อาหารเสริม PMS: 7 ตัวเลือกสำหรับอารมณ์แปรปรวนและอาการอื่น ๆ

เนื้อหา

• PMS คืออะไร
• 1. Chasteberry
• 2. แคลเซียม
• 3. วิตามิน B-6
• 4. แมกนีเซียม
• 5. กรดไขมันจำเป็น
• 6. แปะก๊วย biloba
• 7. สาโทเซนต์จอห์น
• บรรทัดล่างสุด

PMS คืออะไร

Premenstrual syndrome (PMS) เป็นอาการประจำเดือนที่เริ่มต้นประมาณหนึ่งสัปดาห์ก่อนประจำเดือนของคุณ อาการเหล่านี้มักจะหายไปภายในสี่วันหลังจากเริ่มต้นประจำเดือนของคุณ

สำหรับคนจำนวนมาก PMS ทำให้เกิดอาการทางร่างกายและจิตใจรวมไปถึง:

• ท้องอืด
• ปัญหาทางเดินอาหาร
• อาการปวดหัว
• ความอ่อนโยนของเต้านม
• อารมณ์แปรปรวน
• ความหงุดหงิด
• ความกังวล
• โรคนอนไม่หลับ
• ความสับสน
• อารมณ์หดหู่

ความรุนแรงของอาการเหล่านี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล บางคนมีประสบการณ์การใช้ PMS แบบรุนแรงมากขึ้นเรียกว่า premenstrual dysphoric disorder (PMDD) ผู้ที่มีประสบการณ์ PMDD อย่างน้อยห้าของอาการเหล่านี้ อาการมักจะรุนแรงอย่างไม่น่าเชื่อและได้รับในทางของกิจกรรมวันต่อวัน

ผู้เชี่ยวชาญไม่แน่ใจเกี่ยวกับสาเหตุที่แท้จริงของ PMS หรือ PMDD แม้ว่ามันอาจจะเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในระดับฮอร์โมนหญิงและฮอร์โมนที่เป็นฮอร์โมนสองตัวที่มีบทบาทสำคัญในรอบประจำเดือนของคุณ อาจมีปัจจัยอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง

ยาคุมกำเนิดและยาแก้ซึมเศร้าเป็นวิธีการรักษาแบบดั้งเดิมสำหรับ PMS และ PMDD นอกจากนี้ยังมีอาหารเสริมหลายชนิดที่คุณอาจต้องการลองบรรเทาซึ่งมักมีผลข้างเคียงน้อยกว่าที่ใช้ในการรักษาแบบดั้งเดิม

เราอธิบายว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารธรรมชาติสำหรับ PMS เหล่านี้สามารถทำอะไรได้บ้างและวิธีการใช้อย่างปลอดภัย

1. Chasteberry

Chasteberry เป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ใช้กันมากที่สุดเพื่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ของเพศหญิง การทบทวนผลประโยชน์ปี 2556 สำหรับระบบสืบพันธุ์เพศหญิงแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์มากมายสำหรับผู้ที่มี PMS

มันแสดงให้เห็นว่าเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับอาการทางกายภาพรวมถึงอาการท้องอืดปวดเต้านมและปวดหัว มันดูเหมือนว่าจะทำงานได้ดีกว่า fluoxetine (Prozac) ซึ่งเป็นยากล่อมประสาทสำหรับอาการเหล่านี้ อย่างไรก็ตามมันมีประสิทธิภาพน้อยกว่าฟลูออกซีทีนในการรักษาอาการทางจิตวิทยาเช่นอารมณ์แปรปรวนในคนที่มี PMDD

วิธีรับ: ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ปริมาณของผู้ผลิตเสมอ

ความปลอดภัย: ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนทาน chasteberry หากคุณมีภาวะที่ไวต่อฮอร์โมนเช่นมะเร็งเต้านม ER-positive Chasteberry อาจโต้ตอบกับยาคุมกำเนิดและยารักษาโรคจิตด้วย คุณควรพูดคุยกับแพทย์ก่อนถ้าคุณทานยาเหล่านี้

2. แคลเซียม

ผู้ที่มีอาการ PMS มักไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอจากอาหาร ระดับแคลเซียมอาจเปลี่ยนแปลงตลอดรอบเดือนของคุณ

การทดลองทางคลินิกในปี 2560 พบว่าอาหารเสริมแคลเซียมช่วยลดอาการ PMS เช่นอาการท้องอืดและอ่อนเพลีย พวกเขาสรุปว่าการเสริมแคลเซียมมีประสิทธิภาพในการลดอาการทางจิตวิทยารวมถึงความเศร้าความแปรปรวนทางอารมณ์และความวิตกกังวล

คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มด้วยยาหากคุณต้องการเพิ่มระดับแคลเซียม เริ่มต้นด้วยการเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมในอาหารของคุณ หากไม่ทำเช่นนี้จะมีแคลเซียมเสริม

วิธีรับ: เริ่มต้นด้วยการ 500 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวัน โปรดทราบว่าค่าเผื่อที่แนะนำรายวันสำหรับแคลเซียมในผู้ใหญ่อยู่ในช่วง 1,000 ถึง 1,300 มก. ขึ้นอยู่กับอายุและเพศของคุณ

ความปลอดภัย: อาหารเสริมแคลเซียมมีความปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่อาจทำให้เกิดอาการท้องผูกในปริมาณที่สูงขึ้น พูดคุยกับแพทย์ของคุณถ้าคุณใช้ยาอื่น ๆ รวมถึงฮอร์โมนไทรอยด์หรือยาปฏิชีวนะ คุณอาจต้องพาพวกเขาในเวลาที่ต่างกันของวัน คุณไม่ควรทานอาหารเสริมหากคุณมีโรคนิ่วในไตหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ปรึกษาแพทย์หากคุณไม่แน่ใจ

3. วิตามิน B-6

วิตามินบี 6 มีส่วนเกี่ยวข้องในการผลิตสารสื่อประสาทซึ่งมีบทบาทสำคัญในอารมณ์ของคุณ วิตามิน B-6 เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำที่พบในอาหารหลายชนิดที่คุณกิน ได้แก่ :

• ถั่วชิกพี
• ปลาทูน่าปลาแซลมอนและปลาอื่น ๆ
• มันฝรั่งและผักแป้งอื่น ๆ
• เนื้อตับและเนื้ออวัยวะ

ซีเรียลอาหารเช้าจำนวนมากยังเสริมด้วยวิตามินที่จำเป็นนี้

การศึกษาขนาดเล็กหลายแห่งพบว่าการทานวิตามินบี 6 เป็นประจำทุกวันอาจช่วยให้เกิดอาการทางจิตใจของ PMS รวมถึงความหงุดหงิดหงุดหงิดและวิตกกังวล อย่างไรก็ตามข้อสรุปยังคงมีข้อ จำกัด เนื่องจากคุณภาพงานวิจัยที่ไม่ดีในปัจจุบัน

วิธีรับ: จำเป็นต้องบริโภควิตามินที่ละลายในน้ำทุกวันเพราะร่างกายไม่ได้เก็บ B-6 หากคุณไม่ได้รับเพียงพอจากอาหารเสริมด้วย 50 ถึง 100 มก. ต่อวัน ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ปริมาณของผู้ผลิตเสมอ

ความปลอดภัย: อย่าทานอาหารเสริมวิตามิน B-6 หากคุณทาน cycloserine, ยาต่อต้านการยึดหรือ theophylline

4. แมกนีเซียม

ผู้หญิงบางคนที่มี PMS อาจมีแมกนีเซียมในระดับต่ำ ด้วยความคิดนี้การศึกษาในปี 2010 พบว่าการเสริมแมกนีเซียมและวิตามิน B-6 เข้าด้วยกันจะช่วยบรรเทาอาการ PMS ของพวกเขารวมถึงภาวะซึมเศร้าวิตกกังวลนอนไม่หลับกักน้ำและความอ่อนโยนของเต้านม

อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง ได้แก่ :

• อัลมอนด์
• ผักใบเขียว
• ถั่ว

หากคุณต้องการลองชุดที่ใช้ในการศึกษาคุณสามารถซื้ออาหารเสริมที่รวมแมกนีเซียมและวิตามิน B-6 ในแท็บเล็ตเดียวที่นี่

วิธีรับ: ใช้ 200 ถึง 250 มก. ต่อวันโปรดจำไว้ว่าคำแนะนำเฉลี่ยต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ควรอยู่ที่ประมาณ 300-400 มก. ขึ้นอยู่กับอายุและเพศ ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ปริมาณของผู้ผลิตเสมอ

ความปลอดภัย: พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเสริมแมกนีเซียมถ้าคุณยังใช้สารยับยั้งโปรตอนปั๊ม, ยาขับปัสสาวะ, ยาปฏิชีวนะหรือ bisphosphonates หากคุณได้รับสิ่งเหล่านี้คุณอาจยังสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมแมกนีเซียมได้ แต่คุณอาจจำเป็นต้องรับประทานในเวลาต่าง ๆ ของวัน

5. กรดไขมันจำเป็น

กรดไขมันบางชนิดเช่นกรดแกมม่า - ไลโนเลอิกและกรดอัลฟ่า - ไลโนเลอิกมีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่อาจช่วยในอาการ PMS กรดแกมมา - ไลโนเลอิกพบได้ในน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสซึ่งมีประวัติยาวนานในการใช้เป็นยา PMS อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสำรองการใช้งานสำหรับอาการ PMS

จากการศึกษาในปี 2554 พบว่าส่วนผสมของกรดไขมันจำเป็นซึ่งรวมถึงกรดแกมม่า - ไลโนเลอิกกรดโอเลอิกและกรดไลโนเลอิกลดอาการ PMS ในผู้ที่ใช้ส่วนผสม 1 ถึง 2 กรัมทุกวัน อาการที่ดีขึ้นนี้ดีขึ้นหลังจากการกินน้ำมันหกเดือนเมื่อเทียบกับผลหลังจากสามเดือน

คุณสามารถซื้ออาหารเสริมที่มีส่วนผสมของกรดไขมันจำเป็นได้ที่นี่

วิธีใช้: ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ปริมาณผู้ผลิตสำหรับส่วนผสมที่คุณเลือก

ความปลอดภัย: พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเสริมกรดไขมันที่จำเป็นถ้าคุณใช้ยาอื่น ๆ หรืออาหารเสริมสมุนไพร สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งหากคุณใช้ยารักษาโรคเลือดแข็งตัวหรือยารักษาโรคจิต

6. แปะก๊วย biloba

แปะก๊วย biloba เป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นยาสมุนไพรเพื่อเพิ่มความจำ แต่ก็สามารถช่วยอาการ PMS ได้เช่นกัน

การศึกษาทางคลินิกในปี 2009 ได้ประเมินการใช้เพื่อรักษาอาการ PMS นักวิจัยพบว่าการทานยา 40 มิลลิกรัมวันละ 3 ครั้งลดความรุนแรงของอาการทางร่างกายและจิตใจของนักเรียน

วิธีใช้: ทำตามคำแนะนำของผู้ผลิตสำหรับปริมาณ เริ่มต้นด้วยปริมาณต่ำสุดที่แนะนำและใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 14 วันจากช่วงกลางรอบจนกระทั่งหนึ่งหรือสองวันหลังจากช่วงเวลาของคุณ

ความปลอดภัย: สมุนไพรนี้สามารถโต้ตอบอย่างจริงจังกับยาที่คุณรับประทาน ปรึกษาแพทย์หากคุณมีคำถามหรือข้อสงสัย อย่าใช้แปะก๊วย biloba หากคุณเคยมีอาการชัก คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานแปะก๊วย biloba ถ้าคุณทานทินเนอร์เลือดเช่นแอสไพรินหรือวาร์ฟารินหรือเป็นโรคเบาหวาน

7. สาโทเซนต์จอห์น

หลายคนคิดว่าสาโทเซนต์จอห์นเป็นสมุนไพรทางเลือกสำหรับผู้ใช้ยาแก้ซึมเศร้า มันมีผลต่อทั้ง serotonin และ norepinephrine สอง neurotransmitters ที่มีผลต่ออารมณ์ของคุณและที่มักจะมีเป้าหมายในการซึมเศร้าแบบดั้งเดิม

แม้ว่าสาโทของเซนต์จอห์นเป็นที่รู้จักกันดีในการรักษาโรคซึมเศร้า แต่เป็นหนึ่งในสมุนไพรที่ได้รับการศึกษาอย่างละเอียดที่สุดโดยมีงานวิจัยหลายชิ้นที่ชี้ให้เห็นถึงประสิทธิภาพในการรักษาอาการ PMS ตัวอย่างเช่นการศึกษาในปี 2010 พบว่าอาการดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจโดยเฉพาะภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

วิธีใช้: คำแนะนำการให้ยาแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับผู้ผลิต คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำของพวกเขา แต่ไม่ควรใช้สมุนไพรนี้นานกว่า 6 สัปดาห์

ความปลอดภัย: สาโทเซนต์จอห์นเป็นสมุนไพรที่มีประสิทธิภาพที่สามารถโต้ตอบกับยาหลายชนิดรวมถึงยากล่อมประสาทที่ใช้ในการรักษา PMS สมุนไพรนี้ยังสามารถแทรกแซงการควบคุมการเกิดและยารักษาโรคหัวใจและความดันโลหิต พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนทานสาโทเซนต์จอห์นหากคุณทานยาทุกชนิดรวมถึงอาหารเสริมอื่น ๆ เมื่อใช้สาโทเซนต์จอห์นอย่าลืมทาครีมกันแดดก่อนออกไปข้างนอกเพราะอาหารเสริมนี้จะทำให้ผิวของคุณไวต่อแสงแดดมากขึ้น

บรรทัดล่างสุด

สำหรับหลาย ๆ คนแล้ว PMS เป็นอุปสรรคต่อการทำลายรายเดือน อย่างไรก็ตามมีอาหารเสริมหลายอย่างที่อาจช่วยได้ทั้งอาการทางร่างกายและอารมณ์

อาหารเสริมจำนวนมากมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปดังนั้นอย่าผิดหวังถ้าคุณไม่สังเกตเห็นผลทันที บางคนอาจใช้เวลา 3 ถึง 6 เดือนในการทำงาน

แต่โปรดจำไว้ว่าการเยียวยาธรรมชาติ - ถึงธรรมชาติ - ไม่จำเป็นต้องเป็นอันตราย ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเสมอหากคุณใช้ยาอื่นหรือมีเงื่อนไขพื้นฐานใด ๆ