่าเป็นไปได้ไหมที่จะทำตามความปรารถนานั้นในช่วงกักตัว - นั่นอาจเป็นการเขียนเรื่องสั้น เรียนทำซูชิที่บ้าน ฯลฯ" (ป้อน: แนวคิดงานอดิเรกกักกัน)

"ตรวจสอบรายการฝากข้อมูลของคุณ ถ้าคุณยังไม่มี ก็ถึงเวลาที่ต้องตามให้ทัน" เขากล่าว "ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแต่ละรายการมีการจัดลำดับความสำคัญ ตอนนี้ไปที่ขั้นตอนถัดไปและใส่วันที่ที่แน่นอนเมื่อคุณจะตรวจสอบมันออก"

การเริ่มจริงจังกับการค้นหาจุดประสงค์ใหม่นี้เป็นสิ่งสำคัญ การรู้สึกมีประสิทธิผลและมีจุดมุ่งหมายสามารถเติมความสุขและช่วยรักษา

อย่าสิ้นหวัง

พยายามอย่าปล่อยให้สิ่งนี้กินคุณ “ความเครียดที่นำไปสู่ความเหนื่อยล้าจากการกักกันเป็นเพียงโอกาสเดียวที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น” ทัลลีย์กล่าว “เมื่อคุณเริ่มมองว่ามันเป็นโอกาสสำหรับการเติบโต ทัศนคติของคุณจะเปลี่ยนไป และอารมณ์ของคุณก็เริ่มเปลี่ยนไป สิ่งที่เคยก่อกวน ความรำคาญ ตอนนี้กลายเป็นความกล้าที่จะ 'ก้าวขึ้นเกมของคุณ' โดยไม่พูดอะไร และการตอบสนองที่เหมาะสมต่อการกล้าเช่นนี้คือ 'นำมันมา!'"

รีวิวสำหรับ