5 เคล็ดลับในการต่อสู้กับอาการท้องผูกหลังคลอด

เนื้อหา

• 1. บริโภคไฟเบอร์ให้มากขึ้น
• 2. บริโภคไขมันดี
• 3. ดื่มน้ำมาก ๆ
• 4. ทานโปรไบโอติก
• 5. เคารพเจตจำนงเมื่อมันมาถึง

หลังคลอดทั้งแบบธรรมดาและแบบผ่าคลอดเป็นเรื่องปกติที่ลำไส้ของผู้หญิงจะติด สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากปัจจัยต่างๆเช่นการเกิดการล้างลำไส้ในระหว่างการเตรียมคลอดหรือการกำจัดอุจจาระในระหว่างการคลอดซึ่งจะล้างลำไส้และปล่อยทิ้งไว้โดยไม่มีอุจจาระประมาณ 2 ถึง 4 วัน

นอกจากนี้การให้ยาสลบเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดในระหว่างการคลอดบุตรยังสามารถทำให้ลำไส้ขี้เกียจได้อีกด้วยนอกเหนือจากความกลัวของผู้หญิงที่จะต้องอพยพและทำให้จุดที่ผ่าตัดหรือฝีเย็บแตก ดังนั้นเพื่อความสะดวกในการขนส่งของลำไส้ควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

1. บริโภคไฟเบอร์ให้มากขึ้น

อาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และง่ายต่อการรวมอยู่ในอาหาร ได้แก่ ผลไม้ที่มีเปลือกและชานอ้อยเช่นพลัมส้มแมนดารินและมะละกอผักทั่วไปและเมล็ดธัญพืชเช่นขนมปังข้าวกล้องข้าวกล้องและข้าวโอ๊ตโดยเฉพาะรำข้าวโอ๊ต

เส้นใยช่วยเพิ่มปริมาตรของอุจจาระสนับสนุนการก่อตัวและการเคลื่อนย้ายไปตามลำไส้ วิธีที่ดีในการเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารคือการบริโภคน้ำผลไม้สีเขียวดูสูตรอาหารที่นี่

2. บริโภคไขมันดี

ไขมันดีที่มีอยู่ในอาหารเช่นเชียเมล็ดแฟลกซ์อะโวคาโดมะพร้าวถั่วน้ำมันและเนยช่วยหล่อลื่นลำไส้และทำให้อุจจาระไหลผ่านได้สะดวก

วิธีใช้ให้ใส่น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นและเติมเมล็ดพืชได้มากถึง 1 ช้อนชาลงในแซนวิชสมูทตี้น้ำผลไม้และโยเกิร์ตตลอดทั้งวัน

3. ดื่มน้ำมาก ๆ

ไม่ควรรับประทานเส้นใยมากเกินไปหากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอเช่นกันเพราะหากไม่มีน้ำเส้นใยจะทำให้ท้องผูกมากขึ้น เป็นน้ำที่ทำให้เส้นใยก่อตัวเป็นเจลหนาและเคลื่อนย้ายได้ง่ายในลำไส้ช่วยให้อุจจาระผ่านได้สะดวกและป้องกันปัญหาต่างๆเช่นริดสีดวงทวารและการบาดเจ็บที่ลำไส้

วิธีที่ดีที่สุดคือการดื่มน้ำ 2-3 ลิตรต่อวันซึ่งอาจจำเป็นมากยิ่งขึ้นตามน้ำหนักของผู้หญิง ดูวิธีคำนวณปริมาณน้ำที่ต้องการ

4. ทานโปรไบโอติก

โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ต่อลำไส้และช่วยในการทำงานของมัน มีอยู่ในโยเกิร์ตธรรมชาติคีเฟอร์และคอมบูชะซึ่งสามารถบริโภคได้ 1 ถึง 2 ครั้งต่อวัน

นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกในแคปซูลและผงที่สามารถพบได้ในร้านขายยาและร้านโภชนาการเช่น Simcaps, PB8 และ Floratil ควรรับประทานอาหารเสริมเหล่านี้ตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักโภชนาการ

5. เคารพเจตจำนงเมื่อมันมาถึง

เมื่อลำไส้แสดงสัญญาณว่าคุณต้องอพยพคุณควรไปห้องน้ำโดยเร็วที่สุดเพื่อให้อุจจาระถูกขับออกได้ง่ายโดยไม่ต้องออกแรงมาก การดักจับอุจจาระทำให้สูญเสียน้ำในลำไส้มากขึ้นและแห้งมากขึ้นซึ่งทำให้การอพยพยากขึ้น

ดูวิดีโอต่อไปนี้และค้นหาตำแหน่งปูที่ดีที่สุด: