ทริกเกอร์การดื่มสุรา

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

โอ้ฤดูร้อน ด้วยพายและคุกกี้สำหรับวันหยุดฤดูหนาวที่อยู่ข้างหลังเราเป็นเวลานาน เราสามารถถอนหายใจด้วยความโล่งอกและสายลมผ่านเดือนที่อากาศอบอุ่นขึ้นพร้อมกับอุปสรรคไขมันสูงไม่กี่อย่างในเส้นทางของเราใช่ไหม? เดาอีกครั้ง พวกเราส่วนใหญ่มี "วันหยุด" ซึ่งเป็นงานเฉลิมฉลองที่มีเวทีศูนย์อาหาร อย่างน้อยเดือนละสองครั้งตลอดทั้งปี

“ในเดือนที่อากาศอบอุ่น คุณมีวันแม่ วันพ่อ วันที่สี่กรกฎาคม และบางทีอาจมีงานแต่งงาน อาบน้ำ วันเกิด และอื่นๆ” ซูซาน แคนท์เวลล์ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลกล่าว Mind Over Matter: ทางเลือกส่วนบุคคลเพื่อชีวิตฟิตเนส (สำนักพิมพ์ Stoddart, 1999). “และด้วยสิ่งเหล่านี้ จึงเป็นความคิดที่ 'หมดเวลา' ซึ่งคุณสามารถหยุดพักจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้” ผลลัพธ์: แผนการกินที่ก่อวินาศกรรม

แต่แทนที่จะปล่อยให้อาหารควบคุมคุณ คุณสามารถเปลี่ยนโต๊ะได้ด้วยกลยุทธ์สองสามอย่าง บางขั้นตอนในการต่อสู้กับการดื่มสุรานั้นเกิดขึ้นได้ตลอดทั้งปี:

1. วางแผนวันหยุดที่ซ่อนอยู่ของคุณ. ทำเครื่องหมายผู้วางแผนของคุณ - บันทึกกิจกรรมที่มีอาหารหนักทั้งหมดที่คุณคาดว่าจะพบในเดือนหน้า ไม่ใช่แค่งานใหญ่ ตัวอย่างเช่น อย่าลืมงานเลี้ยงวันเกิดในที่ทำงาน บาร์บีคิววันแรงงาน วันหยุดที่กำลังจะมาถึง หรือการรวมตัวของครอบครัว “เมื่อฉันนั่งลงกับลูกค้า พวกเขามักจะตกใจที่พบว่าพวกเขามีงานมากถึงสี่ถึง 10 งานต่อเดือนในระหว่างที่พวกเขาถูกชี้นำให้กินมากเกินไป” แคนท์เวลล์กล่าว

2. เล่นรุกไม่ตั้งรับ เมื่อระบุวันหยุดของคุณแล้ว ให้มีแผนเกมเล็กๆ น้อยๆ ก่อนไปแต่ละเกม เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ให้ตัดสินใจว่าคุณจะกินและดื่มมากแค่ไหนล่วงหน้า กลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์อย่างหนึ่งสำหรับการจัดงานในร้านอาหาร: โทรและขอสำเนาเมนูทางแฟกซ์ คุณสามารถตัดสินใจเรื่องอาหารก่อนไปได้โดยไม่ต้องกดดันจากคนรอบข้าง

3. เกณฑ์พันธมิตร กิจกรรมครอบครัวอาจเป็นเรื่องยุ่งยากที่สุด ด้วยประเพณีอาหารที่น่าดึงดูดและข้อความที่จะกินทุกอย่างในจานของคุณ การสื่อสารเป็นสิ่งสำคัญ “ก่อนจะข้ามไป ให้โทรแล้วพูดว่า 'นี่คือสิ่งที่ฉันกำลังพยายามทำ และนี่คือวิธีที่คุณสามารถช่วยฉันได้'” แคนท์เวลล์กล่าว ไม่ว่าจะเป็นการขอให้ครอบครัวของคุณเตรียมมันฝรั่งอบให้คุณที่ด้านข้าง หรือเสิร์ฟน้ำเกรวี่ในเรือแทนอาหาร

4. รู้สึกถึงการสร้างความมั่นใจของคุณ แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะช่วยเหลือคุณหรือช่วยเหลือคุณ และสำหรับบางคน การหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ทั้งหมดเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจ เป็นกลยุทธ์ระยะสั้นที่ไม่สามารถคงอยู่ตลอดไปได้ ในตอนแรก "ผู้หญิงหลายคนรู้สึกราวกับว่าพวกเขากำลังตรวจสอบบริกรหรือไม่สะดวกในการเลือกอาหารของผู้อื่น" แคนท์เวลล์กล่าว โชคดีที่สติสัมปชัญญะนี้บรรเทาลง สรุป Cantwell: "เมื่อคุณรู้สึกสบายใจกับการเลือกของคุณมากขึ้น คุณจะมั่นใจมากขึ้นในการทำให้พวกเขาอยู่ต่อหน้าคนอื่น"

รีวิวสำหรับ