10 สัญญาณว่าประจำเดือนของคุณกำลังจะเริ่มต้นขึ้น
เนื้อหา
- 1. ปวดท้อง
- 2. ฝ่าวงล้อม
- 3. หน้าอกนุ่ม
- 4. ความเหนื่อยล้า
- 5. ท้องอืด
- 6. ปัญหาเกี่ยวกับลำไส้
- 7. ปวดหัว
- 8. อารมณ์แปรปรวน
- 9.อาการปวดหลังส่วนล่าง
- 10. ปัญหาในการนอนหลับ
- การรักษา
- บรรทัดล่างสุด
สักระหว่างห้าวันถึงสองสัปดาห์ก่อนเริ่มมีประจำเดือนคุณอาจพบอาการที่แจ้งให้ทราบว่ากำลังจะมา อาการเหล่านี้เรียกว่ากลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS)
ผู้คนมากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์มีประสบการณ์ PMS ในระดับหนึ่ง ส่วนใหญ่อาการ PMS จะไม่รุนแรง แต่อาการอื่น ๆ จะรุนแรงพอที่จะรบกวนกิจกรรมประจำวันได้
หากคุณมีอาการ PMS ที่รบกวนความสามารถในการทำงานไปโรงเรียนหรือสนุกกับวันของคุณให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
PMS มักจะหายไปภายในไม่กี่วันหลังจากมีประจำเดือน นี่คือ 10 สัญญาณที่พบบ่อยที่สุดที่แจ้งให้คุณทราบว่าประจำเดือนของคุณกำลังจะเริ่มขึ้น
1. ปวดท้อง
ปวดท้องหรือมีประจำเดือนเรียกอีกอย่างว่าอาการปวดประจำเดือนหลัก เป็นอาการ PMS ที่พบบ่อย
อาการตะคริวในช่องท้องสามารถเริ่มได้ในช่วงหลายวันก่อนที่จะมีประจำเดือนและจะคงอยู่เป็นเวลาหลายวันหรือนานกว่านั้นหลังจากเริ่ม ตะคริวอาจมีความรุนแรงตั้งแต่ปวดศีรษะปวดเล็กน้อยไปจนถึงปวดมากจนหยุดไม่ให้คุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมตามปกติ
ปวดประจำเดือนในช่องท้องส่วนล่าง ความรู้สึกปวดเมื่อยและเป็นตะคริวอาจแผ่ออกไปทางหลังส่วนล่างและต้นขาส่วนบน
มดลูกบีบตัวทำให้ปวดประจำเดือน การหดตัวเหล่านี้ช่วยผลัดเยื่อบุชั้นในของมดลูก (เยื่อบุโพรงมดลูก) เมื่อการตั้งครรภ์ไม่เกิดขึ้น
การผลิตไขมันคล้ายฮอร์โมนที่เรียกว่าพรอสตาแกลนดินจะทำให้เกิดการหดตัวเหล่านี้ แม้ว่าไขมันเหล่านี้จะทำให้เกิดการอักเสบ แต่ก็ช่วยควบคุมการตกไข่และการมีประจำเดือน
บางคนมีอาการตะคริวรุนแรงที่สุดในขณะที่ประจำเดือนไหลหนักที่สุด
ภาวะสุขภาพบางอย่างอาจทำให้ตะคริวรุนแรงขึ้น ได้แก่ :
- เยื่อบุโพรงมดลูก
- ปากมดลูกตีบ
- adenomyosis
- โรคกระดูกเชิงกรานอักเสบ
- เนื้องอก
ตะคริวที่เกี่ยวข้องกับเงื่อนไขประเภทนี้เรียกว่าประจำเดือนทุติยภูมิ
2. ฝ่าวงล้อม
ผู้หญิงทุกคนสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของสิวประมาณหนึ่งสัปดาห์ก่อนเริ่มมีประจำเดือน
สิวที่เกี่ยวกับการมีประจำเดือนมักปะทุขึ้นที่คางและกราม แต่สามารถปรากฏที่ใดก็ได้บนใบหน้าหลังหรือบริเวณอื่น ๆ ของร่างกาย สิวเหล่านี้เกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนตามธรรมชาติที่เกี่ยวข้องกับวงจรการสืบพันธุ์ของเพศหญิง
หากไม่มีการตั้งครรภ์เกิดขึ้นเมื่อคุณตกไข่ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะลดลงและแอนโดรเจนเช่นฮอร์โมนเพศชายจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แอนโดรเจนในระบบของคุณจะกระตุ้นการผลิตซีบัมซึ่งเป็นน้ำมันที่ผลิตโดยต่อมไขมันของผิวหนัง
เมื่อมีการผลิตซีบัมมากเกินไปอาจทำให้เกิดสิวได้ สิวที่เกี่ยวกับประจำเดือนมักจะหายไปในช่วงใกล้หมดประจำเดือนหรือหลังจากนั้นไม่นานเมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเริ่มสูงขึ้น
3. หน้าอกนุ่ม
ในช่วงครึ่งแรกของรอบประจำเดือน (ซึ่งเริ่มในวันแรกของการมีประจำเดือน) ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะเริ่มเพิ่มขึ้น สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของท่อน้ำนมในเต้านมของคุณ
ระดับโปรเจสเตอโรนเริ่มสูงขึ้นในช่วงกลางของรอบการตกไข่ สิ่งนี้ทำให้ต่อมน้ำนมในเต้านมของคุณขยายและบวม การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้หน้าอกของคุณมีอาการปวดบวมก่อนหรือระหว่างมีประจำเดือน
อาการนี้อาจเล็กน้อยสำหรับบางคน บางคนพบว่าเต้านมของพวกเขามีน้ำหนักมากหรือเป็นก้อนทำให้รู้สึกไม่สบายตัวมาก
4. ความเหนื่อยล้า
เมื่อประจำเดือนของคุณใกล้เข้ามาร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเกียร์จากการเตรียมพร้อมที่จะรักษาการตั้งครรภ์ไปสู่การพร้อมที่จะมีประจำเดือน ระดับฮอร์โมนลดลงและความเหนื่อยล้ามักเป็นผล การเปลี่ยนแปลงของอารมณ์อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า
ยิ่งไปกว่านั้นผู้หญิงบางคนมีปัญหาในการนอนหลับในช่วงนี้ของรอบเดือน การขาดการนอนหลับอาจทำให้ความเหนื่อยล้าในตอนกลางวันรุนแรงขึ้น
5. ท้องอืด
หากท้องของคุณรู้สึกหนักหรือรู้สึกว่าคุณไม่สามารถดึงกางเกงยีนส์ของคุณให้รูดซิปขึ้นได้สองสามวันก่อนมีประจำเดือนคุณอาจมีอาการท้องอืด PMS การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนอาจทำให้ร่างกายของคุณกักเก็บน้ำและเกลือไว้มากกว่าปกติ ซึ่งส่งผลให้รู้สึกท้องอืด
เครื่องชั่งอาจเพิ่มขึ้นหนึ่งหรือสองปอนด์ แต่อาการท้องอืดของ PMS ไม่ได้ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น หลายคนได้รับการบรรเทาจากอาการนี้สองถึงสามวันหลังจากเริ่มมีประจำเดือน บ่อยครั้งที่อาการท้องอืดที่เลวร้ายที่สุดเกิดขึ้นในวันแรกของวงจร
6. ปัญหาเกี่ยวกับลำไส้
เนื่องจากลำไส้ของคุณมีความไวต่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนคุณจึงอาจพบการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการใช้ห้องน้ำทั่วไปก่อนและระหว่างช่วงเวลาของคุณ
prostaglandins ที่ทำให้เกิดการหดตัวของมดลูกอาจทำให้เกิดการหดตัวในลำไส้ คุณอาจพบว่าคุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้บ่อยขึ้นในช่วงมีประจำเดือน คุณอาจพบ:
- ท้องร่วง
- คลื่นไส้
- ก๊าซ
- ท้องผูก
7. ปวดหัว
เนื่องจากฮอร์โมนมีหน้าที่สร้างการตอบสนองต่อความเจ็บปวดจึงเป็นที่เข้าใจได้ว่าระดับฮอร์โมนที่ผันผวนอาจทำให้ปวดศีรษะและไมเกรนเกิดขึ้น
เซโรโทนินเป็นสารสื่อประสาทที่มักทำให้ไมเกรนและอาการปวดหัวลดลง ฮอร์โมนเอสโตรเจนอาจเพิ่มระดับเซโรโทนินและจำนวนตัวรับเซโรโทนินในสมองในบางจุดในระหว่างรอบประจำเดือน การทำงานร่วมกันระหว่างฮอร์โมนเอสโตรเจนและเซโรโทนินอาจทำให้ไมเกรนเกิดขึ้นในผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเป็น
มากกว่าผู้หญิงที่เป็นไมเกรนรายงานความสัมพันธ์ระหว่างการเกิดไมเกรนกับช่วงเวลาของพวกเขา ไมเกรนอาจเกิดขึ้นก่อนระหว่างหรือหลังมีประจำเดือนทันที
บางรายพบไมเกรนในช่วงเวลาตกไข่ การศึกษาตามคลินิกพบว่าไมเกรนมีโอกาสเกิดขึ้น 1.7 เท่าก่อนมีประจำเดือนและมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้น 2.5 เท่าในช่วงสามวันแรกของการมีประจำเดือนในประชากรกลุ่มนี้
8. อารมณ์แปรปรวน
อาการทางอารมณ์ของ PMS อาจรุนแรงกว่าอาการทางกายภาพสำหรับบางคน คุณอาจพบ:
- อารมณ์เเปรปรวน
- ภาวะซึมเศร้า
- ความหงุดหงิด
- ความวิตกกังวล
หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังอยู่บนรถไฟเหาะหรือรู้สึกเศร้าหรือเหวี่ยงกว่าปกติระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่ผันผวนอาจเป็นโทษ
ฮอร์โมนเอสโตรเจนสามารถส่งผลต่อการผลิตเซโรโทนินและเอนดอร์ฟินที่ให้ความรู้สึกดีในสมองลดความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและเพิ่มความหดหู่และความหงุดหงิด
สำหรับบางคนฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนอาจมีผลทำให้สงบลง เมื่อระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนต่ำผลกระทบนี้อาจลดลง ช่วงเวลาของการร้องไห้โดยไม่มีเหตุผลและความรู้สึกไวต่ออารมณ์อาจส่งผล
9.อาการปวดหลังส่วนล่าง
การหดตัวของมดลูกและช่องท้องที่เกิดจากการปล่อยพรอสตาแกลนดินอาจทำให้กล้ามเนื้อหดตัวที่หลังส่วนล่าง
อาจส่งผลให้เกิดความรู้สึกปวดหรือดึง บางรายอาจมีอาการปวดหลังส่วนล่างอย่างมากในช่วงที่มีประจำเดือน บางคนรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยหรือรู้สึกจู้จี้ที่หลัง
10. ปัญหาในการนอนหลับ
อาการ PMS เช่นตะคริวปวดศีรษะและอารมณ์แปรปรวนอาจส่งผลต่อการนอนหลับทำให้หลับหรือหลับได้ยากขึ้น อุณหภูมิร่างกายของคุณอาจทำให้คุณจับ Zzz’s ที่จำเป็นมากได้ยากขึ้น
อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายจะสูงขึ้นประมาณครึ่งองศาหลังการตกไข่และจะยังคงสูงจนกว่าคุณจะเริ่มมีประจำเดือนหรือหลังจากนั้นไม่นาน นั่นอาจฟังดูไม่มากนัก แต่อุณหภูมิของร่างกายที่เย็นลงนั้นสัมพันธ์กับการนอนหลับที่ดีขึ้น ครึ่งองศาอาจทำให้ความสามารถในการพักผ่อนของคุณลดลง
การรักษา
ช่วงและความรุนแรงของอาการ PMS ที่คุณมีจะเป็นตัวกำหนดประเภทของการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
หากคุณมีอาการรุนแรงคุณอาจมีอาการผิดปกติก่อนมีประจำเดือน (PMDD) นี่เป็นรูปแบบที่รุนแรงมากขึ้นของ PMS การดูแลของแพทย์อาจเป็นการรักษาที่ดีที่สุด
หากคุณมีอาการไมเกรนรุนแรงคุณอาจได้รับประโยชน์จากการไปพบแพทย์ ปัญหาสุขภาพที่เป็นพื้นฐานเช่นโรคลำไส้แปรปรวนหรือเยื่อบุโพรงมดลูกอาจทำให้ PMS รุนแรงขึ้นโดยต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์
ในบางกรณีของ PMS แพทย์ของคุณอาจสั่งยาคุมกำเนิดเพื่อควบคุมฮอร์โมนของคุณ ยาคุมกำเนิดมีเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนสังเคราะห์ในระดับที่แตกต่างกัน
ยาคุมกำเนิดจะหยุดร่างกายของคุณจากการตกไข่ตามธรรมชาติโดยส่งมอบฮอร์โมนในระดับที่สม่ำเสมอและคงที่เป็นเวลาสามสัปดาห์ ตามด้วยยาหลอก 1 สัปดาห์หรือยาที่ไม่มีฮอร์โมน เมื่อคุณทานยาหลอกระดับฮอร์โมนของคุณจะลดลงเพื่อให้คุณมีประจำเดือนได้
เนื่องจากยาคุมกำเนิดให้ฮอร์โมนในระดับที่คงที่ร่างกายของคุณอาจไม่พบกับระดับต่ำที่ลดลงหรือความสูงที่เพิ่มขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดอาการ PMS ได้
คุณสามารถบรรเทาอาการ PMS เล็กน้อยที่บ้านได้เช่นกัน คำแนะนำที่ควรพิจารณามีดังนี้
- ลดการบริโภคเกลือเพื่อบรรเทาอาการท้องอืด
- ทานยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น ibuprofen (Advil) หรือ acetaminophen (Tylenol)
- ใช้ขวดน้ำร้อนหรือแผ่นอุ่นอุ่นที่หน้าท้องเพื่อบรรเทาอาการตะคริว
- ออกกำลังกายในระดับปานกลางเพื่อปรับอารมณ์และลดอาการตะคริว
- รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆเพื่อให้น้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ น้ำตาลในเลือดต่ำอาจทำให้อารมณ์ไม่ดี
- นั่งสมาธิหรือเล่นโยคะเพื่อส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
- ทานแคลเซียมเสริม. การศึกษารายงานพบว่าอาหารเสริมแคลเซียมมีประโยชน์ในการควบคุมภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและการกักเก็บน้ำ
บรรทัดล่างสุด
เป็นเรื่องปกติมากที่จะพบอาการเล็กน้อยของ PMS ในช่วงหลายวันที่นำไปสู่ช่วงเวลาของคุณ คุณมักจะรู้สึกโล่งใจได้ด้วยการเยียวยาที่บ้าน
แต่ถ้าอาการของคุณรุนแรงพอที่จะส่งผลต่อความสามารถในการใช้ชีวิตหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมประจำวันตามปกติให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
แนะนำโดยเรา
โกโก้บัตเตอร์มังสวิรัติ
