14 PMS Life Hacks

เนื้อหา

• 1. เลือกก้าว
• 2. นอนหลับให้สนิท
• 3. ผ่อนคลาย
• 4. รับแคลเซียมแมกนีเซียมและวิตามินบี 6 มากขึ้น
• 5. กินหญ้า
• 6. ลองฝังเข็ม
• 7. จำกัด เกลือ
• 8. กินคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนมากขึ้น
• 9. มองเห็นแสงสว่าง
• 10. ถูของคุณ
• 11. ตัดคาเฟอีน
• 12. เตะนิสัย
• 13. อย่าดื่มแอลกอฮอล์
• 14. กินยา (หรือสองเม็ด)

สัญญาณเตือนเป็นแน่แท้ คุณท้องอืดและเป็นตะคริว ปวดหัวและเจ็บหน้าอก คุณอารมณ์เสียมากคุณชอบใครก็ได้ที่กล้าถามว่ามีอะไรผิดปกติ

ผู้หญิงมากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าพวกเขามีอาการเหล่านี้บางส่วนซึ่งรู้จักกันในชื่อกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) ภายในหนึ่งสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน PMS ไม่ใช่ปิกนิก แต่สามารถจัดการได้

ลองใช้การแฮ็ก 14 ชีวิตเพื่อลดอาการบวมและบรรเทาอาการ PMS อื่น ๆ ด้วย

1. เลือกก้าว

เดินขี่จักรยานหรือเต้นรอบห้องนอนวันละ 30 นาที การออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจสูบฉีดสามารถทำให้อาการ PMS ดีขึ้นเช่นความเหนื่อยล้าสมาธิไม่ดีและภาวะซึมเศร้าเคล็ดลับสำหรับช่วงก่อนมีประจำเดือนที่สะดวกสบายมากขึ้นคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเกือบทุกวันในสัปดาห์ตลอดทั้งเดือน

2. นอนหลับให้สนิท

PMS สามารถทำให้วงจรการนอนหลับของคุณหลุดออกไปได้ ไม่ว่าคุณจะนอนพลิกตัวตอนกลางคืนหรือนอนทั้งวันรูปแบบการนอนของคุณจะหยุดชะงักอาจทำให้คุณรู้สึกอารมณ์เสียมากกว่าปกติ

หากต้องการนอนหลับให้สนิทมากขึ้นให้ทำเป็นกิจวัตร เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกเช้า - แม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์ และให้แน่ใจว่าคุณตีหญ้าแห้งเร็วพอที่จะนอนหลับได้อย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืน

3. ผ่อนคลาย

ความเครียดสามารถเพิ่มอาการ PMS และทำให้คุณรู้สึกแย่ลงได้ ลองใช้วิธีบำบัดเพื่อผ่อนคลาย

โยคะเป็นวิธีคลายเครียดวิธีหนึ่งที่ผสมผสานการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลกับการหายใจเข้าลึก ๆ การฝึกสัปดาห์ละสองสามครั้งสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องอืดปวดท้องและเจ็บหน้าอกของ PMS ได้

ไม่เป็นท่าที่โดดเด่น? ลองนั่งเงียบ ๆ สักสองสามนาทีพร้อมกับหายใจเข้าลึก ๆ และพูดคำซ้ำ ๆ เช่น“ โอห์ม” การศึกษาว่าการทำสมาธิมีผลกับอาการ PMS

4. รับแคลเซียมแมกนีเซียมและวิตามินบี 6 มากขึ้น

สารอาหารบางอย่างสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในสัปดาห์ก่อนที่จะมีประจำเดือน

นอกจากจะดีต่อกระดูกแล้วแคลเซียมยังช่วยบรรเทาอาการ PMS เช่นภาวะซึมเศร้าและความเหนื่อยล้า คุณสามารถหาได้จากอาหารเช่นนมและผลิตภัณฑ์จากนมอื่น ๆ น้ำส้มเสริมและธัญพืช

แมกนีเซียมและ B-6 ช่วยในเรื่องอาการซึมเศร้าความวิตกกังวลท้องอืดและความอยากอาหารและจะทำงานได้ดียิ่งขึ้นเมื่อคุณรับประทานร่วมกัน คุณสามารถพบวิตามินบี 6 ได้ในปลาไก่ผลไม้และธัญพืชเสริม แมกนีเซียมอยู่ในผักใบเขียวเช่นผักโขมเช่นเดียวกับในถั่วและเมล็ดธัญพืช

หากคุณได้รับสารอาหารเหล่านี้ไม่เพียงพอในอาหารของคุณให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการทานอาหารเสริม

5. กินหญ้า

ความอยากอาหารขยะมีความหมายเหมือนกันกับ PMS วิธีหนึ่งที่จะเอาชนะพวกเขาคือการกินอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อตลอดทั้งวันแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่สามมื้อ

การกินบ่อยขึ้นจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ป้องกันการลดลงอย่างกะทันหันเหล่านั้นที่ทำให้คุณหิวขนมแท่งพิซซ่าหรือมันฝรั่งทอดหนึ่งถุง มีผักและเครื่องจิ้มพร้อมรับประทาน

6. ลองฝังเข็ม

รักษาอาการ PMS ของคุณด้วยเทคนิคจีนโบราณนี้ซึ่งใช้เข็มผมบางเพื่อกระตุ้นจุดต่างๆทั่วร่างกายของคุณ ในการทบทวนการศึกษาการฝังเข็มช่วยลดอาการต่างๆเช่นปวดหัวตะคริวปวดหลังและเจ็บหน้าอกได้มากถึง

7. จำกัด เกลือ

คุณอยากทานมันฝรั่งทอดหรือเพรทเซิลในช่วงก่อนมีประจำเดือนหรือไม่? พยายามอดกลั้นสิ่งยั่วยวนรสเค็มเหล่านี้ โซเดียมทำให้ร่างกายของคุณกักเก็บน้ำไว้มากขึ้นทำให้ท้องอืดแน่นขึ้น

นอกจากนี้ระวังซุปกระป๋องและผักซีอิ๊วและเนื้อสัตว์ในมื้อกลางวันซึ่งล้วนแล้วแต่มีเกลือสูง

8. กินคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนมากขึ้น

ทิ้งขนมปังขาวข้าวขาวและคุกกี้ลงไป แทนที่ด้วยขนมปังโฮลวีตข้าวกล้องและแครกเกอร์ข้าวสาลี ธัญพืชเต็มเมล็ดช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นซึ่งสามารถลดความอยากอาหารและทำให้คุณหงุดหงิดน้อยลง

9. มองเห็นแสงสว่าง

การบำบัดด้วยแสงเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) และอาจช่วยให้มี PMS ในรูปแบบรุนแรงที่เรียกว่าโรคผิดปกติก่อนมีประจำเดือน (PMDD)

ผู้หญิงที่เป็นโรค PMDD จะมีความเศร้าวิตกกังวลหรืออารมณ์ไม่ดีเป็นพิเศษก่อนมีประจำเดือน ไม่แน่ใจว่าการนั่งอยู่ใต้แสงไฟเป็นเวลาสองสามนาทีในแต่ละวันจะช่วยเพิ่มอารมณ์ใน PMS ได้หรือไม่ แต่ก็ไม่ควรลองทำ

10. ถูของคุณ

หากคุณรู้สึกกังวลเครียดและซึมเศร้าในช่วงที่มีประจำเดือนการนวดอาจเป็นเพียงสิ่งที่ช่วยให้จิตใจสงบ การนวด 60 นาทีช่วยลดระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย นอกจากนี้ยังเพิ่มเซโรโทนินซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำให้คุณรู้สึกดี

11. ตัดคาเฟอีน

ข้าม java jolt ตอนเช้าในช่วงหลายวันก่อนมีประจำเดือน เช่นเดียวกับโซดาและชาที่มีคาเฟอีน คาเฟอีนช่วยเพิ่มอาการ PMS เช่นความหงุดหงิดและความกระวนกระวายใจ คาเฟอีนสามารถเพิ่มความเจ็บปวดที่หน้าอกและจำนวนตะคริวได้เนื่องจากจะเพิ่มการผลิตพรอสตาแกลนดินในร่างกาย นอกจากนี้ยังรบกวนการนอนหลับซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกอึดอัดและบ้าๆบอ ๆ การนอนหลับให้ดีขึ้นจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น อย่างไรก็ตามการศึกษาบางชิ้นกล่าวว่าคาเฟอีนบางชนิดเป็นที่ยอมรับได้

12. เตะนิสัย

นอกเหนือจากการเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะต่างๆเช่นมะเร็งและโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) แล้วการสูบบุหรี่อาจทำให้เกิดอาการ PMS ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเริ่มนิสัยในช่วงวัยรุ่น การสูบบุหรี่อาจทำให้อาการ PMS แย่ลงโดยการเปลี่ยนระดับฮอร์โมน

13. อย่าดื่มแอลกอฮอล์

ไวน์สักแก้วหรือสองแก้วอาจทำให้คุณผ่อนคลายได้ภายใต้สถานการณ์ปกติ แต่จะไม่ได้ผลที่ผ่อนคลายเหมือนเดิมเมื่อคุณอยู่ในภาวะ PMS แอลกอฮอล์เป็นสารกดประสาทส่วนกลางที่สามารถกระตุ้นอารมณ์เชิงลบของคุณได้ พยายามงด - หรืออย่างน้อยก็ลดการใช้แอลกอฮอล์จนกว่าอาการ PMS จะบรรเทาลง

14. กินยา (หรือสองเม็ด)

หากทุกอย่างล้มเหลวให้ใช้ยาบรรเทาอาการปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น ibuprofen (Advil, Motrin) หรือ naproxen (Aleve) ยาเหล่านี้สามารถบรรเทาอาการ PMS ได้ชั่วคราวเช่นตะคริวปวดหัวปวดหลังและเจ็บเต้านม