ความต้องการทางโภชนาการของคุณเปลี่ยนไปตามอายุของคุณอย่างไร

เนื้อหา

• อายุมีผลต่อความต้องการทางโภชนาการของคุณอย่างไร?
• ต้องการแคลอรี่น้อยลง แต่มีสารอาหารมากขึ้น
• คุณจะได้ประโยชน์จากโปรตีนมากขึ้น
• คุณอาจได้ประโยชน์จากไฟเบอร์มากขึ้น
• คุณต้องการแคลเซียมและวิตามินดีขึ้น
• คุณอาจต้องการวิตามินบี 12 มากขึ้น
• สารอาหารอื่น ๆ ที่อาจช่วยคุณได้ตามอายุ
• คุณมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำ
• คุณอาจต่อสู้เพื่อกินอาหารให้เพียงพอ
• บรรทัดล่าง

การกินเพื่อสุขภาพมีความสำคัญเป็นพิเศษเมื่อคุณอายุมากขึ้น

นั่นเป็นเพราะอายุนั้นเชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงที่หลากหลายรวมถึงการขาดสารอาหารคุณภาพชีวิตที่ลดลงและผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ไม่ดี

โชคดีที่มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยป้องกันการขาดและการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับอายุ ตัวอย่างเช่นการกินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและการทานอาหารเสริมที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีตามอายุ

บทความนี้อธิบายถึงความต้องการทางโภชนาการของคุณที่เปลี่ยนแปลงไปตามอายุรวมถึงวิธีการแก้ไข

อายุมีผลต่อความต้องการทางโภชนาการของคุณอย่างไร?

ริ้วรอยก่อนวัยเชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่หลากหลายรวมถึงการสูญเสียกล้ามเนื้อผิวหนังบางและกรดในกระเพาะอาหารน้อยลง

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้บางอย่างอาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะขาดสารอาหารขณะที่คนอื่นอาจส่งผลกระทบต่อความรู้สึกและคุณภาพชีวิตของคุณ

ตัวอย่างเช่นการศึกษาได้ประมาณการว่า 20% ของผู้สูงอายุมีโรคกระเพาะแกร็นซึ่งเป็นเงื่อนไขที่การอักเสบเรื้อรังได้ทำลายเซลล์ที่ผลิตกรดในกระเพาะอาหาร (1)

กรดในกระเพาะอาหารต่ำอาจส่งผลต่อการดูดซึมของสารอาหารเช่นวิตามินบี 12 แคลเซียมเหล็กและแมกนีเซียม (1, 2)

ความท้าทายอีกประการของการแก่ชราคือความต้องการแคลอรี่ลดลง น่าเสียดายที่สิ่งนี้สร้างภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกทางโภชนาการ ผู้สูงอายุจำเป็นต้องได้รับสารอาหารบางอย่างมากขึ้นถ้าไม่ได้มากขึ้นทั้งหมดในขณะที่กินแคลอรี่น้อยลง

โชคดีที่การกินอาหารหลากหลายชนิดและการทานอาหารเสริมสามารถช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการสารอาหารของคุณได้

ปัญหาที่คนอื่นอาจพบเมื่ออายุมากขึ้นคือการลดความสามารถของร่างกายในการรับรู้ความรู้สึกที่สำคัญเช่นความหิวโหยและกระหายน้ำ (3, 4)

นี่อาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำและลดน้ำหนักโดยไม่ได้ตั้งใจ และยิ่งคุณได้รับมากเท่าไหร่ผลลัพธ์เหล่านี้ก็จะยิ่งรุนแรงขึ้น (3, 4)

ริ้วรอยก่อนวัยเชื่อมโยงกับการสูญเสียกล้ามเนื้อผิวหนังบางและกรดในกระเพาะอาหารลดลง ความสามารถในการรับรู้ถึงความหิวโหยและความกระหายอาจลดลงเมื่ออายุมากขึ้น

ต้องการแคลอรี่น้อยลง แต่มีสารอาหารมากขึ้น

ความต้องการแคลอรี่รายวันของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับความสูงน้ำหนักมวลกล้ามเนื้อระดับกิจกรรมและปัจจัยอื่น ๆ

ผู้สูงอายุอาจต้องการแคลอรี่น้อยลงในการรักษาน้ำหนักเนื่องจากพวกเขามักจะเคลื่อนไหวและออกกำลังกายน้อยลงและมีกล้ามเนื้อน้อยลง (5)

หากคุณยังคงกินแคลอรี่ต่อวันในจำนวนที่เท่าเดิมเมื่อคุณยังเด็กคุณจะได้รับไขมันส่วนเกินโดยเฉพาะบริเวณท้อง (6)

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนเนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงในช่วงนี้อาจช่วยส่งเสริมการสะสมไขมันหน้าท้อง (7)

อย่างไรก็ตามแม้ว่าผู้สูงอายุต้องการแคลอรี่น้อยลง แต่พวกเขาต้องการสารอาหารบางประเภทในระดับที่สูงหรือสูงกว่าเมื่อเทียบกับคนอายุน้อยกว่า

สิ่งนี้ทำให้ผู้สูงอายุต้องกินอาหารที่หลากหลายทั้งผลไม้ผักปลาและเนื้อสัตว์ติดมัน ลวดเย็บกระดาษที่มีสุขภาพดีเหล่านี้สามารถช่วยคุณต่อสู้กับการขาดสารอาหารโดยไม่ต้องขยายรอบเอวของคุณ

สารอาหารที่มีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุรวมถึงโปรตีนวิตามินดีแคลเซียมและวิตามินบี 12

ผู้สูงอายุโดยทั่วไปต้องการแคลอรี่น้อยลง อย่างไรก็ตามความต้องการสารอาหารของพวกเขานั้นสูงหรือสูงกว่าเมื่อพวกมันอายุน้อยกว่า นั่นเป็นสาเหตุที่การกินอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนอาหารทั้งหมดจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง

คุณจะได้ประโยชน์จากโปรตีนมากขึ้น

เป็นเรื่องธรรมดาที่จะสูญเสียกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเมื่ออายุมากขึ้น

ที่จริงแล้วผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยสูญเสียมวลกล้ามเนื้อของพวกเขา 3-8% ในแต่ละทศวรรษหลังจากอายุ 30 (8)

การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงนี้เป็นที่รู้จักกันในนาม sarcopenia

เป็นสาเหตุสำคัญของความอ่อนแอความแตกหักและสุขภาพที่ไม่ดีในหมู่ผู้สูงอายุ (9)

การรับประทานโปรตีนมากขึ้นจะช่วยให้ร่างกายของคุณรักษากล้ามเนื้อและต่อสู้กับซาโลโกเนีย (10)

มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งติดตามผู้สูงอายุ 2,066 คนตลอดระยะเวลาสามปี พบว่าผู้ที่กินโปรตีนทุกวันจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อน้อยกว่า 40% มากกว่าคนที่กินน้อยที่สุด (11)

นอกจากนี้จากการศึกษา 20 งานวิจัยล่าสุดในผู้สูงอายุพบว่าการกินโปรตีนมากขึ้นหรือทานอาหารเสริมโปรตีนอาจทำให้อัตราการสูญเสียกล้ามเนื้อช้าลงเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและช่วยสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น (12)

นอกจากนี้การรวมอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเข้ากับการออกกำลังกายต้านทานดูเหมือนจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการต่อสู้กับปลาซาร์ดีน (13)

คุณสามารถหาวิธีง่าย ๆ ในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณที่นี่

การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนสามารถช่วยต่อสู้กับปลาซาร์ดีนการสูญเสียกล้ามเนื้อและความแข็งแรงตามอายุ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณอาจได้รับประโยชน์สูงสุดหากคุณรวมอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเข้ากับการออกกำลังกายต้านทาน

คุณอาจได้ประโยชน์จากไฟเบอร์มากขึ้น

อาการท้องผูกเป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ

เป็นเรื่องธรรมดาโดยเฉพาะกับคนที่มีอายุมากกว่า 65 ปีและเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นในผู้หญิงสองถึงสามเท่า

นั่นเป็นเพราะคนในวัยนี้มีแนวโน้มที่จะเคลื่อนไหวน้อยลงและมีแนวโน้มที่จะใช้ยาที่มีอาการท้องผูกเป็นผลข้างเคียง (14)

การรับประทานใยอาหารอาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูก มันผ่านลำไส้ไม่ได้แยกแยะช่วยสร้างอุจจาระและส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติ (15)

ในการวิเคราะห์ห้าการศึกษานักวิทยาศาสตร์พบว่าใยอาหารช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ในผู้ที่มีอาการท้องผูก (16)

นอกจากนี้อาหารที่มีเส้นใยสูงอาจป้องกันโรค diverticular ซึ่งเป็นถุงเล็ก ๆ ที่ก่อตัวตามผนังลำไส้ใหญ่และติดเชื้อหรืออักเสบ เงื่อนไขนี้พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ (17)

โรค diverticular มักถูกมองว่าเป็นโรคของอาหารตะวันตก มันเป็นเรื่องธรรมดาอย่างไม่น่าเชื่อที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนมากถึง 50% ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีในประเทศตะวันตก

ในทางกลับกันโรค diverticular เกือบจะขาดในประชากรที่มีปริมาณเส้นใยที่สูงขึ้น ตัวอย่างเช่นในญี่ปุ่นและแอฟริกาโรค diverticular ส่งผลกระทบต่อคนน้อยกว่า 0.2% (18)

คุณสามารถหาวิธีเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณได้ที่นี่

ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับลำไส้รวมถึงอาการท้องผูกและโรค diverticular สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณสามารถช่วยป้องกันตัวเองด้วยการเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณ

คุณต้องการแคลเซียมและวิตามินดีขึ้น

แคลเซียมและวิตามินดีเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพของกระดูก

แคลเซียมช่วยสร้างและบำรุงกระดูกให้แข็งแรงในขณะที่วิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม (19)

น่าเสียดายที่ผู้สูงอายุมักจะดูดซึมแคลเซียมจากอาหารน้อยลง

จากการศึกษาของมนุษย์และสัตว์พบว่าลำไส้มีแนวโน้มที่จะดูดซึมแคลเซียมน้อยลงตามอายุ (20, 21, 22, 23)

อย่างไรก็ตามการลดลงของการดูดซึมแคลเซียมมีแนวโน้มที่เกิดจากการขาดวิตามินดีเนื่องจากอายุสามารถทำให้ร่างกายมีประสิทธิภาพน้อยลงในการผลิต (24, 25)

ร่างกายของคุณสามารถสร้างวิตามินดีจากคอเลสเตอรอลในผิวของคุณเมื่อถูกแสงแดด อย่างไรก็ตามริ้วรอยสามารถทำให้ผิวหนังบางลงซึ่งจะช่วยลดความสามารถในการสร้างวิตามินดี (25, 26)

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ช่วยป้องกันคุณจากการได้รับแคลเซียมและวิตามินดีเพียงพอส่งเสริมการสูญเสียมวลกระดูกและเพิ่มความเสี่ยงต่อการแตกหัก (27)

เพื่อต่อต้านผลกระทบของริ้วรอยต่อระดับวิตามินดีและแคลเซียมของคุณคุณจำเป็นต้องบริโภคแคลเซียมและวิตามินดีมากขึ้นผ่านอาหารและอาหารเสริม

อาหารหลากหลายประกอบด้วยแคลเซียมรวมถึงผลิตภัณฑ์นมและผักใบเขียว คุณสามารถหาแหล่งแคลเซียมที่ดีอื่น ๆ ได้ที่นี่

ในขณะเดียวกันพบวิตามินดีในปลาหลากหลายชนิดเช่นปลาแซลมอนและปลาเฮอริ่ง คุณสามารถค้นหาแหล่งที่ดีอื่น ๆ ของวิตามินดีที่นี่

ผู้สูงอายุสามารถได้รับประโยชน์จากการเสริมวิตามินดีเช่นน้ำมันตับปลา

แคลเซียมและวิตามินดีเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับการดูแลสุขภาพกระดูก ร่างกายของคุณได้รับประโยชน์จากการได้รับแคลเซียมและวิตามินดีมากขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น

คุณอาจต้องการวิตามินบี 12 มากขึ้น

วิตามินบี 12 เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำหรือที่เรียกว่า cobalamin

จำเป็นสำหรับการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและบำรุงสมองให้แข็งแรง

น่าเสียดายที่การศึกษาคาดการณ์ว่าคนอายุมากกว่า 50 ปีขึ้นไป 10-30% มีความสามารถลดลงในการดูดซึมวิตามินบี 12 จากอาหารของพวกเขา

เมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้เกิดการขาดวิตามินบี 12 (28)

วิตามินบี 12 ในอาหารนั้นถูกผูกไว้กับโปรตีนในอาหารที่คุณกิน ก่อนที่ร่างกายของคุณจะสามารถใช้ได้กรดในกระเพาะอาหารจะต้องช่วยแยกจากโปรตีนในอาหารเหล่านี้

ผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะมีเงื่อนไขที่ลดการผลิตกรดในกระเพาะอาหารซึ่งนำไปสู่การดูดซึมวิตามินบี 12 จากอาหารน้อยลง โรคกระเพาะแกร็นเป็นภาวะหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคนี้ (29)

นอกจากนี้ผู้สูงอายุที่ติดตามอาหารมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติมีโอกาสน้อยกว่าที่จะกินแหล่งวิตามินบี 12 ที่อุดมไปด้วยเพราะมันมีมากในอาหารสัตว์เช่นไข่ปลาเนื้อและนม (28, 30)

ด้วยเหตุนี้ผู้สูงอายุจะได้รับประโยชน์จากการเสริมวิตามินบี 12 หรือการบริโภคอาหารเสริมด้วยวิตามินบี 12

อาหารเสริมเหล่านี้มีวิตามินบี 12 ซึ่งไม่ได้ผูกกับโปรตีนในอาหาร ดังนั้นคนที่ผลิตกรดในกระเพาะอาหารในปริมาณที่น้อยกว่าปกติจึงยังสามารถดูดซึมได้ (31)

อายุเพิ่มความเสี่ยงของการขาดวิตามินบี 12 ผู้สูงอายุสามารถได้รับประโยชน์จากการเสริมวิตามินบี 12 หรือการบริโภคอาหารเสริมด้วยวิตามินบี 12

สารอาหารอื่น ๆ ที่อาจช่วยคุณได้ตามอายุ

สารอาหารอื่น ๆ อีกมากมายอาจเป็นประโยชน์ต่อคุณเมื่อคุณอายุรวมถึง:

• โพแทสเซียม: ปริมาณโพแทสเซียมที่สูงขึ้นเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลงของความดันโลหิตสูง, นิ่วในไต, โรคกระดูกพรุนและโรคหัวใจซึ่งทั้งหมดนี้พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ (32, 33, 34)
• กรดไขมันโอเมก้า 3: โรคหัวใจเป็นสาเหตุการตายอันดับต้น ๆ ของผู้สูงอายุ การศึกษาพบว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถลดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจเช่นความดันโลหิตสูงและไตรกลีเซอไรด์ (35, 36)
• แมกนีเซียม: แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญในร่างกาย น่าเสียดายที่ผู้สูงอายุมีความเสี่ยงของการขาดเนื่องจากการบริโภคที่ไม่ดีการใช้ยาและการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในการทำงานของลำไส้ (37, 38)
• เหล็ก: ผู้สูงอายุมีภาวะบกพร่อง สิ่งนี้อาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจางซึ่งเป็นภาวะที่เลือดไม่ได้ให้ออกซิเจนเพียงพอแก่ร่างกาย (39)

สารอาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่สามารถหาได้จากอาหารที่มีผักผลไม้ปลาและเนื้อไม่ติดมัน

อย่างไรก็ตามผู้ที่ติดตามอาหารมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติอาจได้รับประโยชน์จากการทานธาตุเหล็กหรือโอเมก้า -3

แม้ว่าธาตุเหล็กจะพบได้ในผักหลายชนิด แต่พืชจะไม่ดูดซึมธาตุเหล็กและแหล่งธาตุเหล็ก ไขมันโอเมก้า -3 ส่วนใหญ่พบในปลา

โพแทสเซียมแมกนีเซียมกรดไขมันโอเมก้า 3 และธาตุเหล็กเป็นสารอาหารอื่น ๆ ที่คุณสามารถได้รับจากการที่มีอายุมากขึ้น

คุณมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำ

น้ำคิดเป็นสัดส่วนประมาณ 60% ของร่างกายคุณ (40)

เป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องมีความชุ่มชื้นตลอดเวลาเนื่องจากร่างกายของคุณขาดน้ำอย่างต่อเนื่องโดยเฉพาะอย่างยิ่งผ่านเหงื่อและปัสสาวะ

นอกจากนี้ริ้วรอยสามารถทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำ

ร่างกายของคุณตรวจพบความกระหายผ่านตัวรับที่พบในสมองและทั่วร่างกาย

อย่างไรก็ตามเมื่อคุณมีอายุมากขึ้นตัวรับเหล่านี้อาจไวต่อการเปลี่ยนแปลงของน้ำน้อยลงทำให้ยากต่อการตรวจจับความกระหาย (4, 41)

นอกจากนี้ไตของคุณยังช่วยให้ร่างกายประหยัดน้ำ แต่มีแนวโน้มที่จะสูญเสียการทำงานเมื่ออายุมากขึ้น (4)

น่าเสียดายที่การขาดน้ำมาพร้อมกับผลกระทบที่รุนแรงสำหรับผู้สูงอายุ

การคายน้ำในระยะยาวสามารถลดของเหลวในเซลล์ลดความสามารถในการดูดซับยารักษาโรคและอาการอ่อนเพลีย (4)

จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องมีสติพยายามดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน

หากคุณพบว่าการดื่มน้ำเป็นเรื่องที่ท้าทายลองดื่มน้ำหนึ่งแก้วถึงสองแก้วในแต่ละมื้อ มิฉะนั้นลองพกขวดน้ำติดตัวไปด้วยทุกวัน

การดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอมีความสำคัญเมื่อคุณอายุมากขึ้นเนื่องจากร่างกายของคุณอาจจำสัญญาณการขาดน้ำได้น้อย

คุณอาจต่อสู้เพื่อกินอาหารให้เพียงพอ

ความกังวลที่หนักใจอีกประการหนึ่งสำหรับผู้สูงอายุคือความอยากอาหารลดลง

หากไม่มีการแก้ไขปัญหานี้อาจนำไปสู่การลดน้ำหนักและการขาดสารอาหารโดยไม่ได้ตั้งใจ การสูญเสียความอยากอาหารยังเชื่อมโยงกับสุขภาพที่ไม่ดีและมีความเสี่ยงสูงต่อการเสียชีวิต (3)

ปัจจัยที่อาจทำให้ผู้สูงอายุมีความอยากอาหารที่ไม่ดี ได้แก่ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนรสและกลิ่นรวมถึงการเปลี่ยนแปลงในชีวิต

การศึกษาพบว่าผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะมีระดับฮอร์โมนความหิวลดลงและระดับความสมบูรณ์ของฮอร์โมนสูงขึ้นซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะหิวบ่อยขึ้นและรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น (42, 43, 44, 45)

ในการศึกษาขนาดเล็กที่มีผู้สูงอายุ 11 คนและผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาว 11 คนนักวิจัยพบว่าผู้สูงอายุมีระดับความหิว ghrelin ฮอร์โมนลดลงอย่างมีนัยสำคัญก่อนอาหาร (42)

นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยหลายชิ้นพบว่าผู้สูงอายุมีระดับฮอร์โมนโฮเลซิสติกนินและเลปตินในระดับที่สูงขึ้น (43, 44, 45)

การแก่ชราอาจส่งผลต่อความรู้สึกของกลิ่นและรสชาติทำให้อาหารดูน่าดึงดูดน้อยลง (46)

ปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดความอยากอาหารไม่ดี ได้แก่ การสูญเสียฟันความเหงาความเจ็บป่วยพื้นฐานและยาที่สามารถลดความอยากอาหาร (3)

หากคุณพบว่ามันยากที่จะกินอาหารมื้อใหญ่ลองแบ่งมื้ออาหารของคุณออกเป็นส่วนย่อย ๆ และให้พวกเขากินทุก ๆ ชั่วโมง

มิฉะนั้นพยายามสร้างนิสัยในการกินของว่างเพื่อสุขภาพอย่างอัลมอนด์โยเกิร์ตและไข่ต้มซึ่งให้สารอาหารและแคลอรี่จำนวนมาก

เป็นเรื่องปกติที่ผู้สูงอายุจะได้รับความอยากอาหารลดลง หากไม่มีการแก้ไขปัญหานี้อาจนำไปสู่การลดน้ำหนักการขาดสารอาหารและสุขภาพที่ไม่ดี

บรรทัดล่าง

การแก่ชรานั้นเชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงที่ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะขาดแคลเซียม, วิตามินดี, วิตามินบี 12, เหล็ก, แมกนีเซียมและสารอาหารที่สำคัญอื่น ๆ

นอกจากนี้ยังอาจลดความสามารถในการรับรู้ของความรู้สึกเช่นความหิวและกระหาย

โชคดีที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อป้องกันข้อบกพร่องเหล่านี้

ใช้ความพยายามอย่างมีสติที่จะอยู่ด้านบนของน้ำและการรับประทานอาหารของคุณกินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่หลากหลายและพิจารณาการเสริม

การกระทำทั้งหมดเหล่านี้สามารถช่วยคุณต่อสู้กับข้อบกพร่องและมีสุขภาพที่ดีเมื่อคุณแก่ขึ้น