อาหารเสริมสังกะสีมีประโยชน์อย่างไร? สิทธิประโยชน์และอื่น ๆ

เนื้อหา

• ประเภทของอาหารเสริมสังกะสี
• ประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้น
• อาจปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกัน
• อาจส่งเสริมการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
• ช่วยต่อสู้กับสิว
• อาจทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น
• ชะลอการเสื่อมสภาพ
• ประโยชน์สูงสุดของสังกะสี
• ปริมาณ
• ความปลอดภัยและผลข้างเคียง
• บรรทัดล่างสุด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

สังกะสีเป็นธาตุอาหารรองที่จำเป็นซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณเกือบทุกด้าน

รองจากธาตุเหล็กเป็นแร่ธาตุที่มีมากที่สุดในร่างกายของคุณ ()

มีให้เลือกหลายรูปแบบอาหารเสริมสังกะสีมักใช้ในการรักษาโรคต่างๆ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแร่ธาตุนี้อาจช่วยเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และช่วยให้ผิวหนังตาและหัวใจของคุณแข็งแรง

บทความนี้จะทบทวนประเภทประโยชน์คำแนะนำในการใช้ยาและผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากอาหารเสริมสังกะสี

ประเภทของอาหารเสริมสังกะสี

เมื่อเลือกอาหารเสริมสังกะสีคุณจะสังเกตเห็นว่ามีให้เลือกมากมายหลายประเภท

สังกะสีในรูปแบบต่างๆเหล่านี้ส่งผลต่อสุขภาพในรูปแบบที่แตกต่างกัน

นี่คือบางส่วนที่คุณอาจพบในตลาด:

• สังกะสีกลูโคเนต: สังกะสีกลูโคเนตเป็นหนึ่งในรูปแบบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ส่วนใหญ่มักใช้ในการรักษาด้วยความเย็นเช่นคอร์เซ็ตและสเปรย์ฉีดจมูก (2)
• สังกะสีอะซิเตต: เช่นเดียวกับสังกะสีกลูโคเนตสังกะสีอะซิเตตมักถูกเติมลงในคอร์เซ็ตเย็นเพื่อลดอาการและเร่งอัตราการฟื้นตัว ()
• สังกะสีซัลเฟต: นอกจากจะช่วยป้องกันการขาดสังกะสีแล้วซิงค์ซัลเฟตยังช่วยลดความรุนแรงของสิว ()
• สังกะสีพิโคลิเนต: งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าร่างกายของคุณอาจดูดซึมรูปแบบนี้ได้ดีกว่าสังกะสีประเภทอื่น ๆ รวมทั้งสังกะสีกลูโคเนตและซิเตรตสังกะสี ()
• สังกะสี orotate: แบบฟอร์มนี้ถูกผูกไว้กับกรด orotic และเป็นหนึ่งในอาหารเสริมสังกะสีที่พบมากที่สุดในตลาด (6)
• ซิเตรตสังกะสี: การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมสังกะสีประเภทนี้ดูดซึมได้ดีเช่นเดียวกับสังกะสีกลูโคเนต แต่มีรสขมน้อยกว่าและน่าดึงดูดกว่า ()

เนื่องจากสังกะสีเป็นรูปแบบหนึ่งที่มีอยู่อย่างแพร่หลายและคุ้มค่าที่สุดสังกะสีกลูโคเนตจึงเป็นตัวเลือกที่ดีในการช่วยเพิ่มปริมาณการบริโภคของคุณโดยไม่ทำให้ธนาคารของคุณเสียหาย

อย่างไรก็ตามหากคุณสามารถลงทุนได้อีกเล็กน้อยสังกะสีพิโคลิเนตอาจดูดซึมได้ดีขึ้น

มีจำหน่ายในรูปแบบแคปซูลแท็บเล็ตและยาอมมีตัวเลือกมากมายในการรับสังกะสีในแต่ละวันไม่ว่าคุณจะเลือกประเภทใดก็ตาม

อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าสเปรย์ฉีดจมูกที่มีสังกะสีเชื่อมโยงกับการสูญเสียกลิ่นและควรหลีกเลี่ยง (,)

อาหารเสริมสังกะสีมีหลายรูปแบบที่ส่งผลต่อสุขภาพของคุณในรูปแบบเฉพาะ โดยทั่วไปมีจำหน่ายในรูปแบบแคปซูลแท็บเล็ตและยาอม ควรหลีกเลี่ยงสเปรย์ฉีดจมูกที่มีสังกะสี

ประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้น

สังกะสีมีความสำคัญต่อสุขภาพในหลาย ๆ ด้านและเกี่ยวข้องกับประโยชน์ที่หลากหลาย

อาจปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกัน

ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และวิธีการรักษาตามธรรมชาติหลายชนิดมีสังกะสีเนื่องจากความสามารถในการเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับการอักเสบ

การทบทวนหนึ่งในเจ็ดการศึกษาพบว่าคอร์เซ็ตสังกะสีที่มีสังกะสี 80-92 มก. อาจลดระยะเวลาการเป็นหวัดได้ถึง 33% ()

สังกะสีอาจทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระช่วยลดการอักเสบและป้องกันภาวะเรื้อรังเช่นโรคหัวใจมะเร็งและโรคเบาหวาน (,)

การศึกษาหนึ่งในผู้สูงอายุ 50 คนพบว่าการรับประทานสังกะสีกลูโคเนต 45 มก. เป็นเวลาหนึ่งปีช่วยลดการอักเสบหลายอย่างและลดความถี่ของการติดเชื้อ ()

อาจส่งเสริมการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

สังกะสีเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีบทบาทในการควบคุมน้ำตาลในเลือดและการหลั่งอินซูลิน อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการขนส่งน้ำตาลจากกระแสเลือดไปยังเนื้อเยื่อของคุณ ()

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าสังกะสีอาจช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลินของร่างกาย

การทบทวนชิ้นหนึ่งรายงานว่าอาหารเสริมสังกะสีมีประสิทธิภาพในการเพิ่มการควบคุมน้ำตาลในเลือดทั้งในระยะสั้นและระยะยาวในผู้ป่วยโรคเบาหวาน ()

งานวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าสังกะสีอาจช่วยลดภาวะดื้อต่ออินซูลินซึ่งสามารถปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการใช้อินซูลินอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ (,)

ช่วยต่อสู้กับสิว

อาหารเสริมสังกะสีมักใช้เพื่อส่งเสริมสุขภาพผิวและรักษาสภาพผิวทั่วไปเช่นสิว ()

ซิงค์ซัลเฟตมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการลดอาการของสิวที่รุนแรง ()

การศึกษา 3 เดือนในคน 332 คนพบว่าการรับประทานธาตุสังกะสี 30 มก. ซึ่งเป็นคำที่อ้างถึงปริมาณสังกะสีที่แท้จริงที่พบในอาหารเสริมมีประสิทธิภาพในการรักษาสิวอักเสบ ()

อาหารเสริมสังกะสีมักได้รับความนิยมมากกว่าวิธีการรักษาอื่น ๆ เนื่องจากมีราคาไม่แพงมีประสิทธิภาพและเกี่ยวข้องกับผลข้างเคียงน้อยกว่ามาก ()

อาจทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น

โรคหัวใจเป็นปัญหาร้ายแรงคิดเป็นประมาณ 33% ของการเสียชีวิตทั่วโลก ()

งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรับประทานสังกะสีอาจช่วยเพิ่มปัจจัยเสี่ยงหลายประการสำหรับโรคหัวใจและอาจลดระดับไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลได้

จากการทบทวนการศึกษา 24 ชิ้นพบว่าอาหารเสริมสังกะสีช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลรวมและ LDL ที่ "ไม่ดี" รวมทั้งไตรกลีเซอไรด์ในเลือดซึ่งอาจช่วยในการป้องกันโรคหัวใจ ()

นอกจากนี้การศึกษาหนึ่งในหญิงสาว 40 คนแสดงให้เห็นว่าการได้รับสังกะสีในปริมาณที่สูงขึ้นนั้นเชื่อมโยงกับระดับความดันโลหิตซิสโตลิกที่ลดลง (ตัวเลขสูงสุดของการอ่าน) ()

อย่างไรก็ตามการวิจัยประเมินผลของอาหารเสริมต่อความดันโลหิตมี จำกัด ()

การวิจัยอื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่าสังกะสีในซีรั่มในระดับต่ำอาจเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคหลอดเลือดหัวใจ แต่ผลการวิจัยยังไม่สามารถสรุปได้ ()

ชะลอการเสื่อมสภาพ

โรคจอประสาทตาเสื่อมเป็นโรคตาที่พบบ่อยและเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของการสูญเสียการมองเห็นทั่วโลก ()

อาหารเสริมสังกะสีมักใช้เพื่อชะลอความก้าวหน้าของโรคจอประสาทตาเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ (AMD) และช่วยป้องกันการสูญเสียการมองเห็นและตาบอด

การศึกษาหนึ่งใน 72 คนที่เป็นโรค AMD แสดงให้เห็นว่าการได้รับสังกะสีซัลเฟต 50 มก. ทุกวันเป็นเวลาสามเดือนทำให้การลุกลามของโรคช้าลง ()

ในทำนองเดียวกันการทบทวนการศึกษา 10 ชิ้นรายงานว่าการเสริมด้วยสังกะสีมีประสิทธิภาพในการลดความเสี่ยงของการลุกลามไปสู่การเสื่อมสภาพขั้นสูง ()

อย่างไรก็ตามการศึกษาอื่น ๆ ในการทบทวนชี้ให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสังกะสีเพียงอย่างเดียวอาจไม่ทำให้การมองเห็นดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและควรจับคู่กับตัวเลือกการรักษาอื่น ๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ()

ประโยชน์สูงสุดของสังกะสี

สังกะสีอาจลดระยะเวลาของอาการหวัดสนับสนุนการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดปรับปรุงสิวที่รุนแรงและอักเสบลดความเสี่ยงโรคหัวใจและชะลอการลุกลามของจอประสาทตาเสื่อม

ปริมาณ

ปริมาณสังกะสีที่คุณควรรับประทานต่อวันขึ้นอยู่กับประเภทเนื่องจากอาหารเสริมแต่ละชนิดมีธาตุสังกะสีในปริมาณที่แตกต่างกัน

ตัวอย่างเช่นซิงค์ซัลเฟตประกอบด้วยธาตุสังกะสีประมาณ 23% ดังนั้นซิงค์ซัลเฟต 220 มก. จึงเท่ากับสังกะสีประมาณ 50 มก. (27)

โดยปกติเงินจำนวนนี้จะแสดงอยู่บนฉลากของอาหารเสริมของคุณทำให้ง่ายต่อการกำหนดปริมาณที่คุณควรใช้เพื่อให้ตรงกับความต้องการประจำวันของคุณ

สำหรับผู้ใหญ่ปริมาณที่แนะนำต่อวันโดยทั่วไปคือธาตุสังกะสี 15–30 มก. (,)

มีการใช้ปริมาณที่สูงขึ้นเพื่อรักษาอาการบางอย่างเช่นสิวท้องร่วงและการติดเชื้อทางเดินหายใจ

อย่างไรก็ตามเนื่องจากผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการบริโภคสังกะสีมากเกินไปจึงควรไม่เกินขีด จำกัด สูงสุด 40 มก. ต่อวันเว้นแต่อยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ (27)

อาหารเสริมสังกะสีที่แตกต่างกันประกอบด้วยธาตุสังกะสีที่มีความเข้มข้นต่างกัน ปริมาณที่แนะนำสำหรับอาหารเสริมทุกวันคือ 15–30 มก.

ความปลอดภัยและผลข้างเคียง

เมื่อใช้ตามคำแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมสังกะสีอาจเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการเพิ่มปริมาณสังกะสีของคุณและปรับปรุงสุขภาพในหลาย ๆ ด้าน

อย่างไรก็ตามมีความเกี่ยวข้องกับผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ ได้แก่ คลื่นไส้อาเจียนท้องร่วงและปวดท้อง (29,)

ธาตุสังกะสีเกิน 40 มก. ต่อวันอาจทำให้เกิดอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่เช่นมีไข้ไอปวดศีรษะและอ่อนเพลีย ()

สังกะสียังสามารถรบกวนความสามารถของร่างกายในการดูดซับทองแดงซึ่งอาจนำไปสู่การขาดแร่ธาตุหลักนี้เมื่อเวลาผ่านไป ()

นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสังกะสียังแสดงให้เห็นว่ามีผลรบกวนการดูดซึมของยาปฏิชีวนะบางชนิดซึ่งจะลดประสิทธิภาพหากรับประทานในเวลาเดียวกัน (27)

เพื่อลดความเสี่ยงของผลข้างเคียงให้ปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำและหลีกเลี่ยงไม่ให้เกินขีด จำกัด สูงสุดที่ยอมรับได้คือ 40 มก. ต่อวันเว้นแต่อยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์

หากคุณพบผลข้างเคียงที่เป็นลบหลังจากรับประทานอาหารเสริมสังกะสีให้ลดปริมาณลงและปรึกษาแพทย์หากยังมีอาการอยู่

สังกะสีอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงในทางลบรวมถึงปัญหาทางเดินอาหารและอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่ นอกจากนี้ยังอาจรบกวนการดูดซึมของทองแดงและลดประสิทธิภาพของยาปฏิชีวนะบางชนิด

บรรทัดล่างสุด

สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพหลายประการ

การเสริมด้วยธาตุสังกะสี 15-30 มก. ทุกวันอาจช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันระดับน้ำตาลในเลือดและสุขภาพตาหัวใจและผิวหนัง ต้องแน่ใจว่าไม่เกินขีด จำกัด บน 40 มก.

ผลข้างเคียงของสังกะสี ได้แก่ ปัญหาทางเดินอาหารอาการคล้ายไข้หวัดและการดูดซึมทองแดงที่ลดลงและประสิทธิภาพของยาปฏิชีวนะ

ผลิตภัณฑ์เสริมสังกะสีมีจำหน่ายทั่วไปตามร้านสุขภาพในพื้นที่ของคุณหรือร้านขายยา

นอกจากนี้หากคุณต้องการลองเพิ่มปริมาณสังกะสีผ่านอาหารของคุณอาหารหลายชนิดก็อุดมไปด้วยแร่ธาตุนี้เช่นถั่วเมล็ดพืชพืชตระกูลถั่วเนื้อสัตว์อาหารทะเลและผลิตภัณฑ์จากนม