Alicia Keys เพิ่งแชร์พิธีเปลือยกายและรักที่เธอทำทุกเช้า

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

Alicia Keys ไม่เคยเบือนหน้าหนีจากการแบ่งปันเส้นทางรักตัวเองกับผู้ติดตามของเธอ ผู้ชนะรางวัลแกรมมี่ 15 สมัยตรงไปตรงมาเกี่ยวกับการต่อสู้ปัญหาความภาคภูมิใจในตนเองมานานหลายปี ย้อนกลับไปในปี 2016 เธอเริ่มต้นการเดินทางแบบไม่ต้องแต่งหน้า โดยเธอทำงานเพื่อโอบรับความงามตามธรรมชาติของเธอและเป็นแรงบันดาลใจให้ผู้อื่นทำเช่นเดียวกัน เธอยังเปิดตัวสายผลิตภัณฑ์ดูแลผิวของเธอเอง Keys Soulcare ด้วยความคิดที่ว่าความงามไม่ใช่แค่การบำรุงผิวของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตวิญญาณของคุณด้วย

ราวกับว่าคุณต้องการอีกเหตุผลหนึ่งที่จะรักไอคอนที่มีร่างกายเป็นบวก นักร้องเพียงแค่มองอย่างใกล้ชิดว่าเธอทำงานอย่างไรในการปรับปรุงภาพลักษณ์ร่างกายของเธอในแต่ละวัน และเป็นสิ่งที่คุณจะต้องลองด้วยตัวเองอย่างแน่นอน ในวิดีโอ Instagram ที่แชร์เมื่อวันจันทร์ Keys เล่าว่าส่วนสำคัญของพิธีกรรมตอนเช้าของเธอ: มองดูร่างที่เปลือยเปล่าของเธอในกระจกเป็นเวลานานเพื่อพยายามชื่นชมและยอมรับทุกตารางนิ้วของตัวเอง

“สิ่งนี้จะทำให้คุณทึ่ง” เธอเขียนไว้ในคำบรรยายใต้ภาพ "คุณพร้อมที่จะลองทำอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจหรือไม่? 💜 @therealswizzz ของฉันมักจะบอกว่าชีวิตเริ่มต้นที่จุดสิ้นสุดของเขตสบายของคุณ ดังนั้น ฉันจึงเชิญชวนให้คุณลองทำสิ่งนี้กับฉัน บอกฉันว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจาก ."

ในวิดีโอนี้ คีย์ส วัย 40 ปีจะแนะนำผู้ติดตามของเธอผ่านพิธีกรรมทีละขั้นตอน “มองตัวเองในกระจก ให้เปลือยกายอย่างน้อยเจ็ดนาที เพื่อสร้างวิธีการมอง [ที่] และเข้าไปในตัวคุณอย่างเต็มที่ถึงสิบเอ็ดนาที” เธอกล่าวขณะมองเข้าไปในกระจกโดยไม่สวมเสื้อชั้นใน , ชุดชั้นในเอวสูง และผ้าขนหนูพันรอบศีรษะของเธอ

“รับเธอเข้า คุกเข่าลง รับต้นขานั่น รับท้องนั่น รับหน้าอกนั่น รับใบหน้านี้ ไหล่เหล่านั้น มือเหล่านี้ - ทุกอย่าง” เธอกล่าวต่อ

ปรากฎว่าการปฏิบัตินี้หรือที่เรียกว่า "การเปิดรับแสงสะท้อน" หรือ "การยอมรับในกระจก" นั้นคล้ายกับวิธีการที่นักบำบัดพฤติกรรมบำบัดใช้เพื่อช่วยให้ผู้คนพัฒนาวิธีการที่เป็นกลางต่อร่างกายของพวกเขามากขึ้นตาม Terri Bacow, Ph.D. นักจิตวิทยาคลินิกในนครนิวยอร์ก (ดูเพิ่มเติมที่: พิธีกรรมการดูแลตนเองที่เปลือยเปล่านี้ช่วยให้ฉันโอบรับร่างกายใหม่ของฉัน)

"การเปิดรับกระจกหรือการยอมรับกระจกเกี่ยวข้องกับการมองตัวเองในกระจกและอธิบายใบหน้าหรือร่างกายของคุณด้วยคำที่เป็นกลาง" Bacow กล่าว รูปร่าง. "เป็นที่ที่คุณพิจารณารูปแบบหรือการทำงานของร่างกายของคุณมากกว่าความสวยงาม เพราะคุณมักจะไม่สามารถตัดสินความงามของคุณเองได้อย่างน่าเชื่อถือหากคุณวิจารณ์มากเกินไป"

Bacow กล่าวเสริมแนวคิดคือการอธิบายร่างกายของคุณด้วยเงื่อนไขที่เป็นข้อเท็จจริงและสื่อความหมายมากที่สุดในขณะที่มีวัตถุประสงค์ "ตัวอย่างเช่น 'ฉันมีผิวสี X ตาของฉันเป็นสีฟ้า ผมของฉันเป็นสี X ยาว X หน้าของฉันเป็นรูปไข่'" เธอกล่าว "ไม่ 'ฉันน่าเกลียดมาก'" (ดูเพิ่มเติมที่: ในที่สุดฉันก็เปลี่ยนการพูดคุยด้วยตนเองในแง่ลบ แต่การเดินทางไม่สวย)

พิธีกรรมของ Keys ต่างจากแนวทางบำบัดพฤติกรรมนี้ รวมถึงการพูดคุยด้วยตนเองในแง่บวก ตัวอย่างเช่น ในการฝึกฝนของเธอ นักร้องกล่าวว่าเธอฟังเพลง "I Am the Light of the Soul" โดย Gurudass Kaur “มันบอกว่า 'ฉันเป็นแสงสว่างของจิตวิญญาณ ฉันอุดมสมบูรณ์ สวย ฉันได้รับพร'” คีย์สกล่าว "คุณฟังคำพูดเหล่านี้และมองดูตัวเองในกระจกเงาของคุณ การไตร่ตรองของคุณ ไม่มีวิจารณญาณ พยายามอย่าตัดสินให้ดีที่สุด"

อย่างที่กล่าวไปแล้ว คีย์สรู้ดีว่าการไม่ตัดสินตัวเองนั้นยากเพียงใด “มันยากมาก” เธอยอมรับ "มีมากมาย มันค่อนข้างทรงพลัง"

คนส่วนใหญ่มีความผิดในการตัดสินตนเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงร่างกายของพวกเขา “เรามักจะมองร่างกายของเราอย่างวิพากษ์วิจารณ์ เราสังเกตทุกข้อบกพร่องและวิพากษ์วิจารณ์มัน” Bacow กล่าว “มันคล้ายกันมากกับการเข้าไปในสวนแล้วเห็น/สังเกตวัชพืชหรือดูบทความด้วยปากกาสีแดงแล้วเน้นทุกข้อผิดพลาด เมื่อคุณวิพากษ์วิจารณ์ร่างกายของคุณและสังเกตเฉพาะสิ่งที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับมัน คุณจะมีอคติและไม่ถูกต้องมาก มุมมองของร่างกายเทียบกับการมองภาพใหญ่"

นั่นเป็นเหตุผลที่ดีกว่ามากที่จะใช้กลยุทธ์การมีสติและการยอมรับซึ่งเกี่ยวข้องกับการสังเกตและอธิบายร่างกายโดยใช้คำศัพท์ที่เป็นกลาง “มันเป็นกลยุทธ์ในช่วงเวลาปัจจุบัน ซึ่งเป็นสิ่งที่อลิเซียกำลังทำอยู่” บาโคว์กล่าว (ลองอีกครั้ง: 12 สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้รู้สึกดีในร่างกายของคุณตอนนี้)

Keys ปิดท้ายคลิปด้วยการขอให้ผู้ติดตามของเธอลองทำพิธีกรรมทุกวันเป็นเวลา 21 วันเพื่อดูว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรในภายหลัง “ฉันรู้ว่ามันจะส่งผลต่อคุณในทางที่ดี มีพลัง และเต็มไปด้วยการยอมรับ” เธอเล่า "สรรเสริญร่างกายของคุณ รักคุณ"

หากคุณยังใหม่กับการยอมรับหรือทำพิธีกรรมในตอนเช้าโดยทั่วไป การทำ 7 นาทีต่อวันเป็นเวลา 21 วันอาจรู้สึกหนักใจ Bacow แนะนำให้เริ่มต้นด้วยสองหรือสามนาที "สูงสุดที่ฉันแนะนำคือห้านาที พิธีตอนเช้าที่ดีแบบนี้ต้องเป็นจริงและยืดหยุ่น" (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีหาเวลาดูแลตัวเองเมื่อคุณไม่มี)

อีกสิ่งหนึ่งที่ควรคำนึงถึงคือ หากคุณกำลังดิ้นรนกับภาพลักษณ์ พิธีกรรมเช่นนี้อาจรู้สึกหนักใจ อึดอัด และสะเทือนอารมณ์ แต่ Bacow บอกว่ามันคุ้มค่าอย่างไรก็ตาม

"วิธีเดียวที่จะจัดการกับความรู้สึกไม่สบายคือการเต็มใจที่จะสัมผัสมันซ้ำแล้วซ้ำอีก" เธอกล่าว "เมื่อนั้นเองที่คุณจะได้รับผลกระทบจากความเคยชิน ซึ่งบังคับให้คุณต้องชินกับความรู้สึกไม่สบายก่อนที่จะบรรเทาลงในที่สุด"

“ฉันบอกลูกค้าของฉันทุกคนว่า 'ถ้าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่เกิดขึ้นคือคุณอาจรู้สึกไม่สบายใจก็ไม่เป็นไร'" Bacow กล่าวเสริม "ความรู้สึกไม่สบายเป็นที่น่ารังเกียจที่สุดและเกือบ เสมอ ชั่วคราว."

อย่างที่คีย์สพูดถึงในโพสต์ของเธอว่า "มี [มี] ตัวกระตุ้นบ้าๆ บอๆ มากมายที่เรามีเกี่ยวกับร่างกายและรูปลักษณ์ของเรา การรักตัวเองในแบบที่คุณเป็นคือการเดินทาง! ดังนั้น สำคัญมาก!! เติมพลังให้ตัวเองและ #PraiseYourBody"

รีวิวสำหรับ