ประโยชน์ของการคิดบวกและทำอย่างไร
เนื้อหา
- ภาพรวม
- วิธีคิดความคิดเชิงบวก
- มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดี
- ฝึกความกตัญญู
- จดบันทึกความกตัญญู
- เปิดใจรับอารมณ์ขัน
- ใช้เวลากับคนที่คิดบวก
- ฝึกพูดในเชิงบวกด้วยตนเอง
- ระบุจุดที่คุณมองไม่เห็น
- เริ่มต้นทุกวันในแง่บวก
- วิธีคิดบวกเมื่อทุกอย่างผิดพลาด
- ผลข้างเคียงของการคิดเชิงลบ
- ควรขอความช่วยเหลือทางการแพทย์เมื่อใด
- Takeaway
ภาพรวม
คุณเป็นคนที่ว่างเปล่าครึ่งแก้วหรือครึ่งแก้ว? การศึกษาแสดงให้เห็นว่าทั้งสองอย่างสามารถส่งผลต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณและการเป็นคนคิดบวกจะดีกว่าของทั้งสองคน
การศึกษาล่าสุดติดตามผู้หญิง 70,000 คนในช่วงปี 2547 ถึงปี 2555 และพบว่าผู้ที่มองโลกในแง่ดีมีความเสี่ยงน้อยกว่าที่จะเสียชีวิตจากสาเหตุการตายที่สำคัญหลายประการ ได้แก่ :
- โรคหัวใจ
- โรคหลอดเลือดสมอง
- มะเร็งรวมทั้งมะเร็งเต้านมรังไข่ปอดและมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก
- การติดเชื้อ
- โรคทางเดินหายใจ
ประโยชน์อื่น ๆ ที่พิสูจน์แล้วของการคิดบวก ได้แก่ :
- คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
- ระดับพลังงานที่สูงขึ้น
- สุขภาพจิตใจและร่างกายดีขึ้น
- ฟื้นตัวเร็วขึ้นจากการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วย
- หวัดน้อยลง
- ลดอัตราการซึมเศร้า
- การจัดการความเครียดและทักษะการเผชิญปัญหาที่ดีขึ้น
- ช่วงชีวิตที่ยาวนานขึ้น
การคิดบวกไม่ใช่เรื่องมหัศจรรย์และจะไม่ทำให้ปัญหาทั้งหมดของคุณหายไป สิ่งที่จะทำคือทำให้ปัญหาดูเหมือนจัดการได้ง่ายขึ้นและช่วยให้คุณเข้าใกล้ความยากลำบากด้วยวิธีที่ดีและมีประสิทธิผลมากขึ้น
วิธีคิดความคิดเชิงบวก
การคิดเชิงบวกสามารถทำได้โดยใช้เทคนิคต่าง ๆ สองสามอย่างที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผลเช่นการพูดคุยกับตนเองในเชิงบวกและภาพเชิงบวก
นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ซึ่งจะช่วยให้คุณฝึกสมองในการคิดบวกได้
มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดี
สถานการณ์และอุปสรรคที่ท้าทายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต เมื่อคุณต้องเผชิญหน้ากับสิ่งนั้นให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดีไม่ว่าสิ่งนั้นจะดูเล็กน้อยหรือดูเหมือนไม่สำคัญเพียงใด หากคุณมองหาคุณจะพบซับเงินที่เลื่องลือในทุกก้อนเมฆแม้ว่าจะไม่ชัดเจนในทันทีก็ตาม ตัวอย่างเช่นหากมีคนยกเลิกแผนให้มุ่งเน้นไปที่วิธีที่จะช่วยให้คุณมีเวลาติดตามรายการทีวีหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณชอบ
ฝึกความกตัญญู
การฝึกความกตัญญูแสดงให้เห็นเพื่อลดความเครียดเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและเสริมสร้างความยืดหยุ่นแม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก นึกถึงผู้คนช่วงเวลาหรือสิ่งที่ทำให้คุณสบายใจหรือมีความสุขและพยายามแสดงความขอบคุณอย่างน้อยวันละครั้ง นี่อาจเป็นการขอบคุณเพื่อนร่วมงานที่ช่วยเหลือโครงการคนที่คุณรักในการล้างจานหรือสุนัขของคุณสำหรับความรักที่ไม่มีเงื่อนไขที่พวกเขามอบให้คุณ
จดบันทึกความกตัญญู
พบว่าการเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสามารถปรับปรุงการมองโลกในแง่ดีและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีได้ คุณทำได้โดยการเขียนลงในสมุดบันทึกแสดงความขอบคุณทุกวันหรือจดรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในวันที่คุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก
เปิดใจรับอารมณ์ขัน
การศึกษาพบว่าการหัวเราะช่วยลดความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มทักษะในการรับมืออารมณ์และความภาคภูมิใจในตนเอง
เปิดใจรับอารมณ์ขันในทุกสถานการณ์โดยเฉพาะคนที่เข้าใจยากและอนุญาตให้ตัวเองหัวเราะได้ มันทำให้อารมณ์เบาลงทันทีและทำให้สิ่งต่างๆดูยากขึ้นเล็กน้อย แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกก็ตาม การแกล้งหรือบังคับตัวเองให้หัวเราะสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นและความเครียดลดลง
ใช้เวลากับคนที่คิดบวก
การปฏิเสธและการมองโลกในแง่ดีแสดงให้เห็นว่าเป็นโรคติดต่อได้ พิจารณาคนที่คุณใช้เวลาอยู่ด้วย คุณสังเกตไหมว่าคนอารมณ์ไม่ดีสามารถทำให้คนเกือบทุกคนในห้องผิดหวังได้อย่างไร? คนคิดบวกมีผลตรงกันข้ามกับคนอื่น
การอยู่ใกล้คนคิดบวกแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มความนับถือตนเองและเพิ่มโอกาสในการบรรลุเป้าหมาย อยู่ท่ามกลางผู้คนที่จะช่วยยกคุณขึ้นและช่วยให้คุณมองเห็นด้านสว่าง
ฝึกพูดในเชิงบวกด้วยตนเอง
เรามักจะเป็นตัวของตัวเองยากที่สุดและเป็นนักวิจารณ์ที่แย่ที่สุดของเราเอง เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้อาจทำให้คุณเกิดความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองซึ่งอาจสั่นคลอนได้ยาก หากต้องการหยุดสิ่งนี้คุณจะต้องคำนึงถึงเสียงในหัวของคุณและตอบกลับด้วยข้อความเชิงบวกหรือที่เรียกว่าการพูดในเชิงบวก
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในวิธีที่คุณพูดกับตัวเองก็มีผลต่อความสามารถในการควบคุมความรู้สึกความคิดและพฤติกรรมของคุณภายใต้ความเครียด
นี่คือตัวอย่างของการพูดคุยในเชิงบวก: แทนที่จะคิดว่า“ ฉันทำมันพังจริงๆ” ให้ลอง“ ฉันจะลองวิธีอื่นอีกครั้ง”
ระบุจุดที่คุณมองไม่เห็น
พิจารณาด้านต่างๆในชีวิตของคุณให้ดีและระบุสิ่งที่คุณมักจะมองโลกในแง่ลบมากที่สุด ไม่แน่ใจ? ถามเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานที่ไว้ใจได้ มีโอกาสที่พวกเขาจะสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกได้ เพื่อนร่วมงานอาจสังเกตเห็นว่าคุณมีแนวโน้มที่จะมองโลกในแง่ลบในที่ทำงาน คู่สมรสของคุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณติดลบขณะขับรถ จัดการทีละพื้นที่
เริ่มต้นทุกวันในแง่บวก
สร้างพิธีกรรมที่คุณเริ่มต้นในแต่ละวันด้วยสิ่งที่ดีและเป็นบวก นี่คือแนวคิดบางประการ:
- บอกตัวเองว่าจะเป็นวันที่ดีหรือเป็นการยืนยันในเชิงบวกอื่น ๆ
- ฟังเพลงหรือเพลย์ลิสต์ที่มีความสุขและคิดบวก
- แบ่งปันแง่ดีบางอย่างด้วยการชมเชยหรือทำสิ่งที่ดีให้กับใครบางคน
วิธีคิดบวกเมื่อทุกอย่างผิดพลาด
การพยายามมองโลกในแง่ดีเมื่อคุณเสียใจหรือประสบกับความทุกข์ร้ายแรงอื่น ๆ อาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ ในช่วงเวลาเหล่านี้สิ่งสำคัญคือต้องกดดันตัวเองเพื่อค้นหาซับในสีเงิน แต่ให้ปล่อยพลังงานนั้นไปสู่การสนับสนุนจากผู้อื่น
การคิดเชิงบวกไม่ได้หมายถึงการฝังความคิดหรืออารมณ์เชิงลบทุกอย่างที่คุณมีหรือหลีกเลี่ยงความรู้สึกที่ยากลำบาก จุดต่ำสุดในชีวิตมักเป็นจุดที่กระตุ้นให้เราก้าวต่อไปและทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก
เมื่อผ่านช่วงเวลาดังกล่าวพยายามมองตัวเองว่าคุณเป็นเพื่อนที่ดีที่ต้องการคำแนะนำที่ดีและเหมาะสม คุณจะพูดอะไรกับเธอ? คุณน่าจะรับรู้ความรู้สึกของเธอและเตือนเธอว่าเธอมีสิทธิ์ทุกอย่างที่จะรู้สึกเศร้าหรือโกรธในสถานการณ์ของเธอจากนั้นให้การสนับสนุนพร้อมเตือนอย่างอ่อนโยนว่าสิ่งต่างๆจะดีขึ้น
ผลข้างเคียงของการคิดเชิงลบ
การคิดเชิงลบและความรู้สึกมากมายที่อาจเกิดขึ้นกับมันเช่นการมองโลกในแง่ร้ายความเครียดและความโกรธอาจทำให้เกิดอาการทางกายหลายอย่างและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคและอายุการใช้งานที่สั้นลง
ความเครียดและอารมณ์เชิงลบอื่น ๆ ทำให้เกิดกระบวนการต่างๆในร่างกายของเรารวมถึงการปลดปล่อยฮอร์โมนความเครียดการเผาผลาญและการทำงานของภูมิคุ้มกัน ความเครียดเป็นเวลานานจะเพิ่มการอักเสบในร่างกายของคุณซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องกับหลายโรคหรือโรคร้ายแรง
อาการบางอย่างของความเครียด ได้แก่ :
- ปวดหัว
- ปวดเมื่อยตามร่างกาย
- คลื่นไส้
- ความเหนื่อยล้า
- นอนหลับยาก
การถากถางถากถางความเครียดความโกรธและความเป็นปรปักษ์เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของ:
- โรคหัวใจ
- หัวใจวาย
- โรคหลอดเลือดสมอง
- โรคสมองเสื่อม
ควรขอความช่วยเหลือทางการแพทย์เมื่อใด
หากคุณรู้สึกหมดความคิดเชิงลบและมีปัญหาในการควบคุมอารมณ์ให้ไปพบแพทย์ คุณอาจได้รับประโยชน์จากความช่วยเหลือทางการแพทย์เช่นจิตวิทยาเชิงบวกหรือการบำบัด ความคิดเชิงลบอย่างต่อเนื่องอาจเกิดจากภาวะทางจิตเวชที่ต้องได้รับการรักษา
Takeaway
คุณจะไม่สามารถยกเลิกการมองโลกในแง่ร้ายและความคิดเชิงลบได้หลายปีในชั่วข้ามคืน แต่ด้วยการฝึกฝนบางอย่างคุณสามารถเรียนรู้วิธีเข้าหาสิ่งต่างๆด้วยมุมมองเชิงบวกมากขึ้น
อย่างน่าหลงใหล
กลุ่มอาการที่นอนนอกมดลูก
