นี่คือวิธีจัดการความหิวในการตั้งครรภ์ที่ไม่หยุดยั้ง

เนื้อหา

• ทำไมคุณถึงหิวระหว่างตั้งครรภ์
• ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ได้หรือไม่?
• เมื่อไหร่ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นจะเริ่มขึ้นและนานแค่ไหน?
• คุณต้องการแคลอรี่เพิ่มเติมเท่าใดในแต่ละไตรมาส
• วิธีจัดการความหิวส่วนเกินในการตั้งครรภ์
• เคล็ดลับในการเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
• ซื้อกลับบ้าน

ความอยากตั้งครรภ์เป็นเรื่องของตำนาน แม่ที่มีครรภ์ได้รายงานว่าชอบกินทุกอย่างตั้งแต่ของดองและไอศกรีมไปจนถึงเนยถั่วในสุนัขร้อน

แต่ไม่ใช่แค่ความหิวสำหรับคอมโบอาหารนอกกำแพงที่อาจเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ตลอดระยะเวลา 9 เดือนของการเติบโตของทารกคุณอาจพบว่าคุณเป็นเพียงแค่ความหิวโดยทั่วไปไม่ว่าจะทำอะไรตลอดเวลา

เห็นได้ชัดว่าร่างกายของคุณทำงานล่วงเวลาเพื่อสร้างมนุษย์ที่มีรูปร่างสมบูรณ์ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องเลวร้ายหากความอยากอาหารของคุณกระตุ้นให้คุณกินมากขึ้นในตอนนี้ อันที่จริงมันเป็นเรื่องธรรมดา!

อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกว่าท้องไส้ปั่นป่วนกำลังทำให้คุณต้องกินอาหารเป็นฝูงแทนที่จะกินอาหารสำหรับสองคนซึ่งไม่ใช่คำแนะนำที่คุณต้องการปฏิบัติตามในทางเทคนิคก็อาจทำให้คุณหงุดหงิดได้

และเนื่องจากสิ่งสำคัญคือต้องอยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์คุณจึงอาจสงสัยว่าจะควบคุมความอยากได้อย่างไร

ดูวิธีจัดการกับความหิวที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์

ทำไมคุณถึงหิวระหว่างตั้งครรภ์

ไม่จำเป็นต้องใช้ปริญญาทางการแพทย์ในการทำความเข้าใจว่าการสร้างมนุษย์ตัวเล็ก ๆ ต้องใช้งานมากดังนั้นพลังงานส่วนเกินจากอาหาร

ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายของคุณกำลังแสดงละครสัตว์สามวงที่แท้จริงซึ่งจะเพิ่มปริมาณเลือดของคุณได้มากถึง 100 (แต่โดยปกติจะใกล้เคียงกับ 45) เปอร์เซ็นต์ทำให้มดลูกของคุณเติบโตขึ้นจากขนาดลูกแพร์ไปจนถึงขนาดเท่าลูกบาสเก็ตบอล และถักทารก 6-10 ปอนด์เข้าด้วยกัน

แม้ว่าคุณจะไม่ทราบถึงฟังก์ชันที่น่าทึ่งทั้งหมดที่เกิดขึ้นภายในตัวคุณ แต่คุณกำลังใช้แคลอรี่ส่วนเกินซึ่งจะทำให้คุณหิวมากขึ้นตามธรรมชาติ

การเปลี่ยนฮอร์โมนอาจส่งผลต่อระดับความหิวของคุณ จากความผันผวนของฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นโดยเพิ่มลงในแพ็คเกจการตั้งครรภ์

ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

หน้าอกที่นุ่มขึ้นคลื่นไส้และ (แน่นอน) ช่วงที่พลาดไปล้วนเป็นสัญญาณคลาสสิกของการตั้งครรภ์ในระยะเริ่มแรก คุณสามารถเพิ่มความหิวกระหายสำหรับอาหารสี่คอร์สในรายการนั้นได้หรือไม่? เป็นไปได้.

ในขณะที่ความรู้สึกหิวอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้การตั้งครรภ์ในระยะเริ่มต้น แต่ก็ไม่น่าจะเป็นอาการเดียวของคุณ ในความเป็นจริงผู้หญิงหลายคนรู้สึกอยากอาหารจริงๆ ลดลง ในไตรมาสแรกเนื่องจากอาการแพ้ท้องทำให้การมองเห็นและกลิ่นของอาหารไม่น่าสนใจ

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้เช่นกันว่าการหิวโหยอาจเป็นอาการของ PMS เช่นเดียวกับฮอร์โมนที่พุ่งสูงขึ้นส่งผลต่อความอยากอาหารของคุณในการตั้งครรภ์ก็สามารถทำได้เช่นเดียวกันก่อนหรือระหว่างช่วงเวลา

เมื่อไหร่ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นจะเริ่มขึ้นและนานแค่ไหน?

หากคุณมีอาการแพ้ท้องในช่วงไตรมาสแรกความอยากอาหารของคุณอาจพบการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เมื่อเข้าสู่ไตรมาสที่สองของคุณ

“ ฉันพบว่าสิ่งนี้แตกต่างกันอย่างมากในแต่ละผู้หญิง แต่โดยเฉลี่ยแล้วฉันจะบอกว่าลูกค้าส่วนใหญ่ของฉันเริ่มสังเกตเห็นความหิวของพวกเขาเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในช่วงครึ่งปีหลังหรือ 20 สัปดาห์” Meghan McMillan ที่ปรึกษาด้านโภชนาการและการให้นมบุตรกล่าว , MS, RDN, CSP, IBCLC, ของ Mama และ Sweet Pea Nutrition “ อย่างไรก็ตามมีผู้หญิงหลายคนที่ได้สัมผัสกับมันทันที”

แม้ว่าคุณแม่ที่มีครรภ์บางคนจะรู้สึกหิวเป็นพิเศษจนถึงช่วงคลอดก็ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นจะลดลงในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์ ในขณะที่มดลูกที่กำลังเจริญเติบโตเบียดอวัยวะของคุณรวมทั้งกระเพาะอาหารการกินจนอิ่มอาจทำให้รู้สึกอึดอัด

นอกจากนี้อาการเสียดท้องในไตรมาสที่สามอาจส่งผลกระทบต่อความสนใจของคุณในอาหารโดยเฉพาะอาหารรสเผ็ดหรือเป็นกรด

คุณต้องการแคลอรี่เพิ่มเติมเท่าใดในแต่ละไตรมาส

ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณเช่นสถานะน้ำหนักของคุณเมื่อคุณตั้งครรภ์และไม่ว่าคุณจะมีลูกคนเดียวหรือหลายตัวแพทย์หรือนักกำหนดอาหารของคุณสามารถแนะนำคุณได้ว่าต้องรับแคลอรี่เพิ่มเติมเท่าใดต่อไตรมาส

แต่ - เซอร์ไพรส์! - สำหรับคนส่วนใหญ่การเพิ่มขึ้นของความต้องการแคลอรี่จะไม่เกิดขึ้นจนกว่าจะตั้งครรภ์ในภายหลัง

“ เรามักจะได้ยินคำว่า ‘กินข้าวสองคน’ ​​แต่คำนี้ทำให้เข้าใจผิดจริงๆ” McMillan กล่าว “ ความจริงแล้วความต้องการแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นนั้นน้อยกว่าที่ผู้หญิงหลายคนคิด แนวทางบอกเราว่าไม่มีความต้องการแคลอรี่เพิ่มขึ้นในช่วงไตรมาสแรก จนกว่าจะถึงไตรมาสที่ 2 ความต้องการพลังงานจะเพิ่มขึ้นประมาณ 300 แคลอรี่ต่อวันในช่วงไตรมาสที่สองจากนั้นจะเพิ่มเป็นประมาณ 400 แคลอรี่ต่อวันในไตรมาสที่สามสำหรับการตั้งครรภ์เดี่ยว การเพิ่มขึ้นนี้ยังคงเหมือนเดิมตลอดการตั้งครรภ์ที่เหลือ”

โปรดจำไว้ด้วยว่า 300 แคลอรี่สามารถใช้ไปได้อย่างรวดเร็ว การจัดสรรพิเศษประจำวันของคุณไม่ได้เป็นการสั่งซื้ออาหารเสริมเพื่อเติมเต็มความพิเศษที่ไม่เป็นประโยชน์เช่นไอศกรีมและมันฝรั่งทอด

การเพิ่มขึ้น 300 แคลอรี่อาจดูเหมือนผลไม้และโยเกิร์ตสมูทตี้หรือครีมบำรุงผิวหนึ่งในสี่ถ้วยและพิต้าชิพโฮลวีตหนึ่งโหล

วิธีจัดการความหิวส่วนเกินในการตั้งครรภ์

รู้สึกว่าหยุดทานไม่ได้ใช่ไหม ความหิวที่ไม่รู้จักพออาจเป็นความท้าทายอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์ แต่มีวิธีที่จะรักษาความอยากไว้ได้

ขั้นแรกให้มุ่งเน้นไปที่การวางแผนการเติมอาหาร “ เพื่อช่วยจัดการกับความหิวของพวกเขาฉันขอแนะนำให้ [ลูกค้า] ทำอาหารที่น่าพึงพอใจและอิ่มท้อง” McMillan กล่าว “ ในการทำเช่นนี้พวกเขาควรมุ่งเน้นไปที่การรวมสารอาหารหลัก 3 อย่างในแต่ละมื้อ ได้แก่ โปรตีนเส้นใยอาหารและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ”

เลือกใช้โปรตีนแบบไม่ติดมันเช่นไก่ไก่งวงปลาไข่ถั่วและอาหารจากถั่วเหลือง เพื่อเพิ่มไฟเบอร์ให้รวมเมล็ดธัญพืชผลไม้และผัก และหากต้องการได้รับไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นให้ใช้น้ำมันมะกอกอะโวคาโดโยเกิร์ตและถั่ว

ไม่เป็นไร - ฉลาดด้วย! - ทำงานของว่างตลอดทั้งวันตราบเท่าที่คุณเลือกอาหารบำรุงร่างกาย “ ฟังร่างกายของคุณเมื่อพูดถึงของว่าง” McMillan กล่าว “ สตรีมีครรภ์หลายคนจำเป็นต้องทานอาหารว่างหนึ่งหรือสองอย่างในแต่ละวัน”

ด้วยของว่าง McMillan เน้นย้ำถึงการคำนึงถึงธาตุอาหารหลักอีกครั้ง “ ฉันช่วยให้ลูกค้าของฉันไม่หิวด้วยการสนับสนุนให้พวกเขาทานโปรตีนหรือไขมันที่ดีต่อสุขภาพนอกเหนือจากคาร์โบไฮเดรตกับของว่างทุกมื้อ ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ แอปเปิ้ลกับเนยถั่วโยเกิร์ตกรีกธรรมดาไขมันเต็มพร้อมบลูเบอร์รี่หรือสลัดทูน่าพร้อมแครกเกอร์โฮลเกรน ไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นด้วย”

สุดท้ายอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ! การขาดน้ำอาจแสดงเป็นความหิวได้ดังนั้นควรพกขวดน้ำไว้ให้พร้อมและจิบบ่อยๆ (โบนัส: ของเหลวส่วนเกินสามารถช่วยป้องกันอาการท้องผูกจากการตั้งครรภ์ได้)

ที่เกี่ยวข้อง: คำแนะนำในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและโภชนาการที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์

เคล็ดลับในการเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

การได้รับแคลอรี่ที่ว่างเปล่าเมื่อคุณหิวเป็นสิ่งที่น่าดึงดูดพอ ๆ กันการใช้อาหารส่วนเกินอย่างชาญฉลาดในขณะตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญ ลองให้คำแนะนำที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้

ซื้อกลับบ้าน

ร่างกายของคุณกำลังทำงานที่น่าประทับใจในช่วง 9 เดือนของการตั้งครรภ์ ความหิวสามารถใช้เป็นเครื่องเตือนใจถึงสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้บรรลุผลสำเร็จรวมทั้งคำใบ้ว่างานของคุณคือการหล่อเลี้ยงให้ดี

แม้ว่าความอยากอาหารอย่างต่อเนื่องจะทำให้รู้สึกหงุดหงิด แต่อย่าลืมว่ามันไม่ได้อยู่ตลอดไป ในช่วงเวลาสั้น ๆ ของชีวิตการมีสติในการเลือกอาหารวางแผนล่วงหน้าสำหรับมื้ออาหารและของว่างและการดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้คุณพึงพอใจ และ สุขภาพแข็งแรง.