ไม่มีพลังงานสำหรับการซูมชั่วโมงแห่งความสุขตอนนี้หรือไม่ ฉันไม่ใช่และไม่เป็นไร

เนื้อหา

• อย่างไรก็ตามสิ่งที่เห็นได้ชัดคือความแตกต่างอย่างสิ้นเชิงระหว่างสิ่งที่“ บ้านที่มีสุขภาพดีตลอดทั้งวัน” และ“ บ้านที่เจ็บป่วยเรื้อรังตลอดทั้งวัน” มีลักษณะอย่างไร
• อ่อนโยนกับตัวเอง
• แต่ถ้าหากเป้าหมายหลักของคุณในช่วงเวลานี้คือการปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความกรุณามากที่สุด?
• ลดการเปรียบเทียบและอยู่ในเลนกักกันของคุณเอง
• ฉันได้พบว่าเส้นทางที่ชัดเจนที่สุดของฉันสู่ความสงบภายในคือการหยุดมองออกไปที่เรือลำอื่นและมุ่งเน้นไปที่ตัวฉันเอง
• กำหนดขอบเขตที่ชัดเจน
• แม้ว่ามันจะเป็นความจริงฉันก็เตือนตัวเองว่าฉันไม่ใช่เพื่อนที่ไม่ดีเมื่อฉันปิดการใช้งานซูมเชิญหรือไม่โทรกลับ
• บรรทัดล่างสุด

อาจเป็นการยากที่จะเพิกเฉยต่อแรงกดดันทางอินเทอร์เน็ตที่จะมี“ การแพร่ระบาดอย่างมีประสิทธิผล”

ไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมา Glennon Doyle หนึ่งในนักเขียนคนโปรดของฉันพูดถึงการระบาดของ COVID-19 ว่า “ เราทุกคนอยู่ในพายุเดียวกัน แต่เราทุกคนก็อยู่ในเรือลำเดียวกัน”

พายุระบาดครั้งนี้ทำให้ประชาชนหลายล้านคนต้องอยู่ในช่วงเวลาแห่งความโดดเดี่ยวนานหลายคนเป็นครั้งแรกในชีวิต อย่างไรก็ตามสำหรับชุมชนผู้ป่วยเรื้อรังข้อ จำกัด ในการกักกันเหล่านี้สะท้อนให้เห็นถึงความท้าทายที่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันที่มีภาวะเรื้อรังอย่างใกล้ชิด

ผู้ที่มีชีวิตใหม่ใน“ การกักกันกักกันโรค” กำลังประสบกับปัญหาต่าง ๆ เช่นการเข้าสังคม, ความวิตกกังวลทางสุขภาพที่เพิ่มขึ้น, ความสามารถในการออกกำลังกายที่ จำกัด และการทำธุระที่ลดน้อยลงไปถึงกิจกรรมที่จำเป็นเท่านั้น

อย่างไรก็ตามสิ่งที่เห็นได้ชัดคือความแตกต่างอย่างสิ้นเชิงระหว่างสิ่งที่“ บ้านที่มีสุขภาพดีตลอดทั้งวัน” และ“ บ้านที่เจ็บป่วยเรื้อรังตลอดทั้งวัน” มีลักษณะอย่างไร

ในฐานะที่เป็น 20 สิ่งที่บ้านเกิดจากความเจ็บป่วยเรื้อรังมานานหลายปีมันยากที่จะดูเพื่อนสุขภาพของฉันเติมเต็มเวลาของพวกเขาที่บ้านเล่นกลโครงการ DIY การเตรียมอาหารชั้นเรียนออกกำลังกายเสมือนซูมชั่วโมงแห่งความสุขและวันทำงานที่ยาวนาน หน้าจอตามด้วย Netflix ดูปาร์ตี้

ถึงแม้ว่าเราทุกคนกำลังสำรวจพายุ COVID-19 แต่บางครั้งก็รู้สึกว่าสุขภาพของผู้อื่นอนุญาตให้พวกเขาแล่นผ่านมันไปบนเรือยอชต์ที่มีอาวุธครบครันในขณะที่สภาพเรื้อรังของฉันทำให้ฉันลอยไปกับพวกเขาในเรือใบรั่ว ลอยน้ำ

“ บ้านทั้งวัน” ของฉันเต็มไปด้วยการจัดการสุขภาพ ความเบื่อหน่ายเป็นชั้นภายใต้ความเมื่อยล้าของระบบประสาทและร่างกายอย่างหนักซึ่งทำให้ยากต่อการทำงานพื้นฐานให้สำเร็จ ตารางงานของฉันถูกออกแบบมาอย่างไม่แน่นอนและเปลี่ยนแปลงทุกวันแม้แต่ชั่วโมงต่อชั่วโมงเพื่อดิ้นรนไปสู่อาการและความเจ็บปวดที่คาดเดาไม่ได้ซึ่งทำให้การอยู่บ้านเป็นเรื่องปกติ

ทุกวันนี้เมื่อฉันเลื่อนดูฟีดสื่อโซเชียลของฉันที่เต็มไปด้วยความท้าทายในการออกกำลังกายและซูมหน้าจอการโทรมันเป็นการยากที่จะต่อสู้กับความรู้สึกที่ฉันกำลังตกต่ำยิ่งกว่าเพื่อนรักสุขภาพของฉัน ฉันเตือนอยู่เสมอว่าสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้ใน 24 ชั่วโมงที่บ้านอาจต้องใช้เวลาหลายวันหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน

สำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้องกับการเจ็บป่วยเรื้อรังนี่ไม่ใช่สถานการณ์ชั่วคราวที่จะจบลงเมื่อคำสั่งซื้อที่บ้านถูกยกขึ้น แม้เมื่อโลกเริ่มกลับสู่“ ปกติ” เมื่อพายุ COVID-19 สงบลงสุขภาพของเราจะยังคงต้องการเวลาส่วนใหญ่ของเราที่จะใช้เวลาอยู่ที่บ้านเพียงลำพังเพื่อรองรับการดูแลร่างกายของเรา

แม้ว่าเพื่อนร่วมงานของฉันและฉันตอนนี้ดูเหมือนจะมีชีวิตอยู่ในความเป็นจริง homebound ขนานชีวิตของเรายังคงแตกต่างกันมาก ด้วยความคิดนี้ฉันจึงพยายาม "ติดตาม" กับคนอื่น ๆ และหันความสนใจของฉันไปด้านในโดยให้ความเห็นอกเห็นใจที่อ่อนโยนขณะแล่นเรือด้วยอุปกรณ์พิเศษผ่านพายุนี้

การเปลี่ยนมุมมองของฉันได้ช่วยให้ฉันฝึกฝนความสงบภายในมากขึ้นและปลดปล่อยแรงกดดันบางอย่างที่ต้องทำมากขึ้นให้มากขึ้นในช่วงเวลานี้ ฉันหวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยคุณได้เช่นกัน

อ่อนโยนกับตัวเอง

การเรียนรู้ที่จะเห็นอกเห็นใจต่อตนเองอาจเป็นเครื่องมือเดียวที่ดีที่สุดในการใช้ในการผ่านความท้าทายต่างๆได้ง่ายขึ้น ความมีน้ำใจต่อตนเองเปรียบเสมือนการอัพเกรดฟรีจากห้องพักมาตรฐานที่มีเสียงดังห้องพักพร้อมชุดเครื่องนอนเป็นรอยขีดข่วนไปจนถึงห้องเพนท์เฮาส์สุดหรู

อาจเป็นการยากที่จะเพิกเฉยต่อแรงกดดันทางอินเทอร์เน็ตที่จะมี“ การแพร่ระบาดอย่างมีประสิทธิผล” ข้อความอย่างต่อเนื่องบ่งบอกว่าคุณควรโผล่ออกมาจากเวลานี้ในรูปแบบที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณด้วยความเร่งรีบด้านใหม่หรือรายชื่อโครงการบ้านที่ยาวนานทำให้เกิดความรู้สึกน้อยกว่า

แต่ถ้าหากเป้าหมายหลักของคุณในช่วงเวลานี้คือการปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความกรุณามากที่สุด?

ความตั้งใจนี้ขอให้คุณเข้าไปข้างในทำความเข้าใจว่าความต้องการของคุณคืออะไรและจัดลำดับความสำคัญในการพบปะกับพวกเขา สำหรับเราบางคนนั่นหมายถึงการอนุญาตให้ล่มสลายและจากนั้นนำตัวเรากลับมารวมกันซ้ำแล้วซ้ำอีกตลอดทั้งวัน - หลายครั้งเท่าที่มันต้องใช้

การเสนอความเมตตาจากการต่อสู้และความเจ็บปวดสามารถทำให้สิ่งต่าง ๆ ที่คมชัดและแหลมในโลกของคุณได้ บุคคลเพียงคนเดียวที่สามารถให้การอนุญาตแก่คุณอย่างแท้จริงในการอนุญาตให้สถานการณ์ของคุณเป็น“ ตกลง” คือ คุณ. สิ่งนี้ไม่ได้ทำให้ความทุกข์ทรมานหายไป แต่มันสามารถลดการหมุนได้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร

ลดการเปรียบเทียบและอยู่ในเลนกักกันของคุณเอง

ความเห็นอกเห็นใจตนเองยังเกี่ยวข้องกับการปล่อยการเปรียบเทียบบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ฉันเตือนตัวเองตลอดทั้งวันว่าเวลาอยู่ที่บ้านไม่ได้มีความหมายเหมือนกันสำหรับทุกคนและเพื่อตรวจสอบความคิดของฉันเมื่อพวกเขาล่องลอยไปในความเป็นจริง

โปรดจำไว้ว่าเราแต่ละคนสำรวจและสัมผัส COVID-19 ผ่านเลนส์ของเราในสถานการณ์ที่ไม่เหมือนใครและเป็นส่วนตัว

ฉันได้พบว่าเส้นทางที่ชัดเจนที่สุดของฉันสู่ความสงบภายในคือการหยุดมองออกไปที่เรือลำอื่นและมุ่งเน้นไปที่ตัวฉันเอง

ฉันจัดโครงสร้างในแต่ละวันตามความต้องการส่วนบุคคลที่ฉันรับรู้ถึงความสำเร็จของฉัน (แม้แต่สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นทำให้มันลุกจากเตียงหรืออาบน้ำ) โดยไม่ต้องพยายามให้ทันกับคนอื่น

กำหนดขอบเขตที่ชัดเจน

การกักกันทำให้ฉันมีความท้าทายมากขึ้นสำหรับการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อขอบเขต

ด้วยเวลาว่างมากขึ้นเพื่อนที่มีสุขภาพดีของฉันได้เข้าสังคมด้วยการแฮงเอาท์ออนไลน์แทนตนเอง ถึงแม้ว่าพวกเขาหลายคนจะเข้าใจความต้องการของฉันที่จะ จำกัด การชุมนุมด้วยตัวเอง แต่ทุกคนก็ไม่เข้าใจว่าเหตุการณ์ออนไลน์นั้นมีความท้าทายเช่นกัน

แม้ว่ามันจะเป็นความจริงฉันก็เตือนตัวเองว่าฉันไม่ใช่เพื่อนที่ไม่ดีเมื่อฉันปิดการใช้งานซูมเชิญหรือไม่โทรกลับ

ไม่มีอะไรเกี่ยวกับการแพร่ระบาดทำให้สิ่งที่ยากสำหรับฉันก่อนกักกันง่ายขึ้น แม้ว่าจะไม่สบายใจ แต่การจัดลำดับความสำคัญด้านสุขภาพของฉันเหนือความต้องการของเพื่อนหรือครอบครัวยังคงเป็นส่วนสำคัญในการจัดการดูแลตัวเองของฉัน

ฉันยังต้องคำนึงถึงขอบเขตของฉันด้วยเพราะโลกดิจิตอลได้เต็มไปด้วยทรัพยากรทางไกลสำหรับการออกกำลังกายการเข้าสังคมการศึกษาและความฟุ้งซ่าน

เพียงเพราะมีตัวเลือกเพิ่มเติมไม่ได้หมายความว่าฉันสามารถจัดการกับกิจกรรมหรือภาระผูกพันเพิ่มเติมได้

เพื่อทำให้จิตใจของฉันสงบเมื่อฉันคิดทบทวนและเปรียบเทียบฉันมุ่งเน้นไปที่การตั้งค่าความคาดหวังที่เป็นจริงและมีความยืดหยุ่นที่สามารถจับคู่ขีดจำกัดความผันผวนของร่างกายในแต่ละวัน

บรรทัดล่างสุด

สิ่งที่ช่วยให้เรือเล็กของฉันลอยอยู่ในทะเลที่มีพายุมากที่สุดคือการใช้ความเห็นอกเห็นใจและความเมตตาต่อตัวฉัน - และความเต็มใจที่จะให้เกียรติต่อความต้องการขีด จำกัด และขอบเขตของฉัน ด้วยการเสนอความอ่อนโยนการยอมรับและความสง่างามให้กับตัวเองฉันสามารถแบ่งปันกับเพื่อนและครอบครัวของฉันได้อย่างอิสระมากขึ้น

ความหวังที่ลึกที่สุดของฉันคือคำแนะนำเหล่านี้ยังสามารถช่วยให้คุณมีความสุขและกระตุ้นให้คุณให้ความสง่างามและการยอมรับที่คุณสมควรได้รับ

Natalie Sayre เป็นบล็อกเกอร์เพื่อสุขภาพที่แบ่งปันช่วงเวลาที่ผ่าน ๆ ไปของชีวิตด้วยการเจ็บป่วยเรื้อรัง ผลงานของเธอปรากฏในสื่อสิ่งพิมพ์และสื่อดิจิตอลหลากหลายประเภทรวมถึงนิตยสาร Mantra, Healthgrades, The Mighty และอื่น ๆ คุณสามารถติดตามการเดินทางของเธอและค้นหาเคล็ดลับการดำเนินชีวิตเพื่อการดำเนินชีวิตที่ดีด้วยเงื่อนไขเรื้อรังบน Instagram และเว็บไซต์ของเธอ