การยืดกล้ามเนื้อหน้าอก (หน้าอก) ความผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในการยืดไหล่ที่ดีที่สุด

Mike Benson ได้ส่งเรื่องราวที่เป็นแรงบันดาลใจให้กับ Fitness Fixer หลายเรื่อง ในการตอบสนองต่อคำขอของผู้อ่านเขาทำให้เรามีชุดภาพถ่ายแสดงให้เห็นว่า "ความผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในการยืดที่ดีที่สุด - วิธีที่จะไม่ยืดจากครีบอก ฉันขอให้เขาสาธิตสิ่งนี้เพราะฉันเห็นความผิดพลาดนี้บ่อยครั้ง ผู้คนมักจะ "ทำ" ยืดโดยไม่ต้อง "รับ" ยืด

เหตุใดการยืดนี้จึงดี ท่าไหล่กลมเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดอาการปวดคอและร่างกายส่วนบนและบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator ท่าไหล่กลมรู้สึกสบายและเป็นธรรมชาติเมื่อกล้ามเนื้อหน้าอกด้านหน้าแน่น ข้อผิดพลาดทั่วไปคือการยืดข้อไหล่ซึ่งไม่ได้แก้ไขปัญหานี้

จุดประสงค์ของการยืดหน้าอกคือการยืดกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อให้ตำแหน่งที่มีสุขภาพดีรู้สึกเป็นธรรมชาติและสะดวกสบาย หากคุณถือข้อศอกไว้ด้านข้างอาจเกิดความยาวเล็กน้อยได้ การเปลี่ยนตำแหน่งจะได้รับวัตถุประสงค์ - ยืดกล้ามเนื้อด้านหน้า (ด้านหน้า) ที่ข้ามหน้าอก วิธีหนึ่งคือใช้กำแพงเพื่อช่วยคุณกดศอกกลับ

• หันลำตัวและเท้าออกจากกำแพง
• ข้อศอกของคุณอยู่ข้างหลังคุณไม่ต้องออกไปด้านข้างอีกต่อไป
• การยกศอกขึ้นสูงขึ้นหรือต่ำลงจะเป็นการยืดเส้นยืดสาย
• ทดลองจนกว่าคุณจะรู้สึกเหยียดตรงหน้าอกด้านหน้าและไม่มีอาการปวดหรือปวดบริเวณไหล่:

• บ่าและผ่อนคลาย
• อย่าทำให้เจ็บปวดใด ๆ ความคิดคือการทำให้สิ่งต่าง ๆ มีสุขภาพดีไม่เครียดดันบังคับกระชับทำเสียงฮึดฮัดและเรียกว่ากิจกรรมส่งเสริมสุขภาพ
• ทำความเข้าใจกับวัตถุประสงค์ก่อน จุดประสงค์ของการยืดนี้คือการยืดกล้ามเนื้อหน้าอกด้านหน้าเพื่อให้ความตึงไม่ดึงให้คุณรู้สึกว่าตำแหน่งไหล่กลมเป็นบรรทัดฐานหรือรู้สึกอึดอัดที่จะยืดให้ตรง รู้สึกถึงการยืดในพื้นที่ที่ตั้งใจไว้
• ใช้กระจกเพื่อช่วยให้คุณเชื่อมต่อสิ่งที่ตำแหน่งดูเหมือนกับสิ่งที่รู้สึก
• ใช้สมองของคุณ.

ที่เกี่ยวข้อง:

แก้ไขหนึ่งปวดไม่ก่อให้เกิดอีก
การยืดกล้ามเนื้อทำอะไร
การยืดที่คุณต้องการอย่างน้อยที่สุด

มากขึ้นในการยืดหน้าอกด้านหน้า:

การยืดกล้ามเนื้อกับเพื่อน - การยืดกล้ามเนื้อหน้าอก
การยืดกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นครั้งแรกในการแก้ไขอาการปวดหลังและคอด้านบน
หลังส่วนบนรู้สึกเร็วดีและยืดอก

เรื่องราวความสำเร็จของ Mike Benson:

แก้ไขใหญ่ทั้งหมด
Fast Fitness - Core Hip & Body, ความแข็งแกร่งของท่าทางและสมดุล
การออกกำลังกายแบบกะพริบไม่เหมาะกับอาการปวดไหล่
Healthy Youth Parties - ออกกำลังกายอย่างสนุกสนานไม่มีอาหารขยะ

ดูหนังสือของ Dr. Bookspan รับการรับรอง - DrBookspan.com/Academy