10 วิธีในการลดความเครียดและลดความเสี่ยงของการปวด

เนื้อหา

• ความเครียดและความเจ็บปวด
• 1. รักษาการออกกำลังกายเป็นประจำ
• 2. กินให้ดีและลดน้ำหนัก
• 3. รับการนวด
• 4. ลองใช้การฝังเข็ม
• 5. เก็บบันทึกประจำวัน
• 6. อาบน้ำกับไวน์สักแก้ว
• 7. ฝึกโยคะ
• 8. นั่งสมาธิ
• 9. รับงานอดิเรก
• 10. อาสาสมัครกับเด็ก ๆ

ความเครียดและความเจ็บปวด

ทุกคนมีความเครียด แต่การปล่อยให้กองพะเนินเทินทึกมีผลกระทบทางกายภาพต่อใครก็ตาม หากคุณมีอาการเจ็บปวดเช่นโรคข้อเข่าเสื่อม (OA) ซึ่งเป็นโรคข้อต่อที่เสื่อมสภาพโดยมีการเสื่อมของกระดูกอ่อนในข้อต่อของคุณ - ความเครียดที่เพิ่มขึ้นสามารถเพิ่มความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกในมือหัวเข่าและข้อต่ออื่น ๆ

ต่อไปนี้คือตัวบรรเทาความเครียดแบบง่าย ๆ 10 ข้อเพื่อลองใช้ซึ่งอาจบรรเทาความเครียดและความเจ็บปวดบางอย่างที่เกิดจาก OA

1. รักษาการออกกำลังกายเป็นประจำ

การเดินว่ายน้ำและปั่นจักรยานง่าย ๆ สามารถช่วยลดความเครียดในชีวิตของคุณได้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีประโยชน์หลายประการต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ มันสามารถช่วย:

• กำจัดความกังวลออกไป
• ปล่อยสารเอนดอร์ฟินส์ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้เรามี“ ความสุขที่เพิ่มขึ้น”
• แก้ไขปัญหาการอักเสบ
• เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายให้ผ่อนคลายและปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่เครียด เมื่อคุณพร้อมให้ลองทำแบบฝึกหัดทั้ง 5 ข้อเพื่อหาอาการปวด OA

2. กินให้ดีและลดน้ำหนัก

การมีน้ำหนักเกินจะเพิ่มความตึงเครียดทางกายภาพในร่างกายของคุณและอาจทำให้เกิดอาการปวดมากขึ้นในข้อต่อของคุณ โดยการเปลี่ยนอาหารและผสมผสานการออกกำลังกายเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณคุณสามารถลดน้ำหนักโดยธรรมชาติและลดความเครียดโดยรวมของคุณ

การลดน้ำหนักไม่ควรเกี่ยวข้องกับความผิดพลาดหรือการควบคุมอาหารอย่างมาก ให้ลองเพิ่มสิ่งต่อไปนี้แทน:

• ผักและผลไม้สด
• ธัญพืช
• อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงเช่นปลาแซลมอนวอลนัทและน้ำมันมะกอก

3. รับการนวด

การนวดตามปกติเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียด การนวดจากนักบำบัดที่ผ่านการฝึกอบรมจะมีประโยชน์สำหรับเงื่อนไขหลายประการ คนที่มี OA อาจพบว่าการนวดหนึ่งชั่วโมงสามารถคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อและบรรเทาอาการปวดชั่วคราว

4. ลองใช้การฝังเข็ม

การฝังเข็มเป็นยาจีนโบราณชนิดหนึ่งซึ่งมีการวางเข็มบาง ๆ ลงบนผิวหนังของคุณ อาจฟังดูคล้ายกับการผ่อนคลาย แต่ผู้สนับสนุนและผู้เชี่ยวชาญด้านการฝังเข็มบอกว่าการรักษานั้นช่วยให้พลังงานของร่างกายไหลเวียนได้ดีขึ้น

พวกเขาอ้างว่าด้วยการช่วยให้พลังงานไหลเวียนภายในร่างกายของคุณคุณสามารถลดความเครียดและรักษาความเจ็บปวดได้

5. เก็บบันทึกประจำวัน

เมื่อสิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นภายในและคุณไม่ได้พูดถึงสิ่งเหล่านี้ระดับความเครียดของคุณจะสูงขึ้นนำไปสู่ปัญหาทางร่างกายอื่น ๆ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเขียนอย่างชัดแจ้งเช่นในวารสารสามารถลดความคิดด้านลบช่วยให้คุณทำงานผ่านสิ่งต่าง ๆ และปรับปรุงความจำของคุณ

เมื่อคุณเก็บบันทึกประจำวันคุณให้ทางออกกับตัวเองเพื่อชำระล้างความคิดในแง่ลบ หลังจากที่คุณเขียนกลับไปอ่านออกเสียงข้อความของคุณเองเพื่อผลักความคิดด้านลบออกไปจากใจ

6. อาบน้ำกับไวน์สักแก้ว

รินไวน์สักแก้วให้ตัวเองจุดเทียนแล้วลงไปแช่ในอ่างน้ำอุ่นหรือสปาน้ำวน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะผ่อนคลายและลดความเครียดในสภาพแวดล้อมส่วนตัวและไวน์สักแก้วและอ่างน้ำอุ่นเป็นคำสั่งผสมที่ดีที่สุดในการดูแลตนเอง

ไวน์แดงมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า resveratrol ที่อาจลดความเสียหายต่อหลอดเลือดและป้องกันการอุดตันในเลือด การดื่มไวน์แดงในปริมาณที่พอเหมาะก็แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นกัน

น้ำอุ่นในอ่างสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดข้อได้ชั่วคราว เพิ่มเวลาอาบน้ำของคุณ แต่เพิ่มเกลืออาบน้ำในการแช่ซึ่งสามารถเพิ่มการผ่อนคลายของคุณ แนะนำให้ใช้เกลือ Epsom สำหรับความสามารถในการบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติ

7. ฝึกโยคะ

ผู้คนฝึกโยคะมาหลายศตวรรษแล้ว การแสดง Hatha หรือ Iyengar Yoga ช่วยยืดกล้ามเนื้อและสร้างความแข็งแรงซึ่งเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มี OA

การบรรเทาความเครียดเป็นหนึ่งในผลประโยชน์ที่รู้จักกันดีของโยคะ ผู้สนับสนุนโยคะก็รู้สึกว่ามันนำมาซึ่งความกลมกลืนภายในร่างกายของคุณในขณะที่ผ่อนคลายจิตใจของคุณ หากคุณฝึกโยคะสัปดาห์ละครั้งก็สามารถช่วยลดความเครียดในข้อต่อและบรรเทาอาการปวดได้

8. นั่งสมาธิ

การทำสมาธิเป็นวิธีที่มีประโยชน์เป็นพิเศษในการช่วยให้จิตใจสงบ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการนั่งบนพื้นในท่าไขว้ขาหรือในเก้าอี้ที่มีเท้าทั้งสองอยู่บนพื้น หายใจเข้าลึก ๆ และพยายามจดจ่อกับประเด็นในใจของคุณล้างความคิดของคุณ

การทำสมาธิจะช่วยให้คุณหายใจช้าลงและให้ความสนใจกับความคิดที่เป็นภาระ หากคุณรู้สึกไม่สบายตัวในท่านั่งเป็นเวลานานคุณสามารถนั่งสมาธิหรือนอน 5 นาทีก็ได้

ลองใช้หนึ่งในแอพการทำสมาธิเหล่านี้ซึ่งสามารถช่วยแนะนำการฝึกฝนของคุณ

9. รับงานอดิเรก

การปลดปล่อยความเครียดของคุณให้เป็นร้านสร้างสรรค์นั้นมีประโยชน์อย่างมากในการบรรเทาความเครียด ศิลปะบำบัดยังได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางมากขึ้นสำหรับประโยชน์ต่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับความเครียดและสุขภาพจิต

หลงทางบนผืนผ้าใบหรือถ่ายรูปในการเดินช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่พื้นที่สร้างสรรค์

10. อาสาสมัครกับเด็ก ๆ

เด็ก ๆ มักจะมีความสามารถที่จะทำให้เราหัวเราะด้วยพลังและจินตนาการของพวกเขา และเสียงหัวเราะได้พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ที่สามารถช่วยลดความเครียดและความตึงเครียดในร่างกาย เมื่อคุณหัวเราะคุณจะปล่อยเอนดอร์ฟินอันทรงพลังที่ให้ความรู้สึกอบอุ่นผ่อนคลายตัวคุณและกล้ามเนื้อของคุณ

การเป็นอาสาสมัครสามารถให้ความรู้สึกที่ดีที่มาพร้อมกับการช่วยเหลือผู้อื่นและแสดงบทบาทของคุณ หากคุณได้สละโอกาสในการเป็นอาสาสมัครตอนนี้คุณสามารถเตือนตัวเองได้ - เพื่อสุขภาพของคุณ