สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการนอนมากเกินไปและเคล็ดลับ 5 ข้อเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

เนื้อหา

• แนวทางการนอนหลับ
• สาเหตุที่เป็นไปได้ของการนอนหลับมากเกินไป
• ภาวะแทรกซ้อน
• การวินิจฉัยการนอนหลับเป็นอย่างไร?
• Outlook
• 5 เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
• 1. ลองกำหนดเวลาการนอนหลับ
• 2. สร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่เหมาะสม
• 3. ปิดอุปกรณ์ของคุณ
• 4. คำนึงถึงพฤติกรรมการใช้ชีวิตของคุณ
• 5. จดบันทึกการนอนหลับ

คุณต้องการการนอนหลับมากแค่ไหน?

คุณคงเคยได้ยินมาว่าคุณควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละคืน การไม่ทำเช่นนั้นจะทำให้คุณอยู่ในสิ่งที่เรียกว่า“ หนี้การนอนหลับ” และอาจนำไปสู่อาการและปัญหาสุขภาพได้

คุณควรนอนหลับมากแค่ไหน? ความต้องการการนอนหลับส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับอายุ แต่ก็ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลด้วย ความต้องการการนอนหลับของคุณอาจได้รับผลกระทบจากการตั้งครรภ์อายุมากขึ้นการอดนอนและคุณภาพการนอนหลับ

หากคุณนอนหลับน้อยเกินไปคุณอาจพิจารณาปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตบางอย่าง แต่ถ้าไม่ได้ผลคุณอาจต้องปรึกษาแพทย์

คุณอาจต้องการแจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณนอนหลับมากเกินไป เป็นไปได้ที่จะได้รับสิ่งที่ดีมากเกินไป การง่วงนอนมากเกินไปอาจเป็นสัญญาณของปัญหาทางการแพทย์ต่างๆ และการนอนมากเกินไปอาจนำไปสู่ความเสี่ยงต่อสุขภาพ

แนวทางการนอนหลับ

แนวทางปฏิบัติปัจจุบันจาก National Sleep Foundation:

สาเหตุที่เป็นไปได้ของการนอนหลับมากเกินไป

การนอนหลับมากเกินไปเรียกว่า hypersomnia หรือ“ การนอนหลับนาน” เงื่อนไขนี้มีผลต่อคนประมาณ 2 เปอร์เซ็นต์ ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับอาจต้องการการนอนหลับมากถึง 10 ถึง 12 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้รู้สึกดีที่สุด

เนื่องจากชีวิตประจำวันอาจรวมถึงความรับผิดชอบที่ไม่เอื้ออำนวยต่อการพักผ่อนมากนักผู้ที่นอนหลับนาน ๆ อาจรู้สึกเหนื่อยล้ามากเกินไปในระหว่างวันและต้องพักผ่อนในวันหยุดโดยนอนให้ได้มากถึง 15 ชั่วโมงต่อครั้ง

คุณอาจมีอาการนอนไม่หลับหากตื่นกลางดึกบ่อยๆ คุณอาจจำการตื่นตอนกลางคืนไม่ได้ทั้งหมด แต่สามารถป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับลึกเพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่น

Hypersomnia มักเริ่มในวัยเด็ก หากคุณไม่เคยรู้สึกเหนื่อยเท่าตอนนี้มาตลอดอาจมีอย่างอื่นเกิดขึ้น ปัจจัยด้านวิถีชีวิตสามารถมีส่วนร่วม หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำร่างกายของคุณอาจพยายามชดเชยโดยการนอนหลับมากเกินไป

นอกจากนี้ยังมีสภาวะสุขภาพอีกหลายประการที่อาจทำให้คุณนอนไม่หลับเช่น:

• ปัญหาต่อมไทรอยด์
• โรคหัวใจ
• ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ
• ภาวะซึมเศร้า
• โรคลมบ้าหมู
• ยาบางชนิด

ภาวะแทรกซ้อน

สำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับการนอนมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาต่อไปนี้:

• ความวิตกกังวล
• พลังงานต่ำ
• ปัญหาความจำ

แม้ว่าคุณจะไม่มีโรคการนอนหลับ แต่การนอนมากเกินไปเป็นประจำอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ ภาวะแทรกซ้อนบางอย่างอาจรวมถึง:

• ปวดหัว
• โรคอ้วน
• โรคเบาหวาน
• ปวดหลัง
• ภาวะซึมเศร้า
• โรคหัวใจ
• เพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต

ผู้ที่นอนหลับมากเกินไปอาจมีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์ ใช้ความระมัดระวังเสมอเมื่อใช้เครื่องจักรกลหนักหากคุณมีอาการง่วงนอนมากเกินไป

การวินิจฉัยการนอนหลับเป็นอย่างไร?

ควรปรึกษาแพทย์หากอาการง่วงนอนนานเกินหกสัปดาห์ ในการนัดหมายแพทย์ของคุณมักจะถามคำถามเกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนหลับและวิถีชีวิตยาและประวัติสุขภาพของคุณ คุณอาจได้รับการตรวจร่างกายและยังถูกขอให้เข้าร่วมการเรียนการนอนหลับ

หากการนอนมากเกินไปไม่สามารถนำมาประกอบกับเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ แพทย์ของคุณอาจแนะนำสิ่งต่อไปนี้:

• ให้คะแนนความง่วงนอนของคุณบน Epworth Sleepiness Scale. คุณจะให้คะแนนความง่วงนอนเพื่อช่วยให้แพทย์เข้าใจว่าการนอนหลับมีผลต่อชีวิตประจำวันของคุณอย่างไร
• จดบันทึกการนอนหลับ. คุณจะบันทึกพฤติกรรมการนอนของคุณเช่นเวลาที่คุณหลับตอนตื่นและความถี่ที่คุณตื่นแพทย์ของคุณจะได้ค้นหาปริมาณและรูปแบบการนอน คุณควรติดตามการนอนหลับของคุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ก่อนไปพบแพทย์
• ใช้ polysomnogram. คุณจะพักค้างคืนในศูนย์การนอนหลับที่ติดกับจอภาพซึ่งจะวัดการทำงานของสมองการเคลื่อนไหวของดวงตาการเคลื่อนไหวของขาอัตราการเต้นของหัวใจและอื่น ๆ
• ทำการทดสอบเวลาในการตอบสนองการนอนหลับหลายครั้ง. โดยทั่วไปการทดสอบนี้จะทำในวันถัดจาก polysomnogram วัดการนอนหลับของคุณในขณะที่คุณงีบหลับระหว่างวัน

Outlook

หากการนอนหลับมากเกินไปเกิดจากปัญหาสุขภาพพื้นฐานการรักษาปัญหาอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ตามปกติ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ตอบสนองพฤติกรรมการนอนหลับที่ไม่ดีอาจช่วยได้เช่นกัน

นอกจากนี้ควรปรึกษาแพทย์ว่ามียาที่อาจเหมาะกับคุณหรือไม่ Modafinil (Provigil) เป็นยาปลุก ในการศึกษาเกี่ยวกับผู้ที่เป็นโรคลมชักและอาการนอนไม่หลับไม่ทราบสาเหตุพบว่ายานี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการขับขี่และความตื่นตัว

5 เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

จัดเวทีเพื่อการนอนหลับฝันดีโดยทำตามคำแนะนำเหล่านี้:

1. ลองกำหนดเวลาการนอนหลับ

เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวันแม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์ เมื่อคุณเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันในแต่ละวันคุณจะปรับสภาพร่างกายให้คาดว่าจะนอนหลับในช่วงเวลานั้น ในที่สุดคุณอาจเข้าสู่จังหวะที่การนอนหลับได้ง่ายขึ้น

2. สร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่เหมาะสม

การทำตัวสบาย ๆ จะช่วยให้ร่างกายของคุณหลับสบาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเย็นมืดและเงียบ คุณอาจต้องการทำให้ห้องมืดลงโดยใช้ผ้าม่าน ที่อุดหูหรือเครื่องปิดเสียงรบกวนสามารถช่วยกลบสิ่งรบกวนได้

พยายาม จำกัด จำนวนสัตว์เลี้ยงหรือเด็กที่นอนบนเตียงของคุณและหลีกเลี่ยงการนอนหลับโดยเปิดโทรทัศน์แม้ว่าเสียงจะปิดอยู่ก็ตาม และพิจารณาเปลี่ยนหมอนหรือที่นอนของคุณหากรู้สึกไม่สบายตัว

3. ปิดอุปกรณ์ของคุณ

หน้าจอคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์เปล่งสิ่งที่เรียกว่าแสงสีฟ้า ในเวลากลางคืนแสงประเภทนี้สามารถรบกวนจังหวะการไหลเวียนโลหิตตามธรรมชาติของร่างกายและขัดขวางการนอนหลับ ปิดอุปกรณ์ของคุณและ จำกัด การสัมผัสกับแสงสีน้ำเงินในช่วงสองถึงสามชั่วโมงก่อนเข้านอน

4. คำนึงถึงพฤติกรรมการใช้ชีวิตของคุณ

การดูแลตัวเองในช่วงตื่นนอนจะช่วยให้การนอนหลับของคุณ นึกถึงสิ่งของที่คุณบริโภค คาเฟอีนอาจทำให้คุณหดหู่หากบริโภคใกล้เวลานอนมากเกินไป แอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณง่วงนอนได้ แต่จริงๆแล้วมันทำให้คุณภาพการนอนหลับแย่ลง ชาสมุนไพรหรือนมอุ่นเป็นสิ่งทดแทนที่ดีกว่า การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายของคุณ แต่การทำอย่างถูกต้องก่อนเข้านอนอาจรบกวนการนอนหลับของคุณ

5. จดบันทึกการนอนหลับ

หากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับการนอนของคุณเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ รวมทุกอย่างเกี่ยวกับนิสัยและกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อให้คุณสามารถนำเสนอแพทย์ของคุณ อย่าลืมจดระยะเวลาที่คุณนอนหลับในแต่ละคืนระยะเวลาในการหลับหากคุณงีบหลับระหว่างวันและสิ่งอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการพักผ่อนที่คุณคิดว่าอาจสำคัญ