เคล็ดลับการลดน้ำหนักและเคล็ดลับการออกกำลังกายที่พิสูจน์แล้ว

เนื้อหา

• เพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณด้วยเคล็ดลับการลดน้ำหนักและเคล็ดลับการออกกำลังกายเหล่านี้
• เคล็ดลับอาหารสามข้อ
• เคล็ดลับการออกกำลังกายสองข้อ
• ต่อไปนี้คือวิธีปรับเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและกิจวัตรการฝึกความแข็งแรงเพื่อผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
• นอกจากนี้ นี่คือเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ได้ผลสุดท้ายของเรา
• รีวิวสำหรับ

เพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณด้วยเคล็ดลับการลดน้ำหนักและเคล็ดลับการออกกำลังกายเหล่านี้

คุณได้ยินเคล็ดลับการลดน้ำหนักแบบเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า: "กินให้ดีและออกกำลังกาย" มันไม่มีอะไรมากไปกว่านี้แล้วเหรอ? มีจริงด้วย! เราเปิดเผยเคล็ดลับการรับประทานอาหารที่พิสูจน์แล้วและเคล็ดลับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ควบคุมน้ำหนัก รักษาสุขภาพให้แข็งแรงและมีแรงบันดาลใจ

เคล็ดลับอาหารสามข้อ

1. กินผักและผลไม้ฤดูร้อนเก้ามื้อทุกวัน อุดมไปด้วยวิตามิน A, C และ E, ไฟโตเคมิคอล, แร่ธาตุ, คาร์โบไฮเดรตและเส้นใย ทำให้ผลิตผลดีต่อสุขภาพ เติมสารอาหาร และมีแคลอรีและไขมันต่ำตามธรรมชาติ Susan Kleiner, R.D. , Ph.D. นักโภชนาการจากซีแอตเทิลกล่าวว่า รับประทานอาหาร ของว่าง และก่อน/หลังออกกำลังกายเพื่อให้อิ่ม รู้สึกกระปรี้กระเปร่า และลดน้ำหนัก
2. ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 ออนซ์ เพื่อให้ร่างกายขาดน้ำ รักษาพลังงาน และลดน้ำหนัก - มากกว่านั้นหากกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเกิดขึ้นกลางแจ้งหรือต้องใช้กำลังมาก Kleiner กล่าว "ในการสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญ คุณต้องเผาผลาญไขมัน และคุณจะไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันได้หากคุณไม่ได้รับน้ำเพียงพอ" เธอกล่าว "การดื่มน้ำปริมาณมากจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและกระปรี้กระเปร่าสำหรับการออกกำลังกาย"
3. ใช้เทคนิคการทำอาหารไขมันต่ำ. หลีกเลี่ยงการทอดและผัดเนยและใช้เทคนิคที่บางกว่า เช่น การนึ่ง การอบ การย่าง (วิธีนี้เหมาะสำหรับบาร์บีคิว) หรือการผัด

เคล็ดลับการออกกำลังกายสองข้อ

1. ทำคาร์ดิโออย่างน้อย 20 นาทีสี่ครั้งต่อสัปดาห์ Kevin Lewis ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและเจ้าของ State of the Art Fitness ใน Woodland Hills รัฐแคลิฟอร์เนียกล่าวว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในช่วงเวลาสั้น ๆ จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็นเวลาสองถึงสี่ชั่วโมง เช่น การปีนเขาปานกลางหรือปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมง เผาผลาญได้ประมาณ 300 แคลอรีและ 380 แคลอรีตามลำดับ หรือลองเล่นกีฬาใหม่ๆ (สเก็ตอินไลน์ เล่นเซิร์ฟ) เพื่อแยกออกและบริหารกล้ามเนื้อที่คุณไม่ได้ตั้งเป้าไว้
2. "น้ำหนัก" เอาไว้ การฝึกความแข็งแกร่งของร่างกายทั้งหมดเป็นเวลา 30 นาทีสัปดาห์ละสองครั้งจะช่วยเสริมสร้างและสร้างกล้ามเนื้อที่คุณกำลังทำงานและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ Lewis กล่าว "เป้าหมาย [สำหรับการฝึกความแข็งแกร่ง] คือการสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมัน ซึ่งจะส่งผลให้มีการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น" เขากล่าว

ค้นพบกิจวัตรการออกกำลังกายและเคล็ดลับการรับประทานอาหารที่ได้ผลจริงๆ

[header = เคล็ดลับและเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจาก Shape]

ต่อไปนี้คือวิธีปรับเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและกิจวัตรการฝึกความแข็งแรงเพื่อผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

1. ทำลายมันขึ้น มีเวลาเพียงครึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกายตามปกติของคุณ? ไปต่อไปหรือทำกิจวัตรการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 30 นาทีสองครั้งหรือกิจวัตรการฝึกความแข็งแกร่งในช่วงเวลาต่างๆ ของวัน Lewis กล่าว
2. ฝึกสำหรับการวิ่งมาราธอน มินิไตรกีฬา หรือการผจญภัยแบบแบกเป้ เพ่งความสนใจไปที่การลดน้ำหนัก และเพิ่มความแข็งแกร่ง ความเร็ว และ/หรือความอดทน คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างเป็นธรรมชาติหากคุณรักษาสมดุลของปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปและมุ่งมั่นในการฝึก
3. ปัดความเบื่อการออกกำลังกาย โดยสลับกิจวัตรการออกกำลังกายในยิม ลองใช้เครื่องจักรและชั้นเรียนใหม่ๆ (โยคะ ปั่นจักรยาน พิลาทิส คิกบ็อกซิ่ง) หรือออกไปเดินป่า ปั่นจักรยาน ฯลฯ
4. ฟังร่างกายของคุณ หากรู้สึกไม่ถูกต้อง แสดงว่ากล้ามเนื้อเป็นตะคริว เจ็บหน้าอก เหนื่อยล้าหรือเป็นลมมากเกินไป รู้สึกกระหายน้ำ หน้ามืดหรือวิงเวียน ให้หยุดแล้วลองดู หากการพักผ่อนไม่ได้ช่วยคลายความกังวลของคุณ ให้ปรึกษาแพทย์ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถจับปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้ตั้งแต่เนิ่นๆ แทนที่จะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและสูญเสียโมเมนตัมทั้งหมด Lewis กล่าว

นอกจากนี้ นี่คือเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ได้ผลสุดท้ายของเรา

1. กำหนดเป้าหมาย. หาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงต้องการลดน้ำหนัก (และไม่ว่าคุณจำเป็นต้องทำหรือไม่) และทำให้แน่ใจว่ามันเป็นเป้าหมายที่ดีต่อสุขภาพและเป็นจริง Kleiner กล่าว ความสามารถในการพูดว่า "ฉันลดน้ำหนัก!" สามารถให้รางวัลได้พอๆ กับใส่กางเกงยีนส์ที่บางกว่าของคุณ

รีวิวสำหรับ