คำแนะนำของคุณสำหรับการอาบน้ำหลังออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบตลอดกาล
เนื้อหา
มีบางสิ่งที่รู้สึกดีขึ้นหลังออกกำลังกายมากกว่าการจิบน้ำอุ่นในอ่างน้ำอุ่นอย่างช้าๆ-โดยเฉพาะ เมื่อการออกกำลังกายของคุณเกี่ยวข้องกับอุณหภูมิที่หนาวเย็นหรือภูมิประเทศที่มีหิมะปกคลุม เป็นการผสมผสานที่ลงตัวระหว่างการฟื้นฟู การผ่อนคลาย และการดูแลตนเอง
Susan Hart, C.S.C.S. โค้ช Equinox Tier X ในบอสตันกล่าวว่า "การออกกำลังกายทำให้ร่างกายมีความเครียดชั่วคราว ซึ่งกระตุ้นระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจของเรา "สิ่งสำคัญคือเราสามารถควบคุมการออกกำลังกายหลังออกกำลังกายและค้นหาสภาวะกระซิกมากขึ้นเมื่อเราไปเกี่ยวกับวันของเราหรือพักผ่อนในตอนเย็น"
หลังออกกำลังกาย การอาบน้ำสามารถทำให้ระบบประสาทส่วนกลางสงบลง ทำให้คุณกลับสู่การตรวจวัดพื้นฐาน นี่คือวิธีการฝึกฝนศิลปะ
แปรงแห้งก่อน
Laura Benge ผู้อำนวยการสปาแห่งชาติของ Exhale Spa กล่าวว่า "เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มการไหลเวียน กระตุ้นการล้างพิษ และช่วยระบบระบายน้ำเหลืองของร่างกาย ใช้แปรงที่มีขนแปรงแน่น แปรงขึ้นไปที่หัวใจด้วยจังหวะแรงๆ เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณและออกกำลังกายตามขา ท้อง แขน และใต้วงแขน เธอกล่าว "นอกจากนี้ยังช่วยขัดผิวทั้งตัวซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการมีผิวดูสดชื่นและเปล่งปลั่ง" (อย่าลืมทามอยส์เจอไรเซอร์ทีหลังนะ!)
ให้น้ำอุ่นไม่ร้อนมาก
กล้ามเนื้อฟื้นตัวดีขึ้นหลังจากออกกำลังกายแบบอดทนเมื่ออุ่นเครื่อง - ไม่เย็นลง ตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์เมื่อเร็วๆ นี้ใน วารสารสรีรวิทยา.
Katrina Kneeskern, D.P.T. นักกายภาพบำบัดที่ LifeClinic Physical Therapy and Chiropractic ใน Plymouth, MN กล่าวว่า "การอาบน้ำอุ่นให้ความร้อนชื้นซึ่งเป็นความร้อนที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับการซ่อมแซมและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เนื่องจากร่างกายของเรามีน้ำ 70 เปอร์เซ็นต์ ความร้อนชื้นสามารถซึมลึกเข้าไปในกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อ ทำให้ร่างกายผ่อนคลายได้ เธออธิบาย "หลังออกกำลังกายสามารถเพิ่มการฟื้นตัวได้"
แต่ทุกคนต่างก็เคยมีประสบการณ์การอาบน้ำร้อนเกินไปจนทำให้คุณเหงื่อออก (ไม่ผ่อนคลาย) หลังจากผ่านไปเพียงไม่กี่นาที ใน วารสารสรีรวิทยา ศึกษา,น้ำอาบประมาณ 96.8 องศา มันอุ่นพอที่จะเห็นประโยชน์แต่ไม่ร้อนเกินไปที่จะแช่เป็นเวลา 20 นาที ซึ่งเป็นระยะเวลาที่ช่วยให้ระบบประสาทและเนื้อเยื่อของคุณมีเวลาในการปรับตัวและผ่อนคลาย Kneeskern กล่าว
ใช้เกลือ Epsom
เกลือ Epsom ไม่ใช่เกลือ แต่เป็นส่วนผสมของแร่ธาตุที่สำคัญ ซึ่งส่วนใหญ่เป็นแมกนีเซียม ซึ่งเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็นที่มีบทบาทในการทำงานของกล้ามเนื้อ เส้นประสาท และหัวใจ
แม้ว่าจะไม่มีงานวิจัยเกี่ยวกับเกลือ Epsom อย่างครอบคลุม แต่แนวคิดก็คือการแช่เกลือแทนที่จะกินอาหารที่มีแมกนีเซียมอยู่ในนั้น จะข้ามกระบวนการย่อยอาหารได้ ซึ่งจะทำให้การดูดซึมเร็วขึ้น Kneeskern กล่าว ไม่ คุณไม่สามารถ "ดีท็อกซ์" จากเกลืออาบน้ำ Epsom แต่แมกนีเซียม สามารถ ช่วยในเรื่องการอักเสบ เจ็บกล้ามเนื้อ และการฟื้นตัว Hart กล่าวเสริม (ลองใช้โซลูชันการแช่เกลือ Epsom บริสุทธิ์ของ Dr. Teal, $ 5; amazon.com.)
ตามหาลาเวนเดอร์
การวิจัยพบว่ากลิ่นลาเวนเดอร์สามารถสงบระบบประสาทส่วนกลาง ลดความรู้สึกเครียดและวิตกกังวล ซึ่งเหมาะสำหรับการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณหลังออกกำลังกาย ฮาร์ตเป็นแฟนตัวยงของแสงเทียนที่มีกลิ่นลาเวนเดอร์ แต่คุณยังสามารถใช้ผลิตภัณฑ์อาบน้ำเกลือ Epsom ที่มีน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ผสมอยู่ หรือลองใช้มาส์กหน้าลาเวนเดอร์ในขณะที่คุณแช่ตัว (ดูเพิ่มเติมที่: น้ำมันหอมระเหยคืออะไรและถูกกฎหมายหรือไม่)
เพิ่มฟองสบู่
นอกจากความสนุกที่มากขึ้นแล้ว ชั้นของฟองอากาศยังทำหน้าที่เป็นฉนวน ทำให้น้ำอุ่นในอ่างอาบนานขึ้นอีกด้วย Hart กล่าว นอกจากนี้: "มันค่อนข้างยากที่จะแช่ตัวในอ่างฟองสบู่และไม่ต้องถอนหายใจเฮือกใหญ่และน่าพอใจ"
นั่งสมาธิ
การอาบน้ำสามารถเป็นสถานที่ที่ดีในการสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลาย เปิดเพลงผ่อนคลาย จุดเทียน ลดไฟ - อะไรก็ได้ที่คุณต้องการเพื่อสร้างเวลาของคุณเอง
Hart ยังชอบแอปที่เรียกว่า CBT-i Coach "มีคุณลักษณะที่ยอดเยี่ยมในแอปนี้ที่ชื่อว่า Quiet Your Mind ซึ่งจะนำคุณผ่านภาพที่มีไกด์นำทางผ่านป่า ชายหาด หรืออะไรง่ายๆ อย่างการสแกนร่างกายแบบมีไกด์" เธอกล่าว "นี่เป็นวิธีที่ดีในการฝึกสมาธิ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อาจยังใหม่กับการทำสมาธิทั้งหมด"
Kneeskern มุ่งเน้นไปที่มนต์ "ฉันใช้ 'Sat Nam' ซึ่งใน Kundalini Yoga หมายถึง 'ตัวตนที่แท้จริง'" เธอกล่าว “แม้ว่าคุณจะไม่สามารถหยุด 'การพูดคุยของลิง' ได้ แต่จงหายใจเข้าไว้ และก่อนที่คุณจะรู้ตัว มันก็จะง่ายขึ้นในเวลา เช่นเดียวกับสิ่งใด ๆ ในชีวิต การฝึกฝนคือสิ่งที่ช่วยปรับปรุงนิสัย พฤติกรรม หรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตใดๆ ก็ตาม”
รีวิวสำหรับ
โฆษณาสิ่งพิมพ์ที่น่าสนใจ
ข้อสอบ BERA คืออะไรมีไว้ทำอะไรและทำอย่างไร
