Passive Range ของการเคลื่อนไหวคืออะไร?

เนื้อหา

• ช่วงการเคลื่อนไหวที่ใช้งานอยู่
• เมื่อเราใช้ช่วงการเคลื่อนที่แบบพาสซีฟ
• วิธีปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหว
• แบบฝึกหัดช่วงการเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟ
• ไหล่: ยืดอกหน้าประตู
• คอ: ยืดการหมุน
• ขา: Piriformis ยืด
• ซื้อกลับบ้าน

"Passive range of motion" และ "active range of motion" เป็นคำศัพท์สองคำที่ใช้กันทั่วไปในแวดวงฟิตเนสและการฟื้นฟูสมรรถภาพ แม้ว่าทั้งคู่จะเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ แต่วิธีการที่แท้จริงในการดำเนินการนั้นแตกต่างกัน

หากมีคนเคลื่อนไหวร่างกายหรือเหยียดส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเช่นขาของคุณสิ่งนี้เรียกว่าช่วงการเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟ ในสถานการณ์เช่นนี้ผู้ดูแลหรือนักกายภาพบำบัดจะคอยให้ความช่วยเหลือในการออกกำลังกายร่วมกันหากคุณพบว่ามันยากหรือไม่สามารถใช้ความพยายามใด ๆ ได้

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือหากคุณไม่สามารถทำแบบฝึกหัดช่วงการเคลื่อนไหวได้อย่างแข็งขันพันธมิตรสามารถช่วยได้

สิ่งนี้พบเห็นได้ทั่วไปในสาขาการฟื้นฟูสมรรถภาพ นักกายภาพบำบัดหรือเครื่องจักรจะทำงานเพื่อเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของบุคคล (โดยเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับข้อต่อและเอ็น) กลับไปที่พื้นฐานก่อนการบาดเจ็บ

ช่วงการเคลื่อนไหวที่ใช้งานอยู่

ในทางกลับกันช่วงการเคลื่อนไหวที่ใช้งานหมายถึงการขยับข้อต่อด้วยตัวคุณเองโดยการเกร็งกล้ามเนื้อ

“ การเคลื่อนไหวประเภทนี้มีความสำคัญเนื่องจากมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับกิจกรรมประจำวันของเรามากที่สุด (เดินไปทำงานหยิบของจากตู้กับข้าวหรือแข่งขันกีฬา)” Austin Martinez ผู้อำนวยการฝ่ายการศึกษาของ StretchLab อธิบาย

เมื่อเราใช้ช่วงการเคลื่อนที่แบบพาสซีฟ

หากคุณกำลังเผชิญกับผลพวงของการบาดเจ็บที่ไหล่หัวเข่าสะโพกคอหรือส่วนอื่น ๆ ของร่างกายซึ่งเป็นที่ตั้งของข้อต่อคุณจะรู้ว่าการเคลื่อนไหวของคุณได้รับผลกระทบนั้นง่ายเพียงใด

นั่นเป็นเพราะช่วงของการเคลื่อนไหวหรือระยะทางและทิศทางที่ข้อต่อสามารถเคลื่อนที่ได้มักถูก จำกัด หลังจากได้รับบาดเจ็บในบริเวณนั้น

เพื่อให้ได้แนวคิดที่ดีขึ้นเกี่ยวกับผลกระทบต่อข้อโดยเฉพาะแพทย์นักกายภาพบำบัดผู้ฝึกสอนกีฬาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมอื่น ๆ สามารถวัดปริมาณการเคลื่อนไหวในข้อต่อหรือส่วนต่างๆของร่างกายเพื่อดูว่ามีการเคลื่อนไหวที่ จำกัด หรือไม่ โดยทั่วไปจะทำในระหว่างการประเมินร่างกายหลังการบาดเจ็บหรือเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพ

หากช่วงการเคลื่อนไหวของคุณมี จำกัด คุณจะได้รับประโยชน์จากการใช้เวลาในการทำแบบฝึกหัดช่วงการเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟหรือแอคทีฟ เพื่อให้บริเวณที่บาดเจ็บกลับมาแข็งแรงอีกครั้งนักกายภาพบำบัดจะใช้การออกกำลังกายประเภทนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาโดยรวมของคุณ

ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลอาจใช้แบบฝึกหัดช่วงการเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟในระหว่างการฝึกซ้อมเพื่อช่วยให้คุณเพิ่มความคล่องตัวและประสิทธิภาพการกีฬา

นอกจากนี้คุณอาจทำแบบฝึกหัดช่วงการเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อของคู่หู โดยทั่วไปจะทำในกรีฑาคลาสออกกำลังกายและคลาสฟื้นฟูกลุ่ม

วิธีปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหว

วิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของคุณมาร์ติเนซกล่าวคือการใช้มาตรการแบบพาสซีฟเนื่องจากสามารถใช้แรงได้มากขึ้นและถือได้นานขึ้น สิ่งนี้ช่วยให้สามารถเปลี่ยนแปลงได้มากขึ้นตลอดเวลา

กล่าวได้ว่าการเลือกวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงระยะการเคลื่อนไหวของคุณก็ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณด้วย

จากข้อมูลของ Martinez หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มการทำงานและระยะการเคลื่อนไหวของข้อต่อโดยเฉพาะ (โดยทั่วไปคือหลังการบาดเจ็บ) ควรทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมเช่นแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด

และหากจุดประสงค์ของคุณคือการเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อการทำงานกับผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมและมีความรู้ในสาขานี้เช่นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

“ โดยทั่วไปสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อแบบพาสซีฟโดยที่บุคคลที่ได้รับการฝึกฝนหรืออุปกรณ์ (สายรัด) จะช่วยในการยืดกล้ามเนื้อ” มาร์ติเนซอธิบาย

นอกจากนี้มาตรการที่ใช้งานอยู่สามารถปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวได้ โดยทั่วไปจะทำในลักษณะการวอร์มอัพแบบไดนามิก (การยืดกล้ามเนื้อ) ซึ่งคุณจะเคลื่อนไหวร่างกายในท่าต่างๆเพื่อเพิ่มการไหลเวียนและช่วงของการเคลื่อนไหว การยืดกล้ามเนื้อทำได้ดีที่สุดก่อนทำกิจกรรมหรือออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดช่วงการเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟ

การออกกำลังกายแบบ Passive range of motion ที่พบบ่อยที่สุดและปลอดภัยที่สุดบางส่วนเกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อโดยรอบโดยมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

วิธีหนึ่งที่ทำได้ตาม Martinez คือใช้เครื่องมือเช่นสายรัดยืด วิธีนี้จะช่วยให้คุณยืดเส้นยืดสายได้นานขึ้น

อย่างไรก็ตามการมีคนช่วยในการยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการฝึกแบบฝึกหัดช่วงการเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟ

“ ด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้มืออาชีพที่ได้รับการฝึกฝนจะเคลื่อนร่างกายของคุณไปสู่การยืดกล้ามเนื้อและถือไว้เพื่อคุณโดยมีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ” มาร์ติเนซอธิบาย

“ สิ่งนี้ดีกว่าด้วยเหตุผลบางประการ” เขากล่าว

ประการแรกผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมเข้าใจถึงขีด จำกัด ที่เหมาะสมและรู้ว่าจะไปได้ไกลแค่ไหน ประการที่สองพวกเขารู้ว่าต้องยืดกล้ามเนื้อไว้นานแค่ไหน นอกจากนี้ยังได้รับการฝึกฝนให้ทราบด้วยว่ากำหนดเป้าหมายไปยังพื้นที่ที่เหมาะสมเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดหรือไม่

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟ 3 แบบที่มาร์ติเนซกล่าวว่าคุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองหรือขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อ

ไหล่: ยืดอกหน้าประตู

หากคู่หูช่วยทำแบบฝึกหัดนี้พวกเขาจะขยับแขนของคุณตลอดการเคลื่อนไหว

1. งอข้อศอกของคุณเป็น 90 องศาและจัดแนวปลายแขนของคุณในแนวตั้งตรงกับโถงทางเดินหรือทางเปิดประตู
2. เหวี่ยงลำตัวไปข้างหน้าในที่สุดก็เปิดหน้าอกขึ้นและสร้างความยืด

คอ: ยืดการหมุน

การทำเช่นนี้จะทำให้กระดูกสะบักเลเวเตอร์ยืดออกซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ตึงในหลาย ๆ คนและมีแนวโน้มที่จะทำให้คอและสะบักไม่สบายตัว

1. ขณะนั่งให้หมุนจมูกไปทางรักแร้
2. ใช้มือดันหลังศีรษะลง

ขา: Piriformis ยืด

หลายคนอาจได้รับประโยชน์จากการเพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพกโดยเฉพาะผู้ที่รู้สึกไม่สบายหลังส่วนล่าง ท่าออกกำลังกายนี้เรียกอีกอย่างว่าท่า Pigeon ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณนี้คือ piriformis

1. วางขาไว้ด้านหน้าคุณในท่างอ
2. เอนสะโพกเพื่อยืด piriformis

สำหรับพาร์ทเนอร์ช่วยยืด:

1. นอนลงบนพื้นหรือโต๊ะพักฟื้น
2. แทนที่จะใช้น้ำหนักตัวให้คู่ของคุณให้แรงต้านโดยการขยับขาของคุณผ่านช่วงการเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟ

ซื้อกลับบ้าน

การทำแบบฝึกหัดช่วงการเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟหลังการบาดเจ็บสามารถช่วยให้ข้อต่อของคุณเคลื่อนที่ได้และลดโอกาสที่คุณจะมีช่วงการเคลื่อนไหวโดยรวมลดลงในระยะยาว

สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยในกระบวนการฟื้นฟูสมรรถภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีความคล่องตัวเพียงพอที่จะปฏิบัติภารกิจประจำวันและมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณชอบทำต่อไป