คุณสามารถออกกำลังกายขาพลัยโอเมตริกได้จาก Emily Skye ได้ทุกที่

เนื้อหา

• หมอบ 2 เฟส
• ย้อนกลับ Plyo Lunge
• พลิวหมอบ
• กระโดดสูงโต๊ะ/กล่อง/ม้านั่ง
• รีวิวสำหรับ

การออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกนั้นน่าทึ่งสำหรับการพัฒนาความคล่องแคล่ว แต่การกระโดดไปรอบๆ ไม่ใช่สิ่งที่ทุกคนชื่นชอบ หากคุณเป็นคนที่มองว่าการออกกำลังกายเป็นความชั่วร้ายที่จำเป็น วางใจได้เลย มีวิธีที่จะทำให้พวกเขาน่ารับประทานมากขึ้น

อย่างแรกคือ คุณสามารถข้ามยิมและออกไปออกกำลังกายข้างนอกเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์และชมวิว การออกกำลังกายขาแบบพลีโอที่เอมิลี่ สกายเพิ่งโพสต์เมื่อเร็วๆ นี้ เป็นโอกาสที่ดีที่จะทำเช่นนั้น มันดูโหดร้าย แต่ด้วยฉากหลังที่ถูกต้อง—เช่น ชายฝั่งออสเตรเลีย ที่ Skye ออกกำลังกาย—อาจไม่เป็นเช่นนั้น ดังนั้น แย่. (ที่เกี่ยวข้อง: 5 Plyo ย้ายไปที่ย่อยสำหรับ Cardio— บางครั้ง!)

ในการลองออกกำลังกาย คุณจะต้องยึดโต๊ะ ม้านั่ง หรือกล่องให้อยู่ในระดับความสูงที่สามารถกระโดดขึ้นไปได้ วงจรประกอบด้วยแบบฝึกหัดสี่ชุดหลายชุดพร้อมช่วงเวลาพักสั้น ๆ ระหว่างนั้น พูดได้อย่างปลอดภัยว่าในท่าสุดท้ายของท่าสุดท้าย - กระโดดกล่อง - ขาของคุณจะ AF เจ็บ (ดูเพิ่มเติมที่: The Ultimate Lower-Abs Workout จาก Emily Skye)

หมอบ 2 เฟส

NS. ยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่แล้วย่อตัวลงในท่าหมอบ ชีพจรการเคลื่อนไหวโดยการยืดตัวเล็กน้อยแล้วงอเข่า

NS. เข่าตรงและยืนขึ้นเพื่อกลับไปเริ่มต้น

ทำ 3 ชุด 20 ครั้งโดยพัก 10 วินาทีระหว่างชุด

ย้อนกลับ Plyo Lunge

NS. เริ่มด้วยการแทงย้อนกลับด้วยเท้าขวาไปข้างหลัง ขับผ่านเท้าซ้ายเพื่อกระโดดอย่างแรง ดันเข่าขวาไปที่หน้าอก

NS. ลงจอดอย่างนุ่มนวลและก้าวเท้าขวากลับเข้าไปในแทงย้อนกลับเพื่อกลับไปเริ่มต้น

ทำ 3 ชุด 8 ครั้งโดยพักระหว่างเซ็ต 30-60 วินาที สลับข้าง; ทำซ้ำ.

พลิวหมอบ

NS. ยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่แล้วย่อตัวลงในท่าหมอบ

NS. ขับผ่านส้นเท้าเพื่อกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ เมื่อลงจอดให้หมอบลงทันที

ทำ 3 ชุด 15 ครั้งโดยพักระหว่างเซ็ต 30-60 วินาที

กระโดดสูงโต๊ะ/กล่อง/ม้านั่ง

NS. ยืนหน้ากล่องโดยแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ แกว่งแขนและสะโพกพับหลังด้วยหน้าอกสูง หลังแบน และแกนกลางที่ยึดแน่น

NS. แกว่งแขนไปข้างหน้า ใช้โมเมนตัมเพื่อกระโดดขึ้นและไปข้างหน้าเล็กน้อย ลงสู่พื้นเบา ๆ ด้วยเท้าทั้งสองข้างบนกล่อง

ค. ยืนขึ้น ล็อกเข่าและยืดสะโพก ถอยกลับลงไปที่พื้นเพื่อกลับไปเริ่มต้น

ทำ 4 ชุด 10 ครั้งโดยพักระหว่างเซ็ต 30-60 วินาที

รีวิวสำหรับ