วิธีการทำงานของอุ้งเชิงกรานของคุณกับ Mula Bandha

การฝึกโยคะสามารถมีประโยชน์มากมายรวมถึงความสมดุลความยืดหยุ่นและจิตใจที่สงบ การฝึกฝนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหนึ่ง - เรียกว่า mula bandha - อาจช่วยเสริมความแข็งแรงของอุ้งเชิงกรานและปรับปรุงการควบคุมกระเพาะปัสสาวะ

คำภาษาสันสกฤตมีความหมายว่า "รูตล็อก" mula bandha คือการฝึกโยคะของการวาดจักระรากขึ้นไปข้างในรูตจักระกล่าวกันว่าตั้งอยู่ที่ฐานของลำตัวหรือ perineum ซึ่งเป็นพื้นที่ระหว่างทวารหนักของคุณ และอวัยวะเพศ

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานรองรับกระเพาะปัสสาวะลำไส้และมดลูก การอ่อนตัวของกล้ามเนื้อเหล่านี้เนื่องจากอายุหรือการคลอดบุตรอาจนำไปสู่การกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

ร่างกาย Mula Bandha คล้ายกับการออกกำลังกาย Kegel Kegels เกี่ยวข้องกับการเกร็งกล้ามเนื้อที่ศูนย์กลางของ perineum และ "ยก" พื้นอุ้งเชิงกราน วิธีหนึ่งในการรับความรู้สึกสำหรับแบบฝึกหัดนี้คือฝึกหยุดการไหลเวียนของปัสสาวะ

ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อลอง mula bandha และรักษาพื้นกระดูกเชิงกรานให้แข็งแรง

1. นั่งอย่างสบายบนเก้าอี้หรือเบาะ ผ่อนคลายไหล่และกรามและสร้างความตระหนักกับลมหายใจของคุณ

2. ในขณะที่คุณหายใจให้เริ่มเกร็งและยกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

3. ในขณะที่หายใจช้าๆให้ดึงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานขึ้นมานับเป็น 5 มันอาจช่วยให้จินตนาการว่าลิฟต์ขึ้นหนึ่งชั้นด้วยตัวเลขแต่ละตัว

4. กดปุ่มนี้เป็นเวลาสูงสุด 10 วินาที คุณสามารถเริ่มต้นกดค้างไว้ 3 วินาทีจากนั้นสร้างมากถึง 10 วินาทีเมื่อเวลาผ่านไปด้วยการฝึกฝนปกติ

5. หายใจออกอย่างช้าๆจนถึงจำนวน 5 ลดระดับอุ้งเชิงกรานด้วยการนับแต่ละครั้งจนกว่าคุณจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

6. ฝึกฝนประมาณ 2 ถึง 5 นาทีวันละสองครั้ง

การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งรวมถึงการออกกำลังกาย Kegel สามารถช่วยปรับปรุงการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ เนื่องจาก mula bandha คล้ายกับ Kegel อย่างใกล้ชิดจึงอาจช่วยในการรั่วไหลของกระเพาะปัสสาวะ และเนื่องจาก mula bandha ยังเป็นแบบฝึกสติคุณอาจรู้สึกสงบมากขึ้น

แม้ว่ามันอาจรู้สึกท่วมท้นที่จะเพิ่มรายการอื่นในรายการสิ่งที่ต้องทำประจำวันของคุณการฝึกฝนนี้ใช้เวลาน้อยมาก พยายามอย่ามุ่งเน้นไปที่แบบฝึกหัดนี้ มันสำคัญยิ่งกว่าที่คุณฝึกฝน mula bandha เป็นประจำ

ดังนั้นนั่งสบาย ๆ เชื่อมต่อกับลมหายใจของคุณและเพลิดเพลินกับการฝึกโยคะโบราณของ Mula Bandha

Courtney Sullivan เป็นอาจารย์สอนโยคะมืออาชีพที่มีประสบการณ์มากมายในสาขาของเธอ นอกจากจะได้รับประกาศนียบัตร 200 ชั่วโมงจากศูนย์ Kripalu สำหรับโยคะและสุขภาพแล้ว Courtney ยังได้รับการรับรองใน Yoga Trance Dance และได้ทำการศึกษาต่อเนื่องในด้านโยคะสำหรับเด็ก, โยคะสำหรับประชากรพิเศษ, Yin Yoga, โยคะเพื่อการฟื้นฟูและอื่น ๆ เธอได้ทำงานร่วมกับคณาจารย์ชั้นนำของ Kripalu Center ในการฝึกอบรมครูโยคะใหม่และสำเร็จการศึกษาด้านการดูแลสุขภาพเสริมจาก Mount Wachusett College ในแมสซาชูเซตส์ ปัจจุบันคอร์ทนี่ย์เป็นเจ้าของและดำเนินงานโปรแกรมโยคะสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนที่นอร์ ธ แคโรไลน่าและยังคงฝึกฝนและเรียนโยคะในหลายรูปแบบ