อาหาร 7 อย่างเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์

เนื้อหา

• 1. ผลไม้รสเปรี้ยว
• 2. ชีสอายุ
• 3. ถั่วและถั่วฝักยาว
• 4. ปลาแซลมอนและปลาทูน่า
• 5. ผลไม้สีแดง
• 6. ใบไม้สีเขียว
• 7. เมล็ดทานตะวัน
• สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อให้ตั้งครรภ์เร็วขึ้น

เพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์ในอนาคตนั้นเพียงพอเนื่องจากโรคอ้วนหรือน้ำหนักน้อยอาจทำให้การผลิตฮอร์โมนลดลงซึ่งรับประกันความอุดมสมบูรณ์และการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี

ปัจจัยที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับวงจรการสุกของไข่เช่นวิตามินบี 6 และบี 12 ที่พบในถั่วและถั่วเลนทิลเป็นต้น นอกจากนี้ยังแนะนำให้เสริมธาตุเหล็กและกรดโฟลิกเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในอวัยวะเพศรับประกันคุณภาพของการขนส่งออกซิเจนไปยังทารกในระหว่างตั้งครรภ์และช่วยในการพัฒนาเบื้องต้นหลีกเลี่ยงความผิดปกติและการแท้งเอง

นอกจากนี้ในผู้ชายการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลซึ่งอุดมไปด้วยซีลีเนียมที่มีอยู่ในปลาทูน่านั้นเกี่ยวข้องกับการสร้างตัวอสุจิที่แข็งแรงและการผลิตฮอร์โมนเพศชายซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักในการเจริญพันธุ์ของผู้ชาย

การรวมอาหารเหล่านี้บางส่วนในการบริโภคประจำวันสามารถช่วยให้ทั้งคู่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการรักษาภาวะเจริญพันธุ์เพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์เช่น:

1. ผลไม้รสเปรี้ยว

ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวเช่นส้มมะนาวส้มเขียวหวานและสับปะรดอุดมไปด้วยวิตามินซีแคลเซียมและโพแทสเซียมซึ่งช่วยให้รอบเดือนมีเสถียรภาพช่วยให้ระบุช่วงเวลาเจริญพันธุ์ซึ่งเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการมีเพศสัมพันธ์ นอกจากนี้ส้มยังมีโพลีเอมีนและโฟเลตที่ช่วยในการยับยั้งอนุมูลอิสระที่สามารถทำลายอสุจิและไข่

2. ชีสอายุ

ชีสที่มีอายุมากเช่นพาร์มีซานและโพรโวโลนรักษาสุขภาพที่ดีของไข่และสเปิร์มเพราะอุดมไปด้วยโพลีเอมีนป้องกันอนุมูลอิสระไม่ให้ทำลายเซลล์สืบพันธุ์

3. ถั่วและถั่วฝักยาว

อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์เหล็กสังกะสีและโฟเลตซึ่งช่วยในการผลิตและปรับสมดุลของฮอร์โมนเพศ นอกจากนี้ยังมีสเปิร์มโพลีเอมีนซึ่งเป็นตัวควบคุมการพัฒนาสเปิร์มที่มีสุขภาพดีช่วยในการปฏิสนธิ

4. ปลาแซลมอนและปลาทูน่า

ปลาแซลมอนและปลาทูน่าเป็นแหล่งที่ดีของซีลีเนียมซึ่งเป็นสารอาหารที่เกี่ยวข้องกับการสร้างหางของตัวอสุจิซึ่งเป็นตัวการหลักในการทำงานที่ดีของความเร็วในการเข้าถึงไข่ นอกจากจะมีโอเมก้า 3 ซึ่งจำเป็นต่อการพัฒนาสมองของทารกอย่างเหมาะสมในช่วงสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์

5. ผลไม้สีแดง

ผลไม้สีแดงเช่นมะเขือเทศสตรอเบอร์รี่เชอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่มีไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดระดับของอนุมูลอิสระที่สามารถทำลายอสุจิและไข่ได้

6. ใบไม้สีเขียว

ผักสีเข้มเช่นคะน้าผักโขมโรเมนและอารูกูลาอุดมไปด้วยธาตุเหล็กและโฟเลตซึ่งสามารถปรับปรุงกระบวนการตกไข่และลดโอกาสในการเกิดปัญหาทางพันธุกรรมและการแท้งบุตร พวกมันยังคงมีธาตุเหล็กซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญสำหรับการขนส่งออกซิเจนในร่างกายและจำเป็นสำหรับการฝังตัวของไข่ที่ปฏิสนธิในมดลูก

7. เมล็ดทานตะวัน

เมล็ดทานตะวันคั่วนั้นอุดมไปด้วยวิตามินอีซึ่งสามารถช่วยในการเคลื่อนไหวของอสุจินั่นคือช่วยเร่งความเร็ว นอกจากจะอุดมไปด้วยสังกะสีโฟเลตซีลีเนียมโอเมก้า 3 และ 6 แล้วยังมีสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญพันธุ์ของเพศหญิงและเพศชายเนื่องจากช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในอวัยวะสืบพันธุ์

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อให้ตั้งครรภ์เร็วขึ้น

นิสัยบางอย่างอาจรบกวนกระบวนการเริ่มต้นและการตั้งครรภ์จนถึงที่สุดดังนั้นจึงไม่แนะนำเช่น:

• บริโภคอาหารทอดมาการีนและผลิตภัณฑ์แปรรูป: อาหารเหล่านี้อาจมีไขมันทรานส์ซึ่งเกี่ยวข้องกับภาวะมีบุตรยากเนื่องจากทำให้เกิดข้อบกพร่องในโครงสร้างของอสุจิและคุณภาพของไข่
• การบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นสูง: อาหารเช่นพาสต้าขนมปังและข้าวขาวเมื่อดูดซึมเข้าสู่ร่างกายจะเพิ่มระดับอินซูลินในเลือดซึ่งเป็นสารเคมีที่คล้ายกับฮอร์โมนรังไข่ ดังนั้นร่างกายจึงสามารถลดการผลิตฮอร์โมนเหล่านี้ได้เพราะเข้าใจว่ามีอยู่แล้วและส่งผลให้ไข่ยังไม่โต
• บริโภคคาเฟอีน: คาเฟอีนช่วยลดการดูดซึมแคลเซียมและธาตุเหล็กในร่างกายซึ่งอาจส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์นอกจากนี้เนื่องจากเป็นสารกระตุ้นที่มีความสามารถในการข้ามอุปสรรคของรกในการตั้งครรภ์คาเฟอีนสามารถเปลี่ยนแปลงการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญของทารกเพิ่มโอกาส น้ำหนักแรกเกิดต่ำและการแท้งบุตร
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์: การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยลดระดับฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายลดการผลิตอสุจิและในผู้หญิงอาจขัดขวางรอบเดือนซึ่งจะป้องกันไม่ให้ไข่พร้อมสำหรับการปฏิสนธิ
• ใช้ยาโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์: การใช้ยาด้วยตนเองสามารถรบกวนภาวะเจริญพันธุ์ได้โดยการกำจัดฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของไข่และอสุจิ

หากคู่สามีภรรยาภายในหนึ่งปีไม่สามารถตั้งครรภ์ได้ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ที่จะตรวจตัวอย่างเลือดปัสสาวะและน้ำอสุจิหากมีโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์หรือความผิดปกติของฮอร์โมนซึ่งทำให้การตั้งครรภ์เป็นเรื่องยาก

หลังจากการทดสอบเหล่านี้หากจำเป็นทั้งคู่จะถูกส่งต่อไปยังผู้เชี่ยวชาญด้านภาวะเจริญพันธุ์ซึ่งสามารถสั่งอัลตราซาวนด์เช่นเพื่อดูรังไข่และอัณฑะ