ทำไมเราถึงต้องนอนหลับสบาย?
เนื้อหา
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมากเพราะในระหว่างการนอนหลับร่างกายจะได้รับพลังงานเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญและควบคุมการทำงานของฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกายเช่นโกรทฮอร์โมน
ในขณะที่เรานอนหลับการรวมหน่วยความจำจะเกิดขึ้นทำให้สามารถเรียนรู้และทำงานได้ดีขึ้นทั้งในโรงเรียนและที่ทำงาน นอกจากนี้ส่วนใหญ่ในระหว่างการนอนหลับเนื้อเยื่อของร่างกายจะได้รับการซ่อมแซมอำนวยความสะดวกในการรักษาบาดแผลฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
ดังนั้นจึงขอแนะนำให้นอนหลับฝันดีเพื่อป้องกันโรคร้ายแรงเช่นความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าอัลไซเมอร์และริ้วรอยก่อนวัย อย่างไรก็ตามในการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอขอแนะนำให้ปรับใช้นิสัยบางอย่างเช่นนอนหลับเป็นเวลาเดียวกันเสมอหลีกเลี่ยงการเปิดทีวีทิ้งไว้และรักษาสภาพแวดล้อมที่มืด ลองดูเคล็ดลับของเราเกี่ยวกับการนอนหลับที่ดี
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณนอนหลับไม่สนิท
การพักผ่อนไม่เพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อขาดการนอนหลับเป็นเวลาหลายคืนหรือการนอนน้อยเป็นกิจวัตรทำให้เกิดปัญหาต่างๆเช่น:
- ความจำและการเรียนรู้ลดลง
- การเปลี่ยนแปลงอารมณ์
- เสี่ยงต่อการเกิดโรคทางจิตเวชเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
- เพิ่มการอักเสบในร่างกาย
- เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุเนื่องจากความสามารถในการตอบสนองลดลง
- ชะลอการเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกาย
- การอ่อนแอของระบบภูมิคุ้มกัน
- การเปลี่ยนแปลงในกระบวนการผลิตน้ำตาลกลูโคสและส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและโรคเบาหวาน
- ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร
นอกจากนี้การนอนหลับที่ไม่ดียังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นในการเกิดโรคอ้วนเบาหวานความดันโลหิตสูงและมะเร็ง คนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมองมากกว่าเกือบ 5 เท่า
ควรนอนนานแค่ไหน
ไม่แนะนำให้นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน อย่างไรก็ตามปริมาณการนอนหลับที่เพียงพอต่อวันนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลเนื่องจากปัจจัยหลายประการซึ่งหนึ่งในนั้นคืออายุดังแสดงในตารางต่อไปนี้:
| อายุ | เวลานอน |
| 0 ถึง 3 เดือน | 14 ถึง 17 ชั่วโมง |
| 4 ถึง 11 เดือน | 12 ถึง 15 ชั่วโมง |
| 1 ถึง 2 ปี | 11 ถึง 14 ชั่วโมง |
| 3 ถึง 5 ปี | 10 ถึง 13 ชั่วโมง |
| 6 ถึง 13 ปี | 9 ถึง 11 ชั่วโมง |
| 14 ถึง 17 ปี | 8 ถึง 10 ชั่วโมง |
| 18 ถึง 64 ปี | 7 ถึง 9 ชั่วโมง |
| 65 ขึ้นไป | 7 ถึง 8 ชั่วโมง |
เวลานอนเหล่านี้จำเป็นต่อการรักษาสุขภาพกายและใจและสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคนที่เป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรังมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นของโรคที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของสมองเช่นภาวะสมองเสื่อมและความจำเสื่อม ดู 7 เคล็ดลับในการปรับปรุงหน่วยความจำได้อย่างง่ายดาย
ดูว่าคุณควรตื่นกี่โมงหรือเข้านอนเพื่อให้นอนหลับสบายโดยใช้เครื่องคิดเลขต่อไปนี้:
กลยุทธ์เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
หากต้องการนอนหลับให้ดีขึ้นคุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟและบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีนหลัง 17.00 น. เช่นชาเขียวโคล่าและโซดาช็อคโกแลตเนื่องจากคาเฟอีนจะป้องกันไม่ให้สัญญาณความเหนื่อยล้าไปถึงสมองซึ่งบ่งบอกว่าถึงเวลานอนแล้ว
นอกจากนี้คุณควรมีกิจวัตรในการนอนราบและลุกขึ้นเคารพเวลาทำงานและพักผ่อนและสร้างสภาพแวดล้อมที่สงบและมืดก่อนนอนเนื่องจากจะช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งมีหน้าที่ในการมาถึงของการนอนหลับ ในบางกรณีของความผิดปกติของการนอนหลับอาจจำเป็นต้องใช้แคปซูลเมลาโทนินเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
ลองดูเทคนิคที่ได้รับการยืนยันทางวิทยาศาสตร์เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น:
การอ่านมากที่สุด
