5 แบบฝึกหัดสำหรับคุณแม่มือใหม่เพื่อเพิ่มในการออกกำลังกายหลังคลอด

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

แม้ว่า Chrissy Teigen จะอ้างว่าเธอพึ่งพาเวทย์มนตร์ของ Spanx อย่างหนักและยังไม่ได้ 'กลับมาไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม' แต่เธอก็ดูเหลือเชื่อเพียงสามเดือนหลังจากให้กำเนิดทารก Luna ไม่ว่าจะในชุดยีนส์ขาสั้นหรือชุดบอดี้คอน และถ้าคุณติดตาม Teigen บนโซเชียลมีเดีย คุณจะรู้ว่าผู้หญิงที่อยู่เบื้องหลังร่างกายคือครูฝึกของเธอ Simone De La Rue ชาวออสเตรเลีย

ดังนั้นเราจึงแตะอดีตนักเต้นมือโปรและแอมบาสเดอร์ Under Armour ที่มีคนดังติดตามซึ่งรวมถึง Reese Witherspoon, Jennifer Garner, Naomi Watts และ Emily Blunt เพื่อดูเคล็ดลับในการกลับมาหลังคลอดของคุณ แม้ว่าคุณจะทำไม่ได้ ไปที่คลาสเต้นคาร์ดิโอในนิวยอร์กหรือ LA ของเธอ Body by Simone (แม้ว่าเราจะสามารถยืนยันได้ แต่ก็สนุกและน่าติดตามมาก!)

อะไรทำให้วิธีการเต้นและคาร์ดิโอของเธอมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักที่ได้รับระหว่างตั้งครรภ์ ไม่ใช่แค่สิ่งที่เธอเรียกว่า "วิธีออกกำลังกายอย่างสนุกสนาน" เท่านั้น แต่ยังช่วยลดแคลอรีที่สำคัญอีกด้วย “ความเข้มข้นสูงเป็นเวลา 50 นาที และคุณสามารถเผาผลาญได้ทุกที่ตั้งแต่ 800 ถึง 1,000 แคลอรีต่อชั้นเรียน” เธอกล่าว "เป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่คุณต้องใช้สมองในการเรียนรู้การออกแบบท่าเต้นและทำงานประสานกัน"

ถึงกระนั้น De La Rue อธิบายว่าเธอไม่ได้เริ่มฝึกลูกค้าจนกว่าพวกเขาจะรอประมาณหกถึงแปดสัปดาห์หลังคลอด (ขึ้นอยู่กับประเภทของการเกิด) และมีหนังสือรับรองจากแพทย์เพื่อให้สามารถกลับมาออกกำลังกายได้ . แม้จะมีแรงกดดันอย่างปฏิเสธไม่ได้ที่เหล่าเซเลบต้องเผชิญกับการกลับไปสู่ ​​'ร่างกายก่อนวัยอันควร' ในทันที แต่เดอ ลา รูแนะนำเซสชั่นหนึ่งชั่วโมงสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อช่วยให้คุณแม่มือใหม่กลับมาสบายตัวอีกครั้ง

แม้ว่าลูกค้าของเธออาจดูเหมือนมีกล้ามท้องที่น่าอิจฉาทันทีหลังคลอด De La Rue อธิบายว่าการครันช์และซิทอัพนั้นเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำในตอนแรก เนื่องจากพวกมันทำให้แกนมีความตึงเครียดมาก และอาจทำให้การแยกทางในช่องท้องแย่ลง "เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องให้เวลากับผนังหน้าท้องและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันในการรักษา และสำหรับความรู้สึกที่จะกลับเข้าไปในช่องท้อง เพื่อให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับร่างกายของคุณ" เธอกล่าว แทนที่จะนั่งแบบซิทอัพ De La Rue แนะนำให้ใช้ท่ายืนที่ 'อ่อนโยน' และท่ายืนที่ต้องการความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัวโดยไม่เมื่อยล้า

สำหรับระยะเวลาที่ใช้ในการ 'ตีกลับ' สิ่งสำคัญคือการกำหนดเป้าหมายที่เป็นจริง De La Rue กล่าว “สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอย่าเปรียบเทียบประสบการณ์ของคุณกับคนอื่น การเกิดแต่ละครั้งแตกต่างกันและร่างกายของผู้หญิงทุกคนแตกต่างกัน” (แม้ว่า De La Rue จะสังเกตเห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายมาตลอดการตั้งครรภ์ "จะเด้งกลับมาเร็วกว่ามาก" เพราะความจำของกล้ามเนื้อและระดับความฟิตมีอยู่แล้ว)

หากคุณต้องการประโยชน์จากวิธีการของ De La Rue โดยไม่ต้องเสียผลประโยชน์ส่วนตัว ให้ขัดขวางการเคลื่อนไหว 'Mummy Modification' ที่ดีที่สุดของเธอด้านล่างซึ่งเธอใช้เพื่อช่วยลูกค้า (อย่างปลอดภัย) ปั้นร่างกายหลังคลอด (ต่อไปคือ Dancer Body Workout ของ Simone De La Rue)

1. ยืนขบเคี้ยวข้าง

ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก มือไขว้หลังศีรษะเบาๆ รักษาสะโพกของคุณให้เป็นสี่เหลี่ยมจัตุรัส งอไปด้านข้าง นำกรงซี่โครงไปทางกระดูกสะโพกแล้วบีบ ยืนตัวตรงแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง (คุณสามารถยกเข่าไปด้านข้างในขณะที่คุณกระทืบสลับขากับตัวแทนแต่ละครั้ง)

2. เก้าอี้หมอบ

ยืนแยกขาเท่าความกว้างเท่าสะโพกหน้าเก้าอี้ มือทั้งสองข้างวางสะโพก หมอบลง เตะสะโพกไปข้างหลังแล้วงอเข่าจนก้นแตะเก้าอี้เบาๆ ย้อนกลับการเคลื่อนไหวโดยยืดขาของคุณและยืนขึ้นเพื่อเริ่มต้น

3. หมอบ

ยืนโดยให้เท้ากว้าง กางนิ้วเท้าออก วางมือบนสะโพก งอเข่าและหมอบลง ติดตามหัวเข่าของคุณเหนือนิ้วเท้าและทำให้หลังของคุณตรง เมื่อต้นขาของคุณขนานกับพื้น ให้กลับการเคลื่อนไหวและยืนขึ้นสู่จุดเริ่มต้น บีบกล้ามเนื้อก้นของคุณที่ด้านบนสุด

4. ขบเคี้ยวนั่ง

นั่งโดยงอเข่าข้างหนึ่งวางเท้าราบกับพื้นและขาอีกข้างเหยียดตรงไปข้างหน้าคุณ วางมือบนพื้นด้านหลังโดยให้ปลายนิ้วหันไปทางก้นแล้วยกหน้าอกขึ้น งอเข่าของขาที่ยื่นออกไปแล้วดึงเข้าที่หน้าอก กระทืบไปข้างหน้าเบาๆ พร้อมๆ กัน ยืดขาของคุณกลับไปตามพื้นแล้วเอนหลังเล็กน้อย ทำซ้ำทั้งหมดในด้านหนึ่งแล้วสลับไปอีกด้านหนึ่ง

5. นั่งกดขา

นั่งบนพื้นโดยให้หลังตรงและเหยียดขาไปข้างหน้า งอเข่าข้างหนึ่งแล้วคล้องแถบต้านทานไว้รอบรองเท้านั้น โดยจับปลายสายไว้ในมือแต่ละข้าง ยืดเข่าที่งอแล้วดันเท้าออกจากพื้น เมื่อยืดออกจนสุดแล้วให้หยุดสักครู่ก่อนที่จะงอเข่าเพื่อกลับสู่จุดเริ่มต้นขนานกับพื้น

รีวิวสำหรับ