9 อาหารเสริมสำหรับอาการปวดข้อ

เนื้อหา

• 1. กลูโคซามีน
• 2. คอนดรอยติน
• 3. แซม
• 4. ขมิ้น
• 5. บอสเวลเลีย
• 6. อะโวคาโด - ถั่วเหลืองที่ไม่ได้ใช้
• 7. กรงเล็บปีศาจ
• 8. น้ำมันปลา
• 9. เมธิลซัลโฟนิลมีเทน
• เคล็ดลับในการเลือกอาหารเสริม

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ภาพรวม

หลายคนต้องรับมือกับอาการปวดข้อเรื้อรังที่เข่ามือข้อศอกไหล่และที่อื่น ๆ ในกรณีส่วนใหญ่เกิดจากโรคข้ออักเสบชนิดที่พบบ่อยที่สุดคือโรคข้อเข่าเสื่อม โรคข้ออักเสบรูปแบบนี้ส่งผลกระทบต่อผู้คนเกือบทั้งหมดในสหรัฐอเมริกา

ยาบรรเทาอาการปวดเช่นอะเซตามิโนเฟน (ไทลินอล) หรือยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์เช่นไอบูโพรเฟน (Advil) มักเป็นตัวเลือกแรกในการบรรเทาอาการปวดข้อ

นอกจากนี้ยังมีอาหารเสริมอีกมากมายที่อ้างว่าสามารถรักษาอาการปวดข้อได้ แต่ตัวไหนได้ผลจริง? นี่คือตัวเลือกที่ดีที่สุด 9 ตัวเลือกและสิ่งที่งานวิจัยที่มีอยู่บอกเกี่ยวกับตัวเลือกเหล่านี้

1. กลูโคซามีน

กลูโคซามีนเป็นส่วนประกอบตามธรรมชาติของกระดูกอ่อนซึ่งเป็นสารที่ป้องกันไม่ให้กระดูกเสียดสีกันและทำให้เกิดอาการปวดและอักเสบ นอกจากนี้ยังอาจช่วยป้องกันการสลายของกระดูกอ่อนที่อาจเกิดขึ้นกับโรคข้ออักเสบ

อาหารเสริมจำนวนมากที่มุ่งเป้าไปที่การรักษาอาการปวดข้อประกอบด้วยกลูโคซามีนซึ่งเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการศึกษาอย่างดีที่สุดสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม แต่ถึงแม้จะมีงานวิจัยนี้ แต่ก็ยังมีคำถามบางประการเกี่ยวกับการทำงานของมัน

กลูโคซามีนที่พบในอาหารเสริมมี 2 ประเภท ได้แก่ กลูโคซามีนไฮโดรคลอไรด์และกลูโคซามีนซัลเฟต

พบว่าผลิตภัณฑ์ที่มีกลูโคซามีนไฮโดรคลอไรด์ไม่ได้ช่วยบรรเทาอาการปวดข้อที่เกิดจากโรคข้อเข่าเสื่อมได้มากนัก อีกประการหนึ่งแสดงให้เห็นว่ากลูโคซามีนซัลเฟตช่วยปรับปรุงอาการเหล่านี้ได้ดังนั้นจึงอาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่ากลูโคซามีนไฮโดรคลอไรด์

เมื่อรับประทานเป็นเวลานานกลูโคซามีนซัลเฟตอาจช่วยชะลอการลุกลามของโรคข้อเข่าเสื่อม การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการลดขนาดของข้อต่อนั้นช้าลงซึ่งเป็นเครื่องหมายของอาการที่แย่ลงเมื่อใช้เวลานานถึงสามปี

ลองมัน: กลูโคซามีนซัลเฟตมักรับประทานวันละครั้งในขนาด 1,500 มิลลิกรัม (มก.) ถ้าอาการนี้ทำให้ปวดท้องให้ลองกระจายออกไปสามครั้งละ 500 มก. คุณสามารถหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกลูโคซามีนซัลเฟตได้ใน Amazon

2. คอนดรอยติน

เช่นเดียวกับกลูโคซามีนคอนดรอยตินเป็นส่วนประกอบของกระดูกอ่อน นอกจากนี้ยังอาจช่วยป้องกันการสลายของกระดูกอ่อนจากโรคข้อเข่าเสื่อม

การศึกษาทางคลินิกหลายชิ้นพบว่าคอนดรอยตินสามารถลดอาการปวดข้อและอาการตึงในผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมได้ เกี่ยวกับผู้ที่ใช้ chondroitin มีอาการปวดเข่าดีขึ้น 20 เปอร์เซ็นต์หรือมากกว่า

คอนดรอยตินซัลเฟตอาจชะลอการลุกลามของโรคข้อเข่าเสื่อมเมื่อรับประทานในระยะยาว การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการลดลงของพื้นที่รอยต่อจะช้าลงเมื่อใช้เวลานานถึง 2 ปี

อาหารเสริมร่วมมักรวม chondroitin กับกลูโคซามีน แต่ก็ยังไม่ชัดเจนว่าการทานอาหารเสริมแบบผสมจะดีกว่าการทานอาหารเสริมด้วยตัวเองหรือไม่

ลองมัน: โดยทั่วไปแล้ว Chondroitin จะรับประทานในขนาด 400 ถึง 800 มก. สองหรือสามครั้งต่อวัน คุณสามารถหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร chondroitin ได้ใน Amazon

3. แซม

S-adenosyl-L-methionine (SAMe) เป็นอาหารเสริมที่ใช้กันทั่วไปเพื่อช่วยอาการซึมเศร้าและโรคข้อเข่าเสื่อม ตับของคุณสร้าง SAMe ตามธรรมชาติจากกรดอะมิโนที่เรียกว่า methionine มีหน้าที่หลายอย่างรวมถึงช่วยในการผลิตและซ่อมแซมกระดูกอ่อน

เมื่อรับประทานเป็นอาหารเสริม SAMe สามารถช่วยอาการปวดข้อที่เกิดจากโรคข้อเข่าเสื่อม อาจมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาต้านการอักเสบ celecoxib (Celebrex) หนึ่งในปี 2004 Celecoxib มีอาการดีขึ้นมากกว่า SAMe หลังจากการรักษาหนึ่งเดือน แต่เมื่อถึงเดือนที่สองการรักษาสามารถเปรียบเทียบได้

ลองมัน: โดยปกติ SAMe จะรับประทานในปริมาณ 200 ถึง 400 มก. สามครั้งต่อวัน โปรดทราบว่าอาจต้องใช้เวลาสักระยะกว่าจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ คุณสามารถหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร SAMe ได้ใน Amazon

4. ขมิ้น

ขมิ้นเป็นหนึ่งในอาหารเสริมยอดนิยมสำหรับการรักษาอาการปวดรวมถึงอาการปวดข้อที่เกิดจากโรคข้อเข่าเสื่อม ฤทธิ์ในการบรรเทาอาการปวดเกิดจากสารประกอบทางเคมีในขมิ้นที่เรียกว่าเคอร์คูมิน เคอร์คูมินดูเหมือนจะมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ

แม้ว่าการวิจัยเกี่ยวกับขมิ้นสำหรับอาการปวดข้อจะมีข้อ จำกัด แต่จากการศึกษาพบว่าช่วยเพิ่มอาการปวดข้อได้มากกว่ายาหลอกและอาจเทียบได้กับไอบูโพรเฟน

ลองมัน: มักใช้ขมิ้นในขนาด 500 มก. วันละสองถึงสี่ครั้ง คุณสามารถหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารขมิ้นได้ใน Amazon

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของขมิ้นและเคอร์คูมิน

5. บอสเวลเลีย

Boswellia หรือที่เรียกว่ากำยานอินเดียมักใช้สำหรับอาการปวดที่เกิดจากโรคข้ออักเสบ สารเคมีในสารสกัดนี้เรียกว่ากรดบอสเวเลียมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ

การศึกษาทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าสารสกัดจากบอสเวลเลียช่วยเพิ่มอาการปวดได้มากกว่ายาหลอกในผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม

ลองมัน: การศึกษาเกี่ยวกับการใช้ boswellia สำหรับอาการปวดข้อได้ใช้ขนาดตั้งแต่ 100 มก. วันละครั้งถึง 333 มก. สามครั้งต่อวัน คุณสามารถหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร boswellia ได้ใน Amazon

6. อะโวคาโด - ถั่วเหลืองที่ไม่ได้ใช้

Avocado-soybean unsaponifiables (ASUs) หมายถึงสารสกัดจากอะโวคาโดและน้ำมันถั่วเหลืองที่อาจช่วยป้องกันการสลายตัวของกระดูกอ่อน นอกจากนี้ยังอาจช่วยซ่อมแซมกระดูกอ่อน

การศึกษาทางคลินิกแสดงให้เห็นว่า ASU ช่วยเพิ่มอาการปวดได้มากกว่ายาหลอกในผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม

ลองมัน: ปริมาณ ASU โดยทั่วไปคือ 300 มก. ต่อวัน คุณสามารถหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ASU ได้ใน Amazon

7. กรงเล็บปีศาจ

กรงเล็บปีศาจหรือที่เรียกว่าฮาร์ปาโกไฟตัมมีสารเคมีที่เรียกว่าฮาร์โปโกไซด์ที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ

การใช้กรงเล็บปีศาจอาจช่วยอาการปวดข้อจากโรคข้อเข่าเสื่อม ในหนึ่งกรงเล็บของปีศาจทำงานเกี่ยวกับยาต้านการอักเสบที่เรียกว่าไดอาเซรีน อย่างไรก็ตามเนื่องจากยังไม่มีงานวิจัยเกี่ยวกับอาหารเสริมตัวนี้มากนักจึงจำเป็นต้องมีการศึกษาที่มีคุณภาพสูงมากขึ้น

ลองมัน: การศึกษาส่วนใหญ่เกี่ยวกับกรงเล็บของปีศาจใช้ปริมาณ 600 ถึง 800 มก. สามครั้งต่อวัน คุณสามารถหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Devil’s Claw ได้ใน Amazon

8. น้ำมันปลา

น้ำมันปลาประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 docosahexaenoic acid และ eicosapentaenoic acid ซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ

ผลการวิจัยทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าการเสริมน้ำมันปลาช่วยลดอาการต่างๆเช่นอาการปวดข้อในผู้ที่เป็นโรคไขข้ออักเสบ แต่ดูเหมือนจะไม่ช่วยลดอาการข้อเข่าเสื่อม

ลองมัน: ปริมาณน้ำมันปลาโดยทั่วไปอยู่ในช่วง 300 ถึง 1,000 มก. ต่อวัน คุณสามารถหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาได้ใน Amazon

9. เมธิลซัลโฟนิลมีเทน

Methylsulfonylmethane (MSM) เป็นอีกหนึ่งส่วนผสมที่พบบ่อยในอาหารเสริมที่ช่วยแก้ปวดข้อ

หนึ่งในนั้น MSM ช่วยเพิ่มความเจ็บปวดและการทำงานเมื่อเทียบกับยาหลอกในผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม

ลองมัน: ปริมาณ MSM โดยทั่วไปมีตั้งแต่ 1,500 ถึง 6,000 กรัมต่อวันบางครั้งแบ่งออกเป็นสองปริมาณ คุณสามารถหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร MSM ได้ใน Amazon

เคล็ดลับในการเลือกอาหารเสริม

การเลือกอาหารเสริมสำหรับอาการปวดข้ออาจเป็นเรื่องที่ครอบงำได้ด้วยจำนวนผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จำนวนมากมีส่วนผสมหลายอย่าง โปรดทราบว่ารายการส่วนผสมที่ยาวไม่ได้ทำให้ผลิตภัณฑ์ดีขึ้นเสมอไป นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ได้รับการควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกาดังนั้นโปรดอ่านฉลากอย่างระมัดระวัง

ในบางกรณีส่วนผสมที่เพิ่มเข้ามาไม่มีประโยชน์ใด ๆ ที่พิสูจน์แล้วสำหรับสุขภาพข้อต่อ อื่น ๆ อาจมีส่วนผสมที่เป็นประโยชน์หลายอย่างเช่นกลูโคซามีนและคอนดรอยติน แต่ไม่มีข้อพิสูจน์มากนักว่าการรับประทานอาหารเสริมที่มีส่วนผสมหลายอย่างจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการรับประทานส่วนประกอบเดียว นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้บางอย่างมีส่วนผสมน้อยเกินไปที่จะเป็นประโยชน์

ก่อนที่จะเลือกอาหารเสริมโปรดปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเกี่ยวกับยาอื่น ๆ ที่คุณกำลังใช้เพื่อตรวจสอบปฏิกิริยาที่อาจเกิดขึ้น อาหารเสริมสุขภาพร่วมบางชนิดสามารถโต้ตอบกับยาบางชนิดเช่นทินเนอร์เลือด