วิธีจัดการกับไข้ในห้องโดยสาร
เนื้อหา
- ไข้ในห้องโดยสารคืออะไร?
- อาการเป็นอย่างไร?
- อะไรสามารถช่วยคุณรับมือกับไข้ในห้องโดยสารได้?
- ใช้เวลานอกบ้าน
- ให้ตัวเองเป็นประจำ
- รักษาชีวิตทางสังคม
- แสดงความคิดสร้างสรรค์ของคุณ
- กำจัด "เวลาของฉัน" ออกไป
- เหงื่อแตก
- ชิล
- เมื่อได้รับความช่วยเหลือ
- บรรทัดล่างสุด
ไข้ในห้องโดยสารมักเกี่ยวข้องกับการถูกสุ่มตัวอย่างในวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ฝนตกหรือติดอยู่ภายในระหว่างพายุหิมะฤดูหนาว
ในความเป็นจริงมันสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อที่คุณรู้สึกโดดเดี่ยวหรือขาดการเชื่อมต่อจากโลกภายนอก
อันที่จริงไข้ในห้องโดยสารเป็นอาการหรืออาการต่างๆที่ผู้คนพบเมื่อถูกกักขังอยู่ในบ้านเป็นระยะเวลานาน อาจเนื่องมาจากสถานการณ์ต่างๆเช่นภัยธรรมชาติการขาดการคมนาคมขนส่งหรือแม้แต่ความห่างเหินทางสังคมจากการแพร่ระบาดเช่น COVID-19
การตระหนักถึงอาการของไข้ในห้องโดยสารและการหาวิธีรับมืออาจช่วยให้จัดการแยกได้ง่ายขึ้น อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำสิ่งนี้
ไข้ในห้องโดยสารคืออะไร?
ในสำนวนที่เป็นที่นิยมไข้ในห้องโดยสารใช้เพื่ออธิบายความรู้สึกเบื่อหน่ายหรือกระสับกระส่ายเพราะคุณติดอยู่ภายในมาสองสามชั่วโมงหรือหลายวัน แต่นั่นไม่ใช่ความจริงของอาการ
แต่ไข้ในห้องโดยสารเป็นชุดของอารมณ์เชิงลบและความรู้สึกที่น่าวิตกที่ผู้คนอาจเผชิญหากพวกเขาโดดเดี่ยวหรือรู้สึกว่าถูกตัดขาดจากโลก
ความรู้สึกโดดเดี่ยวและความโดดเดี่ยวเหล่านี้มีแนวโน้มมากขึ้นในช่วงเวลาแห่งความห่างเหินทางสังคมการกักกันตัวเองระหว่างการแพร่ระบาดหรือการหลบภัยในสถานที่เนื่องจากสภาพอากาศเลวร้าย
อันที่จริงไข้ในห้องโดยสารสามารถนำไปสู่อาการต่างๆที่จัดการได้ยากหากไม่มีเทคนิคการรับมือที่เหมาะสม
ไข้ในห้องโดยสารไม่ได้เป็นความผิดปกติทางจิตใจ แต่ไม่ได้หมายความว่าความรู้สึกนั้นไม่ได้เกิดขึ้นจริง ความทุกข์เป็นเรื่องจริงมาก สามารถทำให้การตอบสนองความต้องการในชีวิตประจำวันเป็นเรื่องยาก
อาการเป็นอย่างไร?
อาการของไข้ในห้องโดยสารไปไกลเกินกว่าที่จะรู้สึกเบื่อหรือ“ ติดค้าง” ที่บ้าน พวกเขามีรากฐานมาจากความรู้สึกโดดเดี่ยวอย่างรุนแรงและอาจรวมถึง:
- ความร้อนรน
- ลดแรงจูงใจ
- ความหงุดหงิด
- ความสิ้นหวัง
- ความยากลำบากในการจดจ่อ
- รูปแบบการนอนหลับที่ผิดปกติรวมถึงความง่วงนอนหรือการนอนไม่หลับ
- ตื่นขึ้นมายาก
- ความง่วง
- ความไม่ไว้วางใจของผู้คนรอบตัวคุณ
- ขาดความอดทน
- ความเศร้าหรือภาวะซึมเศร้าถาวร
บุคลิกภาพและนิสัยใจคอตามธรรมชาติของคุณจะช่วยกำหนดว่าไข้ในห้องโดยสารมีผลต่อคุณอย่างไร
บางคนสามารถทำลายความรู้สึกได้ง่ายขึ้น พวกเขาอาจทำโปรเจ็กต์หรือดำน้ำในร้านสร้างสรรค์เพื่อผ่านเวลาและปัดเป่าอาการ
แต่คนอื่น ๆ อาจเผชิญกับความยากลำบากอย่างมากกับการจัดการชีวิตประจำวันจนกว่าความรู้สึกเหล่านี้จะผ่านพ้นไป
อะไรสามารถช่วยคุณรับมือกับไข้ในห้องโดยสารได้?
เนื่องจากไข้ในห้องโดยสารไม่ได้เป็นอาการทางจิตใจที่เป็นที่ยอมรับจึงไม่มี "การรักษา" มาตรฐาน อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตทราบดีว่าอาการดังกล่าวเป็นเรื่องจริง
กลไกการรับมือที่ดีที่สุดสำหรับคุณจะมีส่วนเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ส่วนตัวของคุณและเหตุผลที่ทำให้คุณต้องอยู่อย่างเงียบ ๆ ในตอนแรก
การค้นหาวิธีที่มีความหมายในการมีส่วนร่วมกับสมองและใช้เวลาของคุณสามารถช่วยบรรเทาความทุกข์และความหงุดหงิดที่เกิดจากไข้ในห้องโดยสารได้
แนวคิดต่อไปนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
ใช้เวลานอกบ้าน
แสดงให้เห็นว่าเวลาที่ใช้ในธรรมชาติเป็นเวลาที่ดีสำหรับสุขภาพจิต
การใช้เวลานอกบ้านไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มฟังก์ชันการรับรู้ของคุณเท่านั้น แต่ยังอาจช่วย:
- ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
- บรรเทาความเครียด
- เพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
ขึ้นอยู่กับเหตุผลของคุณในการแยกโปรดตรวจสอบกฎข้อบังคับในท้องถิ่นทั้งหมดและหลีกเลี่ยงช่องว่างที่ปิดด้วยเหตุผลด้านความปลอดภัยหรือสุขภาพ
หากการออกไปข้างนอกไม่ใช่ทางเลือกให้ลองทำดังนี้
- เปิดหน้าต่างของคุณเพื่อให้ลมกลางแจ้งเข้ามา
- เพิ่มที่ป้อนนกนอกหน้าต่างเพื่อให้นกเข้ามาใกล้พื้นที่อยู่อาศัยของคุณมากขึ้น
- การสั่งซื้อหรือซื้อดอกไม้สดที่มีกลิ่นหอมและวางไว้ในที่ที่คุณสามารถมองเห็นและดมกลิ่นได้ตลอดทั้งวัน
- การปลูกสมุนไพรหรือพืชเล็ก ๆ บนขอบหน้าต่างลานหรือระเบียง
ให้ตัวเองเป็นประจำ
คุณอาจไม่มีงาน 9 ถึง 5 งานที่ต้องรายงานในขณะที่คุณโดดเดี่ยว แต่การขาดงานประจำอาจทำให้การกินการนอนและกิจกรรมหยุดชะงัก
เพื่อรักษาความรู้สึกของโครงสร้างพยายามสร้างกิจวัตรประจำวันที่ประกอบด้วยงานหรือโครงการบ้านเวลารับประทานอาหารเวลาออกกำลังกายและแม้แต่เวลาหยุดทำงาน
การมีโครงร่างสำหรับวันของคุณช่วยให้คุณสามารถติดตามวิถีชั่วโมงของคุณและช่วยให้คุณมี "เป้าหมาย" ขนาดเล็กที่จะตีได้ตลอดทั้งวัน
รักษาชีวิตทางสังคม
คุณจึงไม่สามารถไปดูหนังหรือพบปะเพื่อนฝูงเพื่อรับประทานอาหารค่ำได้ แต่คุณยังสามารถ“ พบปะ” กับพวกเขาได้ด้วยวิธีอื่น
ใช้บริการสตรีมวิดีโอแบบเรียลไทม์เช่น FaceTime, Zoom หรือ Skype เพื่อแชทกับเพื่อนเพื่อนร่วมงานและคนที่คุณรัก เวลาแชทแบบเห็นหน้าสามารถทำให้คุณติดต่อกับ“ โลกภายนอก” ได้และทำให้บ้านหลังเล็ก ๆ ของคุณรู้สึกใหญ่ขึ้นมาก
การเชื่อมต่อกับผู้อื่นที่อยู่ในสถานการณ์คล้ายกันยังช่วยให้คุณรู้สึกว่าไม่ได้อยู่คนเดียว การแบ่งปันความคิดอารมณ์และความท้าทายกับผู้อื่นสามารถช่วยให้คุณรู้ว่าสิ่งที่คุณรู้สึกเป็นเรื่องปกติ
การติดต่อกับผู้อื่นอาจช่วยให้คุณพบวิธีแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์สำหรับปัญหาที่คุณกำลังเผชิญอยู่
แสดงความคิดสร้างสรรค์ของคุณ
คุณเล่นเครื่องดนตรีวงดนตรีในโรงเรียนมัธยมหรือไม่? คุณเคยสนใจในการวาดภาพหรือไม่? คุณมีรูปถ่ายวันหยุดมากมายที่คุณเคยสัญญากับตัวเองไว้ในสมุดภาพหรือไม่? มีสูตรอาหารที่คุณอยากลองมาตลอด แต่ไม่มีเวลาหรือไม่?
ใช้เวลาของคุณอย่างโดดเดี่ยวเพื่อเชื่อมต่อกับกิจกรรมสร้างสรรค์ที่คุณต้องพักไว้เพราะชีวิตยุ่งมาก การใช้เวลากับกิจกรรมสร้างสรรค์ช่วยให้สมองไม่ว่าง
การควบคุมจิตใจให้ว่างเปล่าและมีส่วนร่วมอาจช่วยขจัดความรู้สึกเบื่อหน่ายหรือกระสับกระส่ายและทำให้เวลาผ่านไปเร็วขึ้น
กำจัด "เวลาของฉัน" ออกไป
หากคุณอาศัยอยู่กับผู้อื่นความรู้สึกของไข้ในห้องโดยสารอาจรุนแรงขึ้นจากการอยู่ใกล้ของบุคคลอื่น
ผู้ปกครองมีความรับผิดชอบต่อเด็ก หุ้นส่วนมีความรับผิดชอบต่อกัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่มีเวลาเป็นของตัวเอง
ให้เวลาตัวเอง "ห่าง" จากคนอื่นเพื่อผ่อนคลาย หาที่เงียบ ๆ เพื่ออ่านหนังสือนั่งสมาธิหรือเปิดหูฟังเพื่อฟังพอดคาสต์ที่น่าสนใจ
หากคุณรู้สึกเครียดคุณอาจต้องการฟังพอดคาสต์เกี่ยวกับสุขภาพจิตหรือความวิตกกังวล
เหงื่อแตก
การวิจัยพบว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีความวิตกกังวลน้อยกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย นั่นเป็นเพราะการออกกำลังกายช่วยลดฮอร์โมนความเครียดในร่างกายเช่นคอร์ติซอล
ในขณะเดียวกันการออกกำลังกายทำให้สมองของคุณหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน สารเคมีทางระบบประสาทเหล่านี้สามารถเพิ่มอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณได้
หากคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกได้คุณสามารถออกกำลังกายเพื่อฝึกความแข็งแรงที่บ้านได้โดยใช้น้ำหนักตัวหรืออุปกรณ์ง่ายๆเช่นดัมเบลล์หรือแถบแรงต้าน
หรือคุณสามารถรวบรวมกิจวัตรของคุณเองโดยเน้นการออกกำลังกายพื้นฐานบางอย่าง แต่มีประสิทธิภาพเช่น:
- วิดพื้น
- squats
- เบอร์พี
- ปอด
- ไม้กระดาน
หากคุณต้องการโปรแกรมที่มีโครงสร้างมากกว่านี้มีตัวเลือกการออกกำลังกายออนไลน์มากมายบน YouTube และผ่านแอปออกกำลังกายต่างๆ
ชิล
ไม่ใช่ทุกนาทีของทุกวันที่คุณใช้จ่ายที่บ้านจะต้องมีการวางแผน ให้เวลาตัวเองได้พักผ่อนบ้าง มองหาวิธีผ่อนคลายที่สร้างสรรค์
การฝึกสติการหายใจลึก ๆ และการผ่อนคลายอาจช่วยให้คุณรักษาสุขภาพทางอารมณ์และปรับสมดุลของความรู้สึกโดดเดี่ยวหรือหงุดหงิดได้
เมื่อได้รับความช่วยเหลือ
ไข้ในห้องโดยสารมักเป็นความรู้สึกที่หายวับไป คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดหรือหงุดหงิดสักสองสามชั่วโมง แต่การแชทเสมือนจริงกับเพื่อนหรือหางานที่ทำให้จิตใจเสียสมาธิอาจช่วยลบความรู้สึกผิดหวังที่คุณเคยรู้สึกมาก่อนหน้านี้ได้
อย่างไรก็ตามบางครั้งความรู้สึกอาจแข็งแกร่งขึ้นและไม่มีกลไกการรับมือใด ๆ ที่ช่วยให้คุณขจัดความรู้สึกโดดเดี่ยวเศร้าหรือหดหู่ได้สำเร็จ
ยิ่งไปกว่านั้นหากเวลาในบ้านของคุณยืดเยื้อโดยกองกำลังภายนอกเช่นสภาพอากาศหรือคำสั่งขยายพื้นที่พักพิงจากรัฐบาลท้องถิ่นความรู้สึกวิตกกังวลและความกลัวก็ใช้ได้
ในความเป็นจริงความวิตกกังวลอาจเป็นสาเหตุของอาการไข้ในห้องโดยสาร ซึ่งอาจทำให้อาการแย่ลง
หากคุณรู้สึกว่าอาการของคุณแย่ลงลองติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่สามารถช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ คุณสามารถระบุวิธีเอาชนะความรู้สึกและความวิตกกังวลร่วมกันได้
แน่นอนว่าหากคุณอยู่โดดเดี่ยวหรือฝึกฝนการห่างเหินทางสังคมคุณจะต้องมองหาวิธีอื่นในการพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
อาจมีตัวเลือก Telehealth เพื่อเชื่อมต่อคุณกับนักบำบัดหากคุณมีอยู่แล้ว หากคุณไม่ทราบโปรดติดต่อแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่สามารถติดต่อกับคุณทางออนไลน์ได้
หากคุณไม่ต้องการพูดคุยกับนักบำบัดโรคแอปสมาร์ทโฟนสำหรับโรคซึมเศร้าอาจเป็นตัวเลือกเสริมสำหรับจัดการกับอาการไข้ในห้องโดยสารของคุณ
บรรทัดล่างสุด
การแยกตัวไม่ใช่สภาวะธรรมชาติสำหรับคนจำนวนมาก เราเป็นสัตว์สังคมส่วนใหญ่ เราสนุกกับ บริษัท ของกันและกัน นั่นคือสิ่งที่ทำให้การอยู่บ้านเป็นเวลานานเป็นเรื่องยาก
อย่างไรก็ตามไม่ว่าคุณจะพักพิงที่บ้านเพื่อหลีกเลี่ยงสภาพอากาศที่เป็นอันตรายหรือปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติเพื่อช่วยลดการแพร่กระจายของโรคการอยู่บ้านมักเป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องทำเพื่อตัวเราเองและชุมชนของเรา
หากจำเป็นและเมื่อจำเป็นการหาวิธีที่จะทำให้สมองของคุณมีส่วนร่วมและใช้เวลาของคุณอาจช่วยให้ไข้กลับห้องโดยสารและความรู้สึกโดดเดี่ยวและกระสับกระส่ายที่มักจะมาพร้อมกับมัน
คำแนะนำของเรา
โรคสะเก็ดเงินทำให้ผมร่วงหรือไม่?
