จำนวนวิดพื้นที่คุณสามารถทำได้อาจทำนายความเสี่ยงโรคหัวใจของคุณ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

วิดพื้นทุกวันสามารถทำอะไรได้มากกว่าการได้ปืนที่ยอดเยี่ยม มันอาจจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ จากการศึกษาใหม่ใน เปิดเครือข่าย JAMA รายงานระบุว่าการวิดพื้นได้อย่างน้อย 40 ครั้ง หมายความว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดต่ำกว่าคนที่สามารถวิดพื้นได้เพียงไม่กี่ครั้งประมาณ 96 เปอร์เซ็นต์

สำหรับการศึกษานี้ นักวิจัยของฮาร์วาร์ดได้ทดสอบพนักงานดับเพลิงกว่า 1,100 คนผ่านการทดสอบการกดทับสูงสุด คณะผู้วิจัยติดตามสุขภาพของกลุ่มเป็นเวลา 10 ปี และรายงานปัญหาสุขภาพ 37 เรื่องที่เกี่ยวข้องกับโรคหลอดเลือดหัวใจ-แต่เพียงอย่างเดียว หนึ่ง อยู่ในกลุ่มผู้ชายที่สามารถวิดพื้นได้อย่างน้อย 40 ครั้งระหว่างการสอบพื้นฐาน

Sanjiv Patel, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจจาก MemorialCare Heart & Vascular Institute ที่ Orange Coast กล่าวว่า "หากคุณมีร่างกายที่แข็งแรง ศูนย์การแพทย์ใน Fountain Valley, CA ซึ่งไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการศึกษานี้ (คุณควรดูอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักด้วย)

แพทย์รู้เรื่องนี้แล้ว หนึ่งในเครื่องมือทำนายความเสี่ยงที่ดีที่สุดที่แพทย์โรคหัวใจใช้อยู่ในปัจจุบันคือการทดสอบความเครียดบนลู่วิ่ง และถ้าคุณทำได้ดีในการทดสอบทางกายภาพอย่างหนึ่ง คุณก็อาจจะทำได้ดีในการทดสอบอื่นๆ ดร. พาเทลกล่าว อย่างไรก็ตาม การทดสอบลู่วิ่งเหล่านี้มีค่าใช้จ่ายสูง ในทางกลับกัน การนับวิดพื้นเป็นวิธีที่ถูกและง่ายในการทำความเข้าใจจุดที่คุณยืนอยู่บนช่วงความเสี่ยง เขากล่าว

“ฉันไม่แน่ใจว่าคนอายุ 40 ปี มีความพิเศษอย่างไรเมื่อเทียบกับอายุ 30 หรือ 20 ปี แต่เมื่อเทียบกับ 10 ครั้ง การทำวิดพื้นได้หลายครั้ง แสดงว่าคุณมีรูปร่างที่ดี” ดร.พาเทลอธิบาย (ดูเพิ่มเติมที่: Bob Harper เตือนเราว่าหัวใจวายสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน)

จดบันทึก: ผู้เขียนศึกษาเน้นว่าเนื่องจากบทความของพวกเขาดูที่ผู้ชายเท่านั้น พวกเขาจึงไม่สามารถยืนยันได้ว่าการทดสอบจะเป็นจริงสำหรับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจของผู้หญิง และดร. พาเทลเห็นด้วย ดังนั้นถ้าวิดพื้น 40 ครั้งฟังดูเหมือนมาก อย่าทำให้เหงื่อออก หากผู้หญิงสามารถออกแรงได้ในระดับที่ใกล้เคียงกัน พวกเขาก็อาจได้รับการคุ้มครองเช่นกัน ดร. พาเทลกล่าว

เป็นไปไม่ได้ที่จะพูดว่าช่วงตัวแทนที่ปลอดภัยเทียบเท่ากับผู้หญิง แต่เรารู้ว่าการวิดพื้นทุกครั้งช่วยได้: "หากคุณไม่มีปัจจัยเสี่ยงใดๆ เช่น เบาหวาน การสูบบุหรี่ ความดันโลหิตสูง หรือคอเลสเตอรอลสูง ปัจจัยที่ใหญ่ที่สุดสองประการ สิ่งที่แพทย์โรคหัวใจจะพิจารณาคือการออกกำลังกายและประวัติครอบครัว” ดร. พาเทลกล่าว

หากพ่อแม่หรือพี่น้องของคุณมีอาการหัวใจวายก่อน 50 สำหรับผู้ชายหรือก่อน 60 สำหรับผู้หญิง คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณพร้อมกับให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ (น้อยกว่าห้าชั่วโมงต่อคืนเพิ่มความเสี่ยงของคุณ 39 เปอร์เซ็นต์) และได้รับ ตรวจความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลประจำปี (ค้นหา 5 วิธีง่ายๆ ในการป้องกันโรคหัวใจ)

แต่ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะปลอดภัยกว่าคนส่วนใหญ่แน่นอน การออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันช่วยลดโรคหลอดเลือดหัวใจในผู้หญิงได้ 30 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์และความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ 20 เปอร์เซ็นต์ตามข้อมูลของ American Heart Association (ในกรณีที่คุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติม: อ่านว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อผู้หญิงคนนี้วิดพื้น 100 ครั้งทุกวันเป็นเวลาหนึ่งปี)

จากนั้นเรียนรู้วิธีวิดพื้นอย่างเหมาะสมและบิดตัว 40 คนเหล่านั้นจะไม่ทำเอง

รีวิวสำหรับ