สารอาหาร 4 ชนิดที่สามารถปรับปรุงสุขภาพทางเพศของผู้หญิงได้

เนื้อหา

• แมกนีเซียม
• วิตามินดี
• มาเก๊า
• ไฟเบอร์
• รีวิวสำหรับ

ส่วนผสมที่ให้พลังงานเหล่านี้ ซึ่งคุณสามารถหาได้ในอาหารหรืออาหารเสริม ช่วยบรรเทา PMS กระตุ้นความต้องการทางเพศ และทำให้ระบบของคุณแข็งแรง

แมกนีเซียม

แร่ธาตุช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณเพื่อบรรเทาอาการตะคริว Cindy Klinger, R.D.N. นักโภชนาการในเมืองโอ๊คแลนด์ รัฐแคลิฟอร์เนีย กล่าวว่า มันยังช่วยรักษาระดับอินซูลินให้สมดุลเพื่อช่วยในสภาวะต่างๆ เช่น โรคถุงน้ำในรังไข่หลายใบ ตั้งเป้าไว้ที่ 320 มิลลิกรัมต่อวัน จากอัลมอนด์ เมล็ดแฟลกซ์ และพืชตระกูลถั่ว (ดูเพิ่มเติมที่: แผ่นเหล่านี้สัญญาว่าจะทำให้ประจำเดือนของคุณหายไป)

วิตามินดี

ระดับต่ำเกี่ยวข้องกับการติดเชื้อยีสต์ การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ และภาวะช่องคลอดอักเสบจากเชื้อแบคทีเรีย Anita Sadaty, M.D. , นรีแพทย์บูรณาการใน Roslyn, New York กล่าว วิตามินดีช่วยเพิ่มการผลิตสารต้านจุลชีพที่เรียกว่า cathelicidins เธอบอกว่าการได้รับ 2,000 IU ต่อวันนั้นปลอดภัยจากอาหารเสริมหรือปลาแซลมอนและผลิตภัณฑ์นมเสริม (ดูเพิ่มเติมที่: นี่คือคำแนะนำทีละขั้นตอนของคุณในการรักษาการติดเชื้อยีสต์)

มาเก๊า

มีจำหน่ายในรูปแบบผงอย่างแพร่หลาย โรงงาน superfood แห่งนี้มีส่วนผสมของแคลเซียม แมกนีเซียม และวิตามินซีเพื่อปรับสมดุลฮอร์โมนความเครียดที่ฆ่าความต้องการทางเพศ Dr. Sadaty กล่าว (มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่ใช้ยาแก้ซึมเศร้า ซึ่งมักส่งผลต่อความใคร่) เธอแนะนำให้เติมแป้งเพิ่มพลังหนึ่งช้อนลงในสมูทตี้ตอนเช้าของคุณ

ไฟเบอร์

เราคิดว่ามันเพื่อสุขภาพลำไส้เป็นส่วนใหญ่ แต่สารอาหารนี้ยังช่วยดึงฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกินออกจากร่างกาย ซึ่งสามารถลด PMS และอาจป้องกันเนื้องอกในมดลูกได้ Klinger กล่าว เริ่มต้นด้วยผักใบเขียวและผักตระกูลกะหล่ำวันละถ้วย และเพิ่มเป็น 2 ถ้วย นี้จะช่วยให้ระบบของคุณเคยชินกับการป้องกันท้องอืด (ดูเพิ่มเติมที่: ประโยชน์ของไฟเบอร์ทำให้เป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดในอาหารของคุณ)

รีวิวสำหรับ