6 นิสัยรักษาสุขภาพจิตในการกักกัน

เนื้อหา

• 1. สร้างกิจวัตร
• 2. วางแผนของคุณบนกระดาษ
• 3. ลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ
• 4. รักษาอาหารที่มีประโยชน์
• 5. ฝึกกายบริหารทุกวัน
• 6. ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย

ในระหว่างการกักกันเป็นเรื่องปกติที่คนเราจะรู้สึกโดดเดี่ยววิตกกังวลและผิดหวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาไม่มีเพื่อนหรือครอบครัวอยู่ใกล้ ๆ ซึ่งจะส่งผลต่อสุขภาพจิตในที่สุด

การสร้างกิจวัตรการลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์หรือการฝึกกิจกรรมทางกายเป็นประจำเป็นนิสัยบางอย่างที่สามารถทำได้ในชีวิตประจำวันเพื่อให้สุขภาพจิตดีขึ้น นอกจากนี้การทำกิจกรรมเหล่านี้ยังให้ความรู้สึกว่าเวลาผ่านไปเร็วขึ้นซึ่งยังช่วยลดความรู้สึกเชิงลบของการกักกัน

1. สร้างกิจวัตร

การสร้างกิจวัตรที่คล้ายกับที่เคยทำมาก่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่ในเขตกักบริเวณก็ยังจำเป็นต้องเรียนหรือทำงานเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากการอยู่บ้านเป็นประจำจึงเป็นเรื่องปกติที่คน ๆ นั้นจะไม่มีความปรารถนาที่จะทำกิจกรรมเหล่านี้มากนัก

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องน่าสนใจที่จะตั้งนาฬิกาปลุกเป็นเวลาที่คุณเคยตื่นและแต่งตัวราวกับว่าคุณกำลังจะไปทำงานหรือไปเรียน สิ่งสำคัญอีกอย่างคือต้องจัดสภาพแวดล้อมที่กิจกรรมนี้เกิดขึ้นและไม่มีสิ่งรบกวนมากเกินไปเพราะจะทำให้มีสมาธิกับงานได้ง่ายขึ้น

นอกจากนี้หากในกิจวัตรก่อนหน้านี้มีเวลาที่ทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายหรือพักผ่อนก็เป็นเรื่องน่าสนใจที่จะทำกิจวัตรนี้ต่อที่บ้าน ดังนั้นเมื่อ "ออกจากงาน" ไปทำงานหรือเรียนเราสามารถใส่ชุดฝึกซ้อมและทำกิจกรรมทางกายได้โดยควรอยู่ในสภาพแวดล้อมที่แตกต่างจากที่ทำงานหรือเรียน

2. วางแผนของคุณบนกระดาษ

เป็นเรื่องปกติที่จะมีแผนและความคิดที่ไม่เคยคิดไปไกลดังนั้นการกักกันอาจเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะนำแผนเหล่านี้ใส่กระดาษและหากเป็นไปได้ก็ควรนำไปปฏิบัติด้วย เนื่องจากแม้ว่าบุคคลนั้นจะต้องทำงานในระหว่างวัน แต่ก็ไม่มีเวลาที่ใช้ในการเดินทางเป็นต้นและเวลา "พิเศษ" นี้สามารถใช้เพื่อเริ่มโครงการใหม่หรือดำเนินการต่อโครงการที่หยุดทำงานได้

สิ่งนี้ช่วยให้บุคคลนั้นว่างและเพลิดเพลินกับโครงการใหม่ ๆ นอกเหนือจากการกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์และทำให้รู้สึกถึงความผาสุก

3. ลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ

นอกจากนี้การกักกันยังเป็นช่วงเวลาที่ดีในการลองทำกิจกรรมที่คุณอยากทำมาตลอด แต่ไม่เคยมีว่างเลยเช่นเรียนภาษาใหม่เรียนหลักสูตรออนไลน์เรียนเครื่องมือการเขียนการวาดภาพและการทำสวนเป็นต้น

นอกจากนี้การลองสูตรอาหารใหม่ ๆ ในครัวยังเป็นโอกาสที่นอกจากจะช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์รวมตัวกันในครอบครัวแล้วการทำครัวยังเป็นเรื่องสนุกอีกด้วย ในทางกลับกันหากในเขตกักบริเวณบุคคลนั้นอยู่คนเดียวคุณสามารถแฮงเอาท์วิดีโอกับครอบครัวหรือเพื่อน ๆ และแนะนำให้พวกเขาทำอาหารสูตรเดียวกันด้วยเพื่อที่จะรักษาการสื่อสารและความสัมพันธ์และทำให้การเข้าครัวเป็นเรื่องสนุก .

4. รักษาอาหารที่มีประโยชน์

อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลเป็นสิ่งจำเป็นในการกักกันเนื่องจากจะช่วยให้เต็มใจทำกิจกรรมประจำวันมากขึ้นและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ดังนั้นแม้ว่ามันอาจจะดูง่ายกว่า แต่สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูปและขนมส่วนเกินในช่วงนี้ลงทุนในอาหารที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันเช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนเกาลัดเนื้อวัวและไก่เมล็ดพืชผักโขมและแครอท ตัวอย่างเช่น. ตรวจสอบอาหารอื่น ๆ ที่ช่วยระบบภูมิคุ้มกัน

นอกจากนี้ตามคำแนะนำในการกักกันคือหลีกเลี่ยงการออกจากบ้านให้มากที่สุดสิ่งสำคัญคือต้องมีอาหารที่สามารถเก็บไว้บ้านได้นานเช่นอาหารกระป๋องพาสต้าข้าวถั่วชิกพีถั่ว ถั่วลิสงถั่วนม UHT ผักแช่แข็งและผลไม้อบแห้งเป็นต้น ขอแนะนำด้วยว่าก่อนออกจากบ้านควรทำรายการสิ่งที่จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียอาหารและเพื่อให้แน่ใจว่าทุกคนสามารถเข้าถึงอาหารได้

ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการให้อาหารแบบกักกัน:

5. ฝึกกายบริหารทุกวัน

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากในระหว่างการกักกันเนื่องจากจะช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีนอกเหนือจากการช่วยต่อต้านความคิดเชิงลบเกี่ยวกับช่วงเวลาที่เรามีชีวิตอยู่การรักษา ร่างกายกระฉับกระเฉงเพิ่มอารมณ์ลดความเครียดและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

แม้ว่าจะมีข้อ จำกัด ในการกักกันการออกกำลังกายในโรงยิม แต่ก็สามารถออกกำลังกายที่บ้านได้และได้รับประโยชน์เช่นเดียวกัน ตัวเลือกการฝึกอบรมที่บ้านคือ:

• ทำงานบนไซต์ ในการอุ่นเครื่อง: ในแบบฝึกหัดนี้บุคคลต้องจำลองการวิ่ง แต่อยู่ในที่เดียวกันและยกเข่าขึ้น คุณสามารถวิ่ง 3 ครั้งเป็นเวลาประมาณ 30 วินาทีพยายามก้าวให้ทัน
• หมอบพร้อมกระโดด: ทำสควอท 10 ถึง 12 เซ็ต 3 เซ็ตพร้อมกระโดด ความแตกต่างระหว่าง squat และ squat ง่ายๆคือเมื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นยืนบุคคลนั้นกระโดดเล็กน้อยและทันทีหลังจากนั้นก็หมอบอีกครั้ง
• แทงสำรอง: ทำซ้ำ 3 ชุด 10 ถึง 12 ครั้ง ในการออกกำลังกายนี้บุคคลควรก้าวไปข้างหน้าและงอเข่าเพื่อให้ต้นขาขนานกับพื้นและงอเข่าทำมุม90º จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยให้เท้าของคุณอยู่ด้วยกันและก้าวไปข้างหน้าด้วยขาอีกข้าง
• งอ: ทำ 3 เซ็ต 10 ถึง 12 วิดพื้น;
• Burpee: ทำซ้ำ 3 ชุด 10 ถึง 12 ครั้งหรือเคลื่อนไหวประมาณ 30 วินาที แบบฝึกหัดนี้สอดคล้องกับการเคลื่อนไหวของการนอนราบและการลุกขึ้นอย่างรวดเร็วและที่ต้องทำก่อนอื่นบุคคลนั้นจะต้องยืนขึ้นจากนั้นนอนลงวางมือบนพื้นแล้วทิ้งเท้าไปข้างหลัง ในการลุกขึ้นคุณต้องเคลื่อนไหวถอยหลังผ่านกระดานก่อนที่จะลงจากพื้น
• ซิทอัพและไม้กระดาน: ทำ 3 เซ็ตเซ็ตละ 10 ถึง 12 ครั้งของหน้าท้องจากนั้นอยู่บนกระดานเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาที

นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกเรียนเต้นพิลาทิสและซุมบ้าได้อีกด้วย ในกรณีของผู้สูงอายุการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเพื่อรักษาการเคลื่อนไหวของข้อต่อและส่งเสริมสุขภาพก็น่าสนใจเช่นกัน ดูเคล็ดลับการดูแลร่างกายเพิ่มเติมในเขตกักบริเวณ

6. ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย

แม้ว่าการกักบริเวณถือเป็นช่วงเวลาแห่งการปลีกตัวและวิปัสสนา แต่ก็จำเป็นต้องรวมกิจกรรมที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายในชีวิตประจำวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากงานที่คุณทำเกี่ยวข้องโดยตรงกับข้อมูล ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่น่าสนใจในตอนท้ายของวันในการฝึกสมาธิหรือโยคะเช่นเพื่อช่วยผ่อนคลายและสงบจิตใจ ตรวจสอบการทำสมาธิทีละขั้นตอน

ตัวเลือกอื่น ๆ สำหรับกิจกรรมผ่อนคลาย ได้แก่ การดูหนังหรือซีรีส์ฟังเพลงทำพิธีเสริมความงามอาบน้ำผ่อนคลายอ่านหนังสือไขปริศนาเล่นเกมกระดานหรือนอนหลับซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการลดความเครียดปรับปรุง อารมณ์ของคุณชาร์จแบตเตอรีและมั่นใจว่าคุณพร้อมที่จะทำกิจกรรมในวันถัดไป

ดูเคล็ดลับอื่น ๆ ในการรักษาสุขภาพจิตโดยดูวิดีโอต่อไปนี้: