วิธีแก้ท้องผูก

เนื้อหา

• 1. ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร
• 2. บริโภคไฟเบอร์ให้มากขึ้น
• 3. บริโภคไขมันมากขึ้น
• 4. ทำกิจกรรมทางกายอย่างสม่ำเสมอ
• 5. เข้าห้องน้ำทันทีที่รู้สึกชอบ
• 6. บริโภคอาหารที่มีโปรไบโอติก
• 7. หลีกเลี่ยงการใช้ยาระบาย
• สูตรธรรมชาติสำหรับอาการท้องผูก

ในการแก้อาการท้องผูกต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตบางอย่างเช่นการรับประทานอาหารที่มีกากใยมากขึ้นการดื่มของเหลวมาก ๆ การบริโภคอาหารที่มีไขมันดีมากขึ้นและออกกำลังกายเป็นประจำ

ทัศนคติเหล่านี้เพิ่มการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของลำไส้และอำนวยความสะดวกในการสร้างลูกกลอนอุจจาระทำให้ทางเดินของอุจจาระเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

ดูเทคนิคที่นักโภชนาการของเราสอนเพื่ออำนวยความสะดวกในการขับถ่าย:

1. ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร

การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยให้อุจจาระมีความชุ่มชื้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการบริโภคไฟเบอร์อย่างเพียงพอในอาหาร อุจจาระที่ขาดน้ำจะเดินทางผ่านลำไส้ด้วยความยากลำบากมากขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดบาดแผลและปัญหาต่างๆเช่นริดสีดวงทวารติ่งเนื้อและเลือดออก

2. บริโภคไฟเบอร์ให้มากขึ้น

เส้นใยส่วนใหญ่มีอยู่ในผลไม้สดและมีเปลือกและชานอ้อยในผักและเมล็ดพืชเช่นเจียเมล็ดแฟลกซ์งาและเมล็ดทานตะวัน ไฟเบอร์เป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่ทนต่อการย่อยอาหารทำหน้าที่เป็นอาหารของลำไส้เรียกว่าพรีไบโอติก

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการบริโภคไฟเบอร์ควรควบคู่ไปกับน้ำในปริมาณที่เหมาะสมตลอดทั้งวันเนื่องจากไฟเบอร์ส่วนเกินที่ไม่มีน้ำอาจทำให้อาการท้องผูกแย่ลงได้ ดูรายการอาหารที่มีเส้นใยสูงทั้งหมด

3. บริโภคไขมันมากขึ้น

ไขมันทำงานเป็นสารหล่อลื่นในลำไส้ช่วยให้อุจจาระไหลผ่านได้ง่ายขึ้น ดังนั้นเราควรเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีไขมันมากเช่นอะโวคาโดมะพร้าวน้ำมันมะพร้าวน้ำมันมะกอกถั่วเกาลัดถั่วลิสงและเมล็ดพืชเช่นเชียเมล็ดแฟลกซ์และงา รู้ประเภทของไขมันและอาหารที่ควรเลือก

4. ทำกิจกรรมทางกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งจะกดทับลำไส้และทำให้อุจจาระเคลื่อนตัวได้สะดวก นอกจากนี้การเคลื่อนไหวร่างกายยังช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้เองช่วยต่อต้านอาการท้องผูก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องฝึกการออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

5. เข้าห้องน้ำทันทีที่รู้สึกชอบ

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าห้องน้ำทันทีที่รู้สึกตัวเนื่องจากการป้องกันและขับอุจจาระออกไปจะทำให้ท้องผูกมากขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อหูรูดโดยไม่สมัครใจซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ควบคุมทางเดินของอุจจาระในลำไส้อาจเกียจคร้านและปิดท้ายด้วยการป้องกันการอพยพ ดูสาเหตุหลักของอาการท้องผูก

6. บริโภคอาหารที่มีโปรไบโอติก

อาหารโปรไบโอติกเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยแบคทีเรียที่ดีต่อลำไส้เช่นโยเกิร์ตธรรมดาคอมบูชะและคีเฟอร์ แบคทีเรียในลำไส้ช่วยในกระบวนการสร้างเส้นใยอาหารและสนับสนุนการสร้างอุจจาระช่วยต่อต้านอาการท้องผูก วิธีที่ดีที่สุดคือการบริโภคโปรไบโอติกอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์และอาจจำเป็นต้องใช้ยาโปรไบโอติกที่แพทย์หรือนักโภชนาการกำหนด เรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์อื่น ๆ และอาหารโปรไบโอติกอื่น ๆ

7. หลีกเลี่ยงการใช้ยาระบาย

การใช้ยาระบายบ่อยๆอาจทำให้อาการท้องผูกแย่ลงเนื่องจากลำไส้ระคายเคืองและอักเสบทำให้การทำงานที่เหมาะสมลดลงโดยไม่ต้องใช้ยา นอกจากนี้ยาระบายยังเปลี่ยนแปลงลำไส้ซึ่งทำให้อาการท้องผูกและการย่อยอาหารแย่ลง รู้ความเสี่ยงอื่น ๆ ของการใช้ยาระบายอย่างต่อเนื่อง

เคล็ดลับที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือการรู้ว่าเวลาที่ดีที่สุดในการเข้าห้องน้ำคือหลังอาหารเนื่องจากลำไส้มีส่วนในการย่อยอาหารและการเคลื่อนไหวนี้จะช่วยให้อุจจาระไหลผ่านได้ง่ายขึ้น

สูตรธรรมชาติสำหรับอาการท้องผูก

วิธีธรรมชาติที่ดีในการแก้อาการท้องผูกคือวิตามินจากผลไม้ดังต่อไปนี้:

ส่วนผสม:

• โยเกิร์ตธรรมดา 1 แก้ว
• กราโนล่า 1 ช้อน
• มะละกอ 1 ชิ้น
• ลูกพรุน 2 ลูก

โหมดการเตรียม: ตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและดื่มต่อไปโดยเฉพาะในตอนเช้า

สำหรับอาการท้องผูกในวัยแรกเกิดสูตรที่ดีคือการทำน้ำส้มผสมมะละกอและให้เด็กดื่มทุกวัน ดูตัวอย่างวิธีแก้ไขบ้านสำหรับอาการท้องผูกอื่น ๆ