Power Walking: Whys and Hows of a Life-Change Exercise Technique

เนื้อหา

• Power walking 101: นี่คือวิธีการดำเนินการ
• ดูท่าทางของคุณ
• แกว่งแขนเบา ๆ
• ส้น!
• ก้าวต่อไป
• การนับระยะทาง
• เหตุใดพลังจึงดีสำหรับคุณ?
• เคล็ดลับในการเดินอย่างมีพลัง
• ซื้อกลับบ้าน

การเดินด้วยพลังเป็นเทคนิคการออกกำลังกายที่เน้นความเร็วและการเคลื่อนไหวของแขนเพื่อเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพ

การเดินอย่างถูกต้องเป็นประจำจะดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดสุขภาพข้อต่อและความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์

Power walking 101: นี่คือวิธีการดำเนินการ

เทคนิคการเดินกำลังที่ดีเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการให้เกิดประโยชน์สูงสุดและป้องกันการบาดเจ็บ คำแนะนำที่ดีในการปฏิบัติตาม:

ดูท่าทางของคุณ

มองไปข้างหน้าไหล่กลับและตั้งตรง ดึงปุ่มท้องเข้าหากระดูกสันหลังเพื่อมัดกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองกำลังทรุดลงไปข้างหน้าให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อปรับตำแหน่งร่างกายของคุณ

หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณมีความตึงเครียดที่ไหล่และคอให้ผ่อนคลายและปล่อยมัน ท่าทางที่ดีจะช่วยให้คุณรักษาความเร็วและช่วยปกป้องคุณจากการบาดเจ็บ

แกว่งแขนเบา ๆ

ขณะที่แขนของคุณงอทำมุม 90 องศาให้ขยับแขนขึ้นและไปข้างหลังเพื่อให้แขนและขาด้านตรงข้ามไปพร้อมกัน หากเท้าขวาของคุณก้าวไปข้างหน้าแขนซ้ายของคุณก็ควรจะเอื้อมไปข้างหน้าเช่นกัน

การเพิ่มการเคลื่อนไหวของแขนจะช่วยให้คุณเดินได้เร็วขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องมีชิงช้าป่าหรือปีกไก่เพื่อรับประโยชน์ดังกล่าว การเคลื่อนไหวที่เกินจริงอาจทำให้คุณช้าลงและเพิ่มโอกาสในการทำร้ายตัวเอง

มุ่งเน้นไปที่การควบคุมระยะการเคลื่อนไหวของคุณ มือของคุณไม่ควรอยู่สูงกว่ากระดูกไหปลาร้าและไม่ควรพาดตรงกลางลำตัว

ส้น!

ในทุกย่างก้าวลงบนส้นเท้าของคุณแล้วหมุนเท้าไปข้างหน้าไปทางปลายเท้า ตั้งสมาธิกับการขยับสะโพกไปข้างหน้ามากกว่าตะแคง

ก้าวต่อไป

ใช้การก้าวสั้น ๆ และมุ่งเป้าไปที่การก้าวอย่างรวดเร็ว แสดงให้เห็นว่าการก้าวต่อนาทีมากขึ้นอาจส่งผลดีต่อระดับอินซูลินดัชนีมวลกายและรอบเอว

หากคุณเพิ่งเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับก้าวที่มีสุขภาพดีสำหรับคุณ ค่อยๆทำงานในระยะทางที่ไกลขึ้นและความเร็วที่มากขึ้น

การนับระยะทาง

พนักงานไปรษณีย์จำนวนน้อยคนหนึ่งพบว่าผู้ที่เดินมากกว่า 15,000 ก้าวต่อวันไม่มีสัญญาณของโรคเมตาบอลิก นี่คือการรวมกันของปัจจัยด้านสุขภาพที่มักก่อให้เกิดโรคเบาหวาน

เหตุใดพลังจึงดีสำหรับคุณ?

เป็นเรื่องน่าอัศจรรย์ที่การเดินด้วยพลังซึ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพงไม่มีความสามารถพิเศษด้านกีฬาไม่มีแอปหรือเทคโนโลยีและไม่มีการเป็นสมาชิกโรงยิม (และเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เก่าแก่และง่ายที่สุดในโลกรูปแบบหนึ่ง) สามารถให้ประโยชน์ได้

แพทย์ทราบมาระยะหนึ่งแล้วว่าการเดินเร็วสามารถช่วยคุณได้โดยเฉพาะไขมันหน้าท้อง

การศึกษาพบว่าการเดินด้วยพลังยังช่วยลดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงและโรคเบาหวาน

สถาบันมะเร็งแห่งชาติที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำระดับปานกลางถึงรุนแรงเช่นการเดินด้วยพลังช่วยลดความเสี่ยงของคุณในการเป็นมะเร็งหลายชนิด

การเดินด้วยพลังยังดีต่อกระดูกของคุณ การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางหนึ่งชั่วโมงต่อวันเช่นการเดินด้วยพลังช่วยป้องกันความพิการในผู้ที่มีอาการของปัญหาข้อต่อที่ขา

นอกจากนี้ยังพบว่าการเดินสี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกสะโพกหักได้ถึง 41 เปอร์เซ็นต์ในสตรีวัยหมดประจำเดือน

และไม่ใช่แค่ร่างกายของคุณเท่านั้นที่ได้รับการกระตุ้นจากการเดินด้วยพลัง การวิจัยระบุว่าการเดินเร็วมีผลอย่างมากต่อทักษะการตัดสินใจและความจำของคุณโดยเฉพาะเมื่อคุณอายุมากขึ้น

หลายทศวรรษยังแสดงให้เห็นว่าการเดินเร็วช่วยเพิ่มความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและความภาคภูมิใจในตนเอง

เคล็ดลับในการเดินอย่างมีพลัง

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเดินด้วยพลังให้พิจารณาคำแนะนำเหล่านี้:

• รับเกียร์ที่เหมาะสม รองเท้าของคุณควรมีส่วนรองรับส่วนโค้งที่ดีและพื้นรองเท้าแบน (ต่างจากรองเท้าวิ่งที่ส้นเท้าอาจหนากว่าเล็กน้อย)
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมองเห็นได้ เดินบนเส้นทางหรือทางเท้าที่คุณปลอดภัยจากการจราจร หากคุณเดินตอนค่ำหรือมืดให้ใช้เทปสะท้อนแสงหรือเสื้อผ้าหรือนำไฟฉายมาด้วย
• ทำให้มันสนุก เดินเล่นกับเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงาน เดินไปที่ไหนสักแห่งที่คุณพบว่าสวยงามและได้รับการบูรณะ เดินไปที่เพลงที่คุณชอบ (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ยินเสียงการจราจรด้วย) ทำทุกอย่างที่ทำให้คุณสนุก!
• รู้จักภูมิประเทศ. เพื่อป้องกันไม่ให้ล้มให้สังเกตทางเท้าที่ไม่เรียบรากของต้นไม้และสิ่งกีดขวางอื่น ๆ

ซื้อกลับบ้าน

การเดินด้วยพลังเน้นความเร็วและการเคลื่อนไหวของแขนเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและกระตุ้นประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ

หากคุณต้องการเพิ่มขีดความสามารถในการเดินในแต่ละวันให้เพิ่มจำนวนก้าวให้มากขึ้นต่อนาทีงอแขนและแกว่งเบา ๆ ขณะเดิน

การเดินด้วยพลังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงและมะเร็งบางชนิด เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฟิตร่างกายปรับปรุงสุขภาพหัวใจและข้อต่อและส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดี

เมื่อคุณกำลังเดินตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในภูมิประเทศที่ปลอดภัยสวมอุปกรณ์ที่เหมาะสมและทำตามขั้นตอนเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายนี้จะสนุกสนานและเป็นประโยชน์