3 นวดกดจุดที่เท้า

เนื้อหา

• วิทยาศาสตร์สำรองหรือไม่?
• นวดเท้าสำหรับความวิตกกังวล
• นวดเท้าสำหรับอาการปวดหลัง
• นวดฝ่าเท้าสำหรับอาการปวดทั่วไป
• ซื้อกลับบ้าน

เริ่มจากการแพทย์แผนจีน

มีบางสิ่งที่ให้ความรู้สึกดีไปกว่าการนวดและการนวดเพียงไม่กี่รูปแบบจะให้ความรู้สึกดีเท่ากับการนวดเท้า! แนวทางปฏิบัติในสมัยโบราณและการวิจัยทางการแพทย์ที่เพิ่มมากขึ้นยังชี้ให้เห็นว่าการนวดกดจุดที่เท้าของคุณสามารถรักษาสภาพที่ส่งผลต่อส่วนต่างๆของร่างกายได้อย่างสิ้นเชิง

ความเชื่อที่ว่าการกดทับบริเวณบางส่วนของเท้าของคุณสามารถรักษาอาการเจ็บป่วยที่อื่นได้เรียกว่าการนวดกดจุด มันเกิดจากการแพทย์แผนจีน “ แนวคิดก็คือพลังงานที่เรียกว่า ‘ไค’ จะไหลผ่านร่างกายไปตามเส้นทางเฉพาะหรือเส้นเมอริเดียน” เดนิสเมอร์คัสนักฝังเข็มและนักนวดบำบัดผู้ร่วมก่อตั้ง Melt: Massage for Couples กับ Emma ภรรยาของเขากล่าว “ เมื่อมีปัญหาในร่างกายเรามักจะพูดถึงการอุดตันของชี่”

วิทยาศาสตร์สำรองหรือไม่?

ศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการนวดกดจุดยังไม่ชัดเจน แต่มีงานวิจัยจำนวนมากแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการบรรเทาและจัดการความเจ็บปวด ในปี 2014 นักกายภาพบำบัดชาวอังกฤษพบว่าการนวดกดจุดมีประสิทธิภาพในการลดอาการปวดและกระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลายในผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง ยังแสดงให้เห็นว่าการนวดเท้าสามารถช่วยลดอาการปวดหลังการผ่าตัดเต้านมได้

การศึกษาเพิ่มเติมแสดงให้เห็นว่าการนวดกดจุดสามารถลดความวิตกกังวลในผู้ที่กำลังจะได้รับการทดสอบทางการแพทย์หรือการเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล

นวดเท้าสำหรับความวิตกกังวล

คำแนะนำของ Merkas สำหรับการนวดเท้าที่สามารถลดความวิตกกังวลได้

1. งอนิ้วเท้าของคุณ คุณควรเห็นความหดหู่เล็กน้อยที่ใต้ฝ่าเท้าของคุณ
2. วางแผ่นนิ้วหัวแม่มือของคุณบนความหดหู่นี้
3. ใช้มืออีกข้างจับที่ด้านบนของเท้า
4. นวดบริเวณนั้นเป็นวงกลมเล็ก ๆ
5. สลับวิธีนี้โดยจับบริเวณนั้นให้แน่นแล้วกดลง

นวดเท้าสำหรับอาการปวดหลัง

การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเห็นผลลัพธ์ที่ดีกว่าด้วยการนวดกดจุดมากกว่าการนวดหลังส่วนล่างเอง

หากคุณต้องการรักษาหลังของคุณด้วยการนวดกดจุดให้เน้นการนวดที่ส่วนโค้งของเท้าและทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

1. จดจ่อกับจุดกดดันในซุ้มของคุณ Merkas แนะนำให้ใช้น้ำมันหรือโลชั่นสองสามหยดเพื่อการหล่อลื่น
2. ย้ายจากส้นเท้าไปยังปลายเท้าสลับนิ้วหัวแม่มือเป็นจังหวะสั้น ๆ

“ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้นิ้วหัวแม่มือกดเข้าไปและ ‘cat walk’ ไปตามซุ้มประตูได้เช่นเดียวกับแมวที่ทำที่นอน” Merkas กล่าว

นวดฝ่าเท้าสำหรับอาการปวดทั่วไป

Myofascial release therapy มุ่งเป้าไปที่เนื้อเยื่อบาง ๆ ที่ปกคลุมกล้ามเนื้อกระดูกและอวัยวะของคุณ ความเจ็บปวดในเนื้อเยื่อเหล่านี้เกิดขึ้นที่จุดกระตุ้นซึ่งยากที่จะแปลตาม Mayo Clinic

“ การรักษาตัวเองเป็นสิ่งที่ฉันสนับสนุนให้ลูกค้าของฉันทำ” Rachel Gottesman, OTR / L เจ้าของ Body Ease Therapy กล่าว “ ฉันใช้ myofascial release therapy และได้ผลโดยการกดเบา ๆ และต่อเนื่องในพื้นที่ที่มีข้อ จำกัด ” Gottesman แนะนำให้นึกถึงเนื้อเยื่อ myofascial เป็นเว็บสามมิติที่เชื่อมต่อกัน การรัดแน่นในที่เดียวเช่นเท้าของคุณสามารถดึงเว็บออกจากที่ในจุดอื่น ๆ ได้

ในการดำเนินการ myofascial release ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. นั่งบนเก้าอี้สบาย ๆ หรือบนโซฟา
2. วางลูกกอล์ฟหรือลูกเทนนิสไว้ที่พื้นใต้ฝ่าเท้าของคุณ
3. กลิ้งลูกบอลไปรอบ ๆ ด้วยเท้าของคุณจนกว่าคุณจะพบจุดที่บอบบางหรือจุดกดดัน
4. กดเท้าลงพอให้รู้สึกว่าจุดนั้นนิ่มลง
5. กดค้างไว้ 3 ถึง 5 นาที

อย่าหมุนลูกบอลต่อไปซึ่งจะไม่ช่วยให้แรงกดลงไปได้ลึกพอ

ซื้อกลับบ้าน

มีหลักฐานมากมายที่บ่งชี้ว่าการนวดกดจุดที่เท้าอาจดีต่อสุขภาพของคุณ และความคิดเห็นทางวิทยาศาสตร์ก็รู้สึกดีอย่างแน่นอน! สนุกกับการสำรวจจุดกดดันของคุณและเรียนรู้ว่ามุมไหนและแรงกดที่เหมาะกับคุณมากแค่ไหน

หมายเหตุพิเศษสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน: ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนทำการนวดเนื่องจากเส้นประสาทเบาหวานอาจได้รับผลกระทบจากความดัน

สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือเท้าของเราเต้นได้และการนวดอย่างล้ำลึกสามารถทำให้รู้สึกดีจนลืมความเจ็บปวดอื่น ๆ ไปได้