สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์

เนื้อหา

• การว่ายน้ำปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?
• ข้อควรพิจารณาอื่น ๆ
• ระวังความเสี่ยง
• จับตาดูอุณหภูมิ
• ฝึกการกลั่นกรอง
• คลอรีนเป็นอย่างไร?
• การว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์อย่างไร?
• เคล็ดลับการว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์
• Takeaway

ในฐานะที่เป็นสตรีมีครรภ์อาจดูเหมือนว่าทุกครั้งที่คุณหันกลับมาคุณจะได้รับคำสั่งว่าอย่าทำอะไร

ซูชิเดทกลางคืน ไม่ใช่สำหรับคุณ! แสดงความอร่อยชีสที่ชมรมหนังสือ? ไม่มันเป็นชีสที่อ่อนนุ่มทั้งหมด กาแฟพิเศษนั้น คุณสามารถรู้สึกถึงการตัดสินที่เล็ดลอดออกมาจากบาริสต้าคนโปรดของคุณดังนั้นจึงไม่มีประเด็นที่จะถามพวกเขา

เมื่อเผชิญหน้ากับสิ่งต่าง ๆ ที่คุณไม่ควรทำขณะตั้งครรภ์อาจรู้สึกว่าไม่มีอะไรปลอดภัยสำหรับคุณและลูกในครรภ์ คุณรู้ว่าคุณควรกินนอนหลับและออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี แต่มันก็ซับซ้อนพอที่จะเข้าใจว่าทุกอย่างมีมากแค่ไหนและประเภทของสิ่งที่คุณได้รับอนุญาตให้ทำ

ตัวอย่างเช่นการว่ายน้ำ ปลอดภัยไหม โดยสรุปใช่

ในขณะที่มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถตัดสินใจได้ว่ากิจกรรมใดที่คุณต้องการมีส่วนร่วมในระหว่างการตั้งครรภ์ของคุณเราได้ไปข้างหน้าและรวบรวมข้อมูลเพื่อช่วยคุณตัดสินใจเกี่ยวกับการลงเล่นน้ำในสระ (โปรดทราบว่าไม่มีสิ่งใดทดแทนการพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเงื่อนไขเฉพาะของคุณ!)

การว่ายน้ำปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?

ตามที่วิทยาลัยสูตินรีแพทย์และนรีแพทย์อเมริกันว่ายน้ำเป็นหนึ่งในรูปแบบที่ปลอดภัยที่สุดของการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ (แม้ว่าจะเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าการเล่นสกีน้ำการดำน้ำและการดำน้ำลึกจะไม่ได้รับการยกนิ้วเพราะจะทำให้หญิงตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น)

การว่ายน้ำเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่ได้รับการอนุมัติในระหว่างการปฏิสนธินอกร่างกาย (IVF) เนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากในขณะที่ไม่ให้ความเครียดในระดับสูง

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการสูญเสียความอดทนและความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อในระหว่างการทำเด็กหลอดแก้วเนื่องจากการ จำกัด กิจกรรมการว่ายน้ำสามารถเสนอวิธีที่ปลอดภัยในการรักษาระดับการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณ

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งเสริมสร้างความแข็งแรงและความสามารถในการเต้นแอโรบิก โดยมุ่งเน้นที่การออกกำลังกายที่สร้างความแข็งแรงหลักและไม่บิดท้องคุณสามารถออกกำลังกายว่ายน้ำอย่างปลอดภัยแม้จะตั้งครรภ์

ข้อควรพิจารณาอื่น ๆ

โปรดทราบว่าแม้ว่าการว่ายน้ำโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ แต่อาจไม่ได้รับการอนุมัติสำหรับผู้หญิงที่มีเงื่อนไขทางการแพทย์หรือข้อ จำกัด กิจกรรมบางอย่างเนื่องจากภาวะแทรกซ้อนของการตั้งครรภ์

ควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์เฉพาะของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเปลี่ยนแผนการออกกำลังกายตามปกติหรือมีเงื่อนไขทางการแพทย์ / การตั้งครรภ์ที่เกี่ยวข้อง

ระวังความเสี่ยง

เมื่อไปว่ายน้ำการว่ายน้ำในพื้นที่ที่คุณรู้ว่าสำคัญเท่านั้นที่จะปลอดภัย

โปรดทราบว่าคุณอาจเหนื่อยล้าเร็วกว่าเวลาที่คุณไม่ตั้งครรภ์ระวังว่ายน้ำให้ห่างจากชายฝั่งหรือชายหาด พิจารณากระแสน้ำไม่ว่าจะเป็นน้ำหยาบหรือไม่และรายงานใด ๆ ของแบคทีเรียในน้ำก่อนว่ายน้ำ

จับตาดูอุณหภูมิ

นอกจากนี้การว่ายน้ำในน้ำอุ่นควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์เพราะจะทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณสูงขึ้น

เนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญที่อุณหภูมิของคุณจะไม่สูงกว่า 102.2 ° F (39 ° C) เมื่อทารกของคุณเติบโตในตัวคุณการใช้อ่างน้ำร้อนน้ำพุร้อนหรือแม้กระทั่งอ่างอาบน้ำอุ่น ๆ เพื่อผ่อนคลายในขณะตั้งครรภ์ควร จำกัด อย่างระมัดระวัง - หาก ทำเลย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในไตรมาสแรกการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิของร่างกายเนื่องจากการแช่ในน้ำร้อนอาจส่งผลให้เกิดความผิดปกติตั้งแต่แรกเกิดหรือการแท้งที่อาจเกิดขึ้นดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้คำแนะนำนี้อย่างจริงจัง

ในอีกด้านหนึ่งของเทอร์โมสแตทจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการว่ายน้ำในทะเลสาบและมหาสมุทรในสภาพอากาศหนาวจัดเนื่องจากอุณหภูมิที่เย็นจัดสามารถทำให้ร่างกายตื่นตกใจหรือเจ็บป่วยได้ซึ่งไม่ดีต่อการพัฒนาของลูกน้อย (เป็นโบนัสนี่เป็นเหตุผลที่ยอดเยี่ยมที่จะหลีกเลี่ยงข้อเสนอแนะของเพื่อนของคุณเกี่ยวกับการกระโดดด้วยหมีขั้วโลก!)

ฝึกการกลั่นกรอง

การออกกำลังกายทางน้ำอาจเป็นความคิดที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์เพราะมีความเสี่ยงต่อการล้มน้อยและน้ำก็มีความผ่อนคลายเมื่อปวดท้อง แม้ว่าจะเป็นเรื่องดี แต่ก็มีความเป็นไปได้ที่จะหักโหม

การว่ายน้ำอาจไม่ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์หากออกแรงมากเกินไป เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทุกรูปแบบในระหว่างตั้งครรภ์คุณควรหยุดว่ายน้ำถ้าคุณรู้สึกคลื่นไส้คุณร้อนเกินไปหรือคุณมีอาการตกขาวตกเลือดหรือรู้สึกปวดท้องและอุ้งเชิงกราน

พิจารณาว่ายน้ำครั้งละประมาณ 30 นาทีและ จำกัด 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณยังใหม่กับการว่ายน้ำให้ถามผู้ฝึกสอนหรือโค้ชเพื่อช่วยคุณพัฒนากิจวัตรประจำวันอย่างปลอดภัยสำหรับความสามารถทางกายภาพของคุณ สิ่งนี้สามารถช่วยป้องกันการออกแรงมากเกินไป

คลอรีนเป็นอย่างไร?

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการว่ายน้ำในสระหรือสภาพแวดล้อมอื่น ๆ ที่มีคลอรีนคุณยินดีที่จะรู้ว่าการศึกษาอย่างน้อยหนึ่งครั้งในปี 2010 แสดงให้เห็นว่าไม่มีผลลัพธ์เชิงลบที่เกิดจากสารเคมีทำความสะอาดในสระ

ในความเป็นจริงจากการศึกษาดังกล่าวผู้หญิงที่ว่ายน้ำในสระในตอนต้นและตอนกลางของการตั้งครรภ์มีความเสี่ยงลดลงเล็กน้อยในการคลอดทารกที่คลอดก่อนกำหนดหรือมีรูปร่างผิดปกติ แต่กำเนิดเมื่อเทียบกับผู้ไม่ออกกำลังกาย!

ในขณะที่การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ทำให้เกิดความกังวลเกี่ยวกับการได้รับสัมผัสของทารกในครรภ์จากผลพลอยได้จากการฆ่าเชื้อโรคในสระน้ำผู้เขียนรายงานระบุว่าต้องการข้อมูลเพิ่มเติมและข้อมูลระยะยาว

การว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์อย่างไร?

การออกกำลังกายโดยทั่วไปได้รับการสนับสนุนในระหว่างตั้งครรภ์เพราะมันช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและเตรียมความพร้อมสำหรับความลำบากของแรงงานล่วงหน้า นอกเหนือจากประโยชน์ทั่วไปของการออกกำลังกายแล้วยังมีเหตุผลอีกหลายประการที่ควรพิจารณาว่ายน้ำให้ลองระหว่างตั้งครรภ์:

• การว่ายน้ำเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกน้อยดังนั้นกระดูกและข้อต่อของคุณจะขอบคุณ การที่ถูกล้อมรอบด้วยน้ำสามารถช่วยเพิ่มความกดดันให้ร่างกายของคุณจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์
• นอนหลับดีขึ้น! เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหลายรูปแบบการนอนหลับที่ดีขึ้นอาจมาจากการใช้เวลาในสระว่ายน้ำ เนื่องจากการนอนหลับอาจทำได้ยากในหลาย ๆ จุดในระหว่างตั้งครรภ์นี่คือประโยชน์ที่ไม่ควรมองข้าม
• น้ำสามารถบรรเทาอาการปวดได้อย่างยอดเยี่ยมโดยเฉพาะในช่วงตั้งครรภ์เมื่อคุณมีอาการบวมหรือรู้สึกไม่สบายเนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น แม้ในระหว่างการทำงานจริงของคุณการใช้ฝักบัวอาบน้ำอ่างอาบน้ำหรือสระน้ำสามารถทำหน้าที่เป็นมาตรการความสบายให้กับความเจ็บปวดที่คุณอาจประสบ
• การว่ายน้ำอาจช่วยระบบประสาทของทารกในครรภ์ ในการทดลองหนึ่งการว่ายน้ำของหนูท้องที่ตั้งครรภ์นั้นได้เปลี่ยนแปลงการพัฒนาสมองของลูกหลานของเธอด้วยวิธีที่เป็นบวก การศึกษาครั้งนี้อาจระบุว่าการว่ายน้ำสามารถป้องกันเด็กจากภาวะขาดออกซิเจนขาดเลือดซึ่งเป็นปัญหาทางระบบประสาท แต่คณะลูกขุนยังคงออกมาในขณะที่ข้อมูลเพิ่มเติมและการวิจัยที่เกิดขึ้น
• โดยทั่วไปการว่ายน้ำสามารถทำได้อย่างปลอดภัยในทั้งสามภาคการศึกษา ดังนั้นไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการหยุดเมื่อคุณมาถึงจุดหนึ่งในการตั้งครรภ์ของคุณ

เคล็ดลับการว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์

หากคุณตัดสินใจว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะทำให้มันสนุกและปลอดภัยที่สุด:

• ค้นหาชุดว่ายน้ำกระชับดี ในขณะที่การตั้งครรภ์ของคุณดำเนินไปขนาดและรูปร่างของคุณจะเปลี่ยนไป มันไม่สนุกที่จะลองหรือว่ายน้ำในสิ่งที่ไม่เหมาะสมดังนั้นลงทุนในชุดว่ายน้ำใหม่เมื่อร่างกายของคุณพร้อม
• ดูขั้นตอนของคุณ! มันสามารถลื่นไหลเข้าและออกจากสภาพแวดล้อมของน้ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เดินอย่างระมัดระวังเพื่อที่คุณจะไม่ล้มและระมัดระวังในห้องล็อกเกอร์สระว่ายน้ำที่ง่ายต่อการลื่นบนแอ่งน้ำ
• ใช้ครีมกันแดดในวงกว้างอย่างน้อย SPF 30 เมื่อว่ายน้ำกลางแจ้งเพื่อหลีกเลี่ยงการเผาไหม้ อย่าลืมทาครีมกันแดดซ้ำอีกครั้งและพิจารณาหลีกเลี่ยงการว่ายน้ำกลางแจ้งในช่วงเวลา 10:00 น. ถึง 16:00 น. เมื่อถูกแสงแดดโดยตรงมากที่สุด
• รักษาความชุ่มชื้น แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกกระหายน้ำคุณก็ยังสามารถขาดน้ำได้ในขณะที่ว่ายน้ำ ความรู้สึกเย็นสบายของการถูกล้อมรอบด้วยน้ำอาจหลอกให้คุณคิดว่าคุณสบายดี แต่การหยุดพักดื่มน้ำมาก ๆ เป็นเรื่องสำคัญ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูงซึ่งจะช่วยให้ขาดน้ำ
• ว่ายน้ำกับคนรอบข้างเสมอ หากคุณกำลังว่ายน้ำในพื้นที่ที่ไม่มีทหารรักษาพระองค์โปรดพาเพื่อนมาด้วย (หากคุณยังใหม่กับที่ ๆ มีน้ำคุณควรลงทะเบียนเรียนว่ายน้ำผ่านสภากาชาดหรือองค์กรท้องถิ่นอื่นเพื่อปรับปรุงความปลอดภัยของคุณ)

Takeaway

แม้ว่าคุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทำอะไร (หรือกิน!) ระหว่างตั้งครรภ์การว่ายน้ำรอบสระน้ำนั้นมีแนวโน้มที่จะยกนิ้วสองนิ้วขึ้นจากแพทย์ของคุณ

การว่ายน้ำไม่เพียง แต่จะช่วยลดความเจ็บปวดจากการตั้งครรภ์ได้เท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นการนอนหลับที่ดีขึ้น

โดยทั่วไปถือว่าเป็นรูปแบบที่ปลอดภัยของการออกกำลังกายในช่วงสามภาคการศึกษามันเป็นสิ่งที่คุ้มค่าหากคุณมีความสนใจ เพียงตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนวางแผนคลอดน้ำ!