สุดยอดประจำเช้า 5 นาที

เนื้อหา

• ขั้นตอนที่ 1: การดูแลผิว
• แฮงเอาท์สุขภาพ: พอดี Momma
• ขั้นตอนที่ 2: ออกกำลังกาย
• ขั้นตอนที่ 3: การทำสมาธิ
• ขั้นตอนที่ 4: กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
• ขั้นตอนที่ 5: ผมและแต่งหน้า
• ที่สำคัญที่สุดคือ!

โลกนี้มีคนสองประเภท อย่างแรกคือคนที่สนุกกับการตื่นนอนก่อนชั่วโมงทำงานเพื่อจิบกาแฟสบาย ๆ ในขณะที่ดูข่าว บางทีพวกเขาอาจโยนอาหารค่ำใน Crock-Pot ซักเสื้อผ้าและใช้เวลาอันหรูหราในการเตรียมตัวสำหรับวันนั้น

จากนั้นก็มีผู้คนที่อยู่อีกด้านหนึ่งของสเปกตรัม คนที่งีบหลับ 10 ครั้งและกลิ้งตัวออกจากเตียงในนาทีสุดท้ายที่เป็นไปได้สาปแช่งเพราะพวกเขา overslept (อีกครั้ง) และต้องรีบออกประตูในห้านาทีหรือน้อยกว่า

ไม่ว่าคุณจะตกค่ายไหนทุกคนสามารถใช้ความช่วยเหลือเล็กน้อยในตอนเช้า โชคดีที่คุณมีเวลาเพียงพอในการดูแลผิวอย่างสมบูรณ์ออกกำลังกายนั่งสมาธิกินอาหารเช้าทำผมและแต่งหน้า ใช่จริงๆ!

ขั้นตอนทั้งหมดด้านล่างสามารถทำได้ภายในห้านาทีหรือน้อยกว่า! และอย่าลังเลที่จะตั้งเวลาในแต่ละนาทีของกิจวัตรของคุณเพื่อให้คุณติดตาม

พร้อมตั้งค่าและไปกันเลย!

ขั้นตอนที่ 1: การดูแลผิว

เมื่อคุณอยู่ในช่วงเวลาวิกฤติไม่ต้องกังวลกับกระบวนการขัดผิวอย่างเต็มรูปแบบการใช้มาสก์หน้าและคอนทัวร์เช่น Kardashian แต่ด้วยสองขั้นตอนอย่างรวดเร็วด้านล่างคุณจะสามารถเรืองแสงได้ในเวลาไม่นาน

1. ล้างโซนิคไม่มีอะไรจะดีไปกว่าน้ำยาทำความสะอาดโซนิคอย่าง Clarisonic ระบบแปรงอิเล็กทรอนิกส์ทำความสะอาดสิ่งสกปรกน้ำมันจาระบีเหงื่อและการแต่งหน้าในคืนที่ผ่านมาดีกว่าการใช้มือถึงหกเท่า คุณไม่สามารถเอาชนะสิ่งนั้นได้เมื่อถึงเวลา นอกจากนี้การเคลื่อนไหวของขนแปรงที่เติมพลังจะทำให้คุณเปล่งประกายอย่างเป็นธรรมชาติและมีสุขภาพดี

2. เตรียมด้วย SPF: หลังจากผิวของคุณสะอาดแล้วให้ประทับตราด้วยครีมบำรุงผิวที่มีค่า SPF ในตัวดังนั้นคุณจะเพิ่มการปกป้องจากแสงแดดเป็นสองเท่าตลอดทั้งวัน และถ้าคุณเลือก Perricone MD ของ Sephora ครีมนี้จะมอบประโยชน์เพิ่มเติมในการทำงานเป็นไพรเมอร์สำหรับการแต่งหน้าของคุณ โบนัส: เหมาะสำหรับทุกสภาพผิวตั้งแต่ผิวแห้งจนถึงผิวบอบบาง

แฮงเอาท์สุขภาพ: พอดี Momma

ขั้นตอนที่ 2: ออกกำลังกาย

เห็นได้ชัดว่าคุณจะไม่ออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบภายในไม่กี่นาที แต่คุณสามารถสูบฉีดโลหิตได้เพียงพอที่จะปลุกคุณ ทำท่าทั้งห้านี้เพื่อการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วที่จะกระทบทุกส่วนของร่างกายไม่ว่าจะเป็นขาและ glutes ถึงไหล่อก triceps และ abs ไปกันเถอะ

1. อุ่นเครื่อง: เริ่มด้วยการยืดตัวทั้งตัวเป็นเวลา 5 วินาที

2. กระโดด squats: กระโดดสควอช 20 วินาที

• โน้มขาของคุณเหมือนกำลังนั่งลงบนเก้าอี้ในจินตนาการ
• รักษาน้ำหนักของคุณในส้นเท้าของคุณและระเบิดออกมาจากพื้นดิน
• มุ่งเน้นไปที่การบีบก้นของคุณที่ด้านบนก่อนที่คุณจะลงจอด
• หากคุณไม่สามารถกระโดดได้แค่นั่งยองจากท่ายืน

3. วิดพื้น: ตั้งเป้าหมายเป็นเวลา 20 วินาทีโดยไม่หยุด คุณอาจคิดว่านี่ไม่ได้นานนัก แต่เชื่อใจฉัน เมื่อคุณทำเช่นนั้น 20 วินาทีนั้นจะรู้สึกได้นานขึ้น อย่าหยุดเป็นเวลา 20 วินาทีเต็มแม้ว่าคุณจะต้องทำวิดพื้นบนหัวเข่า

4. นักปีนเขา: จบด้วยนักไต่เขา 10 วินาที

• วางไหล่ไว้เหนือมือและเกร็งหน้าท้องขณะที่คุณเหยียดขาเข้าหาหน้าอกในการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง
• รวดเร็วเร็วเพียง 10 วินาที!

5. ใจเย็น ๆ: จบลงด้วยการยืดอีก 5 วินาที อ้อม

ขั้นตอนที่ 3: การทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นสิ่งที่สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้อย่างแท้จริงและสามารถทำได้ภายในห้านาทีหรือน้อยกว่านั้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแม้เพียงเล็กน้อยของการทำสมาธิสามารถสร้างความแตกต่าง

โปรดจำไว้ว่าจุดของการทำสมาธิคือการทำให้จิตใจสงบและว่างเปล่าดังนั้นสิ่งนี้จะไม่ทำงานจนกว่าคุณจะมุ่งมั่นอย่างเต็มที่ตลอดทั้งนาที หากคุณยังไม่ได้ฝึกการทำสมาธิลองวิธีง่าย ๆ นี้เพื่อเริ่มต้น:

1. หายใจเข้าทางจมูกของคุณเมื่อคุณนับถึงห้า

2. หายใจออกทางปากของคุณเมื่อคุณนับถึงห้า

3. มุ่งเน้นไปที่การหายใจและการนับของคุณและล้างจิตใจของความคิดอื่น ๆ ทำซ้ำหกครั้ง

จิตใจของเราเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของเราเองเมื่อพูดถึงการทำสมาธิดังนั้นคุณอาจต้องฝึกฝนก่อนที่คุณจะเรียนรู้ที่จะไล่ความคิดที่น่ารำคาญของคุณออกไป

ขั้นตอนที่ 4: กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

อาหารเช้าเป็นอาหารที่ง่ายที่สุดในการเตรียมค้างคืน - แต่ไม่ต้องกังวลหากคุณไม่ได้ แต่คุณยังสามารถสร้างสายฟ้าที่ดีต่อสุขภาพและเติมอาหารเช้าแทนได้

ต่อไปนี้เป็นสามตัวเลือกที่สามารถรองรับอาหารที่หลากหลายและจัดเต็มไปด้วยสารอาหารรสชาติและโปรตีนที่จะทำให้คุณอิ่มทุกเช้า

• อาหารเช้าปั่น 1 นาที: ผสมนมอัลมอนด์ 1 ถ้วย, ผักโขมหนึ่งกำมือ, บลูเบอร์รี่แช่แข็ง 1/2 ถ้วยตวงและผงโปรตีน 1 ช้อนต
• ข้าวโอ๊ตโปรตีน 1 นาที: วัดข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วยตวงอย่างรวดเร็วในชามไมโครเวฟ เติมน้ำให้เพียงพอเพื่อคลุมข้าวโอ๊ตและคนในไข่ขาวเหลว 3-4 ช้อนโต๊ะ คนให้เข้ากันแล้วผสมไมโครเวฟประมาณ 1 นาที ด้านบนด้วยนมที่คุณเลือกอบเชย, ตุ๊กตาเนยถั่วและกล้วยหั่น
• ช่วงชิงไข่ 1 นาที: ช่วงชิงไข่ 2 ฟองในชามแล้วผัดในกระทะ ในขณะที่ไข่กำลังทำอาหารให้โยนผักขมจำนวนหนึ่งเพื่อทำอาหารเมื่อไข่เสร็จ โรยหน้าด้วยมะเขือเทศหั่นเกลือและพริกไทยตามฤดูกาล

ขั้นตอนที่ 5: ผมและแต่งหน้า

ผมและแต่งหน้าอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำอย่างรวดเร็ว แต่ก็สามารถทำได้ นี่คือแฮ็กที่จะทำให้ความงามของคุณเป็นกิจวัตรเร็วที่สุดเพื่อให้คุณสามารถออกจากบ้านไปและรู้สึกตื่นตาตื่นใจในเวลาไม่นาน

• อาบน้ำตอนกลางคืน: นี่คือการแฮ็กผมสุดโปรดของฉันที่ทำให้ฉันนอนหลับได้ในนาทีสุดท้าย บางคนไม่สามารถทำงานได้โดยไม่ต้องอาบน้ำในตอนเช้า แต่ถ้าคุณกำลังกลิ้งออกจากเตียงแล้วออกไปเที่ยวลองอาบน้ำตอนกลางคืน คุณสามารถฉีดผมในตอนเช้าจัดแต่งทรงตามปกติหรือเพียงแค่เขย่าหัวเตียงเพื่อให้ได้ทรงผมที่ดูสบาย ๆ
• จัดแต่งทรงผมของคุณในหางม้าเร็ว: หากคุณมีผมยาวมันควรค่าแก่การลองจัดแต่งทรงผมของคุณในขณะที่อยู่ในผมหางม้าเพื่อประหยัดเวลา เพียงแค่รวบรวมผมของคุณเป็นสควอชี่ที่หลวม ๆ บนหัวของคุณแล้วขดและปล่อยให้เส้นผมของคุณร่วง ใช้นิ้วมือและสเปรย์ฉีดยาคุณก็รู้สึกดี
• ลงทุนในลูกกลิ้ง: พวกมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับความเจ็บปวด แต่พวกเขาสามารถช่วยคุณประหยัดเวลาได้มากในตอนเช้า เคล็ดลับสำหรับมืออาชีพ: ใส่ Velcro rollers ในขณะที่คุณนั่งสมาธิออกกำลังกายและทานอาหารเช้าแล้วนำออกมาสำหรับปริมาณและสไตล์ที่สำคัญ
• ลองสเปรย์แห้ง: ถ้าคุณเกลียดการทำให้ผมแห้งให้ลองใช้สเปรย์เป่าแห้งนี้และลองดูว่ามันช่วยลดเวลาที่ใช้ในการทำให้ผมเสียหรือเปล่า
• ซื้อผ้าไมโครไฟเบอร์: ไม่เพียง แต่ผ้าเช็ดตัวไมโครไฟเบอร์จะช่วยให้ผมของคุณแห้งเร็วกว่าผ้าเช็ดตัวแบบดั้งเดิมเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสียหายให้กับเส้นผมของคุณอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันเปียกและมีแนวโน้มที่จะแตกหัก ฉันสามารถยืนยันได้อย่างเต็มที่ว่าตัวฉันเองใช้ผ้าขนหนูไมโครไฟเบอร์สำหรับผมและพวกเขาก็ทำงานเพื่อช่วยให้ผมแห้งเร็วขึ้น
• เมื่อมีข้อสงสัยให้ขดออก: หากคุณไม่มีเวลาในการแต่งหน้าอื่น ๆ ให้เน้นที่ดวงตา พวกเขาจะปลุกทั้งใบหน้าของคุณ ปกปิดรอยคล้ำใต้ตาจากนั้นดัดขนตาและปัดมาสคาร่าหนึ่งถึงสองชั้น หากคุณมีเวลาเหลือแปรงบนบรอนเซอร์เพื่อเพิ่มสีสันให้กับแก้มของคุณ ปิดท้ายด้วยสีปากที่คุณชื่นชอบ
• ลองใช้ขนตาแม่เหล็ก: หากคุณดูถูกการดัดขนตาและเกลียดความคิดในการต่อขนตาหรือใช้เวลาในการแต่งหน้าให้ลองใช้นวัตกรรมการแต่งหน้าล่าสุด: ขนตาแม่เหล็ก พวกเขายึดติดกับขนตาของคุณดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องใช้กาว และเมื่อคุณพร้อมที่จะถอดออกพวกเขาก็แค่เลื่อนขนตาออก
• ไปสำหรับทุกอย่างใน: เพื่อเพิ่มความเร็วในการแต่งหน้าตามปกติให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่จะดึงหน้าที่สองหรือสาม เมคอัพสติ๊กเช่นเดียวกับลิป + คัลเลอร์สติ๊กสีของ Ulta จะช่วยให้คุณเพิ่มสีสันให้กับริมฝีปากของคุณอย่างรวดเร็ว เสร็จแล้ว

ที่สำคัญที่สุดคือ!

เวลาของคุณออกไปหรือยัง ห้านาทีคือสิ่งที่คุณต้องการเพื่อใช้เวลาช่วงเช้าให้คุ้มค่าที่สุด แต่ไม่ว่าคุณจะทำอะไรอย่าลืมแก้วกาแฟที่ต้องพกติดตัวขณะที่คุณวิ่งออกจากประตู ...

Chaunie Brusie เป็นพยาบาลที่ลงทะเบียนที่มีประสบการณ์ในการดูแลที่สำคัญการดูแลระยะยาวและการพยาบาลแรงงานและการส่งมอบ เธออาศัยอยู่ในมิชิแกนกับครอบครัวของเธอและรักการเดินทางการอ่านการเขียนและการออกไปเที่ยวกับเด็กสี่คนของเธอ เธอยินดีที่จะชำระล้างอาหารค่ำทุกคืนเพราะสามีของเธอเป็นพ่อครัวที่ยอดเยี่ยมและครั้งหนึ่งเธอเคยทำลายพิซซ่าแช่แข็งที่มีชื่อเสียง ลองดูเธอสิ บล็อก เกี่ยวกับความเป็นแม่การเขียนอิสระและชีวิต