วิธีรับมือกับ Ommetaphobia หรือกลัวดวงตา

เนื้อหา

• ในชีวิตจริง
• อาการ
• สาเหตุ
• การรักษา
• วิธีรับมือ
• ฝึกสติ
• พิจารณาออกกำลังกายทุกวัน
• ติดต่อกับคนที่คุณรัก
• เมื่อไรที่ต้องคุยกับหมอ
• บรรทัดล่างสุด

Ommetaphobia อธิบายถึงความกลัวอย่างรุนแรงต่อดวงตา เช่นเดียวกับ phobias อื่น ๆ ความกลัวประเภทนี้อาจแข็งแกร่งพอที่จะเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันและกิจกรรมทางสังคมของคุณในขณะที่ยังถูกมองว่าไม่มีเหตุผลเพราะไม่มีอันตรายที่ "จริง"

แต่ไม่ว่ามันจะไร้เหตุผลก็ตาม ommetaphobia นั้นเป็นของจริงสำหรับผู้ที่ต่อสู้กับมัน เพื่อรับมือกับ ommetaphobia คุณต้องระบุสาเหตุของมันก่อน กลวิธีการเผชิญปัญหารวมกับการรักษาและยาที่เป็นไปได้ยังสามารถช่วยได้

ในชีวิตจริง

ความหวาดกลัวต่อดวงตามีแนวโน้มที่จะเชื่อมโยงกับประสบการณ์ในอดีตที่เป็นลบที่เกี่ยวข้องกับดวงตาในทางใดทางหนึ่ง ดังนั้นสถานการณ์บางอย่างที่เกี่ยวข้องกับดวงตาสามารถกระตุ้นความหวาดกลัวประเภทนี้ได้เป็นอย่างดี

ตัวอย่างชีวิตจริงของทริกเกอร์ ได้แก่ :

• การพูดในที่สาธารณะซึ่งคุณคาดหวังที่จะมองผู้อื่นในสายตาของพวกเขาเพื่อสร้างการเชื่อมต่อ
• สังสรรค์กับผู้อื่นที่อาจมองคุณเป็นตาเมื่อพวกเขากำลังพูดกับคุณ
• เข้ารับการตรวจตาโดยจักษุแพทย์หรือจักษุแพทย์
• ต้องใส่คอนแทคเลนส์ในสายตาของคุณ
• การหยอดยาหยอดตาในดวงตาเพื่อรักษาอาการตาแห้งหรือดวงตาสีชมพู
• เห็นมาสก์ตาที่ใช้ในสปาหรือบนเครื่องบิน
• รับทรายแชมพูหรือสารอื่น ๆ ในสายตาของคุณ
• เห็นดวงตาปลอมเช่นที่ใช้ในการตกแต่งฮาโลวีน

สำหรับบางคนความหวาดกลัวนี้อาจรุนแรงมากจนเพียงแค่ความนึกคิดของดวงตาเท่านั้นที่จะสามารถสร้างความวิตกกังวลได้อย่างมาก

อาการ

โรคกลัวอย่างรุนแรงจากดวงตาเป็นอาการหลักเมื่อคุณต้องเผชิญหน้ากับสิ่งกระตุ้น คุณอาจตื่นตระหนกและรู้สึกราวกับว่าคุณ“ สูญเสียการควบคุม” อาการสามารถแสดงในวิธีต่อไปนี้:

• เหงื่อออก
• เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
• เวียนหัว
• หายใจเร็วหรือหายใจถี่
• ฟะฟั่น
• ความเกลียดชัง
• ปากแห้ง
• ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ความรู้สึกของอัมพาตซึ่งคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวหรือพูด

อาการของ ommetaphobia สามารถคงอยู่ได้นานหลายนาทีแม้ว่าคุณจะถูกนำตัวออกจากสถานการณ์วิกฤติ

ลักษณะทั่วไปอีกอย่างหนึ่งที่พบใน phobias คือการปฏิบัติเพื่อหลีกเลี่ยง ในกรณีของโรคกลัวดวงตานี่หมายความว่าคุณออกนอกเส้นทางเพื่อหลีกเลี่ยงการสบตาและสถานการณ์อื่น ๆ ที่คุณถูกบังคับให้มองตาสัมผัสตัวเองหรือสัมผัสพวกเขา

ถึงแม้ว่ามันจะช่วยให้คุณรู้สึกหวาดกลัวและวิตกกังวลน้อยลงในระยะสั้น แต่การหลีกเลี่ยงสามารถทำให้อาการกลัวของคุณแย่ลงในระยะยาว

สาเหตุ

ความหวาดกลัวเป็นรุ่นที่น่ากลัวที่สุด ในขณะที่นักวิจัยยังคงศึกษาความกลัวในมนุษย์มันคิดว่าความกลัวที่รุนแรงนั้นเกิดจากการรวมกันของทริกเกอร์และการตอบสนองเชิงพฤติกรรม

กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณอาจกลัวสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับดวงตา แต่วิธีที่คุณโต้ตอบกับความหวาดกลัวประเภทนี้สามารถช่วยหรือทำให้การตอบสนองโดยรวมแย่ลง

Ommetaphobia อาจเกี่ยวข้องกับสาเหตุหลักสามประการที่เป็นไปได้ สิ่งแรกคือประสบการณ์เชิงลบที่กระตุ้นความกลัวต่อดวงตาของคุณ สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บที่ตาหรือรู้สึกไม่สบายหรืออาจเห็นบางสิ่งบางอย่างในทางลบเกิดขึ้นกับดวงตาของบุคคลอื่น

ประสบการณ์เชิงลบดังกล่าวอาจเกี่ยวข้องกับความหวาดกลัวการตัดทอน เป็นชื่อแนะนำประเภทของความหวาดกลัวนี้จัดว่าเป็นความกลัวที่แข็งแกร่งของการฉีกหรือได้รับบาดเจ็บ สำหรับบางคน ommetaphobia อาจแสดงให้เห็นว่าเป็นความกลัวที่ไม่สมจริงที่ดวงตาของพวกเขากำลังตกอยู่ในอันตรายจากการได้รับบาดเจ็บ

สาเหตุที่เป็นไปได้อีกประการหนึ่งคือการหลีกเลี่ยงดวงตาที่เกี่ยวข้องกับโรคกลัวหรือสถานการณ์ทางสังคมหรือที่เรียกว่าความวิตกกังวลทางสังคม

เมื่อคุณกลัวสถานการณ์ทางสังคมอย่างรุนแรงการสบตากับคนอื่น ๆ อาจทำให้คุณมีอาการ โรคกลัวโซเชียลอาจเกี่ยวข้องกับทริกเกอร์ในอดีต แต่อาจเกิดจากโรควิตกกังวลทางพันธุกรรม

การรักษา

ยาบางชนิดอาจช่วยให้คนบางคนต้องดิ้นรนกับโรคกลัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการพิจารณาความผิดปกติของความวิตกกังวล แพทย์อาจสั่งยาแก้ซึมเศร้าหรือยาลดความวิตกกังวลหากอาการของคุณรุนแรงเป็นพิเศษ

ในขณะที่ยาจิตเวชจะไม่รักษาความหวาดกลัวสายตาโดยตรง สามารถ ช่วยคุณจัดการอาการของคุณหากมีสิ่งใดก่อให้เกิดขึ้น วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาความหวาดกลัวคือด้วยเทคนิคการรักษา

ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือการหาสาเหตุที่สำคัญของ ommetaphobia ของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณตัดสินว่ามันเป็นกรรมพันธุ์หรือพื้นฐานทางครอบครัวเกี่ยวข้องกับความหวาดกลัวทางสังคมหรืออาจเกี่ยวข้องกับประสบการณ์เชิงลบในอดีต

จากที่นั่นนักบำบัดที่มีใบอนุญาตสามารถช่วยกำหนดวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาความหวาดกลัวของคุณ วิธีการหนึ่งที่มีประสิทธิภาพคือการบำบัดด้วยการสัมผัสซึ่งคุณจะค่อยๆแนะนำให้รู้จักกับความกลัวของคุณจนกว่าพวกเขาจะไม่รบกวนคุณเท่าไหร่ การบำบัดด้วยการพูดคุยยังสามารถช่วยให้คุณเสริมความแข็งแกร่งของเทคนิคต่าง ๆ เพื่อเผชิญหน้ากับความกลัวโดยไม่พังเพื่อหลีกเลี่ยง

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม (CBT) เป็นอีกวิธีการที่ใช้จิตบำบัดซึ่งรวมถึงการรักษาด้วยการสัมผัส นอกเหนือจากการเรียนรู้วิธีป้องกันการหลีกเลี่ยง CBT ยังสอนเทคนิคให้คุณช่วยควบคุมโดยดูความกลัวของคุณในวิธีอื่น

ตัวอย่างเช่นคุณและนักบำบัดโรคของคุณอาจสำรวจความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บที่ตาตามสถานการณ์ที่คุณมักจะหลีกเลี่ยงเนื่องจากการถ่าย ommetaphobia

วิธีรับมือ

ในขณะที่การรักษาแบบมืออาชีพสามารถช่วยจัดการ ommetaphobia ได้วิธีการเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือคุณในระยะยาว สิ่งสำคัญคือต้องอดทนและสอดคล้องกับการรักษาของคุณเพื่อให้คุณมีโอกาสที่ดีกว่าในการเอาชนะความกลัว

ในระหว่างนี้ให้พิจารณาเทคนิคการเผชิญปัญหาต่อไปนี้เพื่อช่วยเสริมการรักษาของคุณ:

ฝึกสติ

การทำสมาธิ, โยคะ, และการปฏิบัติตามสติอื่น ๆ เป็นตัวเลือกอื่น ๆ ที่สามารถช่วยเสริมเทคนิคการบำบัดมืออาชีพ การปฏิบัติดังกล่าวสามารถช่วยเพิ่มการรับรู้เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณเช่นเดียวกับปฏิกิริยาทางกายภาพที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับความหวาดกลัวของคุณ

แม้เพียงไม่กี่นาทีต่อวันก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกโล่งใจจากอาการของคุณในขณะที่ทำให้รู้สึกสงบ

พิจารณาออกกำลังกายทุกวัน

ในขณะที่ออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวจะไม่พูดถึงความกลัวของคุณโดยตรงการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยจัดการความวิตกกังวลได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรับมือกับความหวาดกลัวได้ดีขึ้นในขณะที่ลดความรุนแรงของอาการ

กุญแจสำคัญคือการหากิจกรรมที่คุณชอบและทำให้มันเป็นจุดที่จะฝึกฝนมันเป็นประจำ หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายขอคำแนะนำจากแพทย์เกี่ยวกับกิจกรรมที่คุณสามารถจัดการได้อย่างปลอดภัย

ติดต่อกับคนที่คุณรัก

การพูดถึงความกลัวของคุณอาจเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัวและคุณจะต้องได้รับการสนับสนุนและความรักจากคุณเพื่อช่วยรับมือ พิจารณาขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวไปกับคุณตามสถานการณ์ที่ปกติคุณจะหลีกเลี่ยงเนื่องจากความกลัวของคุณ การมีการสนับสนุนนั้นอาจช่วยให้จิตใจของคุณสบายขึ้น

เมื่อไรที่ต้องคุยกับหมอ

กรณีของ ommetaphobia ที่ไม่รุนแรงอาจได้รับการแก้ไขอย่างค่อยเป็นค่อยไป อย่างไรก็ตามความหวาดกลัวหลายประเภทนี้มีความซับซ้อนมากกว่านี้

หากความกลัวของดวงตารบกวนความสามารถในการทำงานทำธุระหรือเข้าสังคมอาจถึงเวลาที่คุณจะได้รับการอ้างอิงสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจากแพทย์ของคุณ

คุณยังสามารถค้นหานักจิตอายุรเวทที่น่าเชื่อถือในพื้นที่ของคุณ สมาคมจิตวิทยาอเมริกันเป็นที่ที่คุณสามารถเริ่มต้นได้ ที่นี่คุณสามารถปรับแต่งผลลัพธ์ของคุณเพิ่มเติมตามความเชี่ยวชาญพิเศษ

บรรทัดล่างสุด

Ommetaphobia อาจไม่เป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางว่าเป็นโรคกลัวชนิดอื่น อย่างไรก็ตามผลของมันอาจมีความสำคัญมากสำหรับผู้ที่ต่อสู้กับมัน

การหลีกเลี่ยงดวงตาจะทำให้คุณไปได้ไกล วิธีเดียวที่จะตอบสนองอย่างเต็มที่และเริ่มเอาชนะความหวาดกลัวนี้คือการผสมผสานระหว่างการบำบัดและทักษะการเผชิญปัญหาที่สามารถช่วยลดความวิตกกังวลของคุณ

หากคุณสงสัยว่าคุณหรือคนที่คุณรักกำลังดิ้นรนกับ ommetaphobia ให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถเริ่มต้นการรักษาได้

เช่นเดียวกับโรคกลัวอื่น ๆ ommetaphobia สามารถนำความเหงาและคุณภาพชีวิตที่ลดลงสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบ สิ่งสำคัญคือการจัดการกับความกลัวเหล่านี้โดยเร็วกว่านั้นเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ