ประโยชน์ต่อสุขภาพกายและใจของการออกกำลังกายกลางแจ้ง

เนื้อหา

• 1. องค์ประกอบเสนอ Perks การฝึกอบรมของตัวเอง
• 2. คุณจะสนุกกับการออกกำลังกายกลางแจ้งของคุณมากขึ้น
• 3. การออกกำลังกายกลางแจ้งช่วยเพิ่มสุขภาพจิต
• 4. พวกเขาปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ
• 5. การออกกำลังกายกลางแจ้งช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้นและแข็งแรงขึ้น
• รีวิวสำหรับ

มีเวทมนตร์อันทรงพลังในการออกกำลังกายท้องฟ้าสีคราม การเดินป่าผ่านป่าจะทำให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับธรรมชาติ และคลื่นที่ซัดเข้าหาตัวอาจทำให้ไขว้เขวเมื่อวิ่งชายหาดเป็นไมล์สุดท้าย แต่การออกกำลังกายกลางแจ้งยังมีประโยชน์อย่างมากต่อจิตใจและร่างกายของคุณ

“ธรรมชาติมีองค์ประกอบที่มองไม่เห็นทุกประเภทที่ส่งผลกระทบต่อเรา” Eva Selhub, M.D. ผู้เชี่ยวชาญด้านความยืดหยุ่นและผู้เขียนร่วมของหนังสือกล่าว สมองของคุณเกี่ยวกับธรรมชาติ (ซื้อเลย, $ 15, barnesandnoble.com) ตัวอย่างเช่น “เมื่อเราหายใจเอาไอออนลบที่ริมทะเลจากน้ำเค็มเข้าไป พวกมันจะไปยังสมองของเราโดยตรงและต่อต้านไอออนบวกที่มาจากคอมพิวเตอร์และทำให้เกิดความเหนื่อยล้า” นั่นหมายความว่าอย่างไรก็ตาม คุณกำลังออกกำลังกล้ามเนื้อของคุณในการออกกำลังกายกลางแจ้ง ประโยชน์ของร่างกายอื่นๆ จะเกิดขึ้นอยู่เบื้องหลัง

ชายหาดไม่ใช่ที่เดียวที่คุณจะได้รับสิทธิพิเศษเหล่านี้เช่นกัน การทบทวนประโยชน์ด้านสุขภาพของธรรมชาติที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ในวารสาร มุมมองด้านสุขภาพสิ่งแวดล้อม ระบุข้อดีมากกว่าหนึ่งโหลของการอยู่ข้างนอก ทั้งสำหรับจิตใจของคุณ (ลดความเครียด นอนหลับดีขึ้น สุขภาพจิตดีขึ้น มีความสุขมากขึ้น) และร่างกายของคุณ (ลดความอ้วน เบาหวานลดลง ควบคุมความเจ็บปวดได้ดีขึ้น - การมองเห็นดีขึ้นไปอีก) เป็นเพราะประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณซึมซาบไปพร้อม ๆ กันในโหมดความรู้สึกดีๆ “คุณมีภูมิประเทศที่กว้างใหญ่ที่ดึงดูดสายตา จังหวะที่เงียบสงบของคลื่น ความรู้สึกของทรายที่เท้าของคุณ อากาศที่สดชื่นที่คุณหายใจเข้า” ดร. เซลฮับกล่าว

นี่คือวิธีที่การออกกำลังกายกลางแจ้งสามารถเพิ่มสุขภาพของคุณได้ทั้งภายในและภายนอก

1. องค์ประกอบเสนอ Perks การฝึกอบรมของตัวเอง

ทรายเป็นของขวัญออกกำลังกายที่มอบให้ สำหรับกิจกรรมพลัยโอเมตริก เช่น การวิ่งหรือกระโดด หมายความว่ามีแรงกระแทกน้อยลง เลือกแถบที่น้ำและทรายมาบรรจบกันเพื่อการยืนที่ดีที่สุด และยังเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าพื้นแข็งประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ Paul O. Davis, Ph.D., a กล่าว เพื่อนที่วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน นอกจากนี้ เมื่อคุณวิ่งเท้าเปล่าบนผืนทราย แบบฟอร์มของคุณจะเปลี่ยนไปตามธรรมชาติ โดยโดดเด่นที่จุดหวานที่ส่วนกลางเท้าและปลายเท้า ซึ่งเป็นมิตรกับข้อต่อมากกว่าการกระแทกด้วยส้น” Davis กล่าว

อันที่จริง ในการศึกษานักกีฬาหญิงที่มหาวิทยาลัยเวสเทิร์นออสเตรเลีย การเปลี่ยนสภาพจากหญ้าเป็นทราย (สำหรับช่วงเวลา การวิ่งระยะสั้น และการวิ่งตะลุมบอน) เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและภาระในการฝึกซ้อม และเพิ่มสมรรถภาพทางกายแบบแอโรบิกภายในแปดขวบ สัปดาห์ แม้ว่าจะมีอาการปวดน้อยลงและเมื่อยล้าระหว่างทางน้อยลง

สำหรับนักวิ่ง แม้แต่พื้นที่ราบก็ต้องใช้กล้ามเนื้อในการก้าวมากกว่าลู่วิ่ง "คุณต้องวางลู่วิ่งอย่างน้อย 0.5 เอียงเพื่อให้เข้ากับการวิ่งกลางแจ้ง" Colleen Burns ผู้อำนวยการจัดหาของ Backcountry ผู้ค้าปลีกกลางแจ้งกล่าว "และลมแรงพัดสามารถย้อนเวลาไมล์ของคุณได้ประมาณ 12 วินาที" สำหรับการปั่นจักรยานบนถนน เธอกล่าวว่าการลากตามหลักอากาศพลศาสตร์คิดเป็น 70 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของแรงต้านที่สัมผัสได้เมื่อถีบ

TL; DR: เพียงแค่ออกกำลังกายนอกบ้าน ไม่ว่าคุณจะวิ่ง กระโดด หรือขี่จักรยาน คุณก็กำลังเร่งการเผาผลาญ

2. คุณจะสนุกกับการออกกำลังกายกลางแจ้งของคุณมากขึ้น

เวลาดูเหมือนจะเดินเร็วเพียงครึ่งเดียวเมื่อคุณวิ่งบนลู่วิ่ง มากเสียจนแม้แต่การวิ่งจ็อกกิ้งระยะทางหนึ่งไมล์ก็สามารถรู้สึกเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจได้ และจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน PLOS Oneสาเหตุน่าจะเชื่อมโยงกับการออกกำลังกายในร่ม นักวิจัยแบ่งผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 42 คนออกเป็นสามกลุ่ม: กลุ่มหนึ่งเดินป่าเป็นเวลา 45 นาที อีกกลุ่มหนึ่งเดินบนลู่วิ่งในร่มเป็นเวลา 45 นาที ในขณะที่กลุ่มควบคุมไม่ได้ทำอะไรเลยเป็นเวลาทั้งหมดสามชั่วโมงในระหว่างการศึกษา จากนั้นให้ผู้เข้าร่วมประเมินอารมณ์ ความรู้สึก และความเร้าอารมณ์ ผลการวิจัยพบว่าแม้ว่ากลุ่มเดินทั้งสองกลุ่มจะได้รับประโยชน์มากกว่ามันฝรั่งที่นอน แต่ผู้ออกกำลังกายกลางแจ้งมีประสบการณ์ที่ดีที่สุด

กลุ่มเดินป่ารายงานว่ารู้สึกตื่นตัว กระปรี้กระเปร่า ใส่ใจ มีความสุข และสงบมากขึ้น รวมทั้งมีอารมณ์เชิงบวกโดยรวมมากกว่าอารมณ์บนลู่วิ่ง นักปีนเขายังบอกด้วยว่าพวกเขารู้สึกเหนื่อยน้อยลงหลังจากออกกำลังกาย โดยพื้นฐานแล้ว การออกกำลังกายของนักปีนเขาทำให้ร่างกายและจิตใจง่ายขึ้น แม้ว่านักปีนเขากลางแจ้งและผู้เดินบนลู่วิ่งในร่มจะออกกำลังกายเท่ากันก็ตาม

3. การออกกำลังกายกลางแจ้งช่วยเพิ่มสุขภาพจิต

ใครก็ตามที่ไปเดินป่า (หรือขี่จักรยาน หรือว่ายน้ำ หรือเล่นกีฬากลางแจ้งอื่นๆ สำหรับเรื่องนั้น) คงไม่แปลกใจกับการค้นพบนี้มากนัก พวกเขาไม่ได้เรียกมันว่า "ภูเขาสูง" โดยเปล่าประโยชน์! แต่อะไรคือการออกกำลังกายกลางแจ้งที่ทำให้รู้สึกดีขึ้นมาก? Martin Niedermeier, Ph.D. ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาแห่งมหาวิทยาลัยอินส์บรุคในออสเตรียและผู้เขียนนำรายงานกล่าวว่าเกี่ยวข้องกับการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายและการสัมผัสกับธรรมชาติอย่างทรงพลัง การออกกำลังกายทำให้กระปรี้กระเปร่าในขณะที่เห็นธรรมชาติคลายเครียด และทั้งสองร่วมกันให้ประโยชน์มากกว่าอย่างใดอย่างหนึ่งเพียงอย่างเดียว

ด้วยเหตุนี้ Niedermeier จึงไม่แนะนำให้ออกกำลังกายกลางแจ้งเพียงอย่างเดียว แต่ควรไปที่ที่คุณพบว่าสวยงามและผ่อนคลายด้วยต้นไม้และน้ำมากมาย "ผลในเชิงบวกนั้นแข็งแกร่งกว่า 'สีเขียว' หรือ 'สีฟ้ามากขึ้น' ที่ผู้เข้าร่วมรับรู้ถึงสิ่งแวดล้อม" เขากล่าว

Suzanne Bartlett Hackenmiller, M.D. ที่ปรึกษาด้านการแพทย์แบบบูรณาการของ AllTrails.com กล่าวว่า "การอยู่กลางแจ้งในธรรมชาติก็ช่วยลดความเครียดได้ เนื่องจากมีการแสดงคอร์ติซอลในน้ำลายที่ต่ำลง ซึ่งเป็นหนึ่งในตัวบ่งชี้ทางชีวภาพของความเครียด" “การวิจัยยังแนะนำด้วยว่าเพียงห้านาทีในธรรมชาติก็เพียงพอแล้วสำหรับสมองของเราในการเริ่มคิดที่แตกต่างและเพื่อให้เราได้สัมผัสกับอารมณ์ที่ผ่อนคลายมากขึ้น”

4. พวกเขาปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ

"เรามีสายใยที่จะอยู่ร่วมกับธรรมชาติ" ดร. เซลฮับกล่าว "การอยู่ในสิ่งแวดล้อมช่วยลดปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย ลดการอักเสบ และปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน" ออกกำลังกายกลางแจ้งวันละ 20 นาที และหลังจากนั้นไม่นาน ร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อความเครียดจากการกระตุกของเข่าได้ (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ซึ่งได้สัมผัสกับธรรมชาติช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณ)

ยิ่งไปกว่านั้น การธนาคารอย่างน้อย 120 นาทีต่อสัปดาห์ในธรรมชาติ ไม่ว่าจะในปริมาณปกติหรือในระยะยาว เกี่ยวข้องกับสุขภาพที่ดีและความเป็นอยู่ที่ดี ตามการศึกษาล่าสุดของผู้ใหญ่เกือบ 20,000 คนในวารสาร รายงานทางวิทยาศาสตร์. จากการวิจัยของ Harvard T.H. เราใช้เวลาอยู่ในบ้านมากถึง 90 เปอร์เซ็นต์ Chan School of Public Health ดังนั้นการสัมผัสทางกายภาพกับธรรมชาติ - จับมือกับหินในขณะที่คุณโขดหินเท้าเปล่าในหญ้า - สามารถทำให้เรารู้สึกเชื่อมต่อกับโลกมากขึ้น "มันเปิดศูนย์สมองที่ทำให้เรารู้สึกว่าเราเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ใหญ่กว่า" ดร. เซลฮับกล่าว

รู้สึกได้ถึงความน่าเกรงขามเมื่อได้มองดูมหาสมุทร และเธอกล่าวว่า "การตอบสนองต่อความรักที่เพิ่มขึ้น ซึ่งเรียกว่าโดปามีนและเซโรโทนินที่เพิ่มขึ้น จริงๆ แล้วทำให้สมองมีการรับรู้ที่ใหญ่ขึ้นและชัดเจนขึ้น" (ลองท้าทายการออกกำลังกายกลางแจ้ง 30 วันนี้เพื่อเป็นข้ออ้างในการออกไปที่นั่นทุกวัน)

5. การออกกำลังกายกลางแจ้งช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้นและแข็งแรงขึ้น

ทบทวนการศึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายสีเขียวใน สรีรวิทยาและการแพทย์สุดขีด กล่าวว่าการทำกิจกรรมนอกบ้าน “ช่วยลดการรับรู้ถึงความพยายามและช่วยให้บุคคลสามารถทำงานที่ปริมาณงานที่สูงขึ้นได้ ซึ่งอาจช่วยเพิ่มปริมาณของกิจกรรมทางกายที่ดำเนินการและแรงจูงใจที่จะดำเนินการต่อ” Anna Frost นักวิ่งเทรลพิเศษของแบรนด์ Icebreaker เห็นด้วย “ฉันใช้ธรรมชาติเป็นการฝึกความแข็งแกร่ง” เธอกล่าว “มีพลังมหาศาลอยู่ข้างนอกนั่น”

แน่นอน การออกกำลังกายกลางแจ้งไม่สามารถทำได้เสมอไป และยิมก็มีข้อดี — ปกป้องจากองค์ประกอบต่างๆ เมื่อคุณต้องการ รวมทั้งสิ่งอำนวยความสะดวก เช่น บริการดูแลเด็ก ชั้นเรียนแบบกลุ่ม และการฝึกอบรมส่วนบุคคล เป็นต้น แต่มันก็คุ้มค่าที่จะได้ขับเหงื่อกับธรรมชาติเมื่อทำได้

รีวิวสำหรับ